Føler du, at du ikke kan stole på din partner, eller at din partner ikke stoler på dig? Ikke at have tillid til et forhold kan føre til store problemer og kan endda afslutte dit forhold. En let måde at opbygge tillid på er at forholde sig anderledes til din partner. Kommuniker mere og vær villige til at være åbne med hinanden. At føle sig usikker kan føre til tillidsproblemer, så opbyg dit selvværd og gør ting, du nyder på egen hånd. Hvis du kæmper for at stole på din partner på grund af tidligere ondt, kan du overveje at få terapi og løse disse problemer.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af din kommunikation
Trin 1. Tilbage fra overvågning af deres aktiviteter
Det kan være svært at skabe plads til din partner. Hvis du er vant til at gå igennem din partners ting eller stille mange spørgsmål, når de går ud, skal du lære at skære ned på denne praksis. Selvom det kan være skræmmende, viser det, at du er villig til at stole på din partner og ikke overinvolvere dig selv i deres liv.
- Øv dig i at give tillid før mistanke. Giv din partner først tillid, og se hvordan det føles.
- Lad din partner vide, at du vælger at stole på dem i stedet for at være mistroisk.
- Husk, at hvis du overvåger din partner, betyder det, at du allerede er mistænksom over for dem. Du kan misfortolke alt, hvad du finder.
Trin 2. Tal åbent med din partner
Tydeligt at tale tingene over med din partner kan hjælpe dig med at overvinde tillidsproblemer. At kunne kommunikere tydeligt uden at føle, at nogen af jer skjuler noget, kan øge kommunikationen og opbygge tillid. Hvis der er situationer, der bekymrer dig, så angiv dine bekymringer, og hvorfor de generer dig. Lad din partner svare og høre dem.
- For eksempel, i stedet for at bekymre sig om, hvad din partner gør, når de går ud, skal du have en snak, inden de går, og få en idé om, hvor de skal hen, og hvad de laver. Få for vane at have disse samtaler uden at trykke på dem for information.
- Vær rolig og venlig, når du taler med din partner. Hvis du anklager eller bebrejder dem for ting, kan de blive defensive. Hvis du virker gal eller ked af det, vil de måske ikke tale.
Trin 3. Hold fra at bebrejde hinanden
Skyld gør kun tingene værre, når tilliden er rystet. Hvis din partner føler mistillid til dig, eller du stoler mindre på din partner, skal du være forsigtig med ikke at bebrejde dem. Vær i stedet modtagelig over for, hvad de siger, og hør dem. Stil spørgsmål i stedet for at komme med anklager.
- Der vil være tidspunkter, hvor du synes, at noget er fishy. Ved sådanne lejligheder er det værd at ændre din tilgang og finde ud af flere detaljer.
- For eksempel, hvis du er bekymret for din partners hemmeligholdte sms'er, skal du sige: "Jeg synes, det er underligt, at du er så hemmelighedsfuld, når du sender en sms. Kan du fortælle mig, hvad der sker?” Dette fungerer bedre end, "Jeg stoler ikke på dig og tror, at du skjuler noget for mig."
Trin 4. Se en parrådgiver
Tillidsproblemer kan hurtigt ødelægge et forhold. Hvis du og din partner er engagerede i forholdet og ønsker hjælp til at navigere i dine tillidsproblemer, kan en parrådgiver hjælpe. Personen kan hjælpe dig og din partner med at tale igennem dine vanskeligheder og finde nye måder at forholde sig til hinanden. Din rådgiver vil støtte dig til at foretage ændringer i den måde, du interagerer sammen på og begynde at genopbygge din tillid.
Se efter en rådgiver, der arbejder specifikt med par, og som vil se dig og din partner sammen. Du kan finde en parterapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik
Del 2 af 3: Arbejde gennem usikkerhed
Trin 1. Opbyg dit selvværd
Hvis du føler dig utryg i dig selv, kan du føle dig uværdig til din partner eller bange for, at de finder nogen bedre end dig. Erkend, at dette er din egen usikkerhed og måske ikke har noget at gøre med din partner. Hæv dit selvværd ved at anerkende dine styrker, gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og erstatte negativ selvtalelse med positiv selvsnak.
- For eksempel, hvis din indre dialog har en tendens til at fortælle dig, hvor akavet du er, eller hvor flov du skal være, skal du erstatte den med ting, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, som f.eks.”Selvom jeg ikke forklarede mig godt, har jeg stadig prøvede og gjorde et bedre stykke arbejde med at kommunikere.”
- Hvis dine selvværdsproblemer forstyrrer dit forhold, kan du på egen hånd søge hjælp fra en autoriseret terapeut. De kan hjælpe med at opbygge dit selvværd, hvilket kan styrke dit forhold.
Trin 2. Udforsk dine interesser og hobbyer
Udvikl dig selv som et individ, ikke kun som en partner i et forhold. At have interesser og hobbyer kan også give mulighed for stress. Find en aktivitet, der får dig til at føle dig godt, som du nyder. Prøv at deltage i din hobby mindst en gang om ugen.
- Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv frivilligt. Du kan møde nye mennesker og vide, at du gør en forskel i dit samfund.
- Du kan prøve at hente en ny sport, dyrke yoga, male, danse, vandre eller skabe musik.
Trin 3. Find støtte med venner og familie
Tal om jalousi eller tillidsproblemer, du oplever, og få et perspektiv med en betroet ven eller et familiemedlem. Hvis du har brug for hjælp eller råd, skal du gå til en, du har tillid til, for at tale det ud. Selvom de ikke kan hjælpe dig, kan de stadig lytte.
Brug tid sammen med dine venner og familie uden for dit forhold. Få tid til måltider, nætter ude og aktiviteter med mennesker, du holder af
Trin 4. Håndter dine følelser på en sund måde
Hvis du kæmper for at håndtere angst eller jalousi i dit forhold, skal du lære at håndtere disse følelser uden at slå ud eller skade din partner. Hvis du føler dig stresset, kan du prøve at tage nogle dybe indåndinger, før du anklager din partner eller føler dig mistroisk til dem. Dette kan hjælpe med at berolige din krop og dit sind.
Hvis du kæmper for at bearbejde dine følelser, kan du prøve at journalisere, lytte til musik eller tage en tur
Del 3 af 3: Bevægelse forbi din egen skade
Trin 1. Anerkend din tidligere ondt
Måske blev du såret i et tidligere forhold eller i din familie, hvilket nu påvirker din evne til at stole på din nuværende partner. Selvom dine oplevelser er gyldige, skal du erkende, at din partner ikke er den person, der gjorde dig ondt. Hvis du kæmper med at stole på grund af tidligere forhold, er det værd at anerkende din oplevelse og undersøge, hvordan det påvirker dit nuværende forhold.
- Din partner kan endda have skadet dig eller forrådt din tillid tidligere. Hvis tilliden tidligere var brudt, tilgiv det og gå videre, hvis du ønsker at fortsætte forholdet.
- For eksempel, hvis din sidste partner snydte dig, giver det mening, at du ville være ekstra forsigtig denne gang. Husk dog, at din nuværende partner ikke har snydt dig.
Trin 2. Identificer de aktuelle problemer omkring tillid
Tag et øjeblik og tænk over de specifikke problemer, du oplever med tillid. Find den adfærd eller situationer, der får dig til at føle dig utilpas. Spørg dig selv, om din partner opfører sig mistroisk, har løjet for dig tidligere eller har været utro på nogen måde.
- Hvis din partner ikke har været mistænksom eller utro, men du stadig er bekymret, skal du erkende, at din usikkerhed sandsynligvis driver mistilliden.
- Hvis din partner har været utro (eller du har været utro), så spørg dig selv, om du kan give slip og komme videre med forholdet.
Trin 3. Stol på dig selv
Du kan kæmpe for at stole på dig selv, hvis du tidligere har taget dårlige beslutninger med dine relationer. Vær villig til at tolerere intense følelser og ikke gøre noget hensynsløst (som snyd) eller tage det ud på din partner. Tilgiv dig selv for dine tidligere fejl og lad dig selv komme videre.
Erkend, at du har begået fejl eller har været skadet tidligere, men alligevel kunne du lære af disse oplevelser. Accepter lektionerne, og gå forbi ondt ved at tilgive dig selv
Trin 4. Tal med en terapeut på egen hånd
Måske blev du misbrugt som barn eller dybt såret i et tidligere forhold. Hvis du kæmper for at arbejde tidligere problemer, der bidrager til din evne til at stole på, kan du overveje at se en terapeut for at hjælpe dig. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og helbrede fra dine smerter. Du behøver ikke at gøre alt på egen hånd.
Find en terapeut ved at ringe til din forsikringsudbyder eller den lokale psykiatriske klinik. Du kan også få en anbefaling fra en læge eller ven
Hjælp med at udvikle et tillidsfuldt forhold
Taler om tillidsproblemer med din partner
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Sunde vaner for at fremme tillid til et forhold
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Måder at genopbygge brudt tillid i et forhold
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Se disse relaterede videoer
Ekspertvideo Hvordan opfører en narcissist sig i et forhold?
Ekspertvideo Hvad er 3 trin, jeg kan tage for at ændre min tankegang?
Ekspertvideo Hvad er de tre hovedtræk ved et vellykket venskab?
Ekspertvideo Hvordan forbedrer du kommunikationen i et forhold?
