Så du har endelig besluttet at se en terapeut for at hjælpe med at behandle en psykisk sygdom eller hjælpe dig med at klare vanskelige livsudfordringer. Når du har taget beslutningen om at gå, planlægger du en aftale og forbereder din første session. I første omgang kan du føle dig begejstret for at starte processen. Men når du kommer på kontoret, tegner dit sind et tomt. På trods af din spænding og forståelsen for, hvor meget det kan hjælpe, bliver det i øjeblikket svært for dig overhovedet at åbne op. Lær, hvordan du afslører din terapeut, åbner kommunikationslinjerne og overvinder fælles barrierer for dine fremskridt.
Trin
Del 1 af 3: Lær kunsten at afsløre
Trin 1. Øv det, du vil sige på forhånd
Få de hårde ting ud hurtigst muligt. Planlæg, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det, før du deltager i dine sessioner. Du har måske lært at forblive tavs som en håndteringsmekanisme eller for at beskytte dig selv, men du behøver ikke at gøre dette med din terapeut.
- For eksempel kan du øve dig ved at præsentere dig selv og angive årsagen til, at du kom. "Hej, jeg er Matthew. Jeg kom ind, fordi jeg har haft problemer med at passe ind i skolen."
- Terapi er et sikkert sted, hvor du er i stand til at tale om, hvordan du har det i et åbent og støttende miljø. Over tid vil du sandsynligvis opleve, at det bliver lettere at åbne op.
Trin 2. Udtryk, hvad du håber at opnå ved at deltage i terapi
Tal om det problem, du vil overvinde, det område i dit liv, du vil forbedre, eller hvad det nu er, der bragte dig til terapi, under den første eller anden session.
Når du taler om dine mål og forventninger med din terapeut, kan du oprette benchmarks, som du kan bruge til at måle din succes undervejs. For eksempel kan du sige:”Jeg kom her, fordi jeg har problemer socialt. Jeg ville virkelig gerne have flere venner og gå mere ud.”
Trin 3. Del dine tanker og følelser åbent
Hold dig ikke tilbage. Tal med din terapeut om alt, hvad du føler, selvom du synes, det er uvæsentligt. Ikke at afsløre alt kan være skadeligt for din genopretning. Bevidst udeladelse af fakta, som du er flov over eller føler dig genert til at afsløre, kan forhindre dig. Hvis du ikke er helt åben med din terapeut, spilder du i det væsentlige din tid.
Vær åben ved at sige, hvad du virkelig føler-det er den eneste måde, din terapeut virkelig kan hjælpe på. Sig f.eks. "Jeg føler mig som en total taber, fordi jeg altid er mig selv, når alle andre altid hænger ud med venner i en gruppe."
Trin 4. Tænk på din terapeut som din nærmeste fortrolige
Og husk, at han eller hun er bundet af lovgivningen for at beskytte din fortrolighed. Ved, at du kan fortælle din terapeut alt, og du vil ikke modtage dom eller kritik. Husk dog, at din terapeut er forpligtet til ved lov at gribe ind, hvis du udtrykker en hensigt om at skade dig selv eller en anden person. Husk, at dette er i din bedste interesse.
Og ved også, at din terapeut ikke vil forlade dig uventet. Terapeut/patientforholdet er specielt, og det kan være trøstende og gavnligt
Del 2 af 3: Oprettelse af åbne kommunikationslinjer
Trin 1. Find den rigtige terapeut til dig og dine behov
Kig efter en terapeut, der behandler mennesker, der har problemer, der ligner dine. Erfarne terapeuter har set de problemer, du står over for igen og igen, og har sandsynligvis en god idé om, hvordan du kan hjælpe dig.
- For eksempel har mange specialiseret sig i områder som depression, spiseforstyrrelser, angst og så videre.
- At finde en god terapeut kommer ned på en blanding af faktorer, såsom at sikre, at den professionelle har erfaring med at behandle dit problem, finde ud af deres unikke terapistil og gå til en indledende session. Hvis du opdager, at du og personen kommer godt ud af det, og du har det bedre efter dine sessioner, har du muligvis fundet den rigtige terapeut til dig.
- Mød med et par terapeuter for at få en fornemmelse af deres forskellige stilarter og personligheder. Bliv ikke modløs, hvis du ikke først finder din perfekte pasform; det er vigtigt at tage sig tid til at finde en, der passer godt til dine behov.
Trin 2. Bed din terapeut om at forklare processen grundigt
Tal med din terapeut om de teknikker og metoder, der vil blive brugt i dine sessioner. Vær ikke bange for at stille spørgsmål; selvom du føler, at de er personlige.
- For eksempel, hvis du er bekymret over din behandlers egen livserfaring eller overbevisninger vedrørende din behandling, kan du sige: “Er du religiøs? Det er vigtigt for mig at tale med nogen, der tror på en højere magt.” Selvom du muligvis ikke modtager et direkte svar, får du en forklaring på hvorfor ikke, hvilket kan hjælpe dig med at forstå din terapeut bedre og lære hans eller hendes grænser.
- Bed terapeuten om at forklare enhver forretningspolitik, der kan påvirke jeres arbejde sammen, f.eks. Gebyrer for aflysning af aftaler eller tale efter timer.
Trin 3. Hav et åbent sind
Ved, at der ikke er et bestemt tidspunkt for, hvor længe du kan få brug for terapi, eller at der er en metode, der fungerer bedst for alle. Indse, at selvom du måske tror, hvad terapeuten beder dig om ikke vil virke, bør du stadig give det en chance. Du ved aldrig, du kan blive glædeligt overrasket.
- Vær villig til at følge med i hvad terapeuten foreslår, selvom det er uden for din komfortzone. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med endelig at opleve det gennembrud, du har ønsket.
- Nogle terapeuter kan lide at tildele "hjemmearbejde" eller arbejde, du laver mellem sessionerne for at fremme dine færdigheder eller forståelse. Prøv at fuldføre disse opgaver og tag dem alvorligt for at se personlig vækst.
Trin 4. Lad dine tanker flyde ved først at skrive journal om dem
Skriv dine følelser, frygt, angst, frustrationer og hvad du ellers tænker på på det blanke stykke papir. Du vil nok blive overrasket over, hvor befriende det føles at få det, der foregår inden i dig, ud i det fri.
Medbring derefter din journal til en session. Du vil måske opleve, at læsning af dine indlæg for din terapeut hjælper med at få samtalen til at gå lettere
Del 3 af 3: Overvindelse af barrierer for fremskridt
Trin 1. Tal op, hvis du ikke føler dig forstået eller hørt
Giv din terapeut en chance for at forstå, hvad du siger ved at gå mere i detaljer eller forklare situationen på en anden måde. Hvis du føler, at din terapeut misforstår hvad du siger, eller ikke "får" dig, skal du ikke give op med det samme.
Fortæl ham eller hende dine frustrationer og følelser, og arbejd sammen om at udvikle en plan, der hjælper dig med at blive forstået.”Nej, du forstår det ikke. Det, jeg prøver at sige, er …”er en god start på at opklare en misforståelse
Trin 2. Anvend det, du lærer i sessioner, på hverdagen
Brug de værktøjer, din terapeut og sessioner har givet dig i løbet af din hverdag. Terapi fungerer bedst, når du er i stand til at bruge den uden for terapeutens kontor. Plus, ved at bruge det, du har lært, kan du muligvis udforske andre områder af dit liv, du var bange for før.
For eksempel, hvis din terapeut har udfordret dig til at afprøve dine nye sociale færdigheder på skolen, bør du gøre det. Tænk over de strategier, du har lært, og prøv at omsætte dem til praksis. Gå op til nogen og start en samtale. Deltag i en ny klub eller organisation
Trin 3. Tag beslutningen om at forlade, hvis du har brug for det
Hvis du ikke har det godt eller gør fremskridt, skal du muligvis vælge en anden terapeut. Ved, at det kan tage flere forskellige terapeuter, indtil du finder den, der passer til dig.
- Du føler dig måske ikke tryg ved den måde, terapeuten taler til dig på, eller du føler måske bare ikke i din tarm, at denne terapeut er den rigtige for dig. Vær ikke bange for at gå, hvis du ikke er tilfreds med din oplevelse.
- Sørg for at tale med din terapeut om grunden til, at du afslutter din behandling med dem. Dette vil give lukning for jer begge, og din terapeut kan endda være i stand til at anbefale nogen, der bedre kan opfylde dine behov.
Trin 4. Ved, hvornår du skal søge yderligere hjælp
Terapi kan være effektivt alene, men du skal muligvis søge yderligere hjælp, hvis dine symptomer forstyrrer dit daglige liv eller påvirker din livskvalitet. Tal med din primære læge eller terapeut, hvis du har problemer med at klare dine symptomer ved hjælp af terapi alene. Du skal muligvis søge hjælp fra en psykiater.
