Depression er et alvorligt psykisk problem. Hvis en du holder af er deprimeret, vil du sandsynligvis hjælpe. Mennesker med depression tøver ofte med at åbne op, så opmuntre forsigtigt personen til at tale. Lad dem vide, at du er der for dem, og spørg, hvad du specifikt kan gøre for at hjælpe. Undgå at afvise depressionen. I stedet for at fortælle personen, at han skal friske op, skal du erkende, at deres problemer er ægte og validere deres følelser.
Trin
Del 1 af 3: Lad personen vide, at du er der
Trin 1. Start samtalen på en effektiv måde
Det kan være svært at håndtere depression, da motivet kan være følsomt. Hvis nogen er deprimeret, kan de være flov over det faktum. Prøv at introducere emnet forsigtigt, så personen føler sig tryg ved at tale til dig.
Prøv at sige noget opmuntrende. For eksempel "Hey, du har virket temmelig nede på det sidste. Jeg ville bare tjekke ind."
Trin 2. Skub ikke personen, hvis de ikke er klar til at tale
Hvis en deprimeret person ikke ser ud til at ville åbne sig, skal du ikke tvinge den. Du vil ikke have, at nogen skal føle sig presset. Sig noget i stil med: "Lad mig vide, hvis du vil tale i fremtiden, okay? Jeg er her altid." På denne måde, hvis de føler behov senere, ved de, at de har nogen at kontakte.
Hvis du spørger nogen, om de vil tale, og de giver korte, korte svar, er dette et godt tegn på, at de ikke er klar. Selvom du måske bekymrer dig om, at nogen isolerer sig selv, vil du ikke fremmedgøre dem ved at tvinge en samtale, de ikke ønsker
Trin 3. Erkend deres depression er reel
Det første skridt til at tale med en person med depression er at erkende, at det er ægte. Depression er en kronisk medicinsk tilstand, der adskiller sig fra dagligdagens sorg. Valider den person, der oplever følelser, der er ægte i stedet for at forsøge at minimere det.
- Undgå for eksempel sætninger som "Alle føler sig undertiden nede". Selvom dette er sandt, er depression anderledes end normal sorg. Det er mere kompliceret og kronisk.
- Sig i stedet noget i retning af: "Jeg ved, at depression skal være meget vanskelig. Jeg er virkelig ked af, at du oplever det."
Trin 4. Lyt mere, end du taler
Mennesker med depression ønsker ofte ikke råd eller endda indsigt. Nogle gange ønsker de simpelthen følelsesmæssig støtte. Prøv at lytte mere, end du taler, og i stedet for at give feedback, skal du blot svare med støtte.
- Brug ikke-verbale tegn til at vise, at du lytter. Nik og få øjenkontakt. Giv også verbale tegn ved at sige ting som "Ja" og "Uh-huh."
- Det kan også hjælpe med at gentage personens følelser for at tydeliggøre, at du forstod det. For eksempel "Jeg hører, at du føler dig meget træt på det sidste hele tiden, og det er meget frustrerende for dig."
- Vær forsigtig med at undgå at virke som om du har medlidenhed med personen. Sigt på at vise empati for personen frem for sympati. Empati betyder, at du prøver at se, hvad de går igennem, frem for at have ondt af dem.
Trin 5. Stil de rigtige spørgsmål
Det kan ofte hjælpe for nogen bare at lufte ud. Hvis personen kæmper for at formulere sig, eller ikke er sikker på, hvor du skal begynde, så stil spørgsmål til ham. Spørg nogle af følgende:
- Hvor længe har du haft det sådan? Hvornår begyndte du at opleve disse følelser?
- Skete der noget der udløste dette?
- Får du hjælp?
Trin 6. Lad personen vide, at du vil være der, når de har brug for dig
Du behøver ikke få nogen til at tale, hvis de ikke vil. Hvis en deprimeret person ikke vil åbne sig, skal du bare lade dem vide, at de kan tale med dig, hvis de vil. For eksempel: "Hvis du ikke er klar til at tale, forstår jeg. Bare ved, at jeg er her, når du har brug for mig."
Del 2 af 3: Yde følelsesmæssig støtte
Trin 1. Tilbyd sætninger for at give håb
Du vil ikke afvise, hvad nogen går igennem. Det kan dog være nyttigt at give personen håb via understøttende sætninger. Lad dem vide, at deres følelser i sidste ende vil ændre sig, men gør det på en måde, der ikke negerer deres nuværende tankemønstre.
- Sig for eksempel: "Jeg forstår, at det kan være svært at tro nu, men jeg ved, at du en dag vil føle dig bedre. Dette vil gå over. Jeg lover."
- Efter at have angivet så meget, skal du minde dem om, at du vil se det igennem med dem. Sig f.eks. "Indtil da er jeg her, når du har brug for mig."
Trin 2. Tilskynd dem
Mennesker med depression føler sig ofte håbløse. Deres manglende evne til at følge med i daglige opgaver kan også skade selvværdet. En person kan føle sig sur på sig selv for ikke at kunne følge med daglige opgaver. At lade dem vide, at du tror på dem, kan betyde meget.
For eksempel siger nogen: "Jeg føler, at jeg fejler alting lige nu. Jeg er så sur på mig selv." Svar med: "Jeg ved, det føles sådan, men jeg synes, du er fantastisk. Jeg tror på, at du kan komme igennem dette, og jeg vil være der for at hjælpe."
Trin 3. Spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe
Der er muligvis ikke meget du kan gøre for at hjælpe en deprimeret anden end bare at være der. Dog kan depression forstyrre en persons evne til at håndtere daglige opgaver. Lad personen vide, at du er der for at hjælpe, og spørg ham om specifikke ting, du kan gøre.
- Start med at sige noget i stil med: "Hvad kan jeg gøre for dig?"
- Gør det klart, at du mener mere end bare at lytte med denne erklæring. Følg op med noget i stil med: "Jeg ved, at du ikke har fulgt med gøremål. Jeg er parat til at vaske op, hvis du har brug for det."
- Følg altid op. Hvis du siger, at du kan hjælpe med noget, skal du sørge for faktisk at yde den hjælp, du tilbød.
Trin 4. Lad dem vide, at du vil være der for dem
Depression kan få folk til at føle sig fremmedgjorte. Folk bekymrer sig ofte om at skubbe venner og familiemedlemmer væk på grund af deres depression. Det er vigtigt at lade en deprimeret person vide, at du bliver ved deres side uanset hvad.
Bliv noget i stil med: "Jeg ved, at det er hårdt, men jeg går ingen steder. Jeg vil ride det ud med dig."
Trin 5. Bed dem om at gøre ting sammen med dig
Mennesker, der har depression, har en tendens til at isolere sig og ruminere om deres tanker. For at hjælpe personen med at komme ud af denne cyklus, inviter dem til at deltage i aktiviteter, f.eks. At gå en tur, tage på et museum, se en film eller bare tage en kop kaffe.
- Husk, at de måske siger nej, og det er vigtigt for dig at respektere deres beslutning. Forsøg ikke at presse dem eller få dem til at føle sig dårlige for ikke at ville gøre noget.
- Aktiviteter, der finder sted i naturen, kan især være nyttige til depression, så du kan overveje at invitere dem til en vandretur, cykeltur eller kajakroning.
Del 3 af 3: Undgåelse af visse sætninger
Trin 1. Giv ikke råd
Hvis nogen er deprimeret, håndterer de sandsynligvis allerede det bedst muligt. Depression er en forvirrende, frustrerende lidelse og kræver professionel behandling. Prøv ikke at give råd, da det er usandsynligt, at du vil være i stand til at løse nogens depression.
- Spørg dem f.eks. Ikke, om de har prøvet noget som en bestemt træningsrutine eller en bestemt medicin. Personen håndterer sandsynligvis depressionen med en terapeut.
- Du bør også undgå at fortælle dem at ændre deres mentalitet. Sig ikke ting som: "Hvorfor øver du dig ikke i at afvise eller erstatte negative tanker?" Dette kan let blive nedladende.
Trin 2. Undgå at skælde nogen ud for negativitet
Hvis nogen er deprimeret, kan de være negative til forskellige ting. Nogen kan virke uinteresseret i aktiviteter eller kun se de negative sider af sociale begivenheder og andre aspekter af livet. Selvom dette kan være frustrerende, så undgå at skælde dem ud. Sig ikke ting som: "Kan du prøve ikke at være så negativ hele tiden?" eller "Kan du ikke blive ved med at bringe os ned?" Personen kan ikke hjælpe med, at de kæmper for at se den lyse side.
Trin 3. Afstå fra at tvinge optimisme
Deprimerede kan muligvis ikke føle sig optimistiske. Selvom en deprimeret person logisk set kan se den lyse side, kan de muligvis ikke virkelig omfavne den eller føle den. Forsøg ikke at tvinge dem til at se på den lyse side ved at sige ting som: "Mange mennesker har det værre. Vær taknemmelig for det, du har." Positiv tænkning kan være vanskelig for en, der er deprimeret.
