Nogle gange er det let at føle, at ingen bekymrer sig om dig. Selv de mest populære og berømte mennesker er i tvivl om, hvorvidt folk i nærheden af dem rent faktisk er ligeglade. Lær, hvordan du overvinder disse tvivlsøjeblikke, og værdsæt dig selv for den, du er. Hvis du ofte føler dig værdiløs eller ikke elsket, skal du tage skridt til at forbedre dit liv.
Rådgiver Paul Chernyak minder os om:
"Vær proaktiv og begynd at invitere folk til at deltage i dig. Du vil blive overrasket over, hvor mange positive svar du vil få. Hvis du begynder at bekymre dig om andre, vil du begynde at lægge mærke til, at andre vil bekymre sig om dig til gengæld."
Trin
Del 1 af 2: Find støtte og selvværd
Trin 1. Udvikle selvmedfølelse
At udvikle din selvmedfølelse kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv generelt. Det kan også hjælpe dig med at se flere positive træk hos andre mennesker. Nogle ting, du kan gøre for at udvikle selvmedfølelse, omfatter:
- Behandl dig selv som du ville behandle et lille barn
- Øvelse af mindfulness
- Mind dig selv om, at du ikke er alene
- At give dig selv tilladelse til at være ufuldkommen
Trin 2. Bekæmp følelser af værdiløshed
Mennesker, der føler sig værdiløse, kan ofte ikke acceptere, at nogen bekymrer sig om dem. Mind dig selv om, at du er værd at bekymre dig om, uanset hvordan du føler, eller hvad nogen siger til dig. Øv dig i at anerkende negative tanker, og slip dem derefter.
Tænk over, hvordan du reagerer, når nogen tilbyder dig support. Argumenterer du med dem, som om du prøver at bevise, hvor værdiløs du er? Dette kan få dig til at føle dig værre og gøre andre mennesker mindre villige til at hjælpe. Vær opmærksom på dine svar på disse situationer. Lær at stoppe og sige "tak" i stedet
Trin 3. Nå ud til gamle venner og bekendte
Hvis dine nære venner og familie ikke er der for dig, så tænk tilbage på folk, der tidligere var venlige. Find kontaktoplysninger til gamle venner. Del dine følelser med en familieven, en lærer eller en bekendt, der er god til at lytte.
- At tale personligt eller over telefonen har en tendens til at fungere bedre end at tale gennem tekst eller online chat.
- Husk på, at du får ud af det, du lægger i relationer. Hvis du aldrig kontakter andre mennesker for at invitere, så forvent ikke, at de gør det samme.
Trin 4. Forstå "ubekymrede" svar
Når du er alvorligt deprimeret, er det let at antage, at alle er onde, uvenlige og ubekymrede. Oftest er folk bare mere fokuseret på deres eget liv. Det betyder ikke, at de er ligeglade med dig. Svar som "Det bliver bedre" eller "Bare ignorer det" kan lyde afvisende, men personen, der siger det, synes ofte, at de giver reel hjælp. Disse mennesker kan muligvis opmuntre dig på andre måder, men vær forsigtig med at tale med dem, når du er på et lavt punkt.
Trin 5. Find nye hobbyer og vennegrupper
Hvis du har få venner eller nære familiemedlemmer, kan et argument midlertidigt ødelægge hele dit supportnetværk. Find nye aktiviteter for at møde flere mennesker, og giv dig en anden kilde til selvværd.
- Prøv frivilligt. At hjælpe andre kan være en god måde at føle sig godt om sig selv.
- Deltag i en klub, en religiøs organisation eller klasse på et lokalt community college.
- Øv dig på at tale med fremmede for at lære dem bedre at kende.
Trin 6. Find support online
I tider hvor du ikke har nogen at tale med, skal du finde en støttende fremmed at tale med anonymt. Prøv Blah Therapy eller 7 kopper.
Under en psykisk krise skal du kontakte en selvmords hotline. Disse er tilgængelige via online chat og telefoner over hele verden. Se efter dit land på Befrienders.org, suicide.org og iasp.info
Trin 7. Gem en samling af glade minder
Når du er deprimeret, er det svært at lægge mærke til de positive begivenheder i dit liv. Knus eller understøttende samtaler føles måske ikke engang virkelige for dig, eller du glemmer dem måske et par timer senere. Når du har det bedre, skal du skrive så mange glade minder ned, som du kan. Gem disse i en journal eller æske med papirer. Føj til dette, når nogen sender dig en glad besked eller gør noget godt for dig. Læs disse næste gang du føler, at ingen bekymrer sig om dig.
Trin 8. Udsæt dig selv for glade underholdningskilder
At se triste film og tv -shows vil sandsynligvis have en negativ effekt på dig. Prøv at undgå kilder til underholdning, der er negative eller triste, såsom nyheder, triste film og deprimerende tv -udsendelser. Se i stedet komediefilm, stand-up tegneserier og andre ting, der får dig til at grine.
Trin 9. Tilbring tid med dyr
Kæledyr kan være gode allierede i hårde tider, især hunde. Hvis du ikke selv har et kæledyr, så spørg en ven eller nabo, om du kan gå med hans hund eller besøge hans kat.
Del 2 af 2: Behandling af depression
Trin 1. Forstå din depression
Hvis du ofte føler dig håbløs eller værdiløs, er du sandsynligvis deprimeret. Dette er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver behandling. Jo før du forstår dette, jo hurtigere kan du finde støtte og forbedre dit velbefindende.
Klik her for at lære flere tegn på depression
Trin 2. Deltag i en depression -støttegruppe
Menneskerne i disse grupper deler deres oplevelser, opmuntrer hinanden og giver råd om, hvordan de skal klare sig. Du kan blive overrasket over antallet af mennesker, der forstår, hvad du går igennem.
- I USA skal du søge på dette kort over støttegrupper.
- Der er også mange online supportgrupper eller depressionsfora, herunder DBSA-alliancen, depression-understood.org eller samlingen, der er angivet på psych central. Du vil måske endda kigge på Youtube -kanaler, der beskæftiger sig med depression. Dette kan hjælpe dig med at finde et fællesskab af mennesker, der har lignende oplevelser.
Trin 3. Hold en journal
Tag et par minutter hver dag til at aflæse dine tanker og følelser på papir. Mange mennesker oplever, at de føler sig bedre, hvis de får mulighed for at "dele" private oplevelser på denne måde. Over tid kan journalen hjælpe dig med at identificere, hvad der påvirker dit humør, og hvilke håndteringsmekanismer hjælper eller ikke hjælper.
Afslut hver post med noget, du er taknemmelig for. At huske små ting som en god kop kaffe eller en fremmed, der smiler til dig, kan øge dit humør
Trin 4. Lav sunde livsstilsændringer
At tvinge dig selv til at holde dig til en almindelig tidsplan kan hjælpe dit humør, selvom det kan tage et par uger at sparke ind. Prøv at få nok søvn hver nat, og stå op og klæd dig på hver morgen. Forlad huset i mindst en kort gåtur. At spise en sund kost og dyrke motion regelmæssigt kan føre til et stort humørsving.
Undgå alkohol, nikotin og andre stoffer. Selvom de kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, gør de det ofte sværere at bekæmpe din depression. Overvind din afhængighed med professionel hjælp, hvis det er nødvendigt
Trin 5. Søg terapi
Terapi er en effektiv behandling mod depression, anbefalet af mange eksperter og organisationer. Regelmæssige besøg hos en autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at finde håndteringsmekanismer og foretage positive livsændringer.
- Du skal muligvis prøve flere terapeuter, før du finder en, du er tryg ved.
- Giv det tid til at arbejde. Mange mennesker besøger en terapeut ugentligt i seks til tolv måneder.
Trin 6. Overvej medicin
En psykiater kan ordinere medicin til behandling af depression, men husk på, at dette kun er en midlertidig løsning. Medicin alene vil ikke løse dine problemer, så det er stadig vigtigt at arbejde med en terapeut og arbejde med specifikke bekymringer. Der findes mange former for medicin derude, og du skal muligvis prøve flere, før du finder en, der virker. Tal ofte med din psykiater om, hvordan din nye medicin virker, og om bivirkninger, du har bemærket.
En kombination af medicin og terapi kan være den mest effektive behandling, især for teenagere. Medicin alene er typisk mindre effektiv på lang sigt
Trin 7. Øv meditation eller bøn
Når du er ked af det, skal du besøge et roligt, privat sted. Naturlige omgivelser fungerer især godt. Sæt dig ned og fokuser på dyb, langsom vejrtrækning. Mange mennesker lærer at forbedre deres humør gennem meditation eller bøn.
Tips
- Din værdi afhænger ikke af godkendelse eller accept af andre mennesker. Vær tilfreds med din egen godkendelse. Lev dit liv.
- Lad ikke de mennesker, der sætter dig i denne situation, og trække dig ned. Vis dem, hvem den bedre person er ved at nægte at give op eller virke besejret.
- Distraher dig selv. Få et job, eller deltag i en sport, hvor du er interesseret.
- Hvis de mennesker, der er ligeglade med dig, er dine forældre, skal du tale med en lærer eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at komme til de rigtige personer eller bureau.
- Frivillig i dit samfund! At blive involveret, dele tid, talent og interesse, hvor folk virkelig værdsætter din indsats og venlighed, viser kærlighed og støtte til andre. I mellemtiden gør du noget positivt for dig selv! En rigtig to for en!
Advarsler
- Nogle gange kan du måske ikke tænke på et tidspunkt, hvor du var glad, eller stolt eller endda fredelig. Bare rolig, det er kun fordi du er i det hul. Der er et øjeblik; du finder det, når du har det bedre.
- Hvis denne følelse vedvarer og fører til alvorlige tanker om selvmord, skal du straks ringe til selvmords hotline på 1 (800) 273-8255.
- Bekæmpelse kan være en stor trøst, men efter et tidspunkt bør samtalen dreje sig om at forbedre dit liv. Folk, der dvæler ved negative begivenheder, har en tendens til at blive deprimeret længere, selvom de taler om det med venner.
