Tvang, som er en del af Obsessive Compulsive Disorder (OCD), er adfærd, tanker eller ritualer, som nogen gentager igen og igen. Dette gøres i et forsøg på at neutralisere eller eliminere tvangstanker eller truende tanker. Tvang kan forstyrre alle aspekter af en persons liv. Selvom OCD kan behandles med medicin, er terapi normalt den første behandlingstype, der bruges til at håndtere tvangstanker og tvang. Hvis du oplever tvangsmæssig adfærd, kan du lære at begynde at deltage i terapi for at få den behandling, du har brug for.
Trin
Del 1 af 3: Valg af den rigtige terapiform
Trin 1. Find en OCD -specialist i dit område
For at begynde at deltage i terapi for dine tvang, bør du finde en psykolog i dit område, der har erfaring med behandling af tvang. Se efter terapeuter, psykologer eller rådgivere, der har licenser og grader fra akkrediterede programmer og institutioner.
- Hvis du bliver behandlet af en psykiater gennem medicin, kan du bede dem om en henvisning til en terapeut, der kan hjælpe dig.
- Din praktiserende læge kan muligvis henvise dig til en specialist. Du kan også søge efter rådgivningscentre, der behandler OCD i dit område.
- Der er online databaser, der kan hjælpe dig med at finde tvangsspecialister i dit område. Gennemse databasen, der leveres via [The International OCD Foundation] eller [Psychology Today] for at få en liste over OCD -specialister i dit område i USA. Andre psykologiwebsteder kan også angive specialister i dit område.
- Du vil måske interviewe terapeuter, før du vælger en. Du kan spørge terapeuten, hvordan de griber til behandling af tvang, hvad deres baggrund med tvang og OCD er, hvor meget af praksis, der behandler OCD eller angstlidelser, og hvad deres følelser om medicinbehandling er.
- Hvis ideen om at interviewe terapeuter er for skræmmende for dig, kan du overveje at bede en ven om at hjælpe dig eller bruge andre måder til at lære mere om terapeuten, f.eks. Ved at læse deres online profil.
Trin 2. Vælg den rigtige terapi til dig
Der er to hovedtyper af behandling for tvangslidelser. Afhængigt af hvordan dine tvang viser sig, kan den ene type terapi være bedre for dig end den anden.
- Den mest almindelige type behandling for OCD er kognitiv adfærdsterapi. I CBT vil en terapeut arbejde sammen med dig for at tage fat på og ændre negative tankemønstre, der fører til din tvangsmæssige adfærd.
- En anden form for terapi er eksponering og responsforebyggelse (ERP). Dette er en type CBT, der specifikt er rettet mod tvangstanker og tvang. For tvang ville du fokusere på responsforebyggelse, som har til formål at hjælpe dig med at lære, hvordan du ikke giver efter for dine tvang, når du føler dig udløst eller angst for noget. Ikke alle terapeuter vil blive uddannet eller fortrolige med ERP -terapi.
- Taleterapi er en anden form for psykoterapi. CBT bruges ofte som en del af samtaleterapi sammen med andre strategier, der hjælper dig med at finde roden til dine tvang. Taleterapi har til formål at hjælpe dig med at håndtere underliggende problemer.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad dine tvangstanker er, så overvej, hvilken adfærd der påvirker dit daglige liv. Tænk over, hvad du plejede at kunne, som du ikke længere kan. Hvorfor tror du, at du ikke længere er i stand til at gøre disse ting? Bekymrer du dig for eksempel så meget over, at huset ikke er låst inde, at du ikke kan forlade dit hjem? Eller skal du vaske dine hænder så mange gange om dagen, at det påvirker dit arbejdsliv? Hvis ja, kan terapi være nyttig for dig.
Trin 3. Bestem den slags program, der er det rigtige for dig
Der er forskellige former for terapisessioner, du kan vælge at deltage i. Den type behandling, du vælger, kan afhænge af mange faktorer. Du kan være begrænset af, hvad der er i dit område, hvad din forsikring vil betale for, eller hvad du er tryg ved.
- Den mest almindelige form for terapi er ambulante sessioner, hvor du ser din terapeut en eller to gange om ugen. Sessionerne varer normalt i 45 til 50 minutter.
- Hvis du har brug for mere intensiv terapi, kan du deltage i sessioner flere gange om ugen. Du kan deltage i gruppe- eller solo -sessioner flere dage om ugen, eller du kan deltage i både gruppe- og solo -sessioner en gang om dagen i flere dage. Denne type terapi udføres ofte gennem klinikker.
- Dagprogrammer er en anden type intensivt behandlingsprogram. Du går til en mental sundhedsklinik i otte timer flere dage om ugen for at deltage i gruppe- og individuelle terapisessioner.
- Hospitalisering eller langtidspleje kan vælges, hvis dine tvang er alvorlige, og du har brug for intensiv behandling døgnet rundt og terapi. Under et indlæggelsesbehandlingsophold vil du gennemgå individuelle, gruppe- og familieterapeutiske sessioner sammen med medicineringsterapi.
- Nogle klinikker tilbyder online og telefonisk fjernbehandling. Denne form for terapi er gavnlig, hvis der ikke er nogen god klinik eller terapeut i dit område. Mange kvalificerede klinikker tilbyder online- eller telefonterapi, men du bør søge personlig behandling af høj kvalitet før denne mulighed. Hvis du vælger fjernbehandling, skal du sørge for at undersøge klinikken eller centret fuldstændigt, før du gennemgår terapi for at sikre, at de er kvalificerede og legitime.
Del 2 af 3: Forberedelse til din første terapisession
Trin 1. Undersøg din forsikringsplan
Mange forsikringsselskaber dækker medicinske og terapeutiske omkostninger forbundet med psykiske sygdomme. Nogle gør det dog ikke. De fleste behandlere og OCD -klinikker eller behandlingscentre accepterer forsikring. Når du forbereder dig på at gå i terapi, bør du finde ud af, om din forsikring dækker terapi, hvad den dækker og eventuelle andre omkostninger, du eventuelt skal betale.
- Mange forsikringsselskaber har terapeuter i netværk, de vil dække. Nogle centre eller terapeuter tilbyder forsikringsmuligheder for kunder uden for netværket.
- Terapisessioner varierer normalt fra $ 50 til $ 150. Hvis du skal betale selv, bør du diskutere betalingsmuligheder med din familie og terapeut.
Trin 2. Anerkend dine tvang
Et af de første trin i at slippe dine tvang er at erkende, at du har tvang, at de er et problem, og at du vil slippe af med dem. I terapien vil din terapeut arbejde sammen med dig for at identificere dine tvang, men du kan begynde at tænke på dem inden din første session.
- Nogle af dine tvang vil være virkelig indlysende. Vær klar til at tale om dem med din terapeut. Du vil måske også tænke over, hvad der udløser dine tvang. En trigger er noget, der får din tilstand til at blive værre. Alle oplysninger, du kan dele med din terapeut, vil være nyttige.
- Hvis du tænker på terapi, ved du sikkert, at du har OCD eller et problem med tvang. Du skal være ærlig over for dig selv om dit problem og nødt til at søge hjælp. Tænk over eventuelle ritualer eller handlinger, du skal gøre, eller du vil have ekstrem angst. For eksempel, hvis du skal tælle ting igen og igen for ikke at blive angst eller ked af det, kan du have en tælle tvang.
- Andre former for tvang kan indebære at vaske hænder obsessivt, kontrollere låse igen og igen eller have alt maden i dit skab organiseret, så etiketterne vender i samme retning.
Trin 3. Vær klar til en forandring
Du har muligvis behandlet dine tvangshandlinger med medicin i et stykke tid. Du synes måske, at du klarer dig fint. Men hvis du overvejer at gå i terapi, skal du føle, at der er noget mere, der kan gøres for din tvangsmæssige adfærd. Husk, at du ikke behøver at klare din tilstand alene, og at der er eksperter, der kan hjælpe dig. Inden du går i terapi, skal du beslutte dig for at arbejde med at ændre din adfærd og gøre dig selv det bedste, du kan være.
Det kan virke udfordrende at overvinde dine tvangstanker og give slip på ritualer, men der er psykologer, der kan hjælpe dig. Terapi har hjulpet mange mennesker med OCD, og det kan også hjælpe dig
Trin 4. Administrer dine forventninger
At gå til en terapisession uden at fjerne din tvangsmæssige adfærd eller slette dine bekymringer. Du vil ikke pludselig blive helbredt for din OCD eller lære at håndtere det. Terapi er en løbende behandling. Det kan tage et stykke tid, før du ser resultater. Bliv ikke modløs eller giv op. Den eneste måde, du ikke bliver bedre på, er, hvis du holder op med at forsøge at behandle og håndtere din lidelse.
Hvor lang tid det tager at begynde at se resultater varierer fra person til person. Aldrig sammenligne dig selv med andre. Din rejse, tvang og bekymringer er unikke for dig
Del 3 af 3: Undergår terapi for kompulsioner
Trin 1. Undergå responsterapi
Når du går i terapi for dine tvangshandlinger, kan du undergå reaktion eller rituel terapi. Under responsterapi vil du samarbejde med din terapeut om at reducere trangen til at give efter i din tvang, når den udløses. Målet med denne terapi er at hjælpe dig med at kunne modstå din tvang.
- I denne terapi vil du arbejde på at fjerne troen på, at at engagere sig i tvang vil få et dårligt resultat ikke til at ske. Du arbejder også på at reducere angst forbundet med ikke at gøre tvang.
- Under denne terapi vil du identificere dine tvang eller ritualer. Du kan blive opfordret til at føre dagbog med dine ritualer. Din terapeut og du vil bruge dagbogen til at identificere tvang og områder, hvor du kæmper for at overvinde tvang.
Trin 2. Deltag i kognitiv terapi
Kognitiv adfærdsterapi er en almindelig terapibehandling for tvang. Under denne terapi vil du arbejde med at ændre negative tanker, der fører til tvang. Du vil arbejde sammen med din terapeut om at omlægge tankemønstre til sundere tanker, så du ikke mærker tvangene.
- For eksempel vil din terapeut hjælpe dig med at identificere dine tvangstanker og hjælpe dig med at indse forskellen mellem dine opfattede bekymringer, der fører til tvangene og virkeligheden. Din terapeut kan hjælpe dig med at indse, at du ikke bliver syg, selvom du ikke vasker dine hænder ti gange om dagen.
- I CBT vil du arbejde med at opbygge positive tankemønstre, så du ikke føler behov for dine tvang.
- Din terapeut kan sige, "Hvis du ikke tæller alle ærterne på din tallerken igen og igen, bliver du ikke syg. Prøv kun at tælle dine ærter i begyndelsen af middagen, eller prøv at spise et måltid om ugen, hvor du ikke tæller dine ærter og se om du bliver syg."
- Husk, at denne proces vil tage tid, og det er vigtigt at gå i et langsomt, stabilt tempo. Prøv at være tålmodig og se efter små tegn på fremskridt undervejs.
Trin 3. Deltag i samtaleterapi
Du kan opleve, at det er nyttigt at inkludere psykoterapi i din behandlingsplan. I samtaleterapi taler du og din terapeut om ting, der foregår i dit liv, som kan forårsage eller fodre OCD. Du diskuterer underliggende forhold eller spørgsmål, der kan være relateret til tvangene, og taler igennem dem.
- For eksempel kan du føle dig som en fiasko på grund af dine tvang eller på grund af en helt uafhængig årsag. Under samtalepsykoterapi kan du tale gennem dine følelser af fiasko, så du kan komme til en sundere mental tilstand.
- Din terapeut siger måske "Fortæl mig om din barndom" eller "Hvad gør dig bekymret for ikke at tælle/vaske dine hænder?" Din terapeut kan også spørge: "Hvorfor føler du dig som en fiasko?"
Trin 4. Gå til gruppeterapi
Gruppeterapi kan være en nyttig type terapi for dig. Gruppeterapi sætter dig ind i et sikkert rum med andre mennesker, der har OCD og tvangsmæssig adfærd. Under gruppeterapi letter en uddannet terapeut diskussionen mellem personerne i gruppen. I denne indstilling har du mulighed for at dele din oplevelse med mennesker, der står over for lignende problemer og stille dem spørgsmål om, hvordan de håndterer ting.
- Gruppeterapisessioner kan have et specifikt fokus.
- Du kan lære, hvordan andre mennesker håndterer deres tvang, hvordan de interagerer i sociale situationer, eller hvordan de vedligeholder relationer.
- Gruppeterapi kan også fokusere på færdigheder, såsom mindfulness, afslapning eller dybe vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at lære at håndtere din angst.
Trin 5. Overvej familieterapi
Hvis dine tvang påvirker hele din familie, kan du foreslå, at alle går i familieterapi, efter at du har foretaget individuel terapi i et stykke tid. I familieterapi kan din familie lære at håndtere dine tvang, hvordan du kan hjælpe dig, og hvordan de skal passe på sig selv. Familieterapi hjælper med konfliktløsning og fremmer forståelsen af tvangene.
- Familieterapi tilbyder også et sikkert sted for alle i din familie at diskutere deres bekymringer, frygt eller problemer på en konstruktiv måde.
- I familieterapi kan du for eksempel sige: "Jeg føler, at du ikke fuldt ud forstår mine tvang" eller "jeg har brug for mere støtte fra dig." Din familie siger måske: "Jeg forstår ikke, hvorfor de har tvang" eller "jeg vil hjælpe, men jeg ved ikke hvordan."
Trin 6. Start medicinsk assisteret OCD-terapi
Hvis du ikke allerede tager medicin mod din OCD, kan du overveje medicinsk assisteret OCD -behandling. Kombineret med psykoterapi er medicin en almindelig og effektiv behandling af OCD -symptomer. Tal med din læge eller psykiater om medicinering.
Medicin kan hjælpe nogle mennesker med deres OCD-symptomer som en kortsigtet løsning eller som en måde at kontrollere akutte symptomer på, så det kan også hjælpe dig i disse situationer
Trin 7. Find en støttegruppe
Supportgrupper ledes ikke altid af psykologer. I stedet for en terapifokuseret session tilbyder støttegrupper støtte og forståelse fra dem i lignende situationer. Supportgrupper er nyttige, hvis du kæmper og har brug for opmuntring eller håb.
