Din krop mister væske, når du sveder af varmen eller fysisk aktivitet, og det er vigtigt at udskifte disse væsker. Ved at lave dine egne drikkevarer til udskiftning af væske kan du undgå at bruge mange penge på færdiglavede drikkevarer, og du får de samme fordele. Du kan endda tilpasse en væskeskiftdrik til dine behov. Der er tre hovedtyper af væskeskiftdrikke: isotonisk, hypertonisk og hypotonisk. En isotonisk drink er bedst til normal rehydrering, mens en hypertonisk drink er god til tankning efter en intens træning eller til at tage på i vægt, og hypotoniske drikkevarer er gode til dem, der forsøger at tabe sig eller holde en lav vægt.
Trin
Metode 1 af 3: Fremstilling af en drink til udskiftning af isotonisk væske
Trin 1. Vælg en isotonisk drink til normal rehydrering
Isotoniske drikke vil genopbygge tabt væske og samtidig give din krop nogle ekstra kulhydrater for at hjælpe med at levere energi. Koncentrationen af kulhydrater og elektrolytter i disse drikkevarer efterligner næsten koncentrationen i blodet, hvilket muliggør effektiv absorption af væske. Vælg en isotonisk væskeskiftdrink til normal træning og moderat svedtendens. For at blive betragtet som isotonisk indeholder en drink nogenlunde det samme salt- og sukkerindhold, som menneskekroppen gør.
For eksempel kan du drikke en isotonisk drink under og efter fodboldtræning. Eller du kan drikke en isotonisk drink efter at have kørt en 5K
Trin 2. Saml dine ingredienser
Isotoniske væskeskiftdrikke hjælper med at rehydrere dig hurtigere, fordi de indeholder omtrent den samme mængde sukker og salt som dit blod. For at lave en isotonisk væskeudskiftningsdrink skal du bruge:
- 3 kopper eller (ca. 800 ml) vand
- 1 kop frugtjuice (enhver form) ELLER 1 kop te og 2 spsk sukker
- en knivspids salt
Trin 3. Hæld tre kopper (ca. 800 ml) vand i en kande
Tag en stor kande og hæld dit vand i. Du skal bruge omkring tre kopper eller 720 ml drikkevand til at lave en isotonisk opløsning. Sørg for, at vandet er ved stuetemperatur eller lidt varmt, så saltet let opløses.
Trin 4. Tilsæt en kop (ca. 200 ml) frugtjuice eller te
Tilføj derefter din te til kanden. Du skal tilføje cirka en kop eller 240 ml eller frugtjuice eller te til vandet. Frugtsaften tilføjer smag og sødme, mens teen bare tilføjer smag.
Hvis du bruger te, skal du også tilføje cirka to spiseskefulde sukker til teen for at få det rigtige sukkerindhold. Tilsæt sukkeret, mens det stadig er varmt, og rør sukkeret i teen, indtil det opløses. Tilsæt derefter te til vandet
Trin 5. Drys en knivspids salt i
Du behøver kun en knivspids salt for at få det rigtige natriumniveau til din isotoniske væskeudskiftningsdrink. Klem lidt salt mellem din pegefinger og tommelfinger og slip det i kanden.
Trin 6. Rør blandingen godt rundt
Når du har tilføjet alle dine ingredienser, omrøres eller hvirvles ingredienserne sammen, så de er godt kombineret. Så vil den være klar til at drikke! Hæld lidt i en vandflaske, og tag det med til din næste træning eller nyd et glas med det samme.
Metode 2 af 3: Fremstilling af en drink til udskiftning af hypertonisk væske
Trin 1. Vælg en hypertonisk drink, hvis du har brug for ekstra kulhydrater
Drikkevarer til udskiftning af hypertoni indeholder mere sukker, så de er ideelle til at påfylde væsker og kalorier efter en hård træning. En hypertonisk drink er en, der har mere salt end normale celler, så det vil trække vand ud af de celler med osmose. Disse drikkevarer kan også være nyttige til at genoprette energi under og efter en langdistanceløb, f.eks. Et maraton. På grund af den højere sukkerkoncentration absorberes vandet i disse drikkevarer dog ikke så let og bruges bedst i kombination med en isotonisk drink til at rehydrere og tanke op efter en træning.
Hypertoniske drikkevarer kan også være nyttige som en del af en vægtforøgelse, men sørg for, at du også tilføjer flere kalorier fra mad. De er især nyttige til at tage på i vægt, fordi de leverer flere kalorier og kulhydrater
Trin 2. Saml dine ingredienser
At lave en drink til udskiftning af hypertonisk væske er let. For at lave en udskiftningsdrink til hypertonisk væske skal du:
- 4 kopper eller (en liter) vand
- 2 kopper frugtjuice (enhver form) ELLER 2 kopper te og 5 spiseskefulde sukker
- en knivspids salt
Trin 3. Tilsæt fire kopper (ca. en liter) drikkebart vand i en kande
Start med at hælde drikkevandet i kanden. Du skal bruge cirka fire kopper (ca. en liter) vand til at lave en drink. Det er bedst at bruge stuetemperatur eller lidt varmt vand, så du let kan opløse saltet.
Trin 4. Hæld to kopper (ca. 500 ml) frugtjuice eller te i
Dernæst kan du tilføje din frugtsaft. Denne væskeerstatningsdrik indeholder mere juice, fordi den skal have et højere glukoseniveau. Hvis du bruger te i stedet, skal du tilføje ekstra sukker for at sikre, at drikken indeholder nok glukose.
Hvis du bruger te, tilsættes cirka fem spiseskefulde sukker til teen, mens den stadig er varm. Bland sukkeret med te, indtil det er helt opløst
Trin 5. Rør en knivspids salt i
For at fuldføre din drink, skal du bare tilføje en knivspids salt. Kom en knivspids salt mellem tommelfingeren og pegefingeren, tilsæt den til kanden, og rør derefter ingredienserne sammen. Din væskeerstatningsdrik er klar til at drikke!
Metode 3 af 3: Fremstilling af en drink til udskiftning af hypotonisk væske
Trin 1. Vælg en hypotonisk drink for at forsøge at holde din vægt nede
En udskiftningsdrik med hypotonisk væske indeholder færre kalorier og er bedst for atleter, der forsøger at bevare en bestemt vægt eller for dem, der forsøger at tabe sig. Hypotoniske drikkevarer har mindre salt end normale celler, så vand går lettere ind i cellen, end hvis du drak en hypertonisk drink. De er gode til at tabe eller fastholde vægten, fordi de indeholder færre kalorier og kulhydrater samt mindre sukker.
For eksempel, hvis du er en gymnast eller en bokser, der forsøger at holde sig inden for en lav vægtklasse, kan en hypotonisk drink være ideel
Trin 2. Saml dine ingredienser
Drikkevarer til udskiftning af hypotoniske væsker indeholder mindre glukose end andre typer. For at lave en udskiftningsdrik til hypotonisk væske skal du:
- 4 kopper eller (en liter) vand
- ½ kop (ca. 100 ml) frugtjuice (enhver form)
- en knivspids salt
Trin 3. Mål fire kopper (ca. en liter) vand
Du skal bruge cirka fire kopper eller en liter stuetemperatur eller lidt varmt vand. Sørg for, at vandet er egnet til at drikke. Mål vandet og tilsæt vandet til en kande.
Trin 4. Mål en halv kop (ca. 100 ml) frugtsaft ud
Tilsæt derefter saften til kanden. Du skal bruge cirka en halv kop eller 100 ml frugtjuice. Hæld saften i kanden med vandet.
Trin 5. Drys en knivspids salt i
For at fuldføre din væskeudskiftningsdrink skal du tage en knivspids salt og tilføje det til kanden. Rør derefter ingredienserne sammen, indtil de er godt kombineret.
Trin 6. Chill og server drinken
Stil kanden i køleskabet i et par timer, eller indtil den er kølig. Når drikken er kølig, er den klar til brug. Hæld noget af den hypotoniske drink i en vandflaske eller et glas og nyd!
