Uanset om du prøver at overvinde mareridt eller bare vil drømme mindre, er det muligt at tage skridt til at undgå at drømme. At slappe af eller meditere før sengetid kan tilskynde til drømmeløs søvn. Tilpasning af din livsstil og natvaner for at få mere afslappende søvn kan også skabe et fundament for mindre levende eller foruroligende drømme. Med tid og øvelse kan du muligvis stoppe drømme, når de sover, eller begrænse deres følelsesmæssige betydning.
Trin
Metode 1 af 3: Opmuntring til drømmeløs søvn
Trin 1. Øv meditation for at berolige dig selv i drømmeløs søvn
Dyb meditation kan hjælpe dit sind til at slappe af, og når du driver væk, tilskynde til en god søvn uden drømme. Prøv at meditere, mens du går i søvn for at øge sandsynligheden for dyb, afslappet søvn.
- Meditation indebærer at fokusere dit sind på et ord, en tanke eller en følelse for at fremkalde en stærkere følelse af bevidsthed eller ro.
- Kropscanningsmeditation er især nyttig til at falde til at sove om natten.
- Prøv progressiv muskelafslapning og dyb vejrtrækning for at reducere stress, hvilket kan udløse mareridt.
Trin 2. Vær ikke opmærksom på drømme efter at have haft dem
At dvæle ved drømme kan få dem til at komme igen i fremtiden, enten i temaer eller følelsesmæssig betydning. Efter at have vågnet, prøv at distrahere dig selv med arbejde eller andre aktiviteter i stedet for at drøfte drømmen.
- Jo mindre du er opmærksom på dem, jo mere sandsynligt er det, at de falmer over tid.
- Undtagelsen herfra er et mareridt, da udforskning af dens betydning kan forhindre det i at gentage sig. Noter noter om mareridtet, når du vågner.
Trin 3. Vågn dig selv op med en timer, mens du sover
Hvis du sover i løbet af dagen og ikke vil drømme, skal du indstille en timer i cirka 30-45 minutter. På den måde kan du vågne op, før du går ind i REM -søvn, hvilket er når du mest sandsynligt drømmer.
Denne metode er mindre nyttig til at drømme om natten, når din krop har brug for REM -søvn for at føle sig afslappet den næste dag
Trin 4. Tal med din læge om at tage søvnmedicin, hvis det er nødvendigt
Hvis du oplever særligt livlige drømme, kan nogle medicin sænke deres intensitet eller frekvens. Lav en liste over dine drømmesymptomer og din sygehistorie for at diskutere den bedste behandlingsplan med din læge.
Lad din læge også vide om medicin, du tager, da nogle kan forårsage levende eller følelsesmæssigt foruroligende drømme
Metode 2 af 3: Få mere afslappende søvn
Trin 1. Undgå at indtage koffein, alkohol eller nikotin inden sengetid
Koffein, nikotin og alkohol kan alle irritere dit nervesystem og forstyrre din søvncyklus. Prøv ikke at indtage nogen af dem mindst 5-6 timer, før du vil falde i søvn.
Hvis du indtager nogen af disse om aftenen, skal du prøve ikke at indtage dem på tom mave, da dette kan styrke deres virkning på din krop
Trin 2. Planlæg fysisk aktivitet i dit ugentlige skema
Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke dit generelle velvære og fremme mere behagelig søvn. Sigt efter mindst 2-3 træningspas, der varer mellem 30-60 minutter hver uge, især på nætter, hvor du ønsker afslappende søvn.
Prøv ikke at planlægge fysisk aktivitet senest 1-2 timer før sengetid, da dette kan stimulere din krop og få dig til at føle dig mere urolig
Trin 3. Hold dig til en almindelig søvnplan
Prøv at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag. Dette vil træne din krop til at falde i søvn hurtigere om natten uden så meget at kaste og vende.
Den anbefalede mængde søvn pr. Nat er 7-8 timer pr. Nat. Prøv at få cirka så meget for at forblive sund og udhvilet
Trin 4. Skær al elektronik ud inden sengetid
Fuldt oplyste skærme kan narre din hjerne til at tro, at det er morgen og afbryde din søvncyklus. Sluk for al elektronik i dit værelse mindst en time før du går i seng for mere afslappende søvn.
Hvis du har et vækkeur i dit værelse, skal du bruge et analogt ur i stedet for et ur med baggrundsbelyst skærm, hvis du har problemer med at sove
Metode 3 af 3: Forebyggelse af foruroligende drømme
Trin 1. Gør dit soveværelse til et behageligt afslappende sted
For at forhindre mareridt bør dit soveværelse bruges til én ting: at sove. Undgå at lave stressende aktiviteter, f.eks. Arbejde eller løse personlige problemer, i dit værelse, så du kan gå i seng uden at føle dig ængstelig.
- En blød, behagelig madras og sengetøj kan også hjælpe dig med at slappe af og reducere følelsesmæssig nød.
- Jo mere følelsesmæssigt forstyrret du er, mens du sover, desto mere sandsynligt er det, at du får et mareridt.
Trin 2. Sov på din højre side frem for din venstre side
Din søvnposition kan påvirke kvaliteten af dine drømme, og dem, der sover på venstre side, har større sandsynlighed for mareridt. Hvis du ofte oplever mareridt, kan du prøve at sove på din højre side for bedre drømme.
Selvom mennesker, der sover på deres højre side, oplever færre mareridt, rapporterer de også typisk en lavere samlet søvnkvalitet
Trin 3. Undgå krydret, carb-tung eller sukkerholdig mad før sengetid
Alle disse fødevarer kan irritere din mave og er mere tilbøjelige til at forårsage underlige eller foruroligende drømme. Hvis du føler dig sulten om natten, skal du spise noget mildt som kirsebær, ris eller søde kartofler.
Prøv ikke at spise tunge måltider generelt inden sengetid, da for meget mad kan irritere din mave og forårsage rastløshed eller mareridt
Trin 4. Prøv at forstå betydningen af din drøm
Efter en foruroligende drøm kan tildeling af mening til den hjælpe dig med at lære af den og overvinde dit mareridt. Tænk på, hvilken symbolik drømmen kunne have i dit liv for bedre at forstå den og forhindre tilbagevendende drømme.
- Hvis du f.eks. Havde en drøm om at mislykkes i din matematikprøve, kan du føle dig overvældet af klassen. Tal med din lærer om, hvordan du bedre kan styre din arbejdsbyrde.
- Prøv at søge i billedet på et drømmebogswebsted, hvis du ikke kan finde ud af, hvad det betyder.
Trin 5. Repeter tilbagevendende mareridt for at løse dem
Hvis du kæmper med tilbagevendende mareridt, kan du prøve at forestille dig det i dit hoved og gennemgå scenerne i dit sind. Inden du kommer til mareridtets klimaks, skal du justere mareridtets begivenheder på en måde, der ændrer og løser den skræmmende situation.
- Hold en drømjournal og omskriv slutningen til dine mareridt. Du kan endda læse drømmen op med den nye slutning før sengetid for at tage kontrol over historien.
- Hvis du har en tilbagevendende drøm om, at du indser, at du kun har undertøj på på arbejdet, kan du for eksempel forestille dig, at du er klar over, at du er underklædt i bilen og skifter til arbejdstøj, før du når derhen.
Trin 6. Tal med en rådgiver, hvis mareridt påvirker din søvn
Hvis du håndterer søvnløshed eller angst som følge af dine mareridt, har du muligvis brug for professionel hjælp til at overvinde dem. Planlæg en aftale med en rådgiver eller terapeut for at reducere dine mareridt over tid.
Planlæg også en aftale med din læge, da nogle søvnforstyrrelser og medicin kan forårsage hyppige mareridt
Tips
- Blandt dem, der oplever drømmeløs søvn, drømmer mange stadig, men husker det måske ikke om morgenen. Disse teknikker kan reducere risikoen for at huske drømme eller opleve ubehagelige, men kan ikke fjerne dem helt.
- I stedet for at slippe af med drømme er en anden måde at overvinde irriterende drømme på at kontrollere dem gennem klare drømme. Prøv klar drøm, hvis du vil være mere selvbevidst, mens du sover.
