Egenomsorgsaktiviteter kan hjælpe dig med at håndtere stress og forbedre det generelle velbefindende. At praktisere egenomsorg er især vigtigt, hvis du har mange ansvarsområder, som f.eks. At gå i skole, arbejde på et stressende job eller tage sig af en du holder af. En masse øvelse af egenomsorg er at lære at forstå dine egne behov følelsesmæssigt, fysisk og professionelt. Hvis du nogle gange kan forstå dine behov og lære at sætte dig selv først, vil du bedre kunne tage vare på dig selv og dine andre ansvar.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse af følelsesmæssig egenomsorg
Trin 1. Håndter stress
Gør forsøg på at håndtere og reducere stress i dit liv. Kilder til stress kan omfatte at have meget at gøre med arbejde, skole eller at tage sig af en anden. Identificer, hvad du har kontrol over, hvilket normalt kun er din reaktion på stresset. Øvelse af afslapningsteknikker øger energi, motivation og produktivitet. Nogle enkle teknikker til at reducere stress omfatter:
- Tager 5-30 minutter hver morgen til meditation eller morgensider.
- Brug af billeder ved at finde et roligt sted, lukke øjnene og bruge alle dine sanser til at forestille dig en dybt afslappende og fredelig scene. Forestil dig et rum, der er meningsfuldt og beroligende for dig.
- Prøver progressiv muskelafslapning, hvor du alternativt spænder og slapper af musklerne i hele din krop.
- Øvelse af dyb vejrtrækning.
- Prøver tai-chi eller yoga.
- At føre en journal.
- Tager et varmt bad eller bruser.
Trin 2. Omgiv dig selv med støttende mennesker
Brug tid sammen med venner, familie og andre, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv. Vælg mennesker, der respekterer dine behov og grænser. Sørg for, at de mennesker, du bruger tid sammen med, er hensynsfulde, pålidelige og støtter dine mål. Undgå mennesker, der dræner dig, bagatelliserer dig eller stresser dig.
Trin 3. Få tid til sjov
Det er vigtigt at få tid til sjov og fritid, især når du er stresset. Husk at deltage i forskellige ting for sjov og involvere andre mennesker. Prøv en af disse ideer:
- Hav en date nat en gang om ugen med din ægtefælle eller med dine venner.
- Læs en yndlingsbog igen.
- Se en yndlingsfilm.
- Find en hobby at nyde.
- Lyt til fredelig musik.
- Køb en voksen malebog.
Trin 4. Overvej rådgivning
Ved, hvornår du føler dig overvældet, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp. At skulle snakke med nogen gør dig ikke ødelagt, det gør dig til et menneske. Anstreng dig for at finde nogen, du kan stole på og få forbindelse til. Hvis du ikke er i stand til at danne et forhold til din terapeut, vil arrangementet ikke være gavnligt. Rådgivning er en fordel for egenomsorg, fordi det:
- Giver dig et sikkert sted at tale og behandle.
- Hjælper dig med at håndtere bedre daglige stressorer og bekymringer.
- Giver dig mulighed for at få en objektiv mening.
- Tilskynder dig til at leve et bedre liv.
Trin 5. Giv dig selv bekræftelser
Tilskynd og valider dig selv ved at sige noget, der bekræfter dig selv. Vælg en sætning eller et ord, der er positivt, personligt, kraftfuldt og præcist. Nogle eksempler, du kan prøve:
- "Jeg kan gøre det."
- "Jeg tror på mig selv."
- "Jeg elsker og accepterer mig selv."
- "Jeg gør mit bedste."
- "Det her skal også komme igennem."
Metode 2 af 4: Øvelse af fysisk egenomsorg
Trin 1. Træn regelmæssigt
At bevæge sig rundt gør så mange gode ting for dig og kan gøres i dit eget hjem! Træn i mindst 30 minutter om dagen, selvom det kun er i 10-minutters intervaller. Det er okay, hvis du ikke kan træne hver eneste dag, bare sigte de fleste dage i ugen. Vælg aktiviteter, der er sjove og interessante for dig. Prøv at lave en række forskellige aktiviteter for at holde tingene interessante. Du kan:
- Gå en tur med hunden.
- Dans i dit hus.
- Gør værftsarbejde.
- Deltag i en træningstime på et lokalt motionscenter.
- Stræk eller dyrk yoga.
Trin 2. Spis sund mad
At spise sunde fødevarer hjælper dig med at holde dig energisk og din krop sund. Når du har travlt med at arbejde eller passe på andre, kan det være svært at planlægge og lave et sundt måltid til dig selv. Til sidst vil de lette fødevarer, du har tendens til at få fat i, dræne dig og få dig til at føle dig usund. Nogle måder at ændre din kost lidt på for bedre at passe på dig selv:
- Spis fuldkorn.
- Spis flere mørkegrønne grøntsager.
- Spis en række friske eller frosne frugter.
- Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter.
- Prøv en række magre proteiner.
- Spis regelmæssige måltider og snacks.
Trin 3. Få tilstrækkelig søvn
Sørg for at du får nok søvn hver nat. De fleste mennesker har brug for omkring 7-9 timer for at føle sig bedst muligt den næste dag. Det kan være svært at passe på din søvnplan, når du er stresset, overanstrengt, travlt med arbejde eller skole eller omsorg for en syg elsket. Forsøge at:
- Sæt dig et mål om, hvornår du vil have din sengetid, og prøv at holde dig til den.
- Sørg for, at dit soveværelse er fri for distraktioner, f.eks. Fjernsynet.
- Få en søvn- og træningstracker, f.eks. En FitBit, der sporer kvaliteten af din søvn.
- Gør dit soveværelse til et fredeligt sted med rent sengetøj, behageligt sengetøj og blød belysning.
Trin 4. Overvåg dit fysiske helbred
En anden praksis med god fysisk egenomsorg er at sikre, at du overvåger dit fysiske helbred. Når du er syg, skal du holde fri fra arbejde eller skole. Planlæg regelmæssige aftaler med din læge. Sørg for, at du tager alle recepter konsekvent og præcist.
Tag dig tid til at værdsætte alt det fantastiske, din krop gør. Husk, at din krop arbejder på at holde dig i live, så pas godt på den. Vær opmærksom på kropsfornemmelser og bemærk steder med opmærksomhed
Trin 5. Tag en ferie
Planlæg en pause fra dit ansvar. Ferier behøver ikke nødvendigvis at være årlige ture til stranden, da de kan være stressende og dyre. Ferier kan være mini-pauser, som du holder af stress i løbet af ugen eller måneden. For eksempel skal du planlægge fri kun for ro og afslapning i en halv time hver dag. Find steder i eller uden for dit hjem, der er trøstende for dig.
Hvis du er i stand til at tage en tur hjemmefra, skal du planlægge din ferie, så det ikke er mere arbejde og stress for dig. Planlæg ikke for mange aktiviteter og overdrev dig selv
Trin 6. Få tid til intimitet
Fysisk berøring er trøstende, betryggende og stressreducerende. Knus en ven. Kram eller hold hænder med din partner. Forsøm ikke dit sexliv.
Metode 3 af 4: Øvelse af professionel egenomsorg
Trin 1. Planlæg regelmæssige pauser
Sørg for at holde pauser for at stå op, gå rundt og rydde dine tanker på arbejde, når du er stresset. Arbejd ikke igennem din frokostpause. Overvej at stå op for at strække dig eller tale med kolleger for at få energi til dig selv igen. Tag også regelmæssige pauser for at få vand.
Trin 2. Gør din arbejdsplads behagelig
Prøv at skabe et arbejdsområde, der får dig til at føle dig rolig, dygtig og motiveret. Dette vil reducere din stressbelastning og hjælpe dig med at føle dig mere produktiv på arbejdet. Du kan:
- Køb planter til dit kontor eller skab.
- Declutter dit skrivebord.
- Sørg for, at din stol er behagelig og justeret godt.
- Bær støjreducerende hovedtelefoner for at give dig selv ro, mens du arbejder.
- Sid nær et vindue for naturligt lys, hvilket er bedre end lysstofrør.
Trin 3. Ved, hvornår du skal forhandle
For bedre at nyde dit job og reducere din stressbelastning skal du vide, hvornår du skal forhandle, og hvornår du skal bede om hjælp. Dette giver dig mulighed for at føle dig mere bemyndiget og mindre alene på arbejdet. Vær ikke bange for selv at gå ind for en forhøjelse eller forfremmelse. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra kolleger, overordnede eller klienter. Find muligheder for vejledning, rådgivning eller uddannelse.
Trin 4. Tag ikke arbejdet med hjem
For at bevare en bedre balance mellem arbejde og liv og reducere stress, skal du prøve at undgå at tage noget arbejde med dig hjem. Det betyder, at du undgår at tage fysisk arbejde med hjem, såvel som at undgå at tænke på arbejde, mens du er hjemme.
Hvis du arbejder hjemmefra, skal du planlægge bestemte tidspunkter for arbejdsrelaterede opgaver og ikke lade dem forstyrre hjemmeopgaver. For eksempel efter kl. sørg for at stoppe med at kontrollere e -mails eller besvare opkald til arbejde, selvom du teknisk set er tilgængelig. Hold et arbejdsrum derhjemme, der er adskilt fra dine andre rum
Metode 4 af 4: Forbedring af din tilgang til egenomsorg
Trin 1. Sæt dine egne behov først
Det er ikke egoistisk at sætte dine egne behov først. Faktisk vil du være bedre i stand til at hjælpe andre, når du har fokuseret på dit eget helbred, både mentalt og fysisk.
Trin 2. Bed om hjælp, når du har brug for det
Det kan være svært at bede om eller tage imod hjælp, når du har brug for det. At stille en “hård” front, når du er stresset og føler, at du skal passe på alt, vil kun trække dig ned. Lad dine venner og familie hjælpe dig. Det kan være lettere at bede om hjælp, hvis du:
- Lav en liste over ting, du har brug for hjælp til.
- Undgå at svække dine anmodninger, vær i stedet specifik.
- Overvej den andens evner og interesser, når du beder om hjælp.
Trin 3. Sig “nej” og sæt grænser med andre
Sørg for, at du ikke altid er den, der hjælper alle andre. Du er kun et menneske, og du kan ikke gøre det hele. Øv dig i at sige”nej” til flere ansvarsområder og sige”ja” til flere muligheder for sjov og forbindelse med andre.
Husk ikke at undskylde, når du skal sige "nej". Ofte lægger vi alt for meget stress på os selv. Du behøver ikke undskylde for at nægte at påtage dig alt for overvældende, der vil kompromittere dit eget velbefindende
Trin 4. Øv tidsstyring
Tidshåndteringsevner er afgørende for at holde dig mindre stresset og mere produktiv. Det er vigtigt at afbalancere kravene på forskellige områder af dit liv for bedre at kunne passe på dig selv.
- Lav opgavelister.
- Planlæg professionelle og personlige aktiviteter ved hjælp af en kalender.
- Sæt præcise, realistiske og små mål.
- Lad være med at udsætte.
- Opret et morgenritual, og hold dig til det.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hold en taknemmelighed journal. Det er videnskabeligt bevist, at det at være taknemmelig for ti ting hver dag gør dig glad sammen med andre fordele.
- Du kan føle dig skyldig i at praktisere egenomsorg. Prøv at slippe det! Det er vigtigt, at du tænker på dine egne behov for at føle dig lykkelig og opfyldt.
