Dit lymfesystem fungerer som din krops dræningssystem, filtrerer og fjerner affaldsstoffer fra din krop. Uden dit lymfesystem ville dit kardiovaskulære og immunsystem begynde at lukke ned. Når væsken i dit lymfesystem er tykt og trægt med toksiner, får dine muskler ikke det blod, de har brug for, dine organer føles smertefulde og stramme, og dit energiniveau er lavt. Ifølge praktiserende læger er det vigtigt at rense dit lymfesystem. Hver del af din krop føler smerten ved at have et tilstoppet lymfesystem, da hver celle i din krop er afhængig af et velfungerende lymfesystem for at forblive sund. Et tilstoppet eller blokeret lymfesystem kan bidrage til sundhedsproblemer som hjertesygdomme, lymfødem og lymfekræft.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost og livsstil
Trin 1. Undgå forarbejdede fødevarer
Selvom videnskabelig forskning ikke har bevist, at sukkerholdige fødevarer fører til opbygning af toksiner, kan nedskæring af forarbejdede fødevarer, især forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker, sænke mængden af toksiner i din krop. Prøv at reducere forarbejdede fødevarer fremstillet af simple sukkerarter og kulhydrater eller fødevarer, der indeholder kunstige smagsstoffer i din kost. Jo mindre affald dit lymfesystem skal filtrere, jo lettere flyder det og renser din krop.
Trin 2. Skær rødt kød, skaldyr og hydrogenerede fedtstoffer ud
Rødt kød og skaldyr er svære at fordøje og kan tilstoppe dit lymfesystem, ifølge naturlæger. Hvis du har brug for at spise animalsk protein, skal du gå efter økologisk kød. Hydrogenerede fedtstoffer kan let oxideres, og dette vil føre til tilstopning af arterierne og lymfesystemet.
Trin 3. Reducer mælk og hvidt mel i din kost
Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at disse fødevarer kan forårsage lymfeproblemer, danner mejeri og hvidt mel slim i din krop, der kan overbelaste dit lymfesystem. Begræns dit mejeriforbrug ved at erstatte almindelig mælk med mandel- eller rismælk. Skær ned på hvidt mel ved at bruge fuldkornsmel eller prøve glutenfrie produkter. Hele hvedemel er bedre, fordi det har mere vitamin og næringsstoffer.
Trin 4. Spis økologisk frugt og grønt
Når du handler i købmanden, skal du kigge efter økologiske klistermærker på dine frugter og grøntsager. Eller spørg din lokale producent på din landmands marked om økologiske produkter. Økologiske råvarer hjælper med at begrænse mængden af toksiner, der skal filtreres af din krop via dit lymfesystem. De vil også levere kraftige enzymer og syrer til at rense dit lymfesystem.
- Etiketten på en økologisk frugt eller grønt i købmanden vil indeholde et "9" foran PLU -koden (stregkoden, der identificerer produktet).
- I USA beskriver “økologisk” rå eller forarbejdede landbrugsprodukter og ingredienser, der er blevet dyrket økologisk. Disse fødevarer kan heller ikke opdrættes med: kunstgødning og pesticider, kloakslamgødning, genteknologi, væksthormoner, antibiotika, kunstige ingredienser eller syntetiske tilsætningsstoffer.
Trin 5. Gå efter fuldkorn, nødder og frø, bønner og bælgfrugter
Hele korn som brune ris samt nødder og frø som valnødder, mandler og chiafrø giver alle vigtige vitaminer og mineraler for at holde din krop sund og hjælpe dit lymfesystem til at fungere korrekt.
- A-vitamin bør indtages i en mængde på 700-900 mcg/dag. Det virker i tarmen for at forhindre, at bakterier og vira kommer ind i kroppen. Næste,
- C-vitamin anbefalede daglige mængde er 75-90 mg/dag. C -vitamin er blevet antaget af Linus Pauling for at øge immunsystemet og forhindre infektion fra vira.
- E -vitamin har en anbefalet daglig mængde på 15 mg. Dette vitamin virker som en antioxidant og forhindrer, at der opstår redoxreaktioner, der potentielt kan være skadelige for arterierne og lymfesystemet.
- B -vitamin er en klasse af vitaminer, der hjælper med energi og øger immunsystemet.
- Zink er et mineral, der arbejder på at øge immunsystemet gennem proteinproduktion.
Trin 6. Drik mindst 8 glas vand om dagen
Din krop har brug for vand for at forblive hydreret og tillade din lymfevæske at dræne og skylle eventuelle toksiner ud. Drik 6 til 8 glas filtreret eller renset vand om dagen. Undgå sodavand, sportsdrikke og sukkerfyldt frugtsaft.
Trin 7. Bliv testet for eventuelle allergier eller diætproblemer
Hvis du ikke allerede er blevet testet, skal du bede din læge om at foretage fødevarefølsomhed eller allergitest for at afgøre, om visse fødevarer påvirker din fordøjelse. Din krops evne til at afgifte starter i dit fordøjelsessystem, og alle fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer, kan føre til et tilstoppet lymfesystem. At afgøre, om du er allergisk over for bestemte fødevarer eller produkter, såsom mejeri eller gluten, kan hjælpe dig med at fjerne disse fødevarer fra din kost og forhindre blokering i dit lymfesystem.
Trin 8. Brug naturlig deodorant
Aluminiumsbaserede antiperspiranter kan blokere sved og faktisk øge din giftige belastning. Naturlæger mener, at disse kemikalier også kan tilstoppe dit lymfesystem. Aluminiumopbygning er blevet foreslået at føre til Alzheimers sygdom.
- Du bør også undgå at bruge kemisk fyldte skønhedsprodukter på din hud. De fleste kommercielt tilgængelige lotioner, tandpastaer, cremer og solcremer er fulde af kemikalier, der kan ende i dit lymfesystem.
- Køb naturlige, økologiske skønhedsprodukter med begrænset til ingen kemiske biprodukter. Du kan også lave dine egne kemikaliefri skønhedsprodukter derhjemme.
Metode 2 af 3: Brug af træning og fysioterapi
Trin 1. Hold dig til en almindelig træningsrutine
Regelmæssig motion, der involverer masser af bevægelse, herunder spring og løb, vil stimulere lymfestrømmen. Når dine muskler bevæger sig, masserer de dit lymfesystem og forbedrer lymfestrømmen.
At gå, løbe og dyrke sport, der involverer meget bevægelse, er alle gode aktiviteter til at stimulere lymfestrømmen. Prøv at gennemføre 150 minutters total moderat træning om ugen i intervaller på mindst 30 minutter til en times træning om dagen
Trin 2. Planlæg manuelle lymfedrænagemassagesessioner med en Vodder -certificeret MLD -terapeut
Denne særlige metode er kun certificeret til læger, sygeplejersker, PT'er, OLT, massageterapeut, terapeutassistenter gennem efteruddannelse. Lymfekar findes også under din hud, og disse kar understøtter din blodcirkulation. Når din lymfestrøm sænkes, kan din hud virke kedelig eller let gul, eller værre, du kan opleve tegn på autoimmun sygdom. Manuel lymfatisk dræningsmassage er en skånsom rytmisk teknik, der arbejder på at forbedre lymfestrømmen i hele din krop.
- Prøv at indarbejde tør hudbørstning efter et blød i et varmt bad eller i et varmt brusebad. Hvis du er i brusebadet, kan du drage fordel af kølig/ varm overgangs hydroterapi. Ved børstning af tør hud skal du bruge en naturlig børste med børstehår, helst med et langt håndtag. Brug lange blide strøg, men ikke for meget skade. Dette vil stimulere din hud og fjerne død hud.
- Børst hele din krop i samme retningsformat som din MLD -massage, der blev udført af din MLD -specialiserede læge.
- Du kan også indarbejde salt i massagen ved at påføre havsalt og en lille mængde aromaterapi olie på børsten, inden du begynder massagen. Dette vil stimulere din hud og trække toksiner ud gennem din hud.
Trin 3. Øv vridende yogastillinger
Yogaudøvere mener, at yogastillinger som "Twisting Chair" og "Seated Twist" kan hjælpe med at vride eventuelle giftstoffer ud i din krop.
- Sådan gør du Utkatasana (vridestol): Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden på en yogamåtte.
- Læg dine hænder i bøn i hjertet eller midt på brystet. Indånder, pust derefter ud og placer din venstre albue på ydersiden af dit højre lår, lige over dit knæ. Du skal vride til højre, med dine bedehænder vendt mod højre side af rummet.
- Kontroller, at dine knæ er på linje med hinanden, og at dine hofter er firkantede foran på rummet. Brug din venstre albue til at trykke mod ydersiden af dit højre lår og hjælpe dig med at vride længere mod højre med hver indånding og udånding.
- Hold denne holdning i 5-6 vejrtrækninger, og vend derefter dine bønhænder tilbage til midten af brystet. Gennemfør den samme kropsholdning på din venstre side, med din højre albue siddende mod ydersiden af dit venstre lår.
- At gøre Marichyasana 3 (Siddende Twist): Sid på en yogamåtte med dine ben strakt lige foran dig, tæerne bøjet mod dig.
- Bøj dit højre knæ og træk foden til indersiden af dit venstre lår. Du kan holde din højre fod på indersiden af dit lår eller krydse den til ydersiden af dit venstre lår for et dybere twist. Du kan også holde dit venstre ben lige eller bøje det ved knæet og trække din venstre fod tilbage til ydersiden af din højre hofte.
- Kram dit højre knæ mod brystet med din venstre arm. Løft din højre arm og drej din krop til venstre. Placer din højre hånd omkring et par centimeter bag dig på din måtte.
- Fortsæt med at kramme dit højre knæ mod brystet, mens du vrider til venstre. For at uddybe vridningen skal du trykke din venstre albue på ydersiden af dit højre lår. Indånder for at forlænge din rygsøjle og udånder for at rotere længere til venstre.
- Hold dette indlæg i 5-6 vejrtrækninger, og gentag det derefter på den anden side.
Trin 4. Lav dybe vejrtrækningsøvelser
Selvom der ikke er videnskabeligt bevis for, at dyb vejrtrækning stimulerer dit lymfesystem, kan åndedrætsøvelser bidrage til at forbedre det generelle helbred, herunder dit lymfesystem. Når du trækker vejret ind, falder trykket i brystet, og trykket i din mave øges. Dette kan pumpe lymfevæske opad fra dine ben og suge lymfe fra dine arme og hoved til dræningspunkter bag dine kraveben. Dine kraveben er envejsventiler, så toksiner kan ikke gå omvendt og renses i det væsentlige ud af din krop. At øve dyb vejrtrækning:
- Læg dig på en flad overflade, som en seng eller en yogamåtte på gulvet. Tag en dyb indånding gennem din næse. Når du indånder, skal du vippe dit hoved tilbage og pege dine fødder væk fra dig. Hold vejret for at tælle 5, og tag så meget luft ind som du kan.
- Ånd langsomt ud gennem din næse, og peg samtidig dine fødder mod dit hoved. Vip dit hoved, så din hage bevæger sig tættere på brystet.
- Gentag disse dybe indåndinger og udåndinger i 8-10 vejrtrækninger, og træk kun vejret gennem din næse. Hvis du bliver svimmel, skal du ikke være bange, da dette er en naturlig reaktion på dyb vejrtrækning.
- Prøv at øve dyb vejrtrækning mindst en gang om dagen i 8-10 vejrtrækninger.
Trin 5. Sug i en sauna eller et dampbad
En ugentlig blødning i en sauna eller dampbad kan lette en sund sved, så du kan svede giftstoffer ud i din krop. Naturlæger mener, at saunaer og dampbade også kan understøtte din lymfatiske funktion.
Efter et langt blød i en sauna eller dampbad, skal du sørge for at drikke masser af vand for at skylle toksiner ud i din krop og lade dit lymfesystem udføre sit arbejde
Trin 6. Få lymfesystemets akupunktur udført af en autoriseret akupunktør
Akupunktur er et sundhedssystem, der stammer fra Kina. Den generelle teori om akupunktur, hvis den er baseret på mønstre af energistrøm (Qi) gennem din krop, der er afgørende for sundheden. Afbrydelser af denne strøm menes at være ansvarlige for sygdom og sygdom.
- Et af de største fokus for akupunktur er at afstoppe dit lymfesystem. Inden du gennemgår lymfesystemets akupunktur, skal du kontrollere, at akupunktøren er uddannet og certificeret praktiserende læge.
- Bivirkninger af akupunktur kan omfatte infektioner fra ikke -steriliserede nåle og et delvis sammenbrud af din lunge på grund af utilsigtet punktering af din lunge med en nål. Hvis din akupunktør har de korrekte uddannelses- og hygiejnestandarder, bør disse bivirkninger være minimale.
Metode 3 af 3: Brug af kosttilskud og detoxer
Trin 1. Tal med din læge om enzymtilskud
Inden du tager et enzymtilskud, skal du tale med din læge om, hvordan disse kosttilskud fungerer for din krop. Ifølge praktiserende læger hjælper enzymtilskud lymfesystemet med at nedbryde komplekse fedtstoffer og proteiner og hjælper fordøjelsessystemet.
- Du kan tage fordøjelsesenzymer med dine måltider og tage systemiske proteolytiske enzymer mellem måltiderne.
- Proteolytiske enzymer er de primære værktøjer, din krop bruger til at fordøje organisk affald i dine kredsløb og lymfesystemer. Ved at supplere dette forbedrer din krops evne til at gøre dette.
- Proteolytiske enzymer hjælper også med at fjerne cirkulerende immunkomplekser (CIC'er) fra din krop. Når CIC’er ophobes i din krop, kan de udløse en allergisk reaktion fra dit immunsystem og overvælde det. Indtagelse af proteolytiske enzymtilskud letter denne byrde på din krop og frigør dit immunsystem til at udføre sit virkelige arbejde: forebygge sygdom og sygdom.
Trin 2. Gør en tre dages lymfatisk rensning
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at rensninger gavner dit generelle helbred. Men nogle praktiserende læger mener, at en rensning kan hjælpe med at aktivere dit lymfesystem og skylle andre toksiner ud i din krop. Prøv en tre dages rensning, hvis du aldrig har foretaget en rensning før og ønsker at rense dit lymfesystem. Tre dage betragtes som det minimum, det tager at skylle dit lymfesystem ud. En uge før rensningen skal du prøve at følge en kødfri, melløs og sukkerfri diæt. En eller to dage før skylningen skal du kun spise rå frugt, frø, nødder, spirer og grøntsager.
- Vælg en saft, du gerne vil drikke i hele tre dage: æble, vindrue eller gulerod. Den eneste anden juice, du vil drikke under rensningen, er sveskesaft.
- Om morgenen skal du have et glas vand efterfulgt af 8-10 ounces sveskesaft blandet med saften af en citron. Dette vil fremme afføring. Sip saften langsomt og tyg den, så den blandes godt med dit spyt.
- Drik skiftevis glas med din valgte juice og filtreret vand hele dagen, indtil du har spist tæt på 1 gallon juice og 1 gallon vand. Du kan tilføje citronsaft til vandet eller saften.
- Bland 1 spsk hvedekim, hørfrø eller borage, 1 spsk æblecidereddike, 1 tsk tang eller dulse -pulver og ¼ tsk cayennepeber. Drik dette 1-3 gange om dagen.
- Ved slutningen af hver dag skal du forbruge 2 liter væske. Du kan også indtage antimikrobielle urter som hvidløg og echinacea. Din tarm bør elimineres hver dag. Hvis din tarm er træg, skal du drikke endnu et glas sveskesaft med citron før sengetid for at stimulere dem.
- I løbet af den tre dages detox er det vigtigt at stimulere dit lymfesystem med 30 minutter - 1 times træning. Men hvis du føler dig træt under rensningen, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Da toksiner frigives fra din krop, kan du opleve fysiske bivirkninger som kvalme, hovedpine, rygsmerter eller svimmelhed. Disse symptomer er et tegn på, at toksinerne elimineres fra din krop og bør aftage efter den første dag i rensningen.
Trin 3. Prøv en urterens i 7-10 dage
Naturlæger tror, at nogle urter, såsom echinacea, goldenseal, rødkløver, stikke rod og lakridsrod, kan forbedre lymfefunktionen. Disse urter fjerner også lag med snavs fra dit lymfesystems filtreringssystem. Kig efter rensninger i din lokale helsekostforretning. Undgå at bruge disse rensninger i længere tid, ikke mere end 7-10 dage.
- Echinacea er også teoretiseret for at hjælpe immunsystemet med at fungere bedre.
- Hvis du er på anden medicin, skal du tale med din læge eller en urtelæge, før du prøver en urterens. Du bør undgå urtete og urterens, hvis du er gravid eller ammer.
