Hvis du har mistet interessen for ting, du typisk nyder, eller hvis du ikke er i stand til at bekymre dig om de fleste ting, har du måske at gøre med apati. Dette kan være virkelig svært at håndtere, og en af udfordringerne er at finde motivationen til at ændre sig. Der er mange mulige grunde til at føle sig apatisk, så brug lidt tid på at tænke over, hvad der foregår i dit liv. Når du har fundet frem til nogle mulige årsager, kan du oprette en plan for ændringer.
Trin
Metode 1 af 11: Skift negative tanker til positive
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Fokus på at ændre din indre stemme
En tanke kan ændre en følelse. For at føle dig bedre, vælg en bedre tanke. Hvis du bemærker, at du har mange negative tanker, kan du bevidst prøve at ændre dette mønster. Fokuser på at generere positive tanker for at erstatte de negative.
- Hvis du får dig selv til at tænke negative tanker om dig selv, skal du sige til dig selv: "Stop!" Udskift derefter tanken med noget positivt som: "Jeg fylder mit sind med positive ideer, der vil ændre min overbevisning. Jeg ændrer mit liv."
- For eksempel, hvis du har tanken "Der er ingen mening i at prøve, fordi jeg ved, at jeg vil mislykkes", skal du ændre det til noget i stil med, "fiasko er en mulighed for at lære. Hvis jeg ikke får det rigtigt denne gang, kan jeg altid prøve igen.”
Metode 2 af 11: Brug positiv selvsnak til at opbygge din selvtillid
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Det er vigtigt, hvordan du taler til dig selv
Vær den første til at lykønske dig selv med godt udført arbejde. Prøv at se dine positive træk på den måde, andre ser dig. Du har det godt, så tag dig tid til at minde dig selv om, at du er fantastisk.
Post noter rundt i dit hus, der er positive. Sæt f.eks. En seddel på badeværelsesspejlet, der siger noget i stil med: "Du er smart og venlig."
Metode 3 af 11: Anerkend dine præstationer
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. En lille gevinst er stadig en gevinst
Selvom du synes, at det ikke er en stor ting at tage skraldespanden ud, skal du give dig selv et klap på skulderen for at få opgaven udført. Det er ligegyldigt hvor stort eller småt, prøv at ære dig selv ved at anerkende de ting, du kan gøre frem for at fokusere på de ting, du mener, du ikke kan.
Du kan endda give dig selv en godbid, når du udretter noget. Det kan være at tage et afslappende boblebad eller købe en ny bog, du måske gerne vil læse
Metode 4 af 11: Besøg en hobby, du plejer at elske
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan genopstille den passion, du plejede at føle for det
Når du føler dig apatisk, begynder du at miste forbindelser til de ting, der engang gav dig glæde. Det kan endda være svært at huske, hvad det var, der plejede at gøre dig begejstret. Det er svært at håndtere, men du kan foretage ændringer. Tænk på en aktivitet, du plejer at elske, og brug lidt tid på at gøre det.
- Har det været en glæde at spille på din guitar? Træk det ud af støvkassen og husk, hvordan det føles.
- Var du en ivrig læser, der altid læste de bedst sælgende? Træk en bog ud af bunken, du har ønsket at læse, og læs den igennem.
- Nød du at grine med venner? Måske har dine bedste venner ikke hørt fra dig i dage, uger eller måneder. Det er tid til at tage kontakt.
Metode 5 af 11: Lav små ændringer for at skabe nye vaner
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tag handling ved at starte med gennemførlige trin
Hvis du kæmper med alvorlig apati, er det uklogt at dykke direkte ind i den dybe ende af nye ansvarsområder og ambitioner. Lav i første omgang små ændringer, og arbejd gradvist mod et større ansvar. Hvert skridt, du tager, er et skridt væk fra apati.
- For eksempel, hvis du har lyst til, at alt hvad du kan gøre på en dag, er at vågne og komme til sofaen, er det sandsynligvis ikke realistisk at beslutte at løbe et maraton. Prøv i stedet at tage en kort gåtur hver dag.
- Hvis du tidligere elskede at male, men det føles hårdt lige nu, kan du prøve at skitsere eller endda farve i stedet.
Metode 6 af 11: Træd ud af din komfortzone
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Udfordre dig selv til at tilføje noget nyt til din rutine
At foretage nogen form for ændringer kan være svært, når du har at gøre med apati, men forplig dig til at ændre mindst én ting i din daglige rutine. Dette kan hjælpe med at udløse en ny interesse eller give dig ekstra energi.
- Tilføj noget nyt til dit træningsprogram. Hvis du normalt vandrer, kan du prøve at svømme i stedet.
- Tal med en anden på arbejdet. Start en samtale med en kollega, du ikke rigtig kender. Du får måske et nyt værk ven.
Metode 7 af 11: Vær fysisk aktiv hver dag
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Tilføj en træning for at øge dit humør og give dig energi
Perioder med ekstrem apati kan vendes, nogle gange ved at tage de mindste trin. At komme udenfor og bruge din krop kan være nok til at rykke dig selv ud af disen. Hvis ideen om træning giver dig lyst til at tage til sofaen, skal du udfordre dig selv til kun at lave 10 minutters bevægelse. Selv det lille beløb kan hjælpe!
Du behøver ikke straks hoppe til løb 5k løb og svømme 16 km hver morgen. Gå langsomt og gør, hvad du er klar til. Start med lette strækninger og calisthenics hver morgen eller gå en rask tur rundt i kvarteret
Metode 8 af 11: Skift din natur
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Tag på ferie eller flyt endda
At flytte andre steder kan give dig den ændring i landskab, du har brug for. Hvis du føler dig fast et sted, hvor du ikke kender mennesker, du ikke føler dig godt tilpas, eller du ikke nyder at være, kan det være nyttigt at skifte bolig. Selvom det er rigtigt, at du ikke altid kan overgå dine problemer ved at flytte, kan det være en gnist, som nogle mennesker kræver.
- Hvis du kan, prøv at tage en ferie. Selv en lang weekend væk kan gøre underværker for at hjælpe med apati.
- Det er okay, hvis du faktisk ikke kan holde en pause. Prøv at udforske et nyt kvarter i din by, eller prøv en ny vandresti i nærheden af dig.
Metode 9 af 11: Identificer årsagen til din apati
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Stil dig selv nogle spørgsmål for at måle dine følelser
Dette kan føles udfordrende, men det er nyttigt at tage en slags personlig oversigt over dine følelser. Det kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvad der foregår i dit liv, og hvordan du kan foretage positive ændringer. Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig apatisk, hvilket kan hjælpe dig med at finde en løsning. Vær ærlig over for dig selv og prøv at undgå at dømme dine følelser. Prøv spørgsmål som:
- Har du haft negative tanker om dine evner? Prøv at tilføje positiv selvtalelse til din dag. Sig til dig selv: "Du gør reelle fremskridt med at nå dine mål" eller lignende.
- Skete der for nylig noget, der påvirkede dig negativt? Hvis ja, har du håndteret det? Måske har du mistet dit job og har problemer med at håndtere det. Prøv at lave en plan for, hvad du vil gøre fremadrettet.
- Keder du dig og er slidt af din daglige rutine? Skift det op! Selv at prøve et nyt sted at spise frokost kan få dig til at føle dig bedre.
- Har du brug for noget at se frem til? Lav en plan. Prøv at planlægge en ferie eller en sjov aktivitet, som middag med venner.
Metode 10 af 11: Tal med din læge om mulige medicinske årsager
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Apati kan være et advarselstegn på flere alvorlige tilstande
Hvis du har beskæftiget dig med alvorlig apati i et par uger eller mere, skal du bestille tid til at tale med din læge. De vil sandsynligvis stille dig mange spørgsmål om, hvad du har været igennem og lave en fysisk eksamen. De kan foretage nogle tests, hvis de tror, at apati er et tegn på en neurologisk tilstand. Det lyder måske skræmmende, og det er okay at være nervøs. Husk din læge er der for at hjælpe.
- Apati kan forekomme hos mennesker med tilstande som skizofreni, Parkinsons, Alzheimers og Huntingtons sygdom.
- Antag ikke det, bare fordi du har følt apatisk, at du har et af disse spørgsmål. Check-in med din læge bare for at være sikker. Det er okay at føle sig stresset over dette.
Metode 11 af 11: Kontakt en rådgiver, hvis du stadig har brug for hjælp
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du virkelig kæmper, skal du ikke gå alene
Planlæg en aftale for at tale med en autoriseret terapeut og diskutere dine kampe med apati. Bare at planlægge aftalen og vide, at der vil være nogen at tale med, kan hjælpe.
- Spørg din læge om henvisning til en rådgiver. De kan hjælpe med at afgøre, om du lider af klinisk depression, som ofte er relateret til apati.
- Du kan også spørge venner og familiemedlemmer, om de har anbefalinger til rådgivning.
Tips
- Arbejd mod at nyde kammeratskab ved at bruge tid sammen med positive mennesker.
- Vær opmærksom på, hvad der foregår i din verden. Gør det til et punkt at undersøge aktuelle begivenheder. Det vil hjælpe dig med at føle, at du er en del af verden frem for alene.
- Mennesker har brug for interaktion med andre mennesker. Nå ud til andre, og de vil nå ud til dig.
- Beløn dig selv for alle forbedringer, især for at interagere med andre. Lad belønningerne motivere dig til at fortsætte med at skabe succeser i dit liv.
