Forøgelse af mængden af CREB -protein (også kendt som cAMP -responselementbindende protein) i din krop kan i høj grad forbedre din hukommelse og indlæringsevner. Mangel på CREB -protein er knyttet til hukommelsestab, angst og forskellige former for demens. Vedligeholdelse af sund kost, motion og søvnmønstre er nøglen til produktion og aktivering af CREB -protein. Kosttilskud som kanel, blåbærekstrakt og butyrat kan også øge dine CREB -proteinniveauer.
Trin
Metode 1 af 2: Vedligeholdelse af en sund livsstil
Trin 1. Kontakt din læge
Det er vigtigt at bevare dit helbred, især hvis du har mistanke om, at du måske har CREB -proteinmangel. Kognitive eller psykologiske problemer (f.eks. Angst) kan til dels skyldes et forsinkelse i CREB -proteinaktivering og kan behandles med medicin eller målrettede terapier. Besøg en læge, hvis du oplever hukommelses-, indlærings- eller koncentrationsproblemer, eller hvis du vil have mere information om at øge dit CREB -proteinniveau.
- CREB -proteinniveauer måles typisk ved hjælp af en Western blot -test, der udføres i et laboratorium ved hjælp af en celle- eller vævsprøve. Denne test kan bestilles af din læge eller rekvireres på et privat laboratorium.
- Kontakt private klinikker eller laboratorier i dit område for at få tilbud på en Western blot -test.
Trin 2. Spis sund mad på faste tidspunkter
Kroppens produktion af CREB -protein afhænger af den sunde funktion af den metaboliske energicyklus. Spis en afbalanceret og fedtfattig kost, der er høj i næringsstoffer for at holde denne cyklus kørende på højeste kapacitet. Det er lige så vigtigt at spise på faste tidspunkter af dagen for at holde din metaboliske aktivitet i skak, hvilket du kan lette ved at føre en maddagbog.
- Hold dit stofskifte ved at spise måltider og snacks på samme tid hver dag.
- Vælg snacks og måltider, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein (f.eks. En kalkonsandwich på fuldkornsbrød, med et æble og gulerodspinde på siden).
- Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold (f.eks. Fastfoodpris som hamburgere og pommes frites).
Trin 3. Træn regelmæssigt
Motion skaber en molekylær reaktion i kroppen, der kan øge aktiveringen af CREB -protein. Sigt til 150 minutters moderat træning hver uge eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet. Moderat træning kan omfatte ting som at gå eller svømme, mens mere kraftig træning kan omfatte løb, hoppe reb eller tage en spin -time.
- Gå f.eks. Til 30 minutters gåture fem dage om ugen for at få moderat motion.
- For et eksempel på en mere kraftig træningsrutine, lav 25 minutters sessioner med hoppetov tre gange om ugen.
Trin 4. Balancere din døgnrytme
Din døgnrytme er en intern proces, der regulerer, hvornår du føler dig søvnig og opmærksom i løbet af dagen, og på hvilke tidspunkter du sover. Vedligeholdelse af en sund rytme er nøglen til at regulere dine spisevaner og give din krop nok energi til træning. Hold din døgnrytme i skak ved at:
- Holde en konsekvent søvnplan (dvs. gå i seng og vågne på samme tid hver dag)
- Undgå elektroniske enheder tæt på din sengetid, som simulerer dagslys og påvirker din krops søvninstinkter negativt
- Udsætte dig selv for skarpt lys om morgenen for at vågne (f.eks. Åbne persienner, gå udenfor for at gå tur)
- Undgå all-nighters
Metode 2 af 2: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag butyrattilskud
Butyrat er en kortkædet fedtsyre, der har et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder den øgede produktion af CREB-protein i kroppen. Spørg din læge, om butyrattilskud (fås i håndkøb på apoteker og sundhedsforretninger) er det rigtige for dig. Alternativt kan du prøve at tilføre butyrat naturligt i din kost ved at øge dit forbrug af fiberrige grøntsager og mælkefedtstoffer (f.eks. Smør, kraftig fløde).
Trin 2. Spis kanel
Forbrug af kanel kan øge kroppens produktion af CREB -protein, hvilket gør det til genstand for forskning omkring sygdomme som Alzheimers. Kanel kan metaboliseres til en ikke-toksisk form af natriumbenzoat, et kemikalie godkendt af FDA til behandling af hjerneskade. Køb kaneltilskud fra et apotek eller en sundhedsbutik, eller indfør kanel i din daglige kost ved at:
- Brug kanelolie til madlavning eller bagning
- Drikker kanelte
- Brug af kanelsukker
- Bagning af kanelsnurrer, fransk ristet kanel eller kanelkaffe
Trin 3. Indtag blåbærekstrakt
Blåbærekstrakt har vist sig at forbedre kognitiv funktion og øge CREB -proteinaktivering på kroppen. Forbindelsen kan indtages i fødevareform eller lettere i tilskudsform (dvs. rent blåbærekstraktpulver eller isolerede anthocyaniner afledt af ekstrakten). For de bedste resultater, sigter du efter at forbruge mellem 5,5 og 11 g blåbærekstrakt om dagen, 500 til 1, 000 mg isolerede anthocyaniner eller 60-120 g friske bær.
