Ømme arme er almindelige og er normalt et resultat af træning, sport eller gentagne bevægelser. Symptomer kan omfatte smerter, hævelse eller kramper. Mindre problemer løser normalt af sig selv. Selvom du bør se en læge, hvis smerten er alvorlig, er der mange ting, du kan gøre derhjemme for at hjælpe med smerten og lade din arm hele.
Trin
Metode 1 af 4: Bestemmelse af årsagen
Trin 1. Se om du har en simpel forstuvning
Forstuvninger opstår, når væv er strakt, snoet eller revet. Symptomer er smerter, hævelse, blå mærker, begrænset mobilitet og en "poppende" lyd, når skaden opstod. Forstuvningen er midlertidig, og væv er ikke permanent beskadiget. Forstuvninger forbedres normalt på få dage.
Trin 2. Bestem, om du har tennisalbue eller golfspillers albue
Disse tilstande, også kendt som senebetændelse, fører til smerter i albueområdet på armen. Årsagerne omfatter normalt overforbrug af muskler og sener omkring albueleddet. Smerter kan vare flere uger eller endda måneder, men at tage sig af den skadede arm hjælper det med at helbrede hurtigere.
Trin 3. Kontroller symptomer på bursitis
Bursitis er betændelse i bursa, som er små poser med væske, der sidder over leddene for at beskytte dem. Normalt er væskemængden i bursa meget lille, men med skade kan den svulme op og blive meget smertefuld og forårsage bursitis. Det udvikler sig normalt fra gentagne bevægelser af armen, og smerten forbedres ofte på få uger. Hævelse kan vare længere, men vil gradvist også blive bedre.
- Et område, der er ramt af bursitis, vil være hævet eller rødt og vil sandsynligvis gøre ondt, når du trykker på det.
- Tilfælde af bursitis sammen med skader, der har brudt huden, kan blive inficeret og kræve antibiotika.
Trin 4. Overvej nervesmerter som årsagen
Nerverne i rygmarven kan blive komprimeret, især når du bliver ældre. Symptomer omfatter udstrålende smerter fra nakken til armene eller en følelse af stifter og nåle. Smerter kan svinge fra dag til dag, men forbedres normalt med ikke-receptpligtige smertestillende midler, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og motion.
En fanget nerve kan også ske i armen. Hvis det sker i håndleddet, kaldes det karpaltunnelsyndrom, og når det sker i albuen, cubitaltunnelsyndrom. Symptomer omfatter normalt smerter og prikken i den berørte arm eller hånd
Trin 5. Ved, at en gentagen belastningsskade (RSI) er en mulighed
Når du bruger din arm eller hænder til at udføre opgaver regelmæssigt, f.eks. Ved fremstilling, manuel håndtering, tunge maskiner og computerjob, kan RSI forekomme. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade, der kan skyldes gentagne bevægelser som at skrive. Arbejdsgivere kan forbedre forholdene og ændre dit arbejdsområde for at forhindre forværring af din tilstand ved f.eks. At tilbyde en justerbar stol eller flytte din arbejdsplatform, så du ikke behøver at nå så højt.
Trin 6. Kontroller for symptomer på angina
Angina resulterer, når arterier, der fører til hjertet, bliver hærdet og indsnævret. Symptomerne omfatter kedelig, stram eller tung følelse af brystsmerter, der kan udstråle til venstre arm, nakke, kæbe eller ind i ryggen i flere minutter. Smerterne viser sig normalt under aktivitet eller stress. Kontakt altid din læge, hvis du har smerter i brystet eller venstre arm i forbindelse med træning.
Især kvinder viser mere almindeligt mindre "klassiske" symptomer på angina, såsom kun smerter i armen
Metode 2 af 4: Hvil din arm
Trin 1. Hvil det ømme område
Træn ikke, løft, skriv eller gør noget for at få den ømme arm til at føle sig værre. Dine væv skal slappe af for at helbrede og forhindre yderligere skade. Afbryd alle aktiviteter, der gør smerterne værre, og fokuser på at bruge den skadede arm så lidt som muligt.
Trin 2. Brug omslag eller elastiske bandager
For at mindske hævelse og hjælpe med at beskytte din arm kan du pakke området ind med en elastisk bandage (f.eks. En esseindpakning). Pas på ikke at vikle armen for stramt for at undgå hævelse omkring det indpakket område. Løsn altid bandager, der bliver for stramme.
- Følelsesløshed, prikken, øget smerte, kølighed eller hævelse omkring bandagen er alle tegn på, at din omslag er for stram.
- Tal med din udbyder, hvis du skal bruge en indpakning i mere end 48-72 timer.
Trin 3. Fjern alle smykker
Din arm, hånd og fingre kan svulme meget efter en skade. Sørg for at tage ringe, armbånd, ure og alle andre smykker af. De kan være sværere og mere smertefulde at fjerne senere, da hævelsen stiger og kan bidrage til nervekomprimering eller begrænset blodgennemstrømning.
Trin 4. Bær en slynge
Seler kan hjælpe med at holde din arm forhøjet og beskyttet. De kan også holde presset fra skaden, gøre dig mere komfortabel og tilbyde støtte. Kontakt en læge, hvis du skal bruge slyngen i mere end 48 timer.
Trin 5. Løft din arm
Hold armen over eller på hjerteniveau for at reducere hævelse. Når du ligger eller sidder, kan du bruge puder på brystet eller siden for at holde din arm hævet. Gør ikke din arm så forhøjet, at du ikke får tilstrækkelig blodtilførsel.
Metode 3 af 4: Håndtering af smerter
Trin 1. Påfør en kold pakke
Du vil gerne bruge is eller kolde pakker så hurtigt som muligt for at hjælpe med at holde hævelse i skak. Der er mange kolde terapipakker tilgængelige fra dit lokale apotek, som du kan anvende på det ømme område. Du kan også bruge en pose frosne grøntsager eller et håndklæde fyldt med is. Kold kan påføres i op til 20 minutter flere gange om dagen.
Trin 2. Brug varme
Når der er gået 48-72 timer efter skaden, kan du påføre varme på det ømme område. Brug ikke varme, hvis du stadig har hævelse. Du kan også skifte mellem varme og kulde for at få din arm til at føle sig bedre.
Undgå varme på området i de første 48 timer, fordi det kan øge hævelsen-dette inkluderer varme brusebade, kar og pakker
Trin 3. Tag NSAID'er
Håndkøbsmedicin som ibuprofen, naproxen og acetaminophen kan bruges til at hjælpe med smerter og hævelse. Følg altid anvisningerne på etiketten og tag ikke mere end den anbefalede dosis. Giv aldrig børn aspirin.
Trin 4. Massér området
Du kan bruge let tryk til at gnide eller massere det ømme område. Dette kan hjælpe med smerter og få blodet til at flyde bedre til at reparere det beskadigede væv hurtigere. Hvis det gør ondt for meget, skal du ikke prøve at massere det, før dit smerte niveau falder.
- En måde at massere områder, der er ømme, er at bruge en tennisbold. Du ruller bolden over det ømme område, og når du føler et ømt sted, ruller du den langsomt over området i maksimalt 15 gange.
- Du kan også gå og få massage regelmæssigt fra en professionel, hvilket kan være nyttigt.
Trin 5. Se en læge
Kontakt altid en læge for eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din ømme arm. Hvis du ikke er i stand til at kontrollere smerten, varer det mere end 2 uger, eller din smerte bliver værre, så skal du se en læge. Hvis du ikke kan bruge din arm normalt, du udvikler feber, eller du begynder at blive følelsesløs og prikken, er det tid til at ringe til din læge.
Metode 4 af 4: Hjælp din arm med at hele
Trin 1. Lyt til din krop
Tving ikke din arm til at bevæge sig på en bestemt måde eller tag noget op, hvis det gør ondt. Smerter fortæller dig, at du har brug for tid til at komme sig. Hvis din arm er øm, så lad den hvile og reparere eventuelle beskadigede væv. Skub ikke dig selv til at gøre ting, der kan gøre skaden værre.
Trin 2. Drik vand
Nogle gange kan dehydrering forårsage muskelkramper, der kan mærkes i dine arme. Drik altid ekstra vand, når du træner eller er ude i varmen. Elektrolytudskiftningsdrikke eller sportsdrikke kan fortyndes med vand til cirka ½ og ½ og bruges til at erstatte salt, sukker samt andre mineraler. Undgå koffein og alkohol.
Trin 3. Spis godt
Du skal spise en afbalanceret kost for at sikre, at du får alle dine daglige nødvendige vitaminer og mineraler. Mangel på nogle mineraler som calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper. Hvis du føler, at du ikke får det, du har brug for, fra det, du spiser, skal du overveje et fuldt madbaseret multivitamin eller tale med din læge om at tage mere calcium eller magnesium.
Mejeri og mørkegrønne, bladgrøntsager er fødevarer, du regelmæssigt bør indarbejde i din kost for vitaminer og mineraler
Trin 4. Reducer stress
Stress sænker dit immunsystem og gør det sværere for din krop at reparere sig selv. Når du er skadet, er det vigtigt, at din krop kan fokusere på at reparere det beskadigede væv i stedet for at forsøge at regulere et stresset system. Øv meditation og dybe vejrtrækningsøvelser for at tilskynde til helbredelse.
Trin 5. Lær korrekt form og bevægelse
Når du laver bestemte aktiviteter, skal du bruge de korrekte positioner og bevægelser for at undgå belastning af muskler, led eller sener. Hvis du ofte foretager de samme armbevægelser i løbet af dagen, bør du overveje at finde andre måder at bevæge dine arme på for at undgå RSI. Det er nogle gange nødvendigt at få en professionel til at evaluere dine armbevægelser på arbejde eller mens du udfører andre handlinger for at sikre, at de ikke er problematiske.
- Sørg altid for, at det udstyr, du bruger til at dyrke motion eller dyrke sport med, er korrekt til dit niveau og størrelse.
- Ring til din personaleafdeling på arbejdspladsen for at diskutere ændringer, andre måder at udføre jobopgaver på eller om at få en anden stilling i virksomheden, hvis det du laver forårsager ømme muskler, sener eller led.
Trin 6. Ryg ikke
Rygning kan bremse helbredelsen. Det kan reducere blodtilførslen og forhindre nok ilt i at komme til dit beskadigede væv til at reparere dem rettidigt. Rygning kan også øge din chance for at få knogleproblemer som osteoporose, der kan føre til mere alvorlige skader.
Trin 7. Lav strækøvelser
Lav langsomme, blide strækninger af det område, der gør ondt. Brug ikke rykvise bevægelser, og stræk dig ikke ud over det, der er behageligt. Hold hver strækning i 20-30 sekunder og gentag, hvis du vil.
- En tricep -strækning kan udføres ved at løfte dine hænder over hovedet og bøje en albue nedad. Tag fat i håndleddet på den bøjede arm med den anden hånd og træk den ned mod din ryg. Gentag med den modsatte arm.
- Stræk dine biceps ved at klemme dine hænder sammen bag din ryg og rette dine albuer. Bøj dig fremad, og bevæg dine lukkede hænder mod loftet.
- Du kan strække dine skuldre ved at lægge den ene arm hen over brystet og bruge den modsatte arm til at gribe din underarm. Træk forsigtigt armen mod din bageste skulder. Gentag med den anden side.
- For at strække dine håndled skal du krydse dine hænder sammen for at danne et kryds. Skub ned med den øverste hånd, så dit håndled bøjer. Gentag med den anden hånd.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Hvis dine muskler eller sener har alvorlige tårer, skal du muligvis opereres eller kræve fysioterapi.
- Hvis du føler smerter, prikken eller følelsesløshed i venstre arm og tryk eller klemmer i brystet, skal du straks ringe til alarmcentralen.
