Huden er kroppens største organ, og den er konstant i kontakt med elementerne. Forurenende stoffer og snavs fra miljøet kan tilstoppe dine porer, og toksiner fra din kost kan få din hud til at lide. Start af en daglig eller sæsonbestemt afgiftningsrutine kan gøre huden lysere og reducere acne og rødme.
Trin
Del 1 af 2: Afgiftende hudbehandlinger
Trin 1. Start en daglig tørbørstningsrutine i mindst tre måneder
At børste din krop med en naturlig børste, når den er tør, hjælper med at forbedre cirkulationen og stimulerer dit lymfesystem til at frigive toksiner. Tørbørstning reducerer også cellulite og hævelser, forbedrer muskeltonen, slows af kedelige, døde hudceller og tilskynder til fornyelse af hudceller. Når du har købt en naturlig kropsbørste med faste børster og gerne et langt håndtag, skal du huske på følgende:
- Tørbørstning er mest effektiv først om morgenen, før du går i bad.
- Børst altid i blide, cirkulære bevægelser mod hjertet.
- Start den tørre børstning ved fodsålerne og arbejd dig op ad benene, og børst derefter dine hænder og arme. Børst endelig din bagdel, op ad ryglængden og derefter rundt til maven, som bør børstes mod uret.
- Når du er færdig med at børste, gnider du afgiftende olie (som sesamolie) ud over hele kroppen og lader den synke i 5 minutter, før du bruser.
Trin 2. Rengør huden dagligt med et afgiftende rensemiddel
Det er vigtigt at rense huden for urenheder efter din daglige børstningsrutine. Kontroller produktets etiket, og vælg et rensemiddel, der er naturligt, kemikaliefrit og pH -afbalanceret. Undgå hårde sæber, skummende rengøringsmidler eller grove skrubber. Når du har fundet et afgiftende rensemiddel, skal du bruge en ren vaskeklud og et produkt til at rense huden på dit ansigt og din krop, mens du bruser eller bader.
Trin 3. Tag et afgiftende bad 2 - 3 gange om ugen
Iblødsætning i et afgiftende bad et par gange om ugen i 20 - 30 minutter kan hjælpe med at fjerne forurenende stoffer fra hudens porer. De mest populære former for afgiftende bade er:
- Epsom salt og ingefærbad: Bring en blanding af vand og friskskåret eller revet ingefærrot i kog, og lad det trække i 10 minutter. Bland ingefærvand med 1 kop Epsom salt og tilsæt et varmt kar med vand.
- Epsom salt og natronbad: Tilsæt 1 kop bagepulver og 1 - 2 kopper Epsom salt til et varmt kar med vand.
- Epsom salt, havsalt og sesamoliebad: Tilsæt 1 kop Epsom salt, 1 kop havsalt og 1 kop sesamolie til et varmt eller varmt karbad med vand.
- Æblecidereddike og Epsom saltbad: Tilsæt 1 kop organisk rå ufiltreret æblecidereddike og 1 kop Epsom -salte til et varmt bad.
Trin 4. Påfør en afgiftende lermaske 1-2 gange om ugen
Den negative ladning af naturlige lerarter, især montmorillonit ler, hjælper med at afgifte huden ved at tiltrække urenhedernes positive ladning og trække dem til overfladen af din hud. Du kan kun anvende lermasken på dit ansigt eller over hele kroppen og lade den tørre i cirka 15 minutter, før du vasker den af med en varm vaskeklud.
Trin 5. Påfør produkter, der bekæmper skadelige forurenende stoffer og hudskader
Hjælp med at holde din afgiftede hud ren og fortsæt med at bekæmpe skader fra frie radikaler ved at bruge produkter hver dag, der beskytter huden. Ud over at anvende en fugtighedscreme med mindst SPF 15 hver dag, foreslår hudlæger også at bære serum, der indeholder chelatorer under din daglige fugtighedscreme. Chelatorer er en klasse af ingredienser, der afgifter forurenende opbygning på din hud og beskytter huden mod nye skader.
Del 2 af 2: Start af en afgiftende diæt
Trin 1. Skær ned på raffineret sukker
Spise raffineret sukker forårsager en reaktion kaldet glycation, hvilket er når sukkeret i din blodbanen tilslutter sig protein- eller lipidmolekyler og danner skadelige molekyler kaldet avancerede glycation -slutprodukter (AGE'er). Jo mere sukker du spiser, jo flere af disse ALDER udvikler du. Hvis du samler mange ALDER i dit system, begynder de at beskadige omgivende proteiner som kollagen og elastin, der holder din hud fast og elastisk. Nogle tips til at hjælpe dig med at skære ned:
- Glykation kan også skyldes, hvis du spiser en masse frugt og grøntsager, som også bliver til glukose i dit system. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at spise frugt, bare vær opmærksom på dit indtag!
- Begræns tilsat sukker i din kost til ikke mere end 10% af de samlede kalorier, hvilket svarer til cirka seks Hersheys kys om dagen.
- Vær opmærksom på sukker, der gemmer sig i tilberedte fødevarer. Kontroller altid næringsetiketten på produkterne for at se, hvor meget sukker der er, og husk på, at 4g er lig med 1 tsk sukker.
- Undgå produkter, der indeholder majssirup med høj fructoseindhold, som er populær i sodavand, smagsdrikke, emballeret brød, kiks og andre snacks.
Trin 2. Vælg kød og mejeriprodukter med omhu
At have en proteinrig kost er vigtig for afgiftning, men det er også vigtigt, at du vælger produkter, der ikke bruger hormoner. Hormoner bruges ofte til at behandle dyrene og/eller deres biprodukter, og disse hormoner kan forårsage acne og andre hudproblemer. Smarte proteinvalg til afgiftning af din hud omfatter:
- Kornfodret oksekød og fjerkræ
- Økologiske mejeriprodukter
Trin 3. Vælg sundere fedtstoffer
For en afgiftende kost er det vigtigt at indtage sunde fedtstoffer, som hjælper kroppen med at optage essentielle vitaminer og genoprette eller opretholde en ideel hormonbalance. Usunde fedtstoffer, som mættede og transfedtstoffer, bør undgås. Prøv i stedet at spise nogle af følgende:
- Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som skaber stærke hudceller, forbedrer hudens elasticitet og hjælper med at forhindre rynker.
- Olivenolie i stedet for smør eller andre olier.
- Nødder og frø til mellemmåltider.
Trin 4. Spis masser af alkalisk rige frugter og grøntsager
Alkaliske mineraler som calcium, kalium og magnesium er det, der holder vores hud, hår, tænder og knogler stærke og sunde. Hvis din kost ikke er afbalanceret og indeholder for mange sure fødevarer, vil din krop sive ud af de alkaliske mineraler, den har til rådighed. At spise mere alkalisk rig mad vil hjælpe med at genoprette denne balance og holde disse vigtige næringsstoffer tilgængelige. Nogle alkalirige fødevarer, du kan prøve, inkluderer:
- Broccoli
- Grønkål
- Pærer
- Æbler
- Spinat
- Bananer
- Vandmelon
Trin 5. Drik masser af vand
Drikkevand i løbet af dagen er vigtigt, selvom du ikke er på en afgiftende kost, men at drikke en betydelig mængde vand er nøglen til at skylle toksiner fra din hud og krop. Drikkevand holder din krop og din hud hydreret, holder din teint klar og hjælper med at forhindre rynker. Det hjælper også med at eliminere toksiner i fordøjelsessystemet og fremskynder fordøjelsesprocesser til toksiner elimineres fra kroppen i et hurtigt tempo. Sigt efter at drikke 8-10 otte ounce glas vand hver dag.
Tips
- Du vil måske bemærke, at når du starter afgiftningsprocessen, har du ekstra skavanker. Det betyder bare, at urenhederne arbejder sig fra de dybe lag af din hud til overfladen!
- Ud over ovenstående trin kan du prøve at tilføje Bikram yoga til din afgiftningsrutine. En 90-minutters session med disse særlige yogastillinger hjælper med at rense organerne, og sved og drikke masser af vand under sessionen hjælper med at rydde porerne for snavs og forurenende stoffer.
