Når ubehag i maven rammer, vil du hurtigt have lindring. Mange ting kan give dig ondt i maven, herunder at blive hængende, bakterier i mad, vira, fordøjelsesbesvær og stress. Selvom medicin kan hjælpe, kan de også være dyre eller have uønskede bivirkninger. At spise visse fødevarer kan hjælpe med at berolige maven, mens undgåelse af andre forhindrer din tilstand i at forværre.
Trin
Del 1 af 3: Spise når din mave gør ondt
Trin 1. Spis ikke, mens du aktivt kaster op eller har diarré
Vent et stykke tid, når du holder op med at kaste op eller har diarré, før du prøver at spise fast mad. Børn bør vente mindst 6 timer, efter at de holder op med at kaste op, før de starter fast føde. Du kan normalt begynde at tilføje intetsigende mad tilbage til din kost dagen efter du har diarré.
- Hvis kvalme er et problem med at holde maden nede, skal du sørge for at holde væsken nede et stykke tid, før du prøver at spise fast mad. Prøv først "klare væsker", som kylling bouillon alene, og gå derefter videre til "fulde væsker", såsom kyllingnudelsuppe eller smoothies. Prøv derefter bløde fødevarer som kartoffelmos, og endelig en fuldstændig generel kost.
- Når du føler dig godt nok til at prøve fast mad, og kvalme ikke længere er et problem, skal du kun spise letfordøjelige fødevarer lidt ad gangen i løbet af dagen.
Trin 2. Prøv BRAT -kosten
BRAT -diæten indeholder intetsigende mad som bananer, ris, æblemos og toast. Disse fødevarer kan absorbere væske, tilføre afføring bulk og har en tendens til ikke at stresse din allerede følsomme mave.
Bananer kan også hjælpe med at erstatte noget af det kalium, som din krop har mistet fra opkastning og/eller diarré
Trin 3. Spis papaya
Det menes, men ikke bevist, at papaya hjælper fordøjelsen og kan hjælpe med forstoppelse. Den har enzymer, der nedbryder proteiner, hvilket gør dem lettere at fordøje. Den tropiske frugt fremmer også et sundt miljø i din mave. Du kan prøve papaya -ekstraktpiller, hvis du ikke kan finde frugten let tilgængelig.
Trin 4. Brug pulveriseret, frisk eller kandiseret ingefær
Ingefær hjælper med kvalme, gas, øger galde- og mavesaft, afslapper fordøjelsesmuskler og kan hjælpe ubehag. Du kan drikke en kop ingefærte, tygge frisk ingefær eller spise et stykke kandiseret ingefær. Frisk ingefær kan være meget intens, så vær forsigtig, når du først putter noget i munden.
Den anbefalede grænse for ingefærindtag er ikke mere end 4 gram ingefær om dagen. Du bør starte med 1 gram om dagen i opdelte doser hver 4. time, hvis det er nødvendigt
Trin 5. Tyg fennikelfrø
Fennikel er en krydderurt med anis, der ofte bruges til maveproblemer. Det kan hjælpe med halsbrand, oppustethed og kolik samt andre maveproblemer. Fennikel slapper af fordøjelsesmuskler og lindrer ubehag i maven.
Trin 6. Prøv yoghurt
For nogle mennesker kan en portion almindelig yoghurt med aktive kulturer være gavnlig for mavebesvær. De aktive kulturer i yoghurt er en type bakterier, der lever i din tarm og hjælper med fordøjelsen. At spise yoghurt kan øge antallet af disse gode bakterier i fordøjelseskanalen.
Trin 7. Tyg mynte i 20 minutter
Denne urt er populær til brug efter et stort måltid, normalt i form af mynte slik. Det menes, men det er ikke bevist, at især pebermynte kan hjælpe med at bosætte din mave og slappe af fordøjelsesmusklerne. Det smager også godt og frisker vejret.
Trin 8. Begynd langsomt at inkludere andre fødevarer
Når du har kunnet spise BRAT -kosten, kan du prøve nogle andre fødevarer, såsom kylling uden hud, bløde frugter og grøntsager og sherbet. Indfør nye fødevarer i små mængder over tid. Hvis du bliver syg igen, skal du gå tilbage til en flydende diæt og vente, indtil du har det bedre, før du introducerer faste stoffer igen.
- Brug mindre portionsstørrelser, når du først begynder at indarbejde mad i din kost igen, især hvis du ikke har spist fast mad i et par dage. Nogle gange er det ikke selve maden, men en mængde, som maven ikke er vant til, kan forårsage fordøjelsesbesvær.
- Du kan normalt genoptage din normale kost 48 timer efter opkastning eller diarré.
Del 2 af 3: Drikkevæsker til forstyrret mave
Trin 1. Drik masser af vand
Det er vigtigt at forblive hydreret, især hvis du kaster op eller har diarré. Vand kan også hjælpe med at skylle ud, hvad der generer din mave. Sørg for at drikke dit vand langsomt, så det ikke også bidrager til problemet.
Hvis du har så dårlig kvalme eller opkastning, at du ikke bare ikke kan spise mad, men du heller ikke kan holde væsker nede, skal du gå på skadestuen for at blive indlagt på et hospital for IV -væsker. Du bør modtage IV -væsker, indtil du kan tåle væsker igen
Trin 2. Sip te
At drikke varm urtete kan være meget beroligende for et følsomt fordøjelsessystem. Pebermynte, kamille og ingefærte kan alle være effektive til mavebesvær. Prøv at nippe til et par kopper te hele dagen for at hjælpe med kvalme, fordøjelsesbesvær og mavesmerter.
Trin 3. Drik klar bouillon
Klar væske, såsom kylling bouillon, kan virkelig hjælpe, når din mave generer dig. De er lette at fordøje og hjælper med at holde dig hydreret.
Trin 4. Sug ischips til
Nogle gange kan synke være svært, når du er meget kvalm eller kaster op. Du skal dog stadig have væske i dig, så ofte som muligt. Ischips kan være en god kilde til væske, fordi de smelter langsomt og kan give en vis afkøling.
Trin 5. Tag Tums
Hvis din forstyrrede mave er forårsaget af sure opstød, skal du købe nogle Tums på et apotek og tage den anbefalede mængde. Hvis dette er et kronisk problem, skal du kontakte en læge. Du har muligvis brug for receptpligtig medicin, såsom en HH2 -blokker, famotidin eller en protonpumpehæmmer (PPI), som omeprazol.
Del 3 af 3: Undgåelse af visse fødevarer
Trin 1. Undgå at drikke sodavand
Kulisering kan bidrage til gas-ikke noget du vil have, når du allerede har ubehag i maven. Derudover indeholder sodavand ofte citronsyre og natriumbenzoat. Disse kemikalier kan genere en følsom mave, så det er bedst ikke at drikke sodavand, når du ikke har det godt.
Trin 2. Hold dig væk fra chokolade og koffein
Disse stoffer kan virkelig irritere din mave og bidrage til sure opstød sammen med løs afføring. Chokolade kan også indeholde mælk eller nødder, som ikke er let at fordøje for mange mennesker. Det er en god idé at holde sig væk fra chokolade og varer med koffein, såsom kaffe eller energidrikke, når din mave er forstyrret.
Trin 3. Spis ikke fedtet, stegt eller fed mad
Fedtfattig mad kan bidrage til oppustethed og få dig til at føle dig virkelig mæt. Fed mad omfatter kød, bløde oste og stegte, olieagtige fødevarer som pommes frites. Disse fødevarer vil sandsynligvis få dig til at føle dig endnu værre, så spis dem ikke, når din mave er ked af det.
Trin 4. Undgå fødevarer med høj syreindhold
Fødevarer, der indeholder meget syre som citrus og tomater, kan få syrefleks til at føles mere intens, hvilket kan forstærke din smerte. De kan også være irriterende for en mave, der er ked af det. Undgå ting som spaghetti sauce, appelsinsaft og andre tomatprodukter, mens din mave gør ondt.
Trin 5. Hold dig væk fra krydret eller stærkt krydret mad
Disse fødevarer kan være irriterende og bidrage til kvalme. Men hvis du er vant til at spise krydret mad, kan det måske ikke give så mange problemer at spise dem med mavebesvær end for en, der ikke er vant til dem. Bare vær forsigtig, når du igen begynder at spise krydret mad, så din mave ikke reagerer negativt.
Trin 6. Drik ikke alkohol
Alkohol kan bidrage til syrer i din mave. Derudover er alkohol svært at fordøje og metabolisere og kan virkelig irritere din mave. Det er bedst for dig og din mave, at du ikke drikker alkohol, når din mave gør ondt, eller du allerede er kvalm.
