Din hud er ikke bare en ydre belægning; Det er et stort organ, der er ansvarligt for at beskytte din krop mod bakterier, balancere kropstemperaturen, lave vitamin D og hjælpe med at regulere kropsvæsker. Det er også en afspejling af dit helbred og livsstil. Beskyttelse af din hud mod solskader, infektion, dehydrering, allergiske udslæt og for tidlig ældning er vigtig for at se godt ud og forblive sund.
Trin
Del 1 af 4: Beskyt din hud gennem livsstilsændringer
Trin 1. Reducer overdreven soleksponering
Solens eksponering er sundt i moderate mængder, men for meget øger risikoen for solskoldning, hudkræft og for tidlig ældning (masser af rynker og solpletter). Beskyttelse af dig selv mod sollys er især vigtig om sommeren, fordi det er da den skadelige ultraviolette (UV) stråling er mest intens.
- Undgå ikke solen for ofte af frygt, men prøv at begrænse din direkte eksponering, især om sommeren mellem kl. 10 og 15.
- I de fleste klimaer kan du få dit daglige behov for D -vitamin ved kun at bruge tre til otte minutter i solen med dine arme og ben udsatte. Hvis du har lysere hud, behøver du ikke at være ude så længe som mennesker med mørkere hud. Bliv ikke ude længe nok til, at din hud bliver lyserød.
- Hvis du skal være udenfor længere, skal du dække til med en hat, solbriller, læbepomade, der indeholder solcreme, og langærmet tøj. Glem ikke at anvende en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30, og bliv i skyggen så meget som muligt.
- Hvis du får lidt solskoldning på din hud, skal du anvende noget aloe vera gel - det er fantastisk til at berolige betændt hud og fremme helbredelse.
Trin 2. Vask regelmæssigt, men ikke overdrevent
At vaske din hud og holde den ren for snavs, snavs, bakterier og andre mikrober er vigtig for at beskytte den, men for meget vask/skrubning kan skade følsom hud. Sigt en gang dagligt og brug blid, allergivenlig sæbe på din hud. Må ikke bade eller brusebad i varmt vand, fordi det kan skoldes ud af huden og trække fugt ud af det, hvilket fører til dehydrering og flak hud.
- For meget badning fjerner alle de naturlige olier fra din hud. Disse olier er nødvendige for beskyttelse mod mikrober og for at holde fugt inde.
- Tør forsigtigt din hud tør med et blødt håndklæde i stedet for at gnide den aggressivt.
- Exfolier din hud regelmæssigt også (ugentligt) med et mildt slibende rengøringsmiddel og en eksfolierende pude, såsom en loofah. Eksfoliering fjerner død hud (gør det muligt for de levende celler nedenunder at trække vejret) og hjælper med at forhindre rynker.
Trin 3. Stop med at ryge cigaretter
Rygning har en lang række sundhedsfarer, herunder lungekræft og slagtilfælde, men det påvirker også din hud negativt - især ansigtshud. Gul farve, rynker og andre tegn på for tidlig ældning er almindeligt for cigaretrygere, fordi de ikke får nok ilt fra deres lunger, og de sætter flere toksiner i deres kroppe. Beskyt således din hud og andre organer ved at stoppe med at ryge, så snart du kan.
- Tyggetobak er også meget skadeligt for din krop, herunder din hud. Tygge bidrager til tegn på for tidlig ældning ved at fratage huden ilt på grund af dets negative effekt på det kardiovaskulære system, og det er fyldt med frie radikaler, der skader celler.
- Rygning af rør og cigar tilbyder samme - hvis ikke større - risici som at ryge cigaretter.
Trin 4. Reducer alkoholforbruget
Der er også en lang liste over sundhedsproblemer forbundet med alkoholmisbrug, især kræft i lever og bugspytkirtel, men huden er også modtagelig for ethanolforgiftning. Lammet, hævet hud med mange sprængte blodkar lige under hudens overflade er almindelige tegn på alkoholmisbrug; derfor enten stoppe med at drikke alkoholholdige drikkevarer eller begrænse dit forbrug til ikke mere end én pr. 24-timers periode.
- Ethanol, typen af alkohol i øl, vin og spiritus, er klassificeret som et menneskeligt kræftfremkaldende stof (kræftfremkaldende forbindelse).
- Rødvin fremstilles ofte som den mest fordelagtige alkoholholdige drik, fordi den indeholder antioxidanter (resveratrol), men overdrevent er det ikke godt for dit helbred.
Del 2 af 4: Beskyt din hud gennem kostændringer
Trin 1. Spis nærende mad
Ud over vand har din hud også brug for forskellige næringsstoffer for at forblive sund. Generelt bør du spise mad rig på antioxidanter og begrænse dit forbrug af konserveringsmidler og kunstige tilsætningsstoffer. Antioxidanter er forbindelser, der findes i frugt og grøntsager, der forhindrer oxidation af "frie radikaler", som skader væv såsom huden. En overflod af frie radikaler er forbundet med kræft og for tidlig ældning.
- Forbindelser kendt som stærke antioxidanter omfatter vitamin C og E, beta-caroten, selen, glutathion, co-enzym Q10, liponsyre, flavonoider og phenoler.
- Fødevarer rige på antioxidanter omfatter stort set alle mørkfarvede bær, jordbær, æbler, mørke kirsebær, artiskokker, tomater, nyrebønner, pintobønner og valnødder.
- Konserveringsmidler findes i næsten alle tilberedte fødevarer, der har lang holdbarhed i købmandsforretninger. Undgå fødevarer, der har lange lister over kemikalier på deres ingrediensmærker.
Trin 2. Overvej kosttilskud
En anden måde at beskytte din hud og gøre den sund er indefra og ud, hvilket betyder at putte alle de nødvendige næringsstoffer ind i din krop. At spise nærende er naturligvis vigtigt for hudens sundhed (se ovenfor), men det kan være en udfordring at få nok af bestemte vitaminer, mineraler og fedtstoffer. Som sådan kan du overveje at supplere med biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selen og omega-3 fedtsyrer for at beskytte din hud.
- Biotin og andre B-vitaminer kan hjælpe med at reducere hudens tørhed og flakhed.
- C -vitamin er nødvendigt for at lave kollagen, de elastiske fibre i huden, der gør det muligt at strække sig uden at rive, og det er også en antioxidant.
- Omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber og giver din hud mulighed for at producere sine naturligt beskyttende olier.
- Tal med din læge eller apotek, inden du starter et supplement. De kan reagere med andre lægemidler, du måske tager.
Trin 3. Hold godt hydreret
At holde godt hydreret er også vigtigt for at beskytte huden og få den til at se sund ud. Hydreret hud kan bedre beskytte dig mod solskoldning og hjælpe med at regulere kropstemperaturen mere effektivt. Mindst otte 8 ounce glas (2 liter) vand anbefales dagligt, selvom du måske har brug for mere, hvis du tilbringer tid udenfor, når det er varmt og fugtigt. Nogle friske pressede frugter og/eller veggiesaft er også sunde og indeholder vigtige vitaminer og mineraler.
- Undgå drikkevarer med koffein, fordi de faktisk kan dehydrere dig i det lange løb. Kaffe, sort te, sodavand (især colas) og energidrikke indeholder alle koffein.
- Badning (især i et badekar) kan være en kilde til hydrering, så længe vandet ikke er for varmt.
Del 3 af 4: Brug af nyttige hudprodukter til beskyttelse
Trin 1. Påfør solcreme regelmæssigt
En eller anden form for solcreme (jo mere naturlig jo bedre) bør bæres på din hud, hvis du har tænkt dig at tilbringe betydelig tid i solen - det beskytter din hud mod skadelig UV -stråling reducerer din risiko for hudkræft. Alle definerer "betydelig tid" forskelligt, men alt over 30 minutter i solen har brug for en eller anden form for beskyttelse, især børn, der er mere modtagelige for forbrænding.
- Alle bør bruge en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30 og anvende den hvert par timer, mens de er udendørs. Nogle nyere solcremer har SPF'er på 45 eller højere.
- Du bør også ansøge igen, når du har været i vandet, eller hvis du har svedt.
- Jo flere solskoldninger du oplever i dit liv, især mens du er yngre, jo større er risikoen for at få hudkræft i fremtiden.
- Selvom solcreme blokerer UV -stråling, indeholder mange produkter kemikalier, der øger din risiko for hudkræft, så fordelene ved altid at bruge det er ikke skåret og tørret.
- Solcreme blokerer også produktionen af D -vitamin i din hud, som er nødvendig for calciumabsorption, stærke knogler og stemningsregulering.
Trin 2. Brug fugtighedscreme af høj kvalitet
At holde din hud fugtet beskytter den mod de ydre elementer og hjælper med at forhindre tørhed, afskalning, irritation, kløe og rødme. Når du er hoppet ud af karret eller brusebadet, påføres straks store mængder fugtighedscreme eller lotion (f.eks. Eucerin eller Aquaphor) på din hud for at forsegle fugtigheden. Anvend fugtighedscreme igen senere på dagen, især hvis du har solskoldning eller bemærker, at din hud er tør og skællet. Hav en hudplejerutine for din særlige hudtype.
- Hvis du har fedtet hud, skal du bruge en skånsom rensende vask, en ikke-fedtet fugtighedscreme og en tør solcreme. Kig efter fugtighedscreme, der er lotioner, ikke cremer, da disse vil indeholde mere vand.
- Hvis din hud er tør, skal du bruge en fugtgivende vask og fugtighedscreme samt en cremet solcreme. Kig efter en fugtighedscreme, der er rigere - en creme eller mælk - da olien i disse fugter din hud og ikke bør få dig til at bryde ud.
- Hvis din hud er mellem de to ekstremer, skal du bruge en skånsom vask, en almindelig fugtighedscreme og solcreme.
- Overvej naturlige fugtighedscreme, der indeholder vitamin C og E, aloe vera, agurkekstrakt og/eller calendula - alle er gode til at beskytte og reparere huden.
- Brug ikke smør, vaselin (vaselin) eller andre oliebaserede produkter regelmæssigt som fugtighedscreme - de blokerer hudens porer og forhindrer varme og sved i at undslippe.
Trin 3. Bær insektmiddel
Det er også vigtigt at beskytte din hud mod insektbid, især arter, der kan overføre alvorlige sygdomme, såsom myg og flåter. Ud over at muligvis bære lange bukser, lange skjorter, handsker og hatte med specielt net, skal du anvende insektmiddel på din hud, når du er udendørs - især hvis du er i nærheden af skove eller stående vandområder. De fleste afskrækningsmidler holder i op til seks timer, og nogle er vandtætte.
- Hvis du også har solcreme på, skal du først bruge solcremen, lad den tørre og påfør derefter insektmidlet.
- For beskyttelse mod de fleste insekter og nogle edderkopper skal du bruge et afstødningsmiddel, der indeholder 20% eller mere DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Del 4 af 4: Beskyt din hud mod almindelige farer
Trin 1. Undgå allergener
Huden er også modtagelig for forskellige irritanter og allergener - enhver forbindelse, der udløser en allergisk reaktion, også kaldet kontaktdermatitis. Huden producerer masser af histamin som reaktion på et allergen, hvilket fører til betændelse, rødme og undertiden nældefeber (hævede og kløende welts). Almindelige irritationsmidler omfatter: nikkel (findes i kostymesmykker), forskellige dufte, kosmetik, nogle solcremer og gummiingredienser (især latex).
- I stedet for at bære et ur lavet af billigt metal, der indeholder nikkel, skal du bære et læder- eller gummibånd i stedet.
- Hvis meget af din hud er irriteret og kløende, især dine ben, balder og overarme, skal du skifte til et mere naturligt vaskemiddel og se, om det hjælper.
- Hvis det udsættes for allergener, vask det berørte område forsigtigt med mild allergivenlig sæbe.
- Erhverv, der udløser mest kontaktdermatitis, omfatter tandlæger, sundhedspersonale, blomsterhandlere, anlægsgartnere, frisører og maskinister.
Trin 2. Få et brusefilter
En anden almindelig hudirriterende, du bør overveje at beskytte dig selv mod, er klor, som tilsættes vand som desinfektionsmiddel. Klor kan forårsage alvorlig dermatitis hos nogle mennesker (kløende røde nældefeber og bump), men alle mennesker reagerer negativt på det ved høje nok doser eller koncentrationer. Ved højere doser kan klor virkelig tørre huden, forårsage flakhed og give dig milde kemiske forbrændinger.
- Køb et brusefilter til dit brusebad for at reducere din eksponering for klor. Der er forskellige typer, der bruger forskellige forbindelser til filtrering.
- Tag kortere og mindre hyppige brusere.
- Tag køligere brusere for at undgå udsættelse for klorgas, der findes i damp.
- Klor fordamper temmelig hurtigt fra varmt vand, så tag et virkelig varmt bad og lad det køle af i cirka 15 minutter for at reducere klorkoncentrationen.
Trin 3. Undgå forfrysninger ved at pakke sammen
Huden er også modtagelig for forfrysninger under koldt vejr. Frostbid er forårsaget af frysning af huden, hvilket i sidste ende fører til vævsdød. Med frostskader bliver din hud meget kold og rødfarvet, så bliver den følelsesløs, hård og bleg. Det er mest almindeligt i fingre, tæer, næse, ører, kinder og hage. Som sådan skal du altid holde disse kropsdele dækket, når det er i koldt vejr.
- Udsat hud i koldt, blæsende og fugtigt vejr er mest sårbart over for frostskader.
- Klæd dig i flere lag løst, varmt tøj, der er vindtæt og vandtæt. Lagene isolerer dine kropsdele fra kulden.
- Brug vanter i stedet for handsker, da de giver bedre beskyttelse og skaber mere varme til dine fingre.
- Brug altid en hat eller toque, der dækker dine ører fuldstændigt, når det er i koldt, blæsende vejr. Tunge uld- eller vindtætte materialer (Gortex) giver god beskyttelse.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- For at beskytte din hud under barbering, skal du påføre barbercreme, lotion eller gel og derefter bruge en ren, skarp barbermaskine. Barber dig i den retning, dit hår vokser, ikke mod kornet.
- Store risikofaktorer for hudkræft omfatter: bleg hud, tidligere solskoldninger, masser af modermærker, ældre alder og svækket immunitet.
- Hudkræft er den mest almindelige kræftform, der tegner sig for cirka 3,5 millioner tilfælde årligt i USA
- Forskning tyder på, at kost rig på C -vitamin og lavt indhold af transfedtstoffer og forarbejdede eller raffinerede kulhydrater synes at fremme yngre udseende og sundere hud.
