Stigmatisering af mennesker på grund af deres vægt er desværre en almindelig begivenhed i samfundet. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du finde dig selv i grus ved fede vittigheder eller kommentarer om størrelse. Eller du vil måske bemærke, at du (eller mennesker omkring dig) stigmatiserer andre på grund af deres vægt. Du kan undgå, at vægtstigma påvirker dig negativt, hvis du beskytter dit selvværd. For at forhindre andre i at opleve vægtstigmatisering skal du undgå at stigmatisere mennesker med vægtproblemer og fremme accept af alle størrelser i dit samfund.
Trin
Metode 1 af 3: Beskyttelse af dit eget selvværd
Trin 1. Vær opmærksom på dine følelser
Prøv ikke at overbevise dig selv om, at vægtstigma ikke generer dig. På sigt vil det kun få dig til at føle dig værre. Et af de første trin for at undgå vægtstigma er at anerkende, hvordan visse kommentarer, billeder og meninger får dig til at føle.
- Vær opmærksom på, hvilke følelser du føler, når du oplever vægtstigma. Føler du dig for eksempel vred, såret, flov eller ked af det?
- Noter, hvad der præcist fik dig til at føle det på den måde. Var det antagelserne bag kommentaren? Eller, hvem har måske klaret det?
Trin 2. Stå op for dig selv
Du behøver ikke gå ind i et fysisk skænderi, hvis nogen stigmatiserer dig på grund af din vægt. Du skal dog stå op for dig selv. At lade folk vide, at deres kommentarer, vittigheder og handlinger generer dig, kan forhindre dem i at gøre det i fremtiden.
- Nogle undersøgelser tyder på, at det at stå op for sig selv er en af de mest brugte måder at håndtere vægtstigma på.
- Du kan sige noget i stil med: “Jeg kunne ikke lide din kommentar om fede fyre. Jeg er ikke den vægt, du synes, jeg burde have, men jeg er glad for mig selv.”
- Du kan også bede dem om ikke at stigmatisere dig (eller nogen anden) på grund af vægten igen. For eksempel: "Vær venlig ikke at lave vittigheder om overvægtige. Det er virkelig stødende og ufølsomt.”
Trin 3. Hold en journal
Hvis du ikke udtrykker dine følelser på en eller anden måde, kan det bygge op og føre til større problemer. Du kan klare vægtstigma ved at føre en journal om dine følelser i stedet for at lade dem bygge op i dig.
- Skriv om hvordan negative situationer får dig til at føle. For eksempel kan du skrive om, hvordan en vittighed, en kollega lavede om overvægtige mennesker, gjorde ondt i dine følelser.
- Skriv om dine positive oplevelser. For eksempel kan du skrive om den søde sælger, der flirtede med dig.
- Skriv om dine præstationer og resultater. For eksempel kan du skrive noget som: "Jeg tjente første stol i orkesteret!"
Trin 4. Brug positiv selvtalelse
Det kan være let at begynde at tænke negative ting om dig selv, når du kæmper med vægtstigma. Du begynder måske at tro på de budskaber, medierne, samfundet og endda mennesker omkring dig giver dig om vægt. Bekæmp lavt selvværd og vægtstigma ved at minde dig selv om, hvor fantastisk du er.
- Lav en liste over dine gode kvaliteter, hvis du har brug for hjælp til at tænke på positive ting for at fortælle dig selv.
- Hver gang du føler dig stigmatiseret på grund af din vægt, skal du sige til dig selv noget i stil med:”Min vægt er kun en del af mig. Jeg er også virkelig sød, vittig og sjov.”
- Gør positiv selvtale til en fast del af din dag. Giv dig selv for eksempel et kompliment, når du vågner, når du forlader huset og inden sengetid.
Trin 5. Brug dit supportsystem
At stole på venner og familie er en fantastisk måde at undgå vægtstigma på. Nogle undersøgelser tyder på, at det er en af de mest populære og mest effektive måder at håndtere vægtstigma på. Dit supportsystem kan være der for at lytte til dig, opmuntre dig og endda stå op for dig.
- Tal med en nær dig om det, når vægtstigma virkelig generer dig. Eller, selvom det bare generer dig lidt.
- For eksempel kan du sige,”Kunne vi tale et øjeblik? En af vores klassekammerater lavede en fed joke, og det generede mig lidt.”
- Eller for eksempel kan du prøve,”Kan jeg lufte dig? Denne sælger fik mig bare til at have det rigtig dårligt med min vægt.”
- Lyt og tro det, når folk, der holder af dig, giver dig et kompliment. De siger det, fordi de elsker dig, men også fordi det er sandt.
Trin 6. Deltag i positive aktiviteter
Frivilligt arbejde og deltagelse i positive aktiviteter og begivenheder i dit samfund kan øge dit selvværd og give dig mulighed for at møde støttende nye mennesker. Det vil også give dig chancen for at lære noget nyt, forbedre dine færdigheder eller give tilbage til dit samfund eller en sag, du støtter.
- Frivilligt som mentor eller vejleder små børn i dit samfund. Du kan hjælpe med at forme et ungt sind og få et positivt livssyn fra børnene.
- Deltag i en gruppeøvelse eller kampsportklasse som tai chi, yoga, taekwondo eller endda en hip-hop aerobic-klasse.
- Lær en færdighed som at male, sy, tegne eller fotografere.
Metode 2 af 3: Stop dig selv fra at stigmatisere andre
Trin 1. Udfordre dine opfattelser
Nogle undersøgelser tyder på, at voksne og unge har negative opfattelser af overvægtige studerende. Din opfattelse af mennesker med vægtudfordringer kan få dig til at behandle dem anderledes. En måde, du kan undgå at stigmatisere andre mennesker på grund af deres vægt, er at udfordre dine meninger om personen.
- Når du får dig selv til at tænke noget negativt om en person med vægtproblemer, skal du stoppe dig selv.
- Spørg dig selv, hvilke antagelser du gør. For eksempel tænker du måske: "Jeg går ud fra, at fordi hun er større end mig, er hun usund."
- Mind dig selv om, at du ikke kan gøre antagelser. Du kan måske sige til dig selv: "Wow! Jeg kan ikke antage det om ham bare på grund af hans fysiske udseende.”
Trin 2. Undgå at bebrejde personen
I nogle tilfælde kan en persons vægt være uden for deres kontrol. Det kan være et resultat af et sundhedsproblem, medicin eller genetik. Forskning tyder dog på, at skylden på folk for deres vægt er en almindelig form for vægtstigma. Du kan undgå at deltage i vægtstigma, hvis du ikke bebrejder personen for sin vægt.
- Det kan virke nyttigt at sige ting som "Du kan tabe dig, hvis du kost", men kan faktisk få personen til at føle, at deres vægt er deres skyld, fordi de er for dovne til at spise.
- Husk dig selv på, at folk kan være overvægtige af flere årsager. For eksempel kan nogle lægemidler og sygdomme påvirke en persons vægt.
- Når du tænker, at ting, der kan bebrejde personen for deres vægt, minder dig selv om: "Jeg kender ikke deres historie, så jeg kan ikke bebrejde dem for deres størrelse."
Trin 3. Vær opmærksom på, hvad du siger
Når du overvåger dine tanker om mennesker med vægtproblemer, vil du også kunne overvåge de ting, du siger. Sørg for, at dine kommentarer, meninger, vittigheder osv. Er følsomme og ikke vil stigmatisere nogen på grund af deres vægt.
- Undgå at fortælle vittigheder eller gentage onde rygter om mennesker, der er overvægtige.
- Hold dine meninger om andres vægt for dig selv. For eksempel behøver du ikke fortælle din ven, at din kollega tager for meget vægt på.
- Hvis du siger noget ufølsomt, skal du straks undskylde. Selvom personen ikke siger noget, hørte de det, og det kunne have skadet deres følelser.
Trin 4. Fokus på adfærd, karakter og personlighed
Det er vigtigt at fokusere på andre ting end en persons udseende. Du kan undgå at stigmatisere mennesker på grund af deres vægt ved at give mere opmærksomhed på personens adfærd, karakter og personlighed frem for den måde, de ser ud på. Dette fjerner opmærksomheden fra deres vægt og fokuserer det på de ting, de gør og siger.
- For eksempel kan du i stedet for at beskrive din holdkammerat som overvægtig sige noget som: "Han er en god vagt, virkelig begejstret og opmuntrende."
- I arbejdssituationer kan du tale om nogens arbejdspræstationer frem for at tale om deres vægt. For eksempel "Hun gjorde det rigtig godt med sin sidste rapport."
Metode 3 af 3: Fremme af accept af alle størrelser i dit fællesskab
Trin 1. Tal op
Du kan undgå, at vægtstigma bliver en del af kulturen i dit samfund ved at sige noget, når folk omkring dig begynder at lave upassende vittigheder eller kommentarer. I mange tilfælde bliver folk stigmatiseret på grund af deres vægt, men de siger ikke noget. At tale op, når du ser stigmatisering af vægten ske, lader folk vide, at det, de laver, ikke er i orden og skal stoppe.
- Du behøver ikke at være ond eller aggressiv eller starte en debat, men du kan sige noget, når du bemærker vægtskam.
- Prøv at sige noget i stil med:”Vær venlig ikke at sige sådan noget. Jeg synes, det er ufølsomt og ikke det, vi repræsenterer her.”
- Hvis du bemærker vægtskam i et onlinepost, kan du rapportere det som upassende til webstedets administratorer.
Trin 2. Ændre den offentlige mening
Du kan ændre den måde, mennesker omkring dig føler om mennesker med vægtproblemer, bare ved at sige noget rart. Forskning viser, at folk ikke er så tilbøjelige til at vise vægtstigma, når de får positiv feedback om personen med vægtproblemer. Du kan hjælpe andre med at undgå vægtstigma ved at sige noget positivt, når andre mennesker siger negative ting om en overvægtig person.
- For eksempel, hvis du er i nærheden af folk, der siger dårlige ting om en overvægtig klassekammerat, skal du sige noget rart om personen. Din ene kommentar kan ændre alle andres mening.
- Påpeg gode egenskaber ved personen. For eksempel kan du sige noget som: "Jeg tror ikke, hun er usund. Hun har faktisk meget bedre spisevaner end mig.”
Trin 3. Deltag i fællesskabsaktiviteter
Dette giver dig mulighed for at gå ind for mennesker med vægtproblemer på en organiseret måde med mennesker, der har lignende interesser. At deltage i aktiviteter og begivenheder, der fremmer positive kropsbilleder, sundt selvværd og velvære, er en måde at hjælpe dit samfund med at undgå vægtstigma.
- For eksempel kan du samarbejde med dine skoleledere om at arrangere et arrangement, der fremmer positivt selvværd og selvbillede.
- Eller du kan overveje at være frivillig på et community center i nærheden af dig, når de holder en fitnessmesse.
- Du vil måske også deltage i en tale om forskelsbehandling af alle slags, der afholdes på dit lokale bibliotek. Eller giv selv en snak om vægtstigma.
Tips
- Behandl alle med venlighed, inklusive dig selv.
- Inden du dømmer en anden, skal du huske, at du ikke ved alt om dem, og der kan være en grund til deres vægt, der ligger uden for deres kontrol.
- Husk altid, at uanset din vægt, er du en sympatisk og værdig person.
