Traumer er enhver begivenhed, en person oplever, og som får dem til at føle sig truet følelsesmæssigt, psykologisk eller fysisk. Dem, der er blevet traumatiseret af en begivenhed, oplever generelt en følelse af hjælpeløshed. Virkningerne af traumer kan manifestere sig med det samme eller tage flere år, før de bliver kendt. Mange mennesker bruger år på selv at håndtere traumasymptomer, før de søger hjælp. Traumerådgivning kan være en effektiv måde at håndtere og komme sig efter dit traume. Du kan lære at søge traumarådgivning, hvis du vil prøve det for at hjælpe dig med at komme sig.
Trin
Del 1 af 3: Valg af den rigtige terapiform
Trin 1. Overvej dine specifikke behov
Traumer kommer i mange forskellige former. Bare fordi du har oplevet et traume, betyder det ikke, at du skal deltage i en traumeterapeut eller gruppeterapisession. Selvom nogle aspekter af traumer er de samme, vil dit individuelle traume diktere, hvordan din terapeut nærmer sig din genopretning og behandling. Du skal beslutte, hvilken type traumeterapi du har brug for. Traumer kan kun være opstået én gang eller have været kroniske/gentagne. Fælles kategorier omfatter:
- Seksuelt, fysisk eller følelsesmæssigt misbrug eller overgreb
- Forsømme
- Ulykke, sygdom eller medicinsk procedure
- Offer/vidne til vold i hjemmet eller samfundet
- Skolevold eller mobning
- Katastrofer
- Forskydning
- Terrorisme, krig eller militærtraume
- Udsættelse for drab, selvmord eller anden ekstrem vold
- Sorg
Trin 2. Find en traumespecialist i dit område
Hvis du har oplevet et traume på et tidspunkt i dit liv, kan du opleve, at du oplever negative symptomer forbundet med traumet. Traumeterapi kan hjælpe dig på vej til bedring. Inden du starter terapien, skal du finde en psykolog, der har erfaring med behandling af traumapatienter, da de har specialuddannelse, der giver dem mulighed for at være en sikker person for en person, der har været igennem traumer. Kig efter psykologer, der har licenser og grader fra akkrediterede programmer og institutioner.
- Du kan bede din læge om en henvisning til en terapeut eller rådgiver, der har specialiseret sig i traumer. Du kan også kontakte lokale hospitaler eller psykiatriske klinikker for at finde en traumeterapeut.
- Når du leder efter en traumespecialist, vil du sikre dig, at terapeuten har erfaring eller viden inden for netop dit traumeområde. Nogle mennesker lider af traumer fra seksuelle overgreb, bilulykker, krig eller er involveret i terrorangreb. Du vil finde en traumeterapeut, der kan hjælpe dit specifikke traume.
- Online databaser er tilgængelige, som kan hjælpe dig med at finde traumeterapeuter i dit område. Gennemse god terapi eller psykologi Dagens databaser for en liste over terapeuter i dit område. Andre psykologiwebsteder kan også angive specialister i dit område.
- De fleste forsikringsselskaber registrerer også koncentrationsområderne for rådgivere i deres netværk. Kontakt til dit forsikringsselskab kan være en nyttig start.
Trin 3. Find den rigtige type behandling for dig
Traumeterapi findes i forskellige former. Du kan lede efter en bestemt slags terapiprogram, eller du kan prøve en kombination af forskellige metoder. Du og din terapeut kan diskutere fordele og ulemper ved hver, eller du kan vælge en terapibehandling, som du tror vil være den mest fordelagtige for dig.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig behandling for traumer. Under CBT vil du blive hjulpet til at erstatte negative tanker med sundere tanker. Dette inkluderer eksponeringsterapi (hvor du udsættes for ting, der er forbundet med traumer for at hjælpe med at mindske din angst) og afslapningstræning. CBT hjælper også med at håndtere depression eller angst forbundet med traumet.
- Psykoterapi er en anden behandlingsmulighed. Dette inkluderer samtaleterapi og andre terapimetoder, hvor du diskuterer den traumatiske begivenhed, sorterer i minder, adresserer dine bekymringer og arbejder på at normalisere oplevelsen.
- Gruppeterapi er en anden mulighed. I gruppeterapi slutter du dig sammen med andre traumeoverlevende og diskuterer dine oplevelser, vanskeligheder, tab og mestringsteknikker. Gruppeterapimøder faciliteres af en uddannet psykolog.
Trin 4. Vælg det bedste program til dine behov
Du kan gå til forskellige former for terapiprogrammer, afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer. Vælg det terapiprogram, som du tror vil være det mest gavnlige for dig. Andre overvejelser omfatter, hvad din forsikring betaler for, og hvilken type behandling terapeuter og klinikker tilbyder i dit område.
- Den mest almindelige type terapiprogram er ambulante terapisessioner. Det er her, du deltager i 45 til 50 minutters sessioner en eller to gange om ugen.
- Du kan beslutte, at du har brug for intensiv ambulant behandling. Disse programmer kan mødes flere gange om ugen i 90 til 120 minutter.
- Du kan vælge at gå til en hospitalsindretning. Du kan vælge et dagsprogram, hvor du bor på en klinik fra 9 til 5, tre til fem dage om ugen. Du kan også vælge at blive indlagt på hospitalet eller blive på en plejefacilitet i et par uger.
- Intensiv ambulant behandling og hospitalsindlæggelse indebærer ofte pendling eller rejser, mens ambulant behandling normalt kan findes lokalt. Det er delvist, hvorfor ambulant terapi er mere almindelig.
Del 2 af 3: Forberedelse til din første terapisession
Trin 1. Identificer dine symptomer
Der er forskellige symptomer forbundet med at lide af traumer. Inden du går i terapi, bør du tænke over dine traumesymptomer og få et klart billede af, hvordan dit traume påvirker dig. At dele dette med din terapeut kan hjælpe dem med at få et klarere billede af din tilstand.
- Bestem, hvornår traumet skete, så du ved, hvor længe det har påvirket dig. Nogle mennesker oplever ikke symptomer eller negative virkninger af traumet i årevis. Husk igen, at dette kunne have været en engangshændelse (f.eks. Et overfald) eller en række eksponeringer, der skete over en periode (som et misbrugsforhold).
- Du kan opleve undgåelsessymptomer. Dette inkluderer at undgå udløsere eller påmindelser om begivenheden.
- Du kan have tilbageblik, mareridt eller uønskede tanker om begivenheden.
- Du kan opleve, at du er vredere, mere irritabel, mere aggressiv eller mere hensynsløs end normalt.
- Du kan være overvågende og opmærksom hele tiden.
- Du kan opleve angst, depression, skyldfølelse eller problemer med at sove.
- Du kan opleve, at du føler dig følelsesløs, har mistet interessen for aktiviteter eller en større ændring i adfærd siden traumet.
- Du kan opleve, at du er bange for at forlade huset og opleve symptomer på panik, når du gør det.
- Du kan også have betydelige problemer med at fokusere og nedsat hukommelse. Du kan have svært ved at huske begivenheden.
Trin 2. Få en lægeundersøgelse
Inden du går til en psykiater, terapeut eller rådgiver, kan du gå til en fysisk eksamen. Nogle medicinske problemer forårsager lignende psykologiske symptomer som psykiske tilstande. Du vil udelukke eventuelle medicinske problemer som årsag til dine symptomer, før du gennemgår behandling.
Mange traumeoverlevende oplever fysiske såvel som følelsesmæssige symptomer. Din læge og terapeut kan arbejde sammen om at behandle din tilstand
Trin 3. Find ud af, om din forsikring dækker terapi
Mange forsikringsselskaber dækker udgifterne til terapi, og nogle terapeuter accepterer forsikringsplaner. Inden du går i terapi, skal du finde ud af, hvad dit forsikringsselskab betaler for, hvor mange sessioner det vil dække, hvad din egenbetaling vil være, og om der er nogen begrænsninger for dækning.
- De fleste forsikringsselskaber dækker terapeuter, der er i deres netværk.
- Terapisessioner koster normalt mellem $ 50 og $ 150 før forsikringsdækning. Hvis du ikke har en forsikring, der dækker dette, bør du finde ud af, hvordan du betaler for dine sessioner. Der er generelt kommunale psykiatriske centre i hver kommune, der tilbyder tjenester til uforsikrede personer.
Trin 4. Find et supportsystem
Traumagendannelse hjælper med at lære at fungere i dit virkelige liv og lære at leve igen. Dette involverer normalt et støttesystem af venner og familie. Find ud af, hvilken familie og venner du har, som kan være dit støttesystem på din vej til bedring, når du gennemgår rådgivning og står over for dit traume.
For eksempel kan du sige til din familie eller venner: "Jeg er ikke ved at komme mig efter mit traume, som jeg havde håbet. Jeg vil gå til rådgivning, men jeg er nervøs og usikker. Det ville virkelig hjælpe mig, hvis jeg kunne komme til dig for støtte og styrke, når det bliver hårdt under min terapi."
Del 3 af 3: Undergår traumeterapi
Trin 1. Evaluer din behandlers niveau af støtte
Traumeoverlevende har en unik tilstand, der kræver specifik behandling. Selvom der er behov for en kvalificeret terapeut, der ved, hvordan man behandler psykisk sygdom, har traumeoverlevende brug for terapeuter, der virkelig lytter til dem og validerer deres oplevelser. I løbet af dine første sessioner skal du være opmærksom på terapeuten for at se, om du føler, at de lytter til dig.
- Mange terapeuter tilbyder en 20-minutters konsultation, så du kan lære dem at kende, før du forpligter dig til behandling. Hvis du deltager i en af disse konsultationer, skal du være opmærksom på, om du føler dig set, hørt og sikker.
- Husk på, at de første få sessioner involverer indsamling af information, opbygning af rapport, psykoedukation om traumer og hvad du kan forvente, og sætter mål for behandlingen. Det kan tage noget tid, før du føler dig bedre eller mærker forbedring.
- En terapeut bør sigte mod at få dig til at føle dig bemyndiget, da mange traumeoverlevende føler sig magtesløse eller som om de ikke har kontrol over deres omstændigheder. Nogle mener, at en traumeterapeut, der fokuserer på empowerment frem for at "helbrede" dig, er bedre til traumebehandling.
- Beslut, om du er en ligeværdig partner i din behandling, eller om terapeuten har al magt. En del af traumebehandling omfatter, at du tager kontrol over din behandling og dit liv.
Trin 2. Undersøg den traumatiske oplevelse
I traumeterapi vil din terapeut gradvist hjælpe dig med at undersøge den oplevelse, du har været igennem. Dette kan være ubehageligt for dig, og det kan tage flere sessioner at fuldføre det, og derfor er det vigtigt, at du føler dig tryg sammen med din terapeut.
- Du vil også tænke over den rolle, traumet har i dit liv.
- Din terapeut vil opfordre dig til at gøre mening ud af oplevelsen på en eller anden måde.
Trin 3. Lær at stole på igen
Et mål med terapi for traumeoverlevende er at hjælpe dig med at lære at stole på igen. På grund af dit traumes art kan du være mistroisk til mennesker, grupper, relationer, familiemedlemmer eller venner. Du kan endda mistro verden generelt. I terapien vil du arbejde med dette.
Målet med terapien er at hjælpe dig med at komme til en tilstand, hvor du kan have sunde relationer til mennesker og verden omkring dig
Trin 4. Eksperimenter med alternative terapier
Kognitiv adfærdsterapi, psykoterapi og gruppeterapi er tre almindelige former for terapi til traumarådgivning. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) bruges ofte i traumeterapi til at hjælpe dig med at erstatte dine negative tanker med sundere. CBT bruges til at hjælpe dig med at håndtere og håndtere dine symptomer. Det kan også bruges til at hjælpe dig med at opbygge tillid med andre og bekæmpe enhver angst eller depression, du oplever på grund af dit traume.
- Psykoterapi, herunder samtaleterapi, er en effektiv behandling mod traumer. I psykoterapi taler du om din oplevelse, fordi at tale om dit traume er en del af helings- og genoprettelsesprocessen.
- Eksponeringsterapi kan være en del af din psykoterapibehandling. Din terapeut kan udsætte dig for videoer eller billeder af relaterede traumer for at gøre dig bekendt med ideen om at hjælpe dig med at lære at slippe dit eget traume.
- Din traumeterapeut kan foreslå, at du deltager i gruppeterapi som en del af din restitution. Gruppeterapi er et sikkert sted, hvor du interagerer med andre traumeoverlevende. Selvom din terapeut kan foreslå gruppeterapi for dig, har du kontrol over din behandlingsplan og genopretning. Hvis du ikke føler dig godt tilpas med gruppeterapi, kan du vælge ikke at deltage.
Trin 5. Overvej farmakoterapi
Farmakoterapi er en form for terapi, hvor medicin er ordineret til at hjælpe fysiske eller psykiske symptomer på traumer. Medicin er normalt nyttigt, hvis du oplever depression, irritabilitet, hypervigilance eller årvågenhed, følelsesmæssig nød eller påtrængende symptomer såsom søvnforstyrrelser. Medicin hjælper med at håndtere symptomer, men får dem ikke til at forsvinde.
Du vil arbejde med en psykiater, hvis du beslutter dig for at tage medicin. Det meste af tiden bruges medicin sammen med psykoterapi
Trin 6. Prøv andre former for terapi
Der er andre former for terapi, der kan være nyttig for traumeoverlevende. Du og din terapeut kan diskutere dine behandlingsmål og terapimuligheder, der kan hjælpe din særlige situation. Andre former for terapi omfatter:
- Kunstterapi
- Dialektisk adfærdsterapi (DBT)
- Øjenbevægelse Desensibilisering Reprocessing (EMDR)
- Legeterapi
- Hypnoterapi
