Beskeder på tv, i blade og i hele sociale medier har givet selvomsorg et dårligt navn. Disse kilder kan få dig til at tro, at det at tage sig af dine egne behov er en negativ, egoistisk handling. Det er ikke. Selvomsorg omfatter beslutninger og handlinger, der giver dig mulighed for at pleje din fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige sundhed. Og på den måde er du i stand til mere effektivt at betjene dem omkring dig. Hvis denne ansvarsfraskrivelse ikke lindrer dine bekymringer, skal du lære at praktisere egenomsorg uden at være egoistisk ved at afbalancere dine aktiviteter, så de gavner andre, overvinde skyldfølelse og læg mærke til fordelene ved at passe på dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af egenomsorg til at påvirke andre positivt
Trin 1. Prioriter positive relationer
At bruge tid sammen med støttende mennesker er en af de mest effektive måder at passe på sig selv på. At have social støtte af høj kvalitet øger din modstandsdygtighed over for livsstressorer, øger immuniteten og giver en følelse af fællesskab. Uanset om der kommer støtte fra kolleger, familie, venner eller medlemmer af en kirke eller organisation, kan du drage fordel af disse stærke sociale bånd.
- Udover at tilbyde dig en lang række fordele, betyder det, at det også er en fordel at være en del af et supportsystem. Ligesom du modtager støtte, trøst eller opmuntring, vil du også give det til andre. Dette kommer ikke kun fra at bruge tid sammen med dem, men fra de ting, du vil gøre som et resultat af at prioritere dine relationer til dem.
- For de bedste resultater skal du vælge grupper, der får dig til at føle dig værdsat, fredelig og positiv om livet. Undgå mennesker, der er usunde påvirkninger, eller som bringer negativitet ind i dit liv.
Trin 2. Bring sunde fødevarer ind i din husstand
Et vigtigt aspekt af en egenomsorgsplan er en afbalanceret kost. Næring af din krop med hele, sunde fødevarer hjælper dig med at bekæmpe stress, styre din vægt og leve længere. Plus, du behøver ikke at føle dig egoistisk over at vedtage en bedre kost, fordi alle i din husstand kan have gavn af det.
- Hvis du er ansvarlig for indkøb og madlavning i dit hjem, kan du positivt påvirke dine kæres egenomsorg ved at vælge sundere valgmuligheder til køleskab og spisekammer. Vælg rigtige fødevarer frem for dem, der er blevet forarbejdet. Gå efter fuldkorn, frugt, grøntsager, magert protein og fedtfattige kilder til mejeri.
- Hvis du ikke er ansvarlig for din husstands måltider, kan du inspirere til sunde valg ved at forpligte dig til at forbedre din egen kost. Drik mere vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Fyld din tallerken med flere grøntsager end brød eller pasta. Undgå overdreven snack mellem måltiderne.
Trin 3. Spørg om hjælp, når du har brug for det
Det virker måske ikke sådan, men at nægte at kommunikere dine behov kan være skadeligt for dit eget velbefindende og dine relationer til andre. Alt for ofte er vi hurtige til at udvide bistand til venner og familie, men langsomme til at komme med vores egne anmodninger. Nogle gange kan det at bede om hjælp være et nødvendigt redskab til at forbedre din egenomsorg. Og overraskende vil dine venner og familie høste fordelene ved at hjælpe dig.
- Forskning viser, at det at give en hånd til en anden kan gavne giverens hjerne inden for områderne stress, belønning og omsorgsbetydning, når deres kære hjælper dig, de letter stress, tilfredsstiller deres indre behov for at passe på andre og modtager tilsvarende en mental godbid.
- Næste gang du har brug for hjælp til at flytte, kan du bruge en fri fra børnene eller ikke ved, hvordan du løser et komplekst problem, skal du kontakte din supportgruppe. Sig: “Jeg kunne virkelig bruge et par ekstra hænder med flytningen i weekenden. Er du til rådighed?" eller "Gider du se Cody i weekenden i et par timer?"
Trin 4. Vedtag en frivillig forpligtelse
Også du kan opleve de samme gevinster ved at hjælpe andre ved at tilbyde din tid og færdigheder i dit lokalsamfund. Forbedre dine sociale færdigheder, opret nye kontakter, tilføj dit liv et formål og forbedre dit humør med samfundstjeneste.
Overvej at undervise eller læse for børn på områdets skoler. Frivilligt et par timer på et lokalt dyr eller hjemløs husly. Tilbyder at lave håndværk på plejehjemmet. Tænk grundigt over, hvilke typer aktiviteter eller grupper, der interesserer dig, og find en mulighed i dit område
Trin 5. Inviter kære til at slutte sig til dig
Hvis du får en smule egoistisk at deltage i egenomsorgsaktiviteter, skal du have en elsket med dig. Ved at gøre det til en delt aktivitet, der styrker dit bånd, vil du ikke føle dig så skyldig.
Lyst til at shoppe? Bed din bedste ven om at komme med. Du kan endda prøve at overraske din ven ved at købe noget som en venlig gestus. Forkæl dig selv med en dejlig frokost? Insister på, at din partner møder dig der. Gå efter en mani-pedi og tag din datter, søster, mor eller niece med
Metode 2 af 3: Forebyggelse af skyld
Trin 1. Pas på ulemperne ved selvforsømmelse
Hvis du gør noget særligt for dig selv, efterlader dig skyldfølelse, skal du forstå, hvad der kan ske, hvis du forsømmer dine behov. Uanset om egenomsorg består af en daglig yogasession, en stille kop kaffe før alle andre vågner eller et ugentligt besøg hos en frisør, hjælper disse aktiviteter dig med at hælde i dig selv.
Når du overser dine egne behov til fordel for andre, risikerer du at udvikle tilstande som depression, angst eller stofmisbrug. Disse forhold kan komplicere dit liv og hæmme din evne til at støtte, elske og passe på andre. Se egenomsorg som en personlig investering, der holder dig på den rigtige side af mental sundhed og velvære
Trin 2. Kontroller din egen tale
Hvis ingen omkring dig har beskyldt dig for at være egoistisk, simpelthen fordi du passer på dig selv, så er det, du fortæller dig selv, det, der får dig til at føle skyld. Vær opmærksom på og modificer dine tankemønstre for at overvinde skyldfølelse.
- Hvis du finder dig selv at sige: "Jeg er sådan en dårlig mor, fordi jeg tager mit barn med i daginstitutioner," skal du revidere denne erklæring med en sundere og mere realistisk bekræftelse: "Det er svært at være mor. Alle har brug for tid bortset fra deres børn i ny og næ. At tage mine børn med i dagplejen giver mig mulighed for at løbe ærinder, når de er væk og være til stede, når de kommer hjem.”
- Du kan også bede familie og nære venner om at holde dig ansvarlig. Hvis de får dig til at komme med selvkritiske udsagn, bed dem om at bede dig om at ændre den måde, du taler om dig selv på i det øjeblik.
Trin 3. Tag baby skridt
Hvis du er ny inden for egenomsorg, kan det hurtigt virke overdrevent overbærende, hvis du kortlægger flere timer hver dag for at fokusere på dig. Selvom fordelene ved egenomsorg er tydelige, er du måske langsom til at varme op. Prøv en mere gradvis tilgang til at forkæle dig selv.
- Brug et par minutter hver dag på at spørge dit indre, hvad du har brug for. Lyt. Er det en pause fra arbejdet? En god nats hvile? Et sundt og solidt måltid? Opfyld disse behov, og læg mærke til, hvordan du har det bagefter.
- Over tid vil du begynde at lægge mærke til, hvor vigtig egenomsorg er for dit helbred og velvære. Du vil også blive mere tilpasset dine tanker, følelser og behov.
- Du kan endda overveje at lave en tidsplan for at se, hvilke tidspunkter du har åbent for egenomsorg. Dette kan hjælpe dig med at styre tiden for dig selv uden at kollidere med andre ansvarsområder eller tid med andre.
Trin 4. Se en terapeut for spørgsmål om afhængighed
For nogle er omsorg for andre en topprioritet-selv når det resulterer i en forsømmelse af mig selv. Hvis dette lyder som dig, kæmper du muligvis med medafhængighed, hvilket gør en anden vigtigere end dig til det punkt, at dit liv drejer sig om den person. Kodeafhængighed er kernen i afhængighed. Så hvis du er kodeafhængig, kan det være godt at søge hjælp med det samme, før problemet forværres.
- Spørg din læge om en psykoterapeut i dit område. At arbejde med en professionel for at forbedre dit forhold til dig selv kan give dig mulighed for at åbne op for ideen om egenomsorg og stoppe med at negligere dine personlige behov.
- Husk, at medafhængighed kan være lige så skadeligt for en anden person som for dig.
Metode 3 af 3: Anerkendelse af fordelene ved egenomsorg
Trin 1. Hav ressourcer til at bekæmpe følelsesmæssig og mental stress
Når du deltager i egenomsorgsaktiviteter, hæves du til en position, hvor du har større bevidsthed om dine følelsesmæssige behov. Dette giver dig mulighed for mere effektivt at tage højde for disse behov og/eller kommunikere dem til andre på en adaptiv måde.
- Når du plejer dig selv, er du et bedre sted at håndtere forholdsproblemer, forhandle løsninger på konflikter og passe på andre. Som et resultat vil du opdage, at du er mere modstandsdygtig over for stress.
- Øvelse af at pleje dig selv hjælper også med at øge din følelsesmæssige intelligens, hvilket kan hjælpe dig med at gøre dig til en bedre, mere indsigtsfuld ven eller ledsager.
Trin 2. Undgå fremtidig harme
Du har utvivlsomt været i den modtagende ende af nogen, der modvilligt gjorde dig en tjeneste, mens du bare ventede et hjerteslag, før du kastede det tilbage i dit ansigt. De kunne ikke vente med at minde dig om, hvordan de gik ud af deres måde at hjælpe, fuldstændigt ødelægge en altruistisk gestus. Dette er almindeligt, når du prøver at hælde i en andens kop, og din egen er tom.
Kort sagt, når du siger “ja” til anmodninger, du ikke vil gøre eller giver mere end du kan, sætter du dig selv i stand til at føle harme senere. At hælde kærlighed og næring i dig selv gennem egenomsorg reducerer dit behov for at føle, at du gør urimelige ofre for andre
Trin 3. Giv dine kære den allerbedste version af dig
Når du kører tom på grund af mangel på søvn, dårlig kost og nul stresshåndtering, føler du dig forfærdelig. Hvad mere er, dem omkring dig oplever også den negative indvirkning. Du er sur, irritabel og muligvis på en kort sikring.
