Ingen kan lide at kaste op, men når du skal kaste op, vil du gerne finde et godt sted at gå hen. Hvis du ikke kan komme til et toilet eller et andet sted, hvor du hurtigt kan slippe af med det, kan en spand være den bedste løsning. Hvis du føler dig kvalm eller bekymret for, at du måske vil kaste op snart, skal du sørge for at være klar til at få din spand og holde opkastning, indtil du når den.
Trin
Del 1 af 2: Opkastning i spanden
Trin 1. Få din spand
Din spand behøver ikke at være noget særligt, bare et sted du kan kaste op på. Det skal være lille nok til, at du kan holde det i dine hænder og holde det op til dit ansigt.
- Hvis du er syg eller føler dig kvalm, skal du sørge for at være forberedt. Hold en spand tæt på, hvor du hviler. Sørg i det mindste for, at det er let tilgængeligt.
- Hvis du har børn, der måske kaster op, er det en god forberedelse at lægge spanden nær sengen, hvis de ikke kan nå på toilettet. Sørg for, at dine børn ved, hvad spanden er til, så de er forberedte, hvis de har brug for det.
Trin 2. Hold spanden op til dit ansigt
Hvis det er muligt, vil du have spanden på et niveau, der giver dig mulighed for at holde hovedet vendt fremad. Mens de fleste mennesker vil vippe hovedet nedad, gør det det mere sandsynligt, at du får opkast i dine næse. Det er et ubehageligt supplement til allerede at blive syg. Dette er en stor fordel ved at bruge en spand i stedet for et toilet.
Trin 3. Hold dit hår tilbage
Sørg for, at intet er i vejen, før du kaster op. Pointen med spanden er at forhindre dit opkast i at gå overalt. At lade dit hår komme i vejen vil kun skabe et større rod.
Hvis du har en ven eller et familiemedlem i nærheden, kan dette være noget nyttigt for dem at gøre. På den måde kan du bruge begge hænder til at holde spanden
Trin 4. Opkast
Når du er i position, kan det være bedst at slippe det hele ud. Opkastning føles ikke godt, men det kan være en nødvendig måde for din krop at fortælle dig, at noget er galt. Hold hovedet fremad, og træk vejret dybt efter endt.
Træk ikke hovedet væk fra spanden, før du føler dig sikker på, at du er færdig
Trin 5. Rengør din spand
Når du er færdig med at kaste op, skal du rense spanden. Opkastning kan ligesom andre kropsvæsker indeholde bakterier, der fører til infektion. Smid opkastet i et toilet og skyl væk. Brug sæbe og vand til at skylle det, der er tilbage i spanden. Brug papirhåndklæder til at tørre alt andet op, og smid dem væk, når du er færdig.
- Du kan også bruge en 1:10 blegemiddelopløsning (1 kop blegemiddel blandet med 9 kopper vand) til at desinficere yderligere. Hvis du gør dette, skal du sørge for at holde blandingen på spanden i 10 minutter og holde rummet godt ventileret. Bland ikke med andre rengøringsmidler.
- Det kan være lettere at beklæde spanden med en skraldespand inden opkastning. En brugt indkøbspose i plast fungerer fint. Beklæd bare spanden med posen, og efter opkastning skal du bare smide posen i skraldespanden. Fantastisk til hurtige oprydninger og mindre lugtophobning, da du kan udskifte posen når som helst. Sørg for, at posen ikke har huller i den.
- Hvis du stadig føler dig syg og ikke er i stand til helt at rense spanden, skal du komme væk fra den. Opkastning har en temmelig stærk lugt, som kan få dig til at kaste op igen.
Trin 6. Rens dig selv
Skyl munden med vand, indtil smagen er væk, og vask dine hænder eller andre dele af din krop af. Hvis du har brug for det, kan et brusebad føles forfriskende, mens det også gør dig ren.
Del 2 af 2: Afbrydelse af din opkastning
Trin 1. Få lidt frisk luft
Trange rum eller andre indelukkede situationer kan øge kvalmen. Kom derfor om muligt ud af rummet i et par minutter, eller åbn i det mindste et vindue, og tag derefter flere dybe indåndinger af frisk luft.
Trin 2. Brug akupressur
Ligesom akupunktur er akupressur baseret på traditionel kinesisk praksis og bruger kroppens naturlige trykpunkter. Anvendelse af lejlighedsvis tryk på P-6-trykpunktet på dit håndled kan hjælpe med at mindske kvalme og opkastning.
- Med den ene håndflade opad skal du placere de første tre fingre på din anden hånd over håndleddet, mens du føler efter de to store sener under tommelfingeren. Det punkt, du søger, er cirka tre fingerlængder under dit håndled.
- Tryk på punktet ved hjælp af en cirkulær bevægelse, mens du sørger for at skubbe punktet ned. Dette bør ikke forårsage smerter eller ubehag, og du kan fortsætte med at lægge pres i to eller tre minutter.
- Gentag med dit andet håndled. Find trykpunktet på dit andet håndled, og tryk derefter i en cirkulær bevægelse i et par minutter.
Trin 3. Prøv afslapningsteknikker
Afled din opmærksomhed fra dit ubehag ved at tænke på noget beroligende. Denne metode er mest effektiv, hvis du har øvet teknikken, før behovet opstår for at lindre din kvalme. Der er teknikker, der kan hjælpe:
- Autogen afslapning. Dette indebærer at finde noget til at tage dit sind væk fra kvalmen (eller hvad du ellers føler). Gentag et ord eller en sætning for dig selv, der ikke er relateret til din kvalme. Prøv at tænke på noget fredeligt eller afslappende. Når du gentager denne idé, gør din uddybe din vejrtrækning og slappe af dine muskler.
- Visualisering. Forestil dig en fredelig eller beroligende indstilling i dit sind. Tænk på, hvordan dine forskellige sanser ville opleve dette sted, ting du måske føler, lugter eller hører, samt hvad du ville se. Det kan hjælpe at lukke øjnene og sidde, mens du gør dette.
- Dyb vejrtrækning. Find et roligt sted at sidde. Tag et normalt åndedrag, derefter en dyb indånding. Træk vejret langsomt ind gennem din næse, og lad luften fylde dine lunger og mave. Pust langsomt ud, gennem din mund er bedre, men det kan være gennem din næse, hvis det er mere behageligt.
Tips
- Hvis du kan, skal du fortælle nogen omkring dig, at du vil kaste op. De kan hjælpe dig, måske med at holde i dit hår, eller bare være i stand til at rydde op bagefter.
- Drik vand før og efter du kaster op. At drikke før kan stoppe opkastning, i det mindste en lille smule. Opkastning vil dehydrere din krop, så at drikke bagefter kan fylde væsker op.
