Tilstrækkeligt vand er afgørende for sundhed og vitalitet. Dehydrering sker, når du ikke udskifter vandet i din krop, der går tabt i løbet af dagen. Dehydrering kan skyldes træning, sygdom eller simpelthen ikke at drikke nok vand. At forstå tegnene og vide, hvordan man reagerer, er afgørende for et godt helbred og genopretning. Du kan normalt behandle mild til moderat dehydrering alene; men hvis du har alvorlig dehydrering, skal du straks søge lægehjælp.
Trin
Del 1 af 5: Vurdering af situationen
Trin 1. Ved, hvem der er mest udsat for dehydrering
Meget små børn, ældre og mennesker, der lider af kronisk sygdom, har størst risiko for dehydrering; andre grupper har imidlertid også en højere risiko.
- Børns kroppe består af mere vand end voksne, og børns metabolisme er højere end voksnes metabolisme. Børn oplever ofte opkastning og diarré som en del af barnesygdomme. De er muligvis heller ikke i stand til at forstå eller kommunikere, når de har brug for væsker.
- Ældre mennesker oplever muligvis ikke tørstfornemmelser så regelmæssigt, og deres krop sparer heller ikke vand. Nogle ældre mennesker kan også have tilstande, såsom Alzheimers sygdom, der gør det svært at kommunikere deres behov til plejepersonalet.
- Mennesker med kroniske sygdomme, såsom diabetes, hjertesvigt eller nyresygdom, er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Folk kan også tage medicin, der bidrager til dehydrering (vanddrivende medicin).
- Akutte sygdomme som influenza kan også øge risikoen for dehydrering. Feber og ondt i halsen gør dig mindre tilbøjelig til at ville drikke.
- Tunge motionister, især udholdenhedsudøvere, har større risiko for dehydrering, fordi deres kroppe kan miste mere vand, end de er i stand til at indtage; dog er dehydrering også kumulativ, så du kan blive dehydreret i løbet af et par dage, selv med let træning, hvis du ikke spiser nok vand.
- Mennesker i meget varme klimaer, eller som ofte udsættes for langvarig varme, har større risiko. For eksempel har bygningsarbejdere og andre mennesker, der arbejder udenfor hele dagen, en forhøjet risiko for dehydrering. Dette gælder især, hvis det også er fugtigt i det klima. Sved fordamper ikke godt i fugtige, varme miljøer, så din krop har flere problemer med at køle sig selv.
- Mennesker, der bor i store højder (over 8, 200 ft/2, 500 m) har en øget risiko for dehydrering. Din krop kan ty til øget vandladning og hurtig vejrtrækning for at holde din krop iltet, som begge bidrager til dehydrering.
Trin 2. Anerkend let eller moderat dehydrering
Du kan normalt behandle mild til moderat dehydrering derhjemme med de midler, der foreslås i denne artikel. Almindelige tegn på mild til moderat dehydrering omfatter:
- Mørk gul eller rav urin
- Sjælden vandladning
- Øget tørst
- Tør mund, næse og øjne
- Overophedning
- Hovedpine
- Træthed
Trin 3. Genkend alvorlig dehydrering
Du bør ikke behandle alvorlig dehydrering derhjemme med midler. Du har sandsynligvis brug for IV -hydrering for at komme sig efter alvorlig dehydrering uden hurtig og passende rehydrering der kan ske alvorlig skade på organer som nyre og hjerne. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis dine symptomer omfatter noget af følgende:
- Lidt eller ingen vandladning
- Reduceret sved
- Meget mørk urin
- Svimmelhed eller svimmelhed, der væsentligt forringer din evne til at stå eller bevæge sig
- Svaghed eller rystelse
- Lavt blodtryk
- Hurtig puls
- Feber
- Sløvhed eller forvirring
- Anfald
- Chok (f.eks. Bleg/klam hud, brystsmerter)
Trin 4. Se efter symptomer på mild til moderat dehydrering hos børn
Børn kan muligvis ikke kommunikere alle deres symptomer til dig. Der er flere ting, du kan kigge efter for at hjælpe med at afgøre, om dit barn er dehydreret.
- Reducerede tårer. Hvis dit barn græder, men ikke producerer tårer (eller ikke så mange som normalt), er hun dehydreret.
- Kapillær påfyldningstid. Dette er en simpel test, der ofte bruges af børnelæger til at teste for dehydrering. Tryk på barnets negle, indtil neglesengen bliver hvid. Få dit barn til at holde hånden over hjertet. Se hvor hurtigt neglesengen bliver lyserød. Hvis det tager mere end to sekunder, kan dit barn blive dehydreret.
- Hurtig, overfladisk eller forstyrret vejrtrækning. Hvis dit barn ikke trækker vejret normalt, kan det være et tegn på, at det er dehydreret.
Trin 5. Anerkend alvorlig dehydrering hos spædbørn og børn
Alvorlig dehydrering hos børn bør straks behandles af en læge. Ring til din børnelæge eller akutlæge, hvis dit barn har et af følgende symptomer:
- Sunken øjne eller fontanelle. Fontanellen er den "bløde plet" på meget unge spædbørns hoveder. Hvis det ser nedsænket ud, er barnet sandsynligvis dehydreret.
- Hud turgor. Hudturgor er i det væsentlige, hvordan din hud "klikker tilbage" efter at være blevet flyttet. For eksempel vil børn, der er dehydreret, have reduceret hudturgor. Hvis du trækker en lille hudfold op på bagsiden af dit barns hånd eller på maven, og den ikke vender tilbage til sin oprindelige tilstand, er barnet dehydreret.
- Ingen urinproduktion på otte timer eller mere
- Ekstrem sløvhed eller tab af bevidsthed
Trin 6. Kontroller din urin
Når du er tilstrækkeligt hydreret, skal din urin være lys, gennemsigtig gul. At have for meget eller for lidt vand i dit system vil ændre farven på din urin.
- Hvis din urin er meget klar eller næsten ikke har nogen farve, kan du blive overfugtet. Overhydrering kan forårsage farligt lave niveauer af natrium, en naturlig elektrolyt, som din krop har brug for for at fungere.
- Hvis din urin er mørk gul eller rav, er du sandsynligvis lidt dehydreret og bør drikke vand.
- Hvis din urin er orange eller brun, er du stærkt dehydreret og har straks brug for lægehjælp.
Del 2 af 5: Behandling af spædbørn og børn
Trin 1. Brug en oral rehydratiseringsopløsning
Dette er den foretrukne behandling, der anbefales af American Academy of Pediatrics for mild til moderat dehydrering. Planlæg at genoprette dit barns væskeniveauer i løbet af tre til fire timer.
- Brug en kommerciel elektrolytopløsning, såsom Pedialyte. Disse løsninger har sukker og saltelektrolytter for at forhindre lavt blodsukker. Det er muligt at lave dine egne rehydratiseringsløsninger, men på grund af muligheden for fejl er det generelt mere sikkert at bruge kommercielle løsninger.
- Giv dit barn 1-2 teskefulde (5-10 ml) af opløsningen hvert par minutter. Du kan bruge en ske eller en oral sprøjte (indeholder ikke en nål). Start langsomt; for meget væske på én gang kan forårsage kvalme eller opkastning. Hvis dit barn kaster op, skal du vente 30 minutter, før du starter igen.
Trin 2. Undgå andre væsker
Hvis dit barn er dehydreret, skal det sandsynligvis genoprettes elektrolytbalancen i blodbanen. Sodavand og saft kan forårsage hyponatriæmi eller lavt natriumindhold i blodet hos børn. Almindeligt vand indeholder heller ikke nok elektrolytter til at genopbygge dit barns krop, fordi børn har en meget hurtigere elektrolytomsætning end voksne.
- Sodavand kan også indeholde koffein, som er et vanddrivende middel og yderligere kan dehydrere barnet.
- Juice kan have for meget sukker og kan gøre dehydrering værre hos små børn. Dette gælder også for sportsdrikke som Gatorade. Sportsdrikke kan fortyndes med vand - bland en del vand med en del Gatorade.
- Andre væsker, der skal undgås, omfatter mælk, klare bouillon, te, ingefærøl og Jell-O.
Trin 3. Amme et spædbarn
Hvis din baby stadig ammer, skal du prøve at overtale barnet til at amme. Dette vil hjælpe med at genoprette babyens elektrolyt- og væskeniveauer og vil også hjælpe med yderligere væsketab gennem diarré.
- Du kan bruge oral rehydrering mellem amning, hvis dit barn er meget dehydreret. dog bør du tage dit spædbarn til skadestuen, hvis hun er stærkt dehydreret.
- Brug ikke formel i rehydreringsperioden.
Trin 4. Oprethold hydrering
Når dit barn har fået genoprettet de første væsker, skal du sørge for, at barnet fortsat får nok væske i de næste 24 timer. American Association of Family Physicians anbefaler følgende formel:
- Spædbørn skal modtage 1 ounce oral rehydreringsopløsning i timen.
- Småbørn (1-3 år) bør modtage 2 ounces oral rehydratiseringsopløsning i timen.
- Ældre børn (over 3) bør modtage 3 ounces oral rehydratiseringsopløsning i timen.
Trin 5. Kontroller barnets urin
For at sikre, at rehydrering virker, skal du kontrollere farven på dit barns urin. Som med voksnes urin skal raske børn have bleg, klar gul urin.
- Meget klar eller farveløs urin kan være tegn på overhydrering. Lem lidt på væsken for at sikre, at du ikke smider dit barns natriumbalance ud.
- Hvis urinen er gul eller mørkere, skal du fortsætte med rehydrering.
Del 3 af 5: Behandling af voksne
Trin 1. Drik vand og klare væsker i små mængder
Vand er normalt nok til at rehydrere voksne. Andre muligheder omfatter klar bouillon, popsicles, Jell-O og sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Gå langsomt; drikke for meget for hurtigt kan forårsage opkastning.
- Prøv ischips. De opløses langsomt, og den kølende effekt kan være nyttig for mennesker, der er overophedede.
- Hvis dehydrering er et resultat af langvarig fysisk aktivitet, skal du indtage en sportsdrik, der indeholder elektrolytter.
Trin 2. Undgå nogle væsker
Når du er dehydreret, skal du undgå koffein og alkohol. Disse har dehydrerende virkninger på kroppen. Drikkevarer såsom kaffe, koffeinholdig te og sodavand bør ikke indtages, mens de er dehydreret. Du bør også undgå frugtsaft, da sukkeret kan have en dehydreringseffekt ved at øge vandladningen.
Trin 3. Spis mad med et højt vandindhold
Hvis du ikke er kvalm, kan du prøve at spise frugt og grøntsager med et højt vandindhold.
- Vandmelon, cantaloupe, grapefrugt, appelsiner og jordbær har et meget højt vandindhold.
- Broccoli, blomkål, kål, selleri, agurker, aubergine, salat, sød peberfrugt, radiser, spinat, zucchini og tomater har et meget højt vandindhold.
- Undgå mejeri, hvis du har diarré eller kvalme sammen med dehydrering. Det kan gøre disse symptomer værre.
Trin 4. Fortsæt hydrering
Fortsæt med at rehydrere og hvile i løbet af de næste 24 timer. Drik masser af væske. Stop ikke med at drikke, simpelthen fordi du ikke længere føler dig tørstig. Det kan tage flere dage at erstatte tabte væsker fuldstændigt.
Trin 5. Søg lægehjælp, hvis du ikke forbedrer dig
Hvis du ikke har det bedre efter rehydrering, eller hvis du har feber over 40 ° C, skal du straks søge lægehjælp.
Del 4 af 5: Behandling af varmelateret dehydrering
Trin 1. Stop aktiviteter
Hvis du er dehydreret, vil yderligere anstrengelse kun gøre din krop svagere. Stop dine aktiviteter.
Trin 2. Flyt til et køligt område
Dette vil bidrage til at fremme varmetab fra sved og forhindre varmeudmattelse eller varmeslag.
Trin 3. Læg dig ned
Dette forhindrer yderligere anstrengelser og hjælper med at forhindre besvimelse.
Hvis du kan, så løft dine fødder. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at besvime
Trin 4. Afkøl din krop
Hvis dehydrering er en bivirkning af varmeeksponering, fjernes overskydende tøj for at køle af. Du kan også bruge fugtige håndklæder og spraymister til at hjælpe med at afkøle din krop.
- Brug ikke isvand eller ispakninger. Disse kan få blodkarrene til at trække sig sammen og kan faktisk øge varmeretentionen.
- Brug en sprayflaske til at tåge lunkent vand på huden. Fordampningen hjælper med at afkøle din krop.
- Læg fugtige klæder på områder af din krop med tyndere hud, såsom håndled i nakke og ansigt, kraveben, overarme og armhuler og indre lår.
Trin 5. Tilskynd dit barn til at hvile
Hvis dit barn er let dehydreret på grund af overanstrengelse, f.eks. Ved at dyrke kraftig sport, skal du opfordre barnet til at hvile et køligt sted ude af solen, indtil det har erstattet de tabte væsker.
- Lad dit barn drikke så meget vand, som det vil i denne periode.
- For ældre børn kan sportsdrikke indeholdende sukker og salte (elektrolytter) være en god rehydrering.
Trin 6. Rehydrere
Brug trinene i metode 3 til at rehydrere din krop. Drik mindst 2 liter væske i løbet af to til fire timer.
- Du bør prøve at indtage sportsdrikke, der indeholder elektrolytter eller rehydratiseringsløsninger for at hjælpe med at genoprette din elektrolytbalance. Bland 1 liter vand med ½ tsk bordsalt og 6 teskefulde sukker til en billig rehydrering løsning derhjemme.
- Undgå salttabletter. De kan forårsage overskydende salt i kroppen og kan forårsage alvorlige komplikationer.
Del 5 af 5: Forebyggelse af dehydrering
Trin 1. Undgå dehydrering ved at drikke væske ofte
Du bør drikke nok væske, selvom du ikke føler dig særlig tørstig. Du kan blive dehydreret, før du føler dig tørstig.
- Mængden af vand, som voksne har brug for, varierer, men generelt bør mænd drikke mindst 13 kopper (3 liter) væske om dagen. Kvinder bør drikke mindst ni kopper (2,2 liter) væske om dagen.
- En god tommelfingerregel er at drikke mellem.5–1 ounce vand for hvert pund, du vejer. Således bør en person på 200 pund drikke mellem 100-200 ounces væske om dagen, afhængigt af træning og aktivitetsniveau.
- Hvis du træner, skal du drikke ekstra 1,5–2,5 kopper vand til moderat træning. Hvis du vil dyrke mere end en time, skal du få yderligere rehydrering ved hjælp af en sportsdrik, der indeholder elektrolytter. Sigt efter.5–1 kop væske hvert 15. - 20. minut under træning.
- Undgå for meget frugtsaft. Sukkeret kan forårsage problemer med dit blodsukkerniveau og kan øge vandladningen, hvilket kan bidrage til dehydrering.
Trin 2. Vurder dine saltniveauer
Kraftig motion, som den, der udføres af atleter, kan forårsage tab af salt. Den gennemsnitlige person kan tabe 500 mg natrium gennem sved over en times træning; for atleter kan det være op til 3000 mg.
Prøv at veje dig selv før og efter en træning. Inkluder den mængde vand, du drak under din træning. For eksempel, hvis vægten viser dig som et pund lettere, men du også drak 16 ounce vand, er du faktisk nede to kilo. Hvis du har tabt dig mere end 2 kilo, skal du spise en håndfuld salt snacks som kringler eller saltede nødder for at erstatte det tabte natrium
Trin 3. Tag vand med
Hvis du vil være udenfor, f.eks. Ved en sportsbegivenhed eller aktivitet, skal du have ekstra vand med. Hvis du vil dyrke kraftig motion, kan du overveje at bringe sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, samt en genopfyldelig vandflaske.
Trin 4. Bær åndbart tøj
Hvis du regelmæssigt er ude i varmen eller dyrker kraftig træning, skal du bære åndbart tøj. Dette kan hjælpe din krop med at regulere sin varme. Medbring en personlig herre eller ventilator for at hjælpe dig med at holde kølig. Dette forhindrer din krop i at tabe væske gennem sved.
Træn ikke i løbet af den varmeste del af dagen, hvis du kan undgå det. Høj varmeindeks, hvor lufttemperaturen er varm med høj luftfugtighed, kan være særligt dårlig for din krop
Trin 5. Spis fugtgivende mad
Frisk frugt og grønt er ofte gode kilder til væske. Den gennemsnitlige person får omkring 19% af deres daglige vandindtag fra mad.
Husk at drikke ekstra vand, hvis du spiser tør eller salt mad, da disse kan forårsage fugttab
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Undgå alkohol, hvis du er tilbøjelig til dehydrering, og brug det altid med måde. Det har en dehydreringseffekt.
- Tag en genopfyldelig vandflaske med dig, hvis du tager til en sportsbegivenhed, en zoologisk have eller et andet sted udenfor. Hav en konstant tilførsel af hydrering klar.
- Sodavand, kaffe eller sukkerholdige eller sødede og kunstigt aromatiserede drikkevarer kan ikke hjælpe meget eller gøre dehydrering værre.
- Hvis der ikke er vandkilder i nærheden, skal du prøve at blive i skyggen og bruge den hurtigste transportmåde til at hente vand.
- Hvis du virkelig er bekymret for din sag og ikke kan finde nogen hjælp, skal du straks kontakte en læge.
- Drik aldrig for meget vand. At drikke for meget kan forårsage væskeoverbelastning. Hvis du synes at have stramt tøj efter at have drukket meget vand, skal du kontakte en læge.
- Hvis du har kæledyr, skal du huske, at de også kan blive dehydreret. Sørg altid for rent vand. Hvis dit kæledyr ofte er udendørs, skal du holde en vandskål udenfor og en indeni. Medbring vand til dit kæledyr såvel som dig selv, når du træner eller rejser.
Advarsler
- Ved, at spædbørn og små børn er mere tilbøjelige til dehydrering end voksne. Hold aldrig vand fra et barn som straf. Barnet kan blive syg eller dø.
- Drik ikke ufiltreret/ubehandlet flod, sø, grøft, dam, å, å, bjerg- eller havvand. Du kan udvikle infektioner eller parasitter.
- Hvis du ikke har det bedre efter rehydrering, eller hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering, skal du straks søge lægehjælp.
- Meget unge spædbørn bør aldrig få rent vand, da deres nyrer stadig er umodne, og de ikke kan koncentrere deres urin korrekt. Drikke rent vand kan virkelig smide deres krops elektrolytkoncentration ud, hvilket potentielt kan forårsage alvorlige problemer. Generel anbefaling er ikke gratis vand, før et spædbarn er mindst seks måneder gammelt.
