Der er mange grunde til, at folk vælger at skære ned på eller stoppe med at bruge marihuana. For nogle er det en juridisk eller karrieremæssig årsag; for andre er omkostninger, sundhed eller generelle livsstilsændringer de primære årsager. Uanset hvad, med beslutsomhed og støtte er der måder, hvorpå du med succes kan skære ned eller stoppe din marihuana -brug.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af dine vaner
Trin 1. Opret en ny morgenrutine
Start af morgenen uden marihuana reducerer din mængde og hyppighed af marihuana brug hver dag og sætter tonen for resten af dagen. Hvis du er vant til at "vågne og bage" (ryge marihuana først om morgenen), så find noget andet positivt at gøre, når du først vågner som stretching, meditation osv.
Trin 2. Gør noget aktivt
Selvom de er milde i forhold til nogle andre lægemidler, kan du opleve abstinenssymptomer, som træning kan hjælpe med at lindre. Derudover forbedrer fysisk aktivitet dit helbred og trivsel generelt og kan hjælpe dig med at løse nogle af grundene til, at du bruger marihuana.
Trin 3. Skær ned på nikotin
Hvis du også ryger cigaretter eller blander din marihuana med tobak, så overvej kraftigt at stoppe. Tobak øger ikke kun dine sundhedsrisici i høj grad, men det kan også tjene som et signal til din hjerne om, at det også er tid til marihuana. Tal om nødvendigt med din læge om den bedste måde for dig at skære ned på din nikotinbrug.
Trin 4. Spis sunde snacks og måltider
Spis masser af frugt, grøntsager og fødevarer med et højt proteinindhold. At spise mad, der styrker dit immunsystem, giver dig energi osv. Kan hjælpe dig generelt med at føle dig bedre samt reducere eventuelle abstinenssymptomer.
Trin 5. Se hvad du drikker
Overvåg især dit alkohol- og koffeinindtag. Vær opmærksom på, hvor meget af begge du indtager, og prøv at gøre en indsats for at reducere det.
- Nogle mennesker øger deres brug af alkohol, når de skærer ned eller holder op med marihuana. Sørg for, at du ikke begynder at drikke mere, da dette kan føre til alkoholafhængighed og dets relaterede problemer.
- Drik mindre kaffe. THC i cannabis kan reducere koffeins virkninger på din krop. Så mens du brugte mere marihuana, havde du sandsynligvis brug for mere koffein. Nu hvor du bruger mindre marihuana, kan den samme mængde kaffe have negative virkninger på dig (kvalme, rystelser, søvnløshed osv.).
- Prøv i stedet at drikke citron- eller limevand, som har afgiftende virkninger på leveren.
Trin 6. Træk vejret dybt
Det vil ikke kun hjælpe med at dæmpe en angst, du måske føler, men det vil også forbedre din lungefunktion. Et par gange om dagen skal du øve dig i at tage et par dybe, langsomme vejrtrækninger ind gennem din næse og ud gennem din mund.
Metode 2 af 4: Begrænsning af din brug
Trin 1. Rationer dig selv
Giv dig selv en månedlig, ugentlig eller daglig ration, der bliver lidt mindre hver gang, så du med tiden bruger mindre. Selvom du ikke behøver at reducere din mængde eller frekvens drastisk (f.eks. Fra fire skåle til en på en dag), så prøv hver gang du bruger, at bruge lidt mindre og lidt sjældnere.
Trin 2. Gør det svært at komme til
Opbevar din forsyning et sted, der er svært for dig let at komme til. Dette vil afskrække dig fra at bruge på grund af de problemer, du skal gå igennem for at få det. Derudover øger den tid, det tager dig at få din forsyning, faktisk den tid, du ikke bruger.
Sæt tingene forskellige steder. Opbevar f.eks. Din lighter i køkkenet, din skål/cigarer/papirer på badeværelset osv. På denne måde vil det være nødvendigt at tage endnu længere tid at komme i gang med at samle alt sammen
Trin 3. Undgå ting, der giver dig lyst til at bruge
At reducere din eksponering for triggere vil gøre det lettere for dig at begrænse din brug af marihuana. Selvom det ikke behøver at være for evigt, skal du i et stykke tid tage afstand fra mennesker, situationer og steder, du forbinder med at bruge.
- Lad dine venner, der bruger marihuana, vide, hvad du laver, og at du stadig er venner, men du ser måske mindre af dem. Prøv for eksempel at sige: "Hej, fyre, jeg tokker ikke så meget i disse dage, så jeg er måske ikke så meget i nærheden. Jeg vil stadig hænge ud, men nogle gange gør jeg andre ting.”
- Gå ikke til steder, hvor du er vant til at bruge marihuana (fester, shows, klubber, parker osv.) Så ofte. Selvom dette kan være umuligt (f.eks. Hvis du er vant til at bruge derhjemme), skal du prøve at undgå de steder, du forbinder med marihuana -brug eller i det mindste gå der sjældnere.
Trin 4. Udforsk nye ting
Begræns din brug ved at fylde din tid med nye aktiviteter. Dette vil hjælpe med at distrahere dig fra at bruge marihuana. Fyld den tid, du ville have fyldt med marihuana, med nye hobbyer og aktiviteter. Tænk over de ting, du har ønsket at gøre, og gør dem; lære et nyt sprog, prøve en ny sport, tage en klasse eller deltage i en klub.
Trin 5. Udvikle og styrke andre venskaber
Brug tid sammen med folk, der ikke bruger marihuana og/eller ved, hvad du laver, og støtter dig. Jo mere tid du bruger med mennesker, der ikke bruger marihuana, desto mindre marihuana vil du sandsynligvis bruge. Disse relationer kan også tjene som et støttesystem samt forbedre din følelse af forbindelse og udsætte dig for nye ting.
Trin 6. Forkæl dig selv
Det bliver lettere at begrænse dit indtag af marihuana, hvis du fejrer dine succeser, uanset hvor lille den er. At belønne din indsats er en god måde at opmuntre dig selv på, samt distrahere dig selv fra at bruge marihuana.
Metode 3 af 4: At være ærlig over for dig selv
Trin 1. Tænk over din motivation
Uanset om det er at skære ned eller afslutte, vil det være lettere for dig at holde fast ved at vide, hvorfor du foretager denne ændring. Tag dig tid til at tænke ærligt over din motivation for denne ændring.
- Sørg for, at du gør dette for dig. Når det er dit valg, vil det være meget lettere at holde fast i din ændring.
- Grunden til, at du vil ændre, bør også være afgørende for, om du vælger at skære ned eller stoppe. For eksempel, hvis du har problemer med vejrtrækning, vil du sandsynligvis stoppe helt. Hvis du prøver at spare penge til en ferie, kan du bare skære ned.
Trin 2. Undersøg indvirkningen af marihuana på dit liv
Tænk ærligt over alle de forskellige områder af dit liv: finansiel, sundhed, social, karriere, mental, følelsesmæssig osv. Hvordan påvirker marihuana brug, hvad du gør, hvor du går hen osv.?
- Tænk på, hvor mange penge og tid du bruger på marihuana. Dette vil ikke kun sætte din brug i perspektiv, men det vil også hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt ved at skære ned eller stoppe.
- Overvej, om der er tidspunkter, du ikke kan være omkring bestemte mennesker eller kun kan være omkring andre mennesker på grund af din marihuana -brug.
- Overvej også de fordele, som marihuana bringer i dit liv. For eksempel lindrer marihuana -brug for nogle mennesker smerter, angst og andre lidelser.
Trin 3. Undersøg, hvorfor du bruger marihuana
Hvis du kan finde ud af, hvad der forårsager din brug, kan du identificere tidspunkter og situationer, der kan få dig til at bruge mere, end du vil lige nu.
- Hvilke følelser forsøger du at opnå eller undgå ved at bruge marihuana? Forsøger du at slappe af eller føler mindre fysiske smerter? Prøver du at føle dig fredelig eller euforisk?
- Hvornår bruger du normalt marihuana? At se på, når du bruger, kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du bruger.
Metode 4 af 4: Brug af et supportsystem
Trin 1. Hold en journal
Du er din første og bedste form for støtte. At skrive om, hvad du laver, kan hjælpe dig med at udforske og udtrykke, hvad du føler, mens du skærer ned eller holder op med at bruge marihuana. Det kan også hjælpe dig med at undersøge og behandle de underliggende årsager til din brug.
- Hold en log eller graf over din brug. Denne visuelle påmindelse kan vise dine fremskridt, tidspunkter, hvor du kæmper, og tjene som en generel påmindelse om, hvad du laver.
- Skriv om dine kampe. Når du glider og bruger igen (eller bruger for meget), skal du skrive om det. Undersøg, hvor du var, hvad du lavede, hvem du var sammen med, hvordan du havde det osv.
- Husk at skrive opmuntrende og festlige ord. Mind dig selv om, at du kan dette, at du er en fantastisk person osv.
Trin 2. Fortæl folk tæt på dig
Selvom nogle mennesker måske ikke tror på dig, og nogle måske endda latterliggør dig, vil de mennesker, der virkelig bekymrer sig om dig, støtte det, du laver.
- Lad dem vide, hvorfor du gør det. Selvom du ikke behøver at dele hele din livshistorie, kan du prøve at sige noget i stil med: "Jeg prøver at stoppe med marihuana, så jeg kan få en forfremmelse." Jo mere de kan forstå, hvad du laver, jo mere hjælpsomme kan de være med at understøtte dine mål.
- Del dine succeser og tilbageslag med dem. De kan fejre med dig og opfordre dig til at blive ved med at prøve, når du snubler.
- Dette vil også reducere enhver forvirring eller misforståelser, der skyldes, at du "handler anderledes".
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
At komme i kontakt med andre, der går igennem det samme, kan hjælpe ved at fortælle dig, at du ikke er alene, og ved at give dig opmuntring. Din supportgruppe kan også hjælpe dig med at stå til ansvar for din brug.
- Dette kan endda være en uformel støttegruppe af venner, der også forsøger at skære ned eller stoppe med at bruge marihuana.
- Hvis du ikke er fortrolig eller simpelthen ikke har tid til at gå til en personlig supportgruppe, kan du overveje at besøge et online forum eller en gruppe med mål, der ligner dit.
Trin 4. Søg professionel hjælp
Hvis du bruger marihuana til selvmedicinering og/eller føler, at dit brug af marihuana har en negativ indvirkning på dit liv, kan det være en god idé at tale med en professionel om, hvad der foregår. Nogle undersøgelser tyder på, at kun en session med en terapeut har hjulpet nogle mennesker med deres marihuana brug.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Bliv ved med det. Det er måske ikke let, men du kan gøre dette.
- Vær stolt over at prøve. Bare det, at du gør en indsats, fortjener at blive fejret.
- Mind dig selv om, hvorfor du gør det i første omgang. Intet, der er værd at gøre, er let.
