Leveren er det største organ i menneskekroppen og et af de vigtigste. Det er ikke kun ansvarligt for at filtrere alle slags skadelige toksiner ud af dit blod, det hjælper dig også med at fordøje din mad og gemme energi. Din lever er også et af de letteste organer at beskadige og kræver lidt TLC for at få det til at fungere korrekt. Denne vejledning giver dig råd om, hvordan du opretholder optimal leversundhed ved at leve en sund, levervenlig livsstil og undgå udsættelse for de slags skadelige stoffer, der kan skade din lever. Det vil også lære dig at genkende nogle af de almindelige tegn på levernød hos dig selv eller andre.
Trin
Del 1 af 3: Vedligeholdelse af en sund livsstil
Trin 1. Spis en sund kost
En af de bedste måder at holde din lever sund på er at spise en afbalanceret kost, der er lav i transfedt og fructose (som i "majssirup med høj fruktose"). Disse stoffer findes i mange forarbejdede fødevarer, herunder chips, sodavand, stegte fødevarer osv., Og begge har vist sig at bidrage negativt til leverfunktionen.
- Forarbejdede fødevarer indeholder også en lang række andre kemikalier for at bevare friskhed og udseende, som din lever skal arbejde for at filtrere ud.
- Dit bedste bud på at opretholde lever (og generelt!) Sundhed er at minimere dit forbrug af færdigpakkede og forarbejdede fødevarer og tilberede mad fra bunden ved hjælp af friske ingredienser, når det er muligt.
Trin 2. Overvej at vælge økologiske fødevarer for at begrænse din eksponering for pesticider og andre kemikalier
Økologiske fødevarer produceres ved hjælp af minimale pesticider i tilfælde af produkter, og minimale eller ingen tilsatte hormoner eller antibiotika, når det drejer sig om animalske produkter. Dette betyder færre kemikalier og tilsætningsstoffer, som din lever skal filtrere fra.
Det er vigtigt at bemærke, at økologiske fødevarer stadig kan indeholde nogle resterende pesticider, og juryen er stadig ude på, hvor stor en sundhedsmæssig fordel de giver. Men hvis du har råd til at gå økologisk, vil det bestemt ikke skade din lever, og du vil også hjælpe miljøet
Trin 3. Drik kaffe
En nylig undersøgelse offentliggjort i Hepatology viste, at kaffedrikkere, herunder dem, der drak koffeinfri, havde op til 25 procent mindre sandsynlighed for at have unormale leverenzymniveauer. Forskere ved endnu ikke, hvorfor det er tilfældet, men at drikke kaffe kan hjælpe din lever ud.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper dig ikke kun med at opretholde en sund kropsvægt, det gør også gode ting for din lever. Undersøgelser har vist, at kun 150 minutters aktivitet om ugen (det er kun 1/2 time, fem dage om ugen) er nok til at forbedre leverenzymniveauer og generel leverfunktion. Det kan også reducere dine chancer for at udvikle fedtsygdom.
Trin 5. Stop med at ryge
Som om du ikke allerede havde nok grunde til at stoppe: talrige undersøgelser har vist, at rygning drastisk øger risikoen for at pådrage sig både skrumpelever (ardannelse) og leverkræft.
Trin 6. Beskyt dig selv mod hepatitis
Hepatitis er en betændelse i leveren, der normalt skyldes en virus. Der er tre hovedtyper af hepatitis: A, B og C, og alle er smitsomme, men hepatitis C spredes normalt kun ved at dele intravenøse nåle. Der findes vacciner mod hepatitis A og B.
- Sørg for god hygiejne: husk at vaske dine hænder efter at have brugt toilettet eller skiftet en baby ble.
- Hepatitis B spredes normalt gennem ubeskyttet sex, så brug altid kondom.
- Del ikke stofnåle med en anden person, eller kom i kontakt med en anden persons blod.
- Bliv vaccineret mod hepatitis A og B.
Del 2 af 3: Undgå skadelige stoffer
Trin 1. Moderér dit alkoholforbrug
Når din lever behandler alkohol, frigives en række giftige kemikalier, der kan forårsage skade på din lever. Alkoholisk leversygdom er et resultat af overforbrug af alkohol og er ansvarlig for op til 37% af alle dødsfald i leversygdomme. Mennesker, der især er i risiko for at udvikle alkoholisk leversygdom, er dem, der er afhængige af alkohol, kvinder, overvægtige og personer med en familiær tendens til at udvikle tilstanden. Det rutinemæssige forbrug af alkohol kan også føre til en tilstand kaldet fedtsygdom. Den gode nyhed er imidlertid, at leveren er i stand til at regenerere sig bedre end noget andet organ i kroppen, og alkoholinducerede leverproblemer kan ofte stoppes eller endda vendes!
- Hvis du har drukket meget, så tag en pause fra alkohol. Din lever har brug for 2 uger alkoholfri for at starte helingsprocessen.
- Efter dette skal du prøve ikke regelmæssigt at overstige 3-4 enheder alkohol om dagen (1,5 pints øl), hvis du er mand, og 2-3 enheder om dagen (1 pint øl), hvis du er kvinde.
Trin 2. Vær forsigtig, når du bruger acetaminophen (Tylenol)
De fleste mennesker anser den håndkøbsfrie smertestillende acetaminophen for at være et sikkert, næsten godartet lægemiddel. Overdosering af acetaminophen er imidlertid en almindelig årsag til leverskade og er ansvarlig for dødsfald for så mange som 1000 mennesker hvert år alene i USA, hvoraf de fleste er tilfældige. Husk, at acetaminophen er et lægemiddel, og brug det kun som anvist!
- Selv en enkelt overdosis acetaminophen kan være nok til at forårsage katastrofalt leversvigt.
- Rådfør dig altid med en børnelæge eller apotek, før du giver acetaminophen til et barn for at sikre, at du har den korrekte dosering.
- Undgå alkohol, når du tager acetaminophen, og tjek med en læge, før du blander acetaminophen med andre lægemidler.
- Vær yderst forsigtig, når du administrerer acetaminophen til børn. Ændringer i mærkning og doseringskoncentrationer kan være særligt forvirrende. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din børnelæge eller din lokale apotek for at få præcise doseringsinstruktioner.
- Vær på udkig efter skjult acetaminophen. Mange lægemidler indeholder acetaminophen, der ikke bærer navnet "Tylenol." Multi-formel kolde midler, såsom Nyquil, Alka Seltzer Plus, og endda børns medicin som Triaminic Hoste og ondt i halsen indeholder alle acetaminophen. Læs etiketterne omhyggeligt, og sørg for ikke at fordoble medicinen, der indeholder den samme aktive ingrediens.
Trin 3. Vær forsigtig, når du tager receptpligtig medicin
Alle lægemidler lægger en vis belastning på leveren, da den skal arbejde overarbejde for at metabolisere medicinen og filtrere eventuelle overskydende toksiner. Nogle lægemidler kan dog belaste leveren unødigt og forårsage skade, især når de blandes med andre stoffer. Medicin, der har potentiale til at forårsage leverskade, omfatter statiner (kolesterolmedicin), Amiodarone og endda visse antibiotika, som det almindeligt foreskrevne Augmentin.
- Tag altid disse og andre lægemidler som anvist, og spørg din læge eller apotek, før du blander receptpligtig medicin med håndkøbsmedicin, vitaminer, kosttilskud eller alkohol.
- Ikke alle antibiotika bærer risikoen for leverskade, men det er stadig bedst at undgå alkohol, mens du tager dem, så din krop hurtigt kan hele.
Trin 4. Undgå udsættelse for andre toksiner
Eksponering for pesticider, tungmetaller og endda miljøgifte i forurenet luft og vand kan øge din risiko for at udvikle leversygdom. Undgå unødvendig udsættelse for denne slags toksiner, og brug passende sikkerhedsudstyr, hvis du ikke kan.
- Brug naturlige rengøringsmidler i dit hjem, når det er muligt, for at reducere din eksponering for kemikalier.
- Overvej at bruge vand- og luftfiltre i dit hjem for at reducere eksponeringen for miljøgifte.
Del 3 af 3: Genkendelse af tegn på levernød
Trin 1. Lær at genkende symptomerne på leversygdom
Fordi leveren gør sit arbejde stille og roligt, erkender mange mennesker ikke, at de oplever leverskade eller sygdom, før den er blevet ganske alvorlig. Følgende er nogle af symptomerne på leversygdom, som ofte dukker gradvist op over tid. Hvis du oplever nogle eller alle disse symptomer, især gulsot, skal du kontakte en læge og forklare dine bekymringer med det samme:
- Mistet appetiten.
- Kvalme og opkast.
- Diarré.
- Mørk urin og bleg afføring.
- Smerter i højre øvre kvadrant i din mave.
- Gulsot: gulfarvning af huden og/eller det hvide i øjnene.
Trin 2. Lær at genkende symptomerne på akut leversvigt
Akut leversvigt kan forekomme meget hurtigt hos en ellers rask person og genkendes ofte ikke, før der er sket betydelig skade. Hvis du eller en du kender pludselig udvikler nogle eller alle følgende symptomer, især gulsot (gulfarvning af huden eller det hvide i øjnene), usædvanlig træthed eller uforklarlig desorientering eller træthed, skal du straks søge lægehjælp. Symptomerne på akut leversvigt omfatter:
- Gulsot: gulfarvning af huden og/eller det hvide i øjnene
- Smerter i øverste højre del af maven.
- Abdominal hævelse.
- Kvalme.
- Opkastning.
- Ubehag: en generel følelse af u-wellness.
- Desorientering eller forvirring.
- Usædvanlig søvnighed.
Trin 3. Anmod om en leverfunktionstest
På grund af den gradvise og stille karakter af leversymptomer, skal du muligvis være proaktiv med hensyn til at kontrollere din levers sundhed. Hvis du har grund til at mistanke om, at din lever har pådraget sig skade på grund af alkoholmisbrug, overforbrug af medicin, mulig udsættelse for viral hepatitis, en familiehistorie af leversygdom osv., Skal du bestille tid til din læge og anmode om en rutinemæssig leverfunktionstest (LFT). Det er en simpel blodprøve, der kan redde dit liv!
