Når du lever med en angstlidelse, kan tanken om at åbne op for en gruppe fremmede måske virke som det sidste, du vil gøre. Men at dele dine oplevelser og følelser med andre, der virkelig forstår, hvordan det føles at være i dine sko, kan være meget terapeutisk. Når du beslutter dig for, at det er tid til at deltage i en støttegruppe for angstlidelser, skal du tage dig tid til at afveje dine muligheder og finde den gruppe, der passer bedst til dig. Sørg også for at koordinere din supportgruppes indsats med andre behandlingsmetoder.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af potentielle støttegrupper
Trin 1. Spørg om kundeemner fra informerede og betroede kilder
Hvis du har en angstlidelse, er du forhåbentlig under behandling af et koordineret, samarbejdende sundhedsteam. Tal med din (e) læge, psykiater og andre medlemmer af denne gruppe om anbefalede støttegrupper i dit lokalområde eller online. Deltagelse i en støttegruppe vil næsten helt sikkert blive budt velkommen som en positiv tilføjelse til dit behandlingsprogram.
- Spørg venner, kære og kolleger, især dem med en vis forbindelse til en angstlidelse (ud over dig), om kundeemner om støttegrupper.
- Husk dog, at disse kilder kun kan give dig råd; du skal udføre arbejdet og finde den gruppe, der passer til dine specifikke omstændigheder.
Trin 2. Søg online efter grupper, der opfylder dine kriterier
Internettet har været en velsignelse for at understøtte grupper af alle typer. Der er nu mange tusinde støttegrupper af alle typer, der eksisterer virtuelt og spænder over nationen eller kloden. Derudover gør online ressourcer det endnu lettere at finde "mursten og mørtel" støttegrupper, der mødes i dit område.
- Start din søgning ved at konsultere velrenommerede, velkendte medicinske, non-profit eller statslige websteder, der beskæftiger sig med angstlidelser eller psykisk sygdom. For eksempel indeholder webstedet til angst og depression fra USA (ADAA) et søgbart indeks over støttegrupper i hele USA og internationalt.
- Når du gennemgår supportgruppefortegnelser og websteder, skal du indsnævre dit fokus til dem, der specifikt omhandler din tilstand; for eksempel social angstlidelse (SAD) eller generel angstlidelse (GAD).
Trin 3. Kontakt gruppen, og stil spørgsmål
Når du har indsnævret din liste til en eller flere potentielle grupper, skal du ikke føle, at du skal tilmelde dig eller møde op med det samme. Lav noget mere "grave" efter information om gruppens mål, metoder, omkostninger, opbakning osv., Og kontakt gruppens ledelse direkte med spørgsmål. Spørg ting som:
- Hvad er mødeformatet? Er det fritflydende eller mere struktureret? Får alle (eller forventes det) at tale i nogenlunde lige store mængder?
- Er ægtefæller eller andre tilhængere velkomne? Kan jeg observere uden at deltage første gang?
- Hvor meget koster det? Hvad bruges disse midler til?
Del 2 af 3: Deltagelse og evaluering af en gruppe
Trin 1. Deltag i et møde, og se om det er imødekommende og hjælpsomt
Du ved aldrig med sikkerhed, om en støttegruppe er den rigtige for dig, før du prøver det. Som navnet angiver, bør en støttegruppe have førsteprioritet i at give en støttende atmosfære. Det bør ikke være dømmende eller dagsordensbaseret eller enten for alvorligt eller for ufokuseret. Du skal føle dig straks velkommen og fri til at dele.
Bestem om gruppemedlemmer og deres behov er gruppens primære fokus; hvis medlemmer støtter hinanden gennem ord og handlinger; hvis fortroligheden er beskyttet hvis uddannelsesmaterialet er opdateret og velrenommeret og hvis omkostningerne er begrænset til det, der er nødvendigt for at drive gruppen
Trin 2. Sørg for, at gruppen ikke bare er en "gripe -session" eller en front til en bestemt behandling eller medicin
Alle skal nogle gange "lufte ud", og det kan være meget let at gøre det blandt en gruppe mennesker, der forstår, hvad du går igennem. Og der er en rolle for at udtrykke utilfredshed og klager inden for en støttegruppedynamik. Når det er sagt, bør gruppens fokus dreje sig om at udvikle positive løsninger og mestringsstrategier, ikke at skabe en kakofoni af "ve mig" (eller "ve er os").
Mange støttegrupper er også tilknyttet specifikke organisationer, såsom religiøse enheder, behandlingscentre, sundhedssystemer eller offentlige instanser. Der er intet i sig selv dårligt ved sådanne forbindelser, men sørg for, at gruppen (tilknyttet eller ej) ikke reklamerer for en enkelt dagsorden (f.eks. En specifik behandlingsplan eller medicin) på bekostning af det bredere udvalg af alternativer. Du bør aldrig føle dig hånet eller formindsket, fordi du går ind for et bestemt, legitimt behandlingsforløb
Trin 3. Fortsæt med at evaluere gruppen, mens du går
Folk ændrer sig, grupper ændrer sig, og sygdomme ændrer sig. En gruppe, der i første omgang passede dig perfekt, kan blive meget mindre, efterhånden som tiden skrider frem, medlemsskiftet osv. Føl aldrig, at du er "låst" fast i en bestemt gruppe og ikke kan søge alternativer, hvis det er nødvendigt. Fortsæt med at stille spørgsmål som:
- Føler jeg mig stadig velkommen og respekteret?
- Er denne gruppe stadig praktisk og overkommelig?
- Er der stadig en sand give-and-take dynamik i denne gruppe?
- Gør jeg - og er andre gruppemedlemmer - fremskridt?
Del 3 af 3: Gør en støttegruppe til en del af din behandlingsplan
Trin 1. Stol ikke på støttegrupper alene
En god angstlidelsesstøtte gruppe bør supplere dine andre behandlingsstrategier, ikke erstatte dem. Angstlidelser, som de fleste sygdomme, kræver en holistisk tilgang til behandlingen. Tilføj supportgruppen til din professionelle terapi, medicin osv.
Hvis gruppen presser dig til at "slukke for din medicin" eller "stoppe med at se svindet", skal du være meget forsigtig med at fortsætte med det. Supportgrupper er kun et stykke af behandlingspuslespillet
Trin 2. Få din tilstand professionelt diagnosticeret
Forhåbentlig har du allerede taget dette trin, men hvis ikke, skal du ikke stole på en støttegruppe for at "bekræfte" din sygdom. Du kan ikke være sikker på, at du har en bestemt tilstand, før den er professionelt diagnosticeret, og diagnosen kan også indikere links til andre psykiske eller fysiske helbredstilstande, der også påvirker din angstlidelse. For eksempel kan du have en angstlidelse, men er måske ikke sikker (uden diagnose) om du har en, begge dele eller ingen af følgende:
- Social angst (SAD) forårsager en ekstrem frygt for at blive (hårdt) bedømt i sociale situationer eller præstationssituationer, og denne frygt er tilstrækkelig til at forstyrre dagligdagen. Omkring 15 millioner mennesker i USA har SAD.
- Generel angstlidelse (GAD) skaber vedvarende, overdreven bekymring om dagligdagens ting. Personen ser det værste i enhver situation, selv når der ikke er nogen legitim grund til at gøre det. Omkring 7 millioner mennesker i USA kæmper med GAD.
- Men igen, lad ikke supportgrupper (eller wikiHow -artikler) diagnosticere din tilstand. Se en læge.
Trin 3. Følg din overordnede behandlingsplan
Ligesom mange andre sygdomme kan angstlidelser ikke rigtig “helbredes”. Imidlertid kan de ofte håndteres med succes med den korrekte blanding af behandlingsmuligheder. Supportgrupper passer næsten altid ind i denne blanding, men sørg for at du også dedikerer dig til at følge de andre elementer i din behandlingsplan. Ud over støttegrupper omfatter behandling af angstlidelse ofte:
- Medicin, såsom visse antidepressiva i SSRI- eller SNRI -klasser.
- Professionel terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper med at lære specifikke færdigheder til at genkende og håndtere din tilstand.
- Mere selvhævdende indsats fra din side for at genkende årsager og udløsere for din tilstand og slippe ting, der allerede er sket, og komme forbi ting, du ikke kan kontrollere.
- At omfavne træning, hobbyer, meditation eller andre måder at bryde cyklussen af angstepisoder og angsten for den næste.
- Opsøger sociale interaktioner og omsorgsfulde relationer, der kan hjælpe med at overvinde isolation og sorg.
