Opkastning er ikke en behagelig oplevelse. Alle kaster op, uanset om de har en virus, madforgiftning eller er nervøse eller rejser. Det føles bare godt at slippe det ud. Det smager måske dårligt og sådan noget, men efter at have ryddet op og organiseret dig efter at have tømt din mave, vil du føle dig så meget bedre.
Trin
Del 1 af 3: Planlægning til opkastning
Trin 1. Identificer tegn på opkastning
Opkastning kan komme pludselig, men mange mennesker oplever symptomer på sygdom, der går forud for opkastningen. Skynd dig til et badeværelse, skraldespand eller et sikkert udendørs område, hvis du oplever noget af følgende:
- tørre høve
- fornemmelsen af at du er ved at kaste op
- mavesmerter
- sammentrækning af mavemusklerne
- svimmelhed
- andre maveproblemer, såsom diarré
Trin 2. Reducer kvalme
Hvis du er meget syg, overdrevent beruset eller oplever madforgiftning, bliver du nødt til at kaste op, uanset hvad du gør. Men hvis du kun oplever mild kvalme, er der nogle trin, du kan tage for at reducere eller forhindre behovet for at kaste op. Prøv følgende muligheder for at håndtere din kvalme:
- gå ud og få noget frisk luft
- træk vejret dybt, langsomt gennem munden
- sutte på en mynte slik eller tyggegummi
- lugte indersiden af dit håndled eller armhule (duften af parfume eller deodorant kan distrahere din krop fra fornemmelsen af kvalme)
- snuse noget duftende, som æterisk olie
- klem din arm eller tag i dit hår (fysiske fornemmelser kan nogle gange distrahere kroppen)
Trin 3. Prøv at planlægge din placering
Hvis det overhovedet er muligt, så prøv at forudse, hvornår og hvor du vil kaste op, hvis behovet opstår. Det mest ideelle sted er i et hvilerum (på toilettet, hvis det er muligt), men det er naturligvis ikke altid muligt at komme til et hvilestue. Hvis du ikke kan komme på toilettet, skal du i det mindste prøve at finde en plastikpose eller skraldespand til at kaste op i, da dette i høj grad vil reducere, hvor meget rod du laver.
Hvis du vil fremkalde opkastning, skal du vente, indtil du kan komme til et toilet, en skraldespand eller en plastpose. Hvis du tror, at du kan kaste ukontrollabelt op i den nærmeste fremtid, skal du holde dig tæt på et badeværelse eller have en skraldespand/plastpose ved hånden
Del 2 af 3: Håndtering af rod under opkastning
Trin 1. Undgå personligt rod
Når du har elimineret potentialet for at lave rod i dit nærmeste miljø, bør dit næste fokus være at holde dig ren. Uanset om du er kommet på badeværelset, har fundet en skraldespand eller er gået ud i et sikkert udendørs miljø, vil du gerne forberede dig selv bedst muligt på, hvad der skal ske.
- Hvis du har langt hår, skal du binde det tilbage, stikke det bag ørerne eller holde det på plads bag hovedet. Opkastning i dit hår vil hurtigt ødelægge din nat og lave et absolut rod.
- Fjern eventuelle lange, dinglende halskæder, eller læg dem i det mindste i din skjorte. Dette kan skabe en lignende komplikation som langt hår.
- Prøv at lede opkaststrømmen væk fra dine sko, bukser og hænder (hvis du er på alle fire). Sigt lidt foran, hvor du står/sidder/kravler.
- Hvis du er indendørs, skal du holde dit hoved over toilettet eller skraldespanden. Prøv at sænke dit hoved nok til, at der ikke sprøjter opkast uden for beholderen, du kaster op i.
- Hvis du er syg i sengen, skal du opbevare en skraldespand og en stak håndklæder ved siden af sengen. På den måde, hvis du ikke kan nå skraldespanden eller komme på toilettet, kan du lægge et håndklæde ned for at kaste op på/i. Håndklædet kan let vaskes, og det vil være meget lettere at rydde op, end hvis du kastede op i din seng eller på gulvtæppet.
Trin 2. Rens dig selv
Efter opkastning vil du sandsynligvis føle dig syg og lidt modbydelig. Dette er normalt, da opkastning kan være ekstremt belastende for kroppen og efterlader en oprørende eftersmag i mund og svælg. Selvom det lykkedes dig at fuldføre selve opkastningsprocessen uden at lave rod, vil du rydde op efter at have kastet op for at føle dig bedre og renere.
- Børst tænder, eller skyl i det mindste munden ud. Det er bedst at bruge mundskyl, men i en knivspids vil selv vand hjælpe.
- Sprøjt lidt rent, koldt vand på dit ansigt, og skyl eventuelle rester af opkast, der kan have klæbet til dine læber, hage eller ansigtshår, væk.
- Sug en ånde mynte eller tyggegummi for at sikre, at dit åndedrag ikke lugter.
- Vask dine hænder med sæbe og vand.
Trin 3. Rehydrere din krop
Uanset hvad årsagen til din opkastning var, vil din krop sandsynligvis opleve en let til moderat dehydrering, efter at du har kastet op. Det er fordi din krop mister vand og næringsstoffer, når du kaster op.
- Når du føler, at du ikke vil kaste op mere, og du tror, du kan klare det, skal du langsomt drikke et glas koldt vand. Undgå at tude vandet eller forsøge at drikke det hurtigt - bare nippe til det langsomt og støt.
- Hvis du kan holde vandet nede, kan du prøve at drikke lidt af en sportsdrink eller anden elektrolytrig drikke (f.eks. Gatorade, Powerade eller Pedialyte).
- Prøv ikke at spise mad, før du føler dig helt frisk.
- Lad dig selv sidde og slappe af i et par minutter efter opkastning. Undgå enhver umiddelbar aktivitet, og fokuser på at blive rehydreret og lad din krop falde til ro.
Del 3 af 3: Forebyggelse af kvalme og opkastning
Trin 1. Undgå ubehagelig lugt
Lugt kan udløse kvalme hos mange mennesker. For nogle kan selv duften af visse måltider, der tilberedes eller spises, forårsage kvalme/opkastning.
Hvis du er tilbøjelig til at kaste op, eller hvis du føler dig kvalm og ønsker at undgå opkastning, skal du holde dig fri af køkkenområder, hvor der tilberedes eller spises mad. Du vil måske også undgå andre ubehagelige lugte, såsom lugt på badeværelset eller lugten (eller synet) af en anden, der kaster op
Trin 2. Begræns dit madindtag
For mange mennesker er overspisning en årsag til kvalme og/eller opkastning. Hvis du er tilbøjelig til at få kvalme, eller hvis du ved, at størrelsen på din mave er skrumpet, er det bedst at undgå at spise for meget eller spise for hurtigt for at sikre en rolig, stabil mave.
- Prøv at spise flere mindre måltider i løbet af dagen i stedet for en eller to virkelig store måltider.
- Spis intetsigende mad. Undgå søde, krydrede, stegte/fedtede og sure fødevarer, da disse vides at forårsage maveproblemer.
- Undgå mælk og mejeriprodukter. Du vil måske også undgå kulsyreholdige drikkevarer, da disse kan forstyrre nogle folks maver.
Trin 3. Undgå alkohol
Overdreven drikke er en væsentlig årsag til kvalme og opkastning. Selvom du ikke har tendens til at drikke for meget, kan nogle mennesker, der er tilbøjelige til maveproblemer, blive kvalme efter at have indtaget selv moderate mængder alkohol. Det er altid bedst at moderere dit alkoholindtag, men hvis du ved at drikke vil få dig til at kaste op, kan det være bedre at undgå det helt.
Trin 4. Ved, hvornår du skal søge hjælp
Hvis du har spist for meget, drukket for meget alkohol eller har feber, er opkastning en noget normal reaktion, din krop får på maveindholdet eller tilstedeværelsen af en virus. Nogle gange er kvalme og opkastning imidlertid tegn på mere alvorlige medicinske problemer og bør overvåges nøje. Søg straks lægehjælp, hvis du oplever noget af følgende:
- kendt eller mistænkt indtagelse af nogen form for gift
- en hovedskade, der forårsagede opkastning
- blod (knaldrødt, brunligt eller sort) eller tilstedeværelsen af "kaffemalet" lignende indhold i dit opkast
- dehydrering efter opkastning
- hovedpine, stiv nakke eller forvirring
- opkastning fire eller flere gange i løbet af en 24 -timers periode
- oppustet eller hævet mave før kvalme/opkastning
Tips
- Den bedste måde at nærme sig toilettet på er at knæle ned foran det som en hund eller kat. Læn dig fremad, og sørg for, at din næse er 'højere' end din mund.
- Prøv at trække vejret roligt, mens du kaster op. Husk, at det er almindeligt, at folk kaster op, og det går over.
- Hvis du ved, at visse aktiviteter eller mad/drikkevarer gør dig syg, skal du prøve at undgå dem så meget som muligt.
- Hvis du er en pige, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at holde dit hår tilbage. Prøv at holde et hårbinderi eller gummibånd ved hånden, hvis der opstår behov for opkastning.
- Opkast ikke i vasken, fordi det vil tilstoppe dit afløb.
- Hvis du har brug for at kaste op, skal du gå på toilettet, ikke i vasken, eller du fisker din store tønde ud af afløbet.
- Hold dit hår i en fletning eller en knold, så du ikke behøver at bede nogen om hjælp til at trække det tilbage. Dette er lettere. Men det er bedre at bruge en bolle trukket tilbage.
- Hvis du føler dig kvalm, men ikke kaster op, er det muligt at drikke Sprite, 7up eller ingefærøl (alkoholfri) for at berolige maven lidt. Syrerne i det vil dæmpe mavesmerter.
- Hvis det bliver værst, skal du tale med din læge om det. Det kan være maveinfluenza eller noget andet.
- Prøv ikke at drikke for meget vand. For meget vand kan få dig til at kaste op af for meget fugt. Du bør ikke drikke en hel flaske vand, kun 8 glas om dagen.
- Hvis du har visse lægemidler mod mavesmerter, skal du bruge dem korrekt. Visse lægemidler kan forårsage maveblødning, hvis der bruges mere og derefter instrueres. (Som min smerte med kan)
Advarsler
- Undgå opkastning i en vask, da det kan tilstoppe afløbet. Sigt efter et toilet, hvis det er muligt.
- Hold ikke opkast i munden. Alt, der kommer fra maven, vil være meget surt og kan beskadige dine tænder eller brænde din hals.
- Aldrig lig på ryggen, hvis du har mistanke om, at du vil kaste op, eller hvis du for nylig er færdig med at kaste op. Mange mennesker falder i søvn, mens de føler sig syge og ender med at blive kvalt af deres opkast.
