At plukke skorper er en vane, der er svært at bryde, og som kan føre til grimme og skadelige tilstande, såsom infektion, skavanker eller ardannelse. Hvis det gøres tvangsmæssigt, kan det også være et tegn på en Body-Focused Repetitive Disorder (BFRD) kaldet "Skin Picking Disorder". Selvom det er svært, er det muligt for dig at slippe af med denne adfærd gennem tålmodighed, indsats og om nødvendigt hjælp udefra.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af dine skorper
Trin 1. Desinficer såret
Åbne sår og sår kan udvikle infektioner. Vask altid et nyt sår grundigt med sæbe og vand, så snart du får det. Rens derefter den med en antiseptisk aftørring eller en smule Neosporin og påfør en bandage for at beskytte den, mens den heler. Du kan også prøve at bruge betadin eller peroxid på såret til at rense og fjerne uønskede bakterier. Disse grundlæggende forholdsregler hjælper med at holde det rent og forhindre infektion.
Trin 2. Hold skurven beskyttet
Skorber dannes over sår for at holde bakterier ude, mens kroppen reparerer hudceller og væv. Det er vigtigt at hjælpe helingsprocessen ved at beskytte denne barriere.
- Hvis du ikke kan bandage det, kan du prøve at anvende fugtighedscreme eller lotion, da det heler. Skorber, der holdes beskyttet, vil normalt efterlade mindre ardannelse. Den lette hudmassage, der følger med påføring af fugtighedscreme, øger også cirkulationen og hjælper den med at helbrede ordentligt.
- Tag en neglefil og glat skurven forsigtigt ned til den omgivende hud. Når din hånd derefter gnider på tværs af området, vil det være mindre fristende og sværere at vælge.
Trin 3. Vær proaktiv
Sørg for færre skorper ved at bruge sunde produkter til korrekt rensning af din hud. Sørg for, at hudprodukter ikke forårsager pletter, der frister dig til at vælge.
Metode 2 af 3: Bryde vanen
Trin 1. Undersøg dig selv
Der kan være grunde til, at du vælger dine skorper, lige fra rent fysiske (de klør) til mentale eller følelsesmæssige (måske som en måde at lindre spændinger på). At forstå grundårsagen kan hjælpe dig med at bryde vanen.
- Ikke alle, der vælger deres skorper, har et adfærdsproblem. Nogle beløb er normale. Andre gange er det et tegn på hudproblemer, stofmisbrug ved tilbagetrækning eller andre tilstande. Det bliver først en adfærdsforstyrrelse, når det er så hyppigt, at det påvirker andre aspekter af dit daglige liv.
- Folk vælger deres hud af forskellige årsager. For nogle er det kedsomhed, mens det for andre kan være en måde at lindre negative følelser, depression eller stress på. Nogle gange er den bevidstløs; andre gange oplever vælgeren skyldfølelse.
- At føre en log kan gøre dig opmærksom på, hvornår, hvor og hvor ofte du vælger, især når det sker ubevidst. Når du fanger dig selv, skal du registrere det i en notesbog.
Trin 2. Udvikle effektive mestringsstrategier
Når du har en idé om, hvornår og hvorfor du vælger dine skorper, kan du prøve ting, der afleder din opmærksomhed eller minder dig om ikke at vælge. Det kan tage en eller flere forskellige måder at kontrollere din adfærd på. Vær strategisk og brug metoder, der passer til din egen situation.
Trin 3. Prøv at udfordre dig selv
Hvis du er en selvmotiveret og konkurrencedygtig person, skal du bryde din vane til en slags konkurrence. Indstil et antal dage eller timer til at gå uden at vælge og gradvist øge dette. Beløn derefter dig selv for betydelige fremskridt.
Trin 4. Gør det vanskeligere at vælge
En måde at stoppe på er at gøre vanen fysisk hård. Klip dine negle, brug handsker eller dæk skorperne. At have kortere negle vil gøre det sværere for dig at vælge. At holde skorper bandageret forhindrer dig i at se på dem og hjælper dig med at modstå trangen til at vælge.
- Prøv bløde bomuldshandsker. De fungerer ikke kun som en barriere, men de bør gøre dig endnu mere bevidst om adfærden og hjælpe dig med at reducere den.
- Hvis du har tendens til at plukke på dine arme eller ben, skal du bære lange ærmer og bukser, når det er muligt. Hvis skorperne er på din ankel, skal du bære høje sokker. På denne måde, selvom du giver efter, vælger du stoffet frem for selve huden.
Trin 5. Påfør akrylnegle
Dette er en anden måde at gøre din plukning hårdere - og også en mode -fornuftig. Det bliver vanskeligere, fordi du bliver nødt til at skrabe med tykkere negle, som ikke vil fange huden lige så let. Tynde søm er skarpe og kan skære skurven af.
Hvis du går denne vej, så lad manikuristen gøre neglene så korte og tykke som muligt. Dette vil blive tilføjet en forsikring mod skader på huden
Trin 6. Erstat din vane med noget mindre ødelæggende
Når du føler trang, distraherer du dig selv eller kanaliserer din energi til noget andet. Prøv at læse bøger, gå en tur eller se fjernsyn, når du føler trang til at vælge.
At finde en vane, der indtager dine hænder, er endnu bedre og er noget, der ofte bruges til at holde op med at ryge. Du kan prøve at tegne, havearbejde, strikke, lave et puslespil, spille klaver eller hækle. Du kan endda bare holde en mønt eller papirclips. Hvis intet andet virker, skal du sidde på dine hænder
Trin 7. Øv positiv bekræftelse
Husk at respektere dig selv, hver gang du får dig selv til at vælge. Tryk på det skurvede område eller vink din hånd over skorperne med en påmindelse om, at du elsker dig selv og ønsker at beskytte din hud. Prøv denne teknik før sengetid og når du vågner.
Trin 8. Giv ikke op
Det vil tage lang tid at fortryde vanen i starten. Men hvis du har succes én gang, kan du gøre det igen og i sidste ende reducere din plukning. Vær stolt af dine fremskridt. Med omhu og tid kan du gradvist frigøre dig fra vanen.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Genkend et problem
Hvis skurvplukning er ude af kontrol, kan det være et tegn på et større adfærdsproblem kaldet "Hudplukkeforstyrrelse". Mennesker med hudplukningsforstyrrelse rører, ridser, plukker eller gnider deres hud tvangsmæssigt, hvilket kan resultere i ardannelse eller værre. Prøv at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Tager din hudoptagning meget af din tid?
- Har du mærkbare ar fra hudplukning?
- Føler du dig skyldig, når du tænker på din hudplukning?
- Forårsager din hudplukning et betydeligt handicap socialt eller professionelt?
- Hvis du svarer ja til mere end et af disse spørgsmål, har du muligvis SPD.
Trin 2. Søg professionel hjælp
Skurvplukning kan indikere SPD eller et andet medicinsk problem, såsom psoriasis eller eksem. Det er vigtigt at konsultere en læge for at finde ud af, hvad der forårsager det, og om det er uafhængigt eller et symptom på et andet, underliggende problem.
- Der findes et vilkårligt antal forskellige terapier til plukning af kronisk fnat. Nogle kan indebære medicin for at lindre fysiske udløsere, mens andre bruger adfærdsterapi. Når en læge opdager, hvad der er galt, kan hun rådgive dig om den bedste behandling.
- SPD er en variant af obsessiv kompulsiv lidelse på grund af den kompulsive trang til at udføre gentagen adfærd.
- Din SPD kan være relateret til depression, bipolar lidelse, opmærksomhed/underskud hyperaktivitetsforstyrrelse og en spiseforstyrrelse. Andre tilstande, der ligner SPD, omfatter kropsdysmorfisk lidelse, trichotillomania (trækning af hår) og neglebidning.
Trin 3. Følg en medicinsk behandling
Din skurvplukning kan skyldes et fysisk problem og ikke SPD. Det kan være dermatologisk, f.eks. Eksem, en betændelse i huden, der kan forårsage kløe. I dette tilfælde kan lægen ordinere medicin som kortikosteroider eller andre topiske cremer.
Husk, at medicinen vil behandle den underliggende årsag til din fnatplukkning, men den vil ikke tage fat i selve vanen. Selvom de fysiske udløsere forsvinder, kan du stadig føle den psykologiske trang og har brug for hjælp
Trin 4. Søg psykologisk behandling
Hvis din plukning ikke er forårsaget af en fysisk tilstand og er hudplukkende lidelse, skal du muligvis konsultere en professionel om rådgivning. En almindelig psykologisk behandlingsmulighed er kognitiv adfærdsterapi eller CBT.
- CBT bruges ofte til at hjælpe folk med at erstatte dårlige vaner med gode. Der findes forskellige former for plukskurv.
- Behandlingen kan omfatte dermatologisk terapi, antidepressiva, angstdæmpende midler eller antipsykotika.
Trin 5. Overvej træning til vanevending (HRT)
HRT er en form for CBT, for eksempel baseret på ideen om, at fnatpluk er en betinget adfærd. Det hjælper dig med at genkende situationer, hvor du sandsynligvis vælger og afskrækker adfærden ved at erstatte alternative svar, som f.eks. At slå dine knytnæver op, når du står over for trangen til at vælge.
Trin 6. Overvej også stimuluskontrol (SC)
SC er en anden metode, der reducerer sensoriske triggere i dit miljø, der fører til plukning - det vil sige situationer med "høj risiko". Det lærer dig, hvordan du undgår omstændigheder, der kan få dig til at vælge, f.eks. At ændre din badeværelsesadfærd, hvis du ser ud i spejlet.
