Computere kan gøre arbejdet betydeligt lettere, men de kan også forårsage belastning af øjnene over tid. Heldigvis kan nogle enkle afslapningsteknikker og miljøændringer minimere belastningen af øjnene, samtidig med at du bliver glad og produktiv.
Trin
Metode 1 af 3: Afslappende øjne
Trin 1. Brug 20-20-20-reglen
Når du arbejder ved computeren, skal du hvile dine øjne i mindst 20 sekunder ved at kigge på noget 6 fod (20 fod) væk efter at have brugt computeren i 20 minutter. Hvis du har et vindue i nærheden, er det en god mulighed at se på noget udendørs.
Alternativt kan du flytte dine øjne fra noget tæt på noget langt væk og skifte mellem de to hvert 10. sekund mindst ti gange for et lille øje "træning."
Trin 2. Blink mere
Noget øjenbelastning opstår, fordi du har en tendens til at blinke mindre, når du fokuserer på noget, f.eks. Din computerskærm. Prøv at være bevidst om, at du blinker, mens du arbejder, og gør det oftere.
Trin 3. Rul med øjnene
At lukke og derefter rulle øjnene kan hjælpe med at smøre dem. Det hjælper også med at slappe af belastende muskler.
Luk øjnene og rul dem rundt i en cirkulær bevægelse. Rul dem med uret, derefter mod uret. Dette hjælper ikke kun med at slappe af dine øjne, men føles også godt
Trin 4. Scan rummet
Efter en lang periode med fokus på skærmen, tag en pause for at se langsomt rundt i rummet, holde dine øjne konstant i bevægelse og se på ting, der er forskellige afstande fra dig.
Trin 5. Gør nogle blikke
Luk øjnene og blik så langt op som muligt uden ubehag. Hold øjnene stille et øjeblik, og kig derefter ned, øjnene stadig lukkede.
- Gentag et par gange, og hvil derefter dine øjne et øjeblik.
- Hold derefter øjnene lukkede som før, se til højre og venstre. Gentage.
Trin 6. Prøv at palme
Øjenmusklen er som en fjeder, der ikke skal over-forlænges i lange perioder. Ellers kan evnen til rekyl svækkes. For at forhindre dette er der flere ting, du kan gøre for at slappe af med øjnene. Palming indebærer hvile og varme dine øjne ved hjælp af friktionsvarme. Sådan gøres det:
- Gnid håndfladerne sammen for at skabe lidt varme.
- Luk dine øjne.
- Læg en håndflade forsigtigt over hvert øje og hvil dem sådan i et par minutter.
- Varm dine håndflader op igen efter behov.
- Skub ikke ind i eller stikk for hårdt i øjnene, så du ikke beskadiger dem.
Metode 2 af 3: Ændring af miljøet
Trin 1. Flyt din skærm
Den vinkel, du ser på din skærm, kan påvirke belastningen af dine øjne. Start med at justere din skærmposition til lidt lavere end øjenhøjde.
- Helt konkret skal toppen af skærmen/skærmen flugte med dine øjne, når du ser lige frem. Prøv at vippe skærmen/skærmen i forskellige vinkler og højder, mens du sidder der, og det kan hjælpe med at reducere træthed i øjnene.
- Denne vinkel holder din nakke i en mere naturlig position og resulterer i mindre arbejde for dine øjne.
Trin 2. Flyt dit ansigt igen
Prøv at placere dit ansigt så langt du kan fra skærmen: 20-40 tommer eller 50-100 cm er omtrent den rigtige afstand.
- Dette kan virke som om det får dine øjne til at arbejde hårdere, men øjnene er afslappede på denne afstand.
- Du kan have brug for større skærm eller større skriftstørrelser for at læse din skærm på denne afstand.
Trin 3. Juster lysstyrke og kontrast
Skru ned for lysstyrken, skru op for kontrasten. Dette vil gøre din skærm lettere for øjnene.
- Skærme, der er for lyse, er hårde for øjnene.
- Når der ikke er nok kontrast mellem sorte og hvide på din computerskærm, er det også hårdt for dine øjne. Dette skyldes, at de har sværere ved at skelne mellem forskellige varer. Dette kan øge belastningen af øjnene.
Trin 4. Rens din skærm
Rengøring af din skærm fjerner elektrostatiske partikler, der kan udsendes fra computerskærmen. Disse partikler kan skubbe støv mod dine øjne og forårsage irritation og belastning. Rengøring af din skærm kan også reducere blænding.
Tør skærmen af dagligt med en antistatisk opløsning sprøjtet på en klud
Trin 5. Juster belysningen
Du bør prøve at skabe et miljø, der har belysning, der ligner det på din skærm. Det ideelle arbejdsområde vil have bløde lys, begrænset naturligt lys, ingen fluorescerende belysning og overflader, der ikke reflekterer for meget lys.
- Det er vigtigt at få den rigtige mængde lux eller lys, der passerer gennem en overflade. Lux er standardenhed for belysning. Til almindeligt kontorarbejde bør du belyse rummet med omkring 500 lux. Emballagen på dine pærer skal hjælpe dig med at vælge den rigtige mængde lys med hensyn til lux.
- Hvis du skifter pærer og justerer persienner på dit kontor, kan det reducere din øjenbelastning.
- Hvis du ikke kan styre belysningen, skal du justere farverne på din skærm. Dette er også kendt som at justere din farvetemperatur. Ofte kan det reducere belastningen af øjnene ved at skrue lidt ned for det blå. På Windows -computere kan du justere farven ved hjælp af kontrolpanelet.
- Der er software til rådighed, der automatisk justerer dine skærmfarver baseret på tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i den naturlige belysning. En sådan software kaldes f.lux. Dette kan gøre det lettere at se en skærm i svagt lys eller om natten.
Trin 6. Reducer blænding
Hård blænding fra din computerskærm kan også anstrenge øjnene. Hvis du ikke kan styre belysningen i dit arbejdsmiljø, kan du overveje at købe en skærm uden blænding til din skærm eller antirefleksglas, som du kan bære.
- Antirefleksskærme har den ekstra fordel at øge privatlivet. De gør det sværere for nogen, der ikke er direkte foran din skærm at se, hvad der er.
- Disse er lettere at komme til for stationære computere end bærbare computere.
Trin 7. Opgrader din skærm
Overvej at købe en skærm i høj opløsning. Disse er ofte lettere for øjnene.
- Ældre skærme har en tendens til at flimre mere, mens de nye modeller i høj opløsning giver en mere konsekvent belysning. Flimring kan øge belastningen af øjnene.
- Ældre skærme har også en langsommere opdateringshastighed, hvilket får dine øjne til konstant at justere hver gang billedet opdateres på din skærm.
Trin 8. Flyt dit arbejdsmateriale
Øjenskift kan øge belastning og frustration i øjnene, medmindre det udføres som en øvelse. For at undgå dette skal du købe et stativ til dine bøger og papirer, så dine ressourcer let kan findes. Sæt stativet direkte ved siden af skærmen, så dine øjne ikke skifter så meget.
- Konstant skiftende øjne betyder at få dine øjne til at fokusere og fokusere på forskellige læsestoffer.
- Når objekter kun er få centimeter fra hinanden, behøver dine øjne ikke at fokusere igen.
- Hvis du kan mestre "touch-typing", så du ikke behøver at se på dine taster eller skærm, er dette endnu bedre. Du kan holde øje med dine andre materialer, mens du skriver, hvilket reducerer skærmtiden.
Metode 3 af 3: Håndtering af alvorlig belastning
Trin 1. Tag en pause
Hvis du oplever belastning af øjnene, som er alvorligt ubehagelig eller påvirker dit syn, skal du straks væk fra din computer og eventuelle stærke lys. Hvis det er muligt, gå udendørs i naturligt lys. Alternativt kan det føles trøstende at dæmpe lyset indendørs og give dig selv en pause fra alle stærke lys.
Trin 2. Få nogle glas
Hvis du har brug for briller, men ikke har dem, eller hvis dine briller ikke er den rigtige recept, kan dette øge belastningen af øjnene. Sørg for, at du har den rigtige recept, så dine øjne ikke skal arbejde hårdere end nødvendigt.
- Hvis du bærer bifokaler, kan du vippe dit hoved i en akavet vinkel, når du bruger din computer. Tal med din optiker for at se, om progressive objektiver kan fungere bedre.
- Computerglas kan være nyttige, men en øjenlæge skal ordinere dem. De arbejder ved at reducere mængden af indsats, der kræves af øjnene for at fokusere, og reducerer dermed øjenbelastningen.
- Derudover hjælper køb af linser med en antireflekterende belægning med at reducere computerens blænding. Der er almindelige, ikke -receptpligtige linser med denne belægning til rådighed for dem, der ikke har brug for synskorrektion.
- Kig ind i briller med toning, der er specifik for computerbrug. Nogle briller er tonet en blød lyserød, hvilket hjælper med blænding, mens andre har en belægning, der blokerer den blå bølgelængde, der vides at forårsage øjentræthed.
Trin 3. Se en læge
Hvis dine symptomer bliver værre eller ikke forsvinder, skal du bede nogen om at ringe til en læge for øjeblikkelig lægehjælp.
- Hvis øjenbelastning er et vedvarende problem for dig; det er nok en god idé at se en læge hurtigst muligt. Du skal muligvis have en øjenundersøgelse for at sikre, at du har den korrekte recept på briller på.
- Du skal muligvis skifte til bifokaler eller en anden type briller for at reducere dette problem.
- Det er også muligt, at du har migræne, som er en form for alvorlig hovedpine, du kan behandle medicinsk. Det er også vigtigt at diagnosticere, så du kan lære, hvad der kan udløse disse migræne. Dette kan hjælpe dig med at forhindre dem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hydrer dig selv. Tørre øjne kan forårsage anstrengelse af øjnene, og en god måde at forhindre begge dele på er ved at drikke 8-10 glas vand om dagen.
- Brug kunstige tårer til at opdatere dine øjne, når de føles tørre.
- For at forhindre tørre øjne, når du arbejder indendørs, skal du bruge et luftfilter til at filtrere støv og en luftfugter for at tilføre luft fugt.
Advarsler
- Alvorlig øjenstamme eller øjenstamme med symptomer som hovedpine, migræne eller sløret syn kræver opmærksomhed fra en professionel. Alvorlig øjentræning eller øjenstræk plus symptomer som: hovedpine, migræne, sløret syn eller andre kræver opmærksomhed fra en professionel. Se din øjenlæge eller gå til dit nærmeste skadestue.
- Ligesom resten af dine muskler har dine øjenmuskler brug for motion, reduktion af hård belysning samt hvile. Hvis du oplever belastning af øjnene efter at have brugt disse metoder, skal du spørge din øjenlæge til råds og hjælp. Du oplever muligvis både øjenpine og belastning, og bør derfor prioritere at besøge din læge.
