Eksperter siger, at flade fødder normalt er smertefrie og ikke kræver behandling. Imidlertid kan flade fødder forårsage fod- eller bensmerter samt knæ- og ankelproblemer hos nogle mennesker. Selvom flade fødder er normale hos spædbørn og småbørn, udvikler dine buer sig typisk i barndommen. Forskere siger imidlertid, at flade fødder kan forekomme, hvis dine buer aldrig dannes, eller de falder sammen på grund af en skade, fedme, aldring eller en medicinsk tilstand. Heldigvis kan du muligvis lindre det ubehag, der skyldes dine flade fødder.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå typer af flade fødder
Trin 1. Flade fødder hos børn er normalt
Det er normalt, at børn har flade fødder mindst indtil 5 år (og nogle gange så sent som 10 år), fordi det tager tid for knogler, ledbånd og sener i undersiden af foden at danne en støttende bue. Som sådan skal du ikke gå i panik, hvis dit barn har flade fødder, især hvis det ikke ser ud til at forårsage smerter eller problemer med at gå eller løbe - det vil sandsynligvis vokse ud af det, så det er ikke nødvendigt at søge behandling og forsøge at ordne det det.
- Udfør den flade overfladetest for at bestemme flade fødder. Fugt dine fødder, og træd på en tør overflade, der viser dit fodaftryk. Hvis hele din fods overflade kan skelnes fra trykket, så har du flade fødder.
- En person med normale buer har en halvmåne af negativt rum på den indvendige (mediale) del af deres fodaftryk på grund af manglende kontakt med overfladen.
- Flade fødder hos børn forårsager sjældent smerter.
Trin 2. Stramme sener kan forårsage flade fødder
En stram akillessene fra fødslen (medfødt) lægger for meget pres på den forreste 3/4 af foden, hvilket forhindrer en normal fjedrende bue i at dannes. Akillessenen forbinder lægmusklen med hælen. Når det er for stramt, får det hælen til at løfte jorden for tidligt under hvert trin, mens du går, hvilket forårsager spændinger og smerter under foden. I dette tilfælde bliver foden flad, mens den står, men forbliver fleksibel, mens den ikke er vægtbærende.
- De vigtigste behandlingsmuligheder for fleksible flade fødder med en medfødt kort akillessene er enten en aggressiv strækning eller operation, som er forklaret mere detaljeret nedenfor.
- Ud over smerter i bue og hæl omfatter andre almindelige symptomer på flade fødder: kalv, knæ og/eller rygsmerter, hævelse omkring anklerne, problemer med at stå på tæerne, svært ved at hoppe højt eller løbe hurtigt.
Trin 3. Stive, flade fødder skyldes knogledeformation
En stiv, ufleksibel flad fod forbliver uden en bue, uanset om den er vægtbærende eller ej. Det betragtes som en "sand" flad fod inden for medicin, fordi formen på fodens underside altid er uændret, uanset aktivitet. Denne type flad fod er typisk forårsaget af knoglemisdannelser, deformitet eller fusioner, der forhindrer buen i at dannes i barndommen. Som sådan kan denne type fladfod være til stede fra fødslen eller erhvervet i voksenalderen på grund af en fodskade eller sygdom, såsom osteoporose eller inflammatorisk gigt.
- En stiv flad fod skaber ofte flere symptomer, fordi hele fodens biomekanik ændres.
- Stive flade fødder er mest modstandsdygtige over for imødekommende terapi, såsom skoindsatser, ortotik og fysioterapi.
Trin 4. Voksne erhvervede flade fødder skyldes ofte fedme
En anden form for flade fødder omtales ofte som voksenerhvervet, men det skyldes normalt overstrækning / overforbrug / beskadigelse af bageste tibial senen, der løber fra lægmusklen langs indersiden af ankelen og ender inden i buen. Senen er buens vigtigste bløde væv, fordi den giver mest støtte. Den mest almindelige årsag til overstrækning af posterior tibial sener er at skulle bære for meget vægt (fedme) for længe, især hvis fodtøj der ikke støttes typisk bæres.
- Flade fødder er ikke altid bilaterale - det kan kun forekomme i en fod, især efter at have lidt en brudt ankel eller fod.
- Voksne erhvervede flade fødder reagerer ofte på imødekommende behandling, men vægttab er ofte nøglen til at løse problemet.
Metode 2 af 3: Ændring af flade fødder derhjemme
Trin 1. Brug mere støttende sko
Uanset hvilken type flade fødder du har, vil brug af sko med god svangestøtte give mindst en fordel, og det kan muligvis give total lindring af dine fod-, ben- eller rygsymptomer. Prøv at finde en behagelig gå- eller atletisk sko med betydelig svangestøtte, rummelig tåboks, fast hælkappe og en fleksibel sål. Støtte til dine buer hjælper med at reducere spændinger i bageste tibial og akillessene.
- Undgå sko med hæle højere end 2 1/4 inches, fordi det fører til korte / stramme akillessener. Imidlertid er det heller ikke svaret at bære helt jævne sko, for der lægges for meget pres på hælen, så brug sko, der er forhøjet i hælen med cirka 1/4 eller 1/2 tommer.
- Bliv klædt på til sko af en uddannet sælger senere på dagen, fordi det er når dine fødder er størst, normalt på grund af hævelse og let komprimering af dine buer.
Trin 2. Få specialfremstillede orthotics
Hvis du har fleksible flade fødder (ikke helt stive) og bruger masser af tid på at stå eller gå, så overvej et par specialfremstillede skoortotiske midler. Orthotics er halvstive skoindsatser, der understøtter din fodbue og fremmer bedre biomekanik, mens du står, går og løber. Ved at give dæmpning og en vis stødabsorbering vil ortotik også bidrage til at reducere sandsynligheden for problemer, der udvikler sig i andre led, såsom dine ankler, knæ, hofter og lændehvirvelsøjlen.
- Ortotik og lignende støtter vender ikke om strukturelle deformiteter i foden, og de kan heller ikke rekonstruere en bue ved at bære dem over tid.
- Sundhedspersonale, der laver tilpasset ortotik, omfatter fodterapeuter samt nogle osteopater, læger, kiropraktorer og fysioterapeuter.
- At bære ortotik kræver ofte, at man tager fabrikssålene ud.
- Nogle sygesikringsplaner dækker skræddersyet ortopædi, men hvis din ikke gør det, skal du overveje ortopædiske indlægssåler på hylden-de er billigere og giver muligvis tilstrækkelig svangestøtte. Faktisk har de i nogle tilfælde vist sig at være lige så effektive i forhold til brugerdefineret ortotik.
Trin 3. Tab dig Hvis du er for tung
Hvis du er overvægtig (især overvægtig), har vægttab en lang række sundhedsmæssige fordele, herunder at fjerne trykket fra knogler, ledbånd og sener i dine fødder samt give bedre blodgennemstrømning til området. Tabe vil ikke vende stift flade fødder, men det vil have en positiv indvirkning på andre typer flade fødder til en vis grad. For de fleste kvinder vil forbrug af mindre end 2.000 kalorier dagligt føre til et ugentligt vægttab, selvom du kun er en mild træner. De fleste mænd vil tabe sig ugentligt, hvis de indtager mindre end 2.200 kalorier dagligt.
- Mange overvægtige mennesker har flade fødder og har en tendens til at over-udtale deres ankler (leddene falder sammen og vender ind), hvilket derefter fører til en knock-knee holdning.
- Nogle gange udvikler kvinder faldne buer i de sene stadier af graviditeten, der derefter forsvinder, når deres baby er født.
- For at fremme vægttab skal du spise magert kød, fjerkræ og fisk, fuldkorn, friske grøntsager og frugt og drikke masser af renset vand. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand.
Metode 3 af 3: Søger medicinske behandlinger
Trin 1. Prøv intensiv fysioterapi
Hvis dine flade fødder har en vis fleksibilitet i dem (ikke stive), og de primært skyldes svage eller stramme sener / ledbånd, bør du overveje en eller anden form for genoptræning. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til dine fødder, akillessener og lægmuskler, der kan hjælpe med at genoprette din bue og gøre den mere funktionel. Fysioterapi er normalt påkrævet 2-3x om ugen i 4-8 uger for at påvirke kroniske fodproblemer positivt.
- En fælles strækning for stramme akillessener indebærer at placere dine hænder mod en væg med et ben ad gangen strakt bag dig i en lunge-lignende stilling. Sørg for at holde den udstrakte fod flad på gulvet for at mærke en strækning over dine hæle. Hold i cirka 30 sekunder og gentag fem til 10 gange dagligt.
- En fysioterapeut kan tape din fod med robust tape, der kan hjælpe med at lindre symptomer ved at give en midlertidig kunstig bue.
- En fysioterapeut kan også behandle betændte og ømme buer (kaldet plantar fasciitis og en almindelig komplikation af flade fødder) med terapeutisk ultralyd.
Trin 2. Kontakt en fodterapeut
En fodterapeut er en fodspecialist, der kender alle tilstande og sygdomme i fødderne, herunder pes planus. En fodterapeut vil undersøge din fod og forsøge at afgøre, om dine flade fødder er medfødte (arvelige og fra fødslen) eller erhvervet som voksen. De vil også lede efter eventuelle knogletraumer (brud eller forskydninger), muligvis ved hjælp af røntgenstråler. Afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer og årsagen til dine flade fødder, kan fodterapeuten anbefale simpel palliativ pleje (hvile, is og antiinflammatoriske midler under opblussen), ortotisk terapi, støbning eller afstivning af foden eller en form for operation.
- Voksne erhvervede flade fødder påvirker kvinder fire gange så ofte som mænd og har en tendens til at forekomme i senere år (omkring 60).
- Røntgenstråler er gode til at se knogleproblemer, men de er ikke diagnostiske for problemer med blødt væv, f.eks. Sener og ledbånd.
- Din fodterapeut er uddannet til relativt mindre operationer af fødderne, men mere komplekse operationer er typisk domæne for ortopædkirurger.
Trin 3. Tal med din læge om kirurgiske muligheder
Hvis dine flade fødder forårsager dig masser af problemer og ikke er væsentligt hjulpet af støttende sko, ortotik, vægttab eller intensiv fysioterapi, så spørg din læge om potentielle kirurgiske muligheder. Din læge kan bruge en CT -scanning, MR eller diagnostisk ultralyd for at få en bedre ide om blødt væv i din fod. For alvorlige tilfælde af meget stive flade fødder, især hvis de er forårsaget af tarsal koalition (en unormal fusion af to eller flere knogler i foden), er anbefalingen af kirurgi meget sandsynlig. Kirurgi anbefales også til kronisk stramme akillessener (typisk en simpel procedure til forlængelse af senen) eller overdrevent slap bageste tibiale sener (via senereduktion eller forkortelse). Din læge er ikke fod-, knogle- eller ledspecialist, så du vil sandsynligvis blive henvist til en ortopædkirurg, hvis det er nødvendigt med kirurgi.
- Kirurger opererer typisk på en fod ad gangen for ikke at invalidere patienten og påvirke deres liv for markant.
- Mulige komplikationer ved kirurgi omfatter: svigt i sammensmeltede knogler til at helbrede, infektioner, reduceret ankel / fod bevægelsesområde, kroniske smerter.
- Gendannelsestider for kirurgi varierer afhængigt af proceduren (uanset om knogler skal brydes eller smeltes, sener afskæres eller ledbånd ændres), men kan vare flere måneder.
- Sygdomme, der er medvirkende årsager til flade fødder, omfatter diabetes, knogleskørhed, leddegigt og ledbåndslaphedssygdomme som Marfan eller Ehlers-Danlos syndromer.
Tips
- Brug ikke brugte sko, fordi de allerede har taget den tidligere bærers fod og bueform.
- Ubehandlede stive og voksenerhvervede flade fødder kan føre til alvorlige smerter og permanent foddeformitet, så ignorer ikke bare problemet.
- Flade fødder har en tendens til at løbe i familier, hvilket tyder på, at de er delvist arvet.
