Tillid indebærer at stole på en anden person for at opretholde fælles værdier i et forhold, såsom ærlighed, troskab, pålidelighed og åbenhed. Hvis disse værdier kompromitteres, begynder du at tvivle på den andens engagement i dig og forholdet. Uanset om du blev forrådt af en elsket eller snydt i et forhold, når en du holder af skuffer eller gør dig ondt, åbner det døren for tillidsspørgsmål. Du har muligvis også tillidsproblemer, der ikke har nogen klar kilde. Overvind tillidsspørgsmål ved at undersøge problemet, genopbygge grundlaget for tillid og søge hjælp udefra.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse og diskussion af dine tillidsproblemer
Trin 1. Identificer kilden
For at overvinde dine tillidsproblemer skal du finde ud af, hvorfor de opstår. Tillid udvikles, når en person viser, at de kan regnes med. Mennesker begynder først at udvikle tillid i barndommen og småbørnsårene. Hvis du oplevede omsorgssvigt eller opgivelse i den tidlige barndom, kan disse oplevelser bidrage til, at du har tillidsproblemer senere i livet.
Derudover kan relationer også påvirke din evne til at stole på. Hvis du er blevet snydt, løjet for eller bedraget af en du holder af, kan dette være kilden bag din mistillid
Trin 2. Tal med personen ved hjælp af "I" udsagn
Når du har identificeret den eller de personer, der var med til at udvikle tillidsproblemer, bør du prøve at tale med dem om det. Vær ærlig over for din partner om, hvordan du har det. Dette giver dig og din partner mulighed for at samarbejde om en brugbar løsning på dine tillidsproblemer. Skræddersy dine ord med "jeg" -udtalelser for at minimere skylden på den anden person.
- Du kan sige: "Jeg blev snydt i et tidligere forhold, og det gør det virkelig svært for mig at stole på dig."
- Disse udsagn kan hjælpe med at understrege, at den anden person ikke er skyld i dine tillidsproblemer, men at du har visse behov.
Trin 3. Forklar, hvad du har brug for
At åbne døren for at diskutere dine tillidsspørgsmål er kun halvdelen af ligningen. Du bliver nødt til at sidde ned med din partner og komme med en handlingsplan. Du kan starte dette ved at være klar over dine behov.
- For eksempel, hvis du ved, at hemmeligheder bidrager til, hvorfor du er mistroisk, skal du indgå en pagt med din partner om ikke at holde hemmeligheder for hinanden. Sig noget i stil med “Jeg bliver virkelig usikker, når du holder hemmeligheder for mig. Kan vi blive enige om ikke at lade hinanden være i mørket om ting, der sker i vores liv?”
- Tidligt i forholdet skal du fortælle din partner, at du må stille dem åbne og direkte spørgsmål i stedet for at skjule dine tanker. Disse spørgsmål kan omfatte ting som "Hvad har du brug for for at være glad i et forhold?" eller "Hvordan har du det med at møde mine venner?" Lad dem vide, at du vil have klare og ærlige svar på disse spørgsmål.
Trin 4. Find lukning for nuværende relationer
Hvis din nuværende partner eller din elskede gjorde dig ondt, skal du finde lukning fra den hændelse for at komme videre i forholdet. Der er forskellige måder at få lukning til at genopbygge eksisterende relationer.
En måde at komme videre på er ved at skrive et brev om forræderiet. Brug brevet til at forklare, hvad der skete, hvordan det gjorde dig ondt, og hvordan det påvirker dig i dag. Hvis personen stadig er i dit liv, kan du læse brevet for ham og bede om en undskyldning. Hvis ikke, kan du simpelthen brænde brevet eller rive det i stykker for at symbolisere, at situationen ikke længere har nogen magt over dit liv
Trin 5. Anerkend delt menneskelighed i de mennesker, der har skadet dig tidligere
Hvis tidligere forhold påvirker din evne til at stole på i dag, skal du lære at slippe disse ondt. En anden måde at få lukning på er ved at erkende, at alle mennesker laver fejl. Dette kan være svært, men prøv at rationalisere, at alle mennesker på et tidspunkt skader deres kære. Den person, der gjorde dig ondt tidligere, var kun menneskelig. Du kan lære at acceptere denne sandhed, så du kan komme videre fra situationen.
Dette kan være nyttigt for at få lukning fra mennesker, der ikke længere er i dit liv, f.eks. Eks og afdøde familiemedlemmer
Metode 2 af 3: Oprettelse af et fundament for tillid
Trin 1. Forbedre kommunikationen
Den mest effektive måde at overvinde tillidsproblemer på er at kommunikere. Oftest udvikler mistillid sig, fordi den ene partner virker som et mysterium for den anden. Når du og din partner er åbne og ærlige over for hinanden, lindres frygten og bekymringerne, og tilliden kan genoprettes.
- Hav modet til at sige, hvad du mener. Hvis en situation med din partner gør dig utilpas, skal du bruge din stemme. Du vil måske sige, "Det gør mig bekymret for, at denne fyr sender dig en sms så sent om aftenen." En uskyldig situation kan blive sprunget ud af proportioner i dit sind, simpelthen fordi du ikke taler op.
- Tilbyd feedback. Et andet aspekt af kommunikation reflekterer over dine fremskridt. Lad din partner vide, hvordan du tror, tingene vil forstærke gode vaner. For eksempel kan du sige:”Jeg sætter virkelig pris på, hvordan du ringede for at fortælle mig, at du ville være sent ude. Det gav mig virkelig en ro i sindet.”
Trin 2. Angiv og respekter personlige grænser
Ligesom du vil have tillid til din partner, skal de også kunne leve fuldt ud uden urimelige begrænsninger for deres adfærd. Grænseindstilling giver både dig og din partner mulighed for at udtrykke dine ønsker, behov og begrænsninger for forholdet. Et sundt forhold kræver også, at disse begrænsninger anerkendes og respekteres af begge partnere.
- For eksempel kan du udtrykke et behov for at være monogam med din partner og dele, hvad det betyder. Du siger måske: "Snyd bliver følelsesmæssigt knyttet til en anden, har fysisk intimitet (dvs. rører, kysser eller har sex) eller føler behov for at skjule et forhold for mig."
- På den anden side kan din partner udtrykke grænsen for at kunne have flere profiler på de sociale medier med den tilladelse, at du får adgang til dem, hvis du ønsker det.
Trin 3. Udfordre negative tankemønstre
En kritisk indre stemme kan gøre lige så meget skade som løgne og bedrag. Hvis du forsøger at løse dine tillidsproblemer, skal du identificere og omformulere negative tanker, der bidrager til din usikkerhed.
- Virkelighedstest er en fantastisk måde at udfordre disse tankemønstre på. Overvej f.eks., At din partner får et telefonopkald og træder ud af rummet for at tage det. Du tænker, “Han skal tage telefonopkaldet privat. Det må være en anden pige. Jeg vidste, at han var mig utro.” Dette kan hurtigt føre ned ad en katastrofal vej.
- Brug i stedet realitetstest til at se, hvilket bevis der er for, at din partner snyder. Har du set andre spor? Er dette en konstant adfærd? Tænk på andre grunde til, at din partner muligvis skal forlade rummet. Er han hørehæmmet? Har han ventet på et vigtigt opkald fra arbejdet? Er baggrunden støjende i miljøet? Prøv at undersøge alle aspekter af en situation fuldt ud for at se realistisk på den frem for at springe til en negativ konklusion.
Trin 4. Tag en risiko
Du vil måske ikke høre det, men at blive forelsket og blive forelsket indebærer en vis risiko. Og risiko er stort set forbundet med følelsesmæssig sårbarhed. Selvom du ikke ønsker at tænke på dit forhold som en terningkast, bør du overveje, at en lille grad af tro-på din partner og dit bånd-er nødvendig for, at forholdet kan vare.
Du vil ikke være i stand til at bruge hvert minut hver dag sammen med din partner. Du vil ikke kunne spore hvert telefonopkald eller sms. Det skal du heller ikke. Du vil føle den største sikkerhed og tilfredshed i dit forhold fra troen på, at tid bortset fra hinanden tilføjer værdi til forholdet frem for at trække fra det
Metode 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Fortro en ven
Nogle gange kan deling af din dybeste frygt med en nær ven give lindring og virkelighedstjek, der er nødvendig for at genkende, om dine bekymringer er logiske eller langt ude. Når du arbejder med dine tillidsproblemer, skal du vælge en ven, som du kan regne med at være ærlig over for dig og bevare dine fortroligheder.
Du siger måske:”Carla kom virkelig sent hjem i går aftes fra arbejde. Jeg var bekymret. Hvad synes du jeg skal gøre?” Forhåbentlig kan din ven hjælpe med at afhjælpe dine bekymringer eller styre dig til at handle, hvis dine bekymringer er berettigede
Trin 2. Se en terapeut for tillidsspørgsmål
I nogle tilfælde kan ingen sikkerhed i forholdet hjælpe med at overvinde dybtliggende usikkerhed, som du har om dig selv. Hvis det ikke hjælper at kommunikere med din partner og sætte grænser, skal du muligvis kontakte en professionel.
En psykoterapeut kan hjælpe dig med at komme til bunds i din mistillid, give dig strategier til at udøve større sårbarhed i dine relationer og arbejde sammen med dig om at udfordre kritiske tankemønstre
Trin 3. Del din historie i en støttegruppe
En anden måde at helbrede fra tidligere ondt og lære praktiske tips til genopbygning af tillid er ved at dele din historie og høre andres historier. Relationsstøttegrupper kan være et vidunderligt udløb for at udtrykke nogle af dine bekymringer og få andre, der har beskæftiget sig med tillidsspørgsmål, til at hjælpe dig igennem dem.
- Tal med din terapeut om at henvise dig til en lokal støttegruppe vedrørende tillid til relationer.
- Det kan også være nyttigt for din partner at deltage i supportgrupperne. Deltagelse kan hjælpe dem med at få større indsigt i din frygt og udvikle mestringsevner til at håndtere din usikkerhed.
Trin 4. Fjern dine bekymringer i en journal
På samme måde som at have en ven til at dele dine bekymringer, kan nedskrivning af din frygt i en journal fungere som et praktisk værktøj til at overvinde tillidsproblemer. At sætte pen på papir giver dig mulighed for at gennemgå processen med at losse irrationel frygt og giver dig også mulighed for at udfordre disse bekymringer med reality-test.
