Der er mange grunde til at stoppe med at drikke sodavand, fra at ville tabe sig eller reducere sukkerforbruget, til at spare penge, til at foretage sundhedsmæssige eller medicinske ændringer. Hvis du er klar til at tage springet, skal du forberede dig på overgangen og ikke være bange for at tage dig tid. Find nogle alternativer til sodavand, som du nyder, så din overgang bliver så problemfri som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Skære gradvist tilbage
Trin 1. Afvæn dig selv langsomt
Selvom du måske er motiveret til at sparke vanen på én gang, skal du ikke være bange for at tage det langsomt. Start for eksempel med at halvere dit forbrug over en uge eller fjerne en drik (eller halvdelen af en drik) hver dag. Fejr dine små sejre i stedet for at have høje forventninger, der kan ende med fiasko.
Sørg for, at du stadig indtager den samme mængde væske (hvis ikke mere), ellers kan du blive dehydreret, hvilket vil gøre det endnu vanskeligere at stoppe
Trin 2. Bland din sodavand med vand
Især hvis du lige er startet, skal du blande din sodavand med vand som en måde at skære ned på. Hæld halvdelen af din sodavand i et glas med lige meget vand. Du vil føle dig lige så fuld, men forbruger mindre sodavand. Desuden vil du forbruge mere vand og føle dig bedre hydreret.
Hvis du stadig vil have resten af din sodavand, skal du gøre det samme med den resterende mængde
Trin 3. Erstat koffeinfri sodavand
Hvis du laver baby -trin, skal du starte med at reducere koffein i din sodavand. Koffein er vanedannende, så vær ikke overrasket, hvis du føler nogle symptomer på tilbagetrækning, såsom hovedpine. Skær langsomt ned og foretag overgangen i løbet af et par uger for at minimere disse symptomer.
Hvis du skære ned på koffein, skal du overveje andre kilder til koffein, såsom kaffe, te og chokolade
Trin 4. Gem det til særlige lejligheder
Tanken om at skære sodavand ud for altid kan forstyrre dig eller få dig til at føle, at det er et umuligt mål. Gør sodavand til en godbid, som du har en gang imellem. At gøre det specielt kan hjælpe dig med at skære ned og være noget at se frem til.
Tillad dig for eksempel en drink, når du har gæster eller deltager i en fest
Metode 2 af 3: Valg af andre drikkevarer
Trin 1. Skift til at drikke te
Hvis du leder efter en erstatning for sodavand, der ikke kun er vand, kan du overveje at drikke te. Der er mange varianter at vælge imellem, så det er usandsynligt, at du vil kede dig. Hvis dit mål er at fjerne koffein, skal du kigge efter urtete eller koffeinfri te.
Vælg en usødet te, hvis det er muligt. Dette kan hjælpe dig med at skære ned på sukker, men stadig nyde smagen
Trin 2. Prøv seltzer vand
Hvis det er boblerne, du elsker, kan du overveje at skifte til seltzer (eller kulsyreholdigt) vand. Du får alle fornemmelserne af at drikke sodavand uden sukker eller smagsstoffer. Det kommer også i flasker og dåser, så du vil føle, at du drikker sodavand.
Du kan livne seltzer -vandet op ved at tilføje et stænk frugtjuice for at give det mere smag. Prøv at presse en lime ned i dit seltzervand for at få en smag uden sukker
Trin 3. Gør vand behageligt at drikke
Hvis tanken om at drikke vand lyder kedelig, skal du klæde dit vand på. Du kan gøre dette ved at tilføje frugt eller urter til dit vand. Skær bare nogle frugter op og lad dem sidde i vandet i en time eller deromkring. Spil rundt med behagelige varianter og find kombinationer, du nyder.
Fyld f.eks. Lidt agurk i dit vand for en let og frisk smag
Trin 4. Brug en genanvendelig vandflaske
Nogle mennesker finder det mere bekvemt at nå en sodavand end at rejse sig og gå til drikkevandet eller køleskabet. Hvis bekvemmelighed er en faktor for dig, skal du investere i en genanvendelig vandflaske. Genanvendelige vandflasker kan være stilfulde og er gode til miljøet, fordi du ikke smider dem væk efter hver brug.
- Find en genanvendelig vandflaske, der passer ind i din pung, rygsæk eller arbejdstaske, så du nemt kan tage den rundt hver dag.
- For at undgå skimmelvækst skal du skrubbe den med en flaskebørste, varmt vand og opvaskemiddel mindst ugentligt og skyl den godt.
Metode 3 af 3: Angivelse af mål og håndtering af trang
Trin 1. Spor dine kalorier
Hvis du undrer dig over, hvorfor din talje udvider sig, kan det skyldes dit sodavandforbrug. Ved at indtage en stor mængde kalorier uden at føle dig mæt, kan du hurtigt tage på i vægt uden at vide det. Identificer, hvor mange kalorier der er i hver dåse eller flaske sodavand, og reflekter over, hvor meget du drikker hver dag. Hvis du er fristet til at få en påfyldning, skal du tænke over, hvordan det vil påvirke dig, og om du har alternativer.
Download et kalorisporingsprogram på din telefon eller computer. Hold styr på, hvor mange kalorier dine drikkevarer tilføjer til din daglige sum, kan hjælpe dig med at sige nej til den gratis påfyldning
Trin 2. Bliv motiveret til at stoppe
Vær tydelig i din hensigt om at stoppe og årsager til at stoppe. Hvis du skærer sodavand ud for at tabe dig, skal du huske, hvor mange kalorier og gram sukker der er i hver dåse eller flaske, og hvor meget motion der skal til for at kompensere for hver drik. Hvis du stopper af helbredsmæssige eller medicinske årsager, skal du huske på, hvor vigtige dine sundhedsmål er og lade dem motivere dig til at modstå fristelsen.
Du vil sandsynligvis have hårde eller stressende dage, hvor det vil være let at gøre en undtagelse eller bøje reglerne. Vær fast i din beslutsomhed
Trin 3. Find ud af, hvad du rent faktisk har brug for
Hvis du har lyst til en sodavand, skal du arbejde forbi disse trang. Genkend, hvad det er din krop 'har brug for', såsom hydrering, sukker eller koffein. Hvis du har en afhængighed, skal du tage nogle skridt til at overvinde det. Du kan have lyst til sodavand ud af kedsomhed eller rutine, så det kan være på tide at rejse sig og strække sig eller tage en tur.
Nå efter en anden drik eller sluk din tørst med vand. Hvis du har brug for nogle kalorier, skal du i stedet have en lille snack
Trin 4. Læg mærke til dine udløsere
Du kan blive fristet til at række ud efter sodavand på bestemte tidspunkter eller begivenheder. Det kan for eksempel blive normalt at bestille sodavand, mens du spiser ude, eller når du går forbi automat i skolen eller på arbejde. Gør dig bekendt med, hvad der får dig til at drikke sodavand, og find måder at bekæmpe disse udløsere på.
For eksempel, hvis du er fristet til at købe noget fra automaten, må du ikke bringe ændringer på arbejde eller finde måder at undgå at gå forbi den
Trin 5. Drik først et glas vand
Hvis du drikker sodavand, fordi du er tørstig, kan du prøve at drikke et glas vand først. Hvis du keder dig eller er tørstig, kan vandet hjælpe med begge dele. Drikkevand først vil give dig lidt tid til at overveje dine muligheder i stedet for tankeløst at strække sig efter en drink. Du vil måske opleve, at du har det godt efter at have drukket vand og trods alt ikke vil have en sodavand.
Hvis du stadig har lyst til din sodavand efter at have drukket vand, så vurder, om det vil være det værd at drikke en eller ej
Tips
- Hvis du oplever tilbagetrækning fra enten koffein eller sukker, skal du sænke farten. Gør din overgang mere gradvis, så dine symptomer er mindre alvorlige.
- Selvom frugtsaft er sundere end sodavand, bør man stadig forsøge at undgå at drikke for meget af det, da det kan indeholde mere sukker end almindelig sodavand. Vælg frugtsaft med lavt sukkerindhold og fortynd den med vand.
