Hvis du føler dig træt og har ømhed eller smerter i hele din krop, kan du have fibromyalgi (FM). Selvom der ikke er en enkelt diagnostisk test for FM, kan din læge lede efter ømme punkter på din krop, som er særligt følsomme for berøring og ofte er til stede i FM. Din læge skal også udelukke andre tilstande, der kan have lignende symptomer. Uanset om du får en medicinsk diagnose, kan du prøve akupunktur for at lindre smerten ved FM. Akupunktur er en gammel helbredende teknik, der bruger meget fine nåle til at stimulere forskellige energipunkter på kroppen.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af, om akupunktur er en god behandling for dig
Trin 1. Anerkend fordelene ved akupunktur
Undersøgelser har vist, at akupunktur kan lindre smerten ved FM, selvom det er svært at måle dens effektivitet. Både manuel akupunktur (hvor nåle indsættes i huden) og elektroakupunktur (EA) kan lindre smerter, træthed og søvnproblemer, der er forårsaget af FM. EA bruger en meget lille elektrisk ladning til at stimulere trykpunkter.
Akupunktur er mest effektiv, når den bruges sammen med andre behandlinger for FM. Der er meget få bivirkninger
Trin 2. Overvej, om akupunktur er det rigtige for dig
Selvom akupunktur er udbredt, bør mennesker med visse tilstande ikke bruge akupunktur til behandling af fibromyalgi. Undgå akupunktur, hvis du er gravid, da det kan starte fødslen. Du bør også undgå elektroakupunktur, hvis du har en pacemaker, da den elektriske puls kan forårsage problemer med din pacemaker. Og brug ikke akupunktur, hvis du har en blødningsforstyrrelse, da dette kan øge blødning og blå mærker fra nålene.
Hvis du stadig planlægger at bruge akupunktur, hvis du har en blødningsforstyrrelse, bør du lade din akupunktør vide, om du tager blodfortyndere som warfarin eller ej
Trin 3. Forbered dig på bivirkninger
De fleste akupunkturer udført af autoriserede fagfolk har lav risiko. Men du kan opleve milde bivirkninger som blødning eller blå mærker, hvor nålene blev indsat. Mere alvorlige bivirkninger omfatter organskade fra nåle, der blev indsat for langt eller infektion.
Infektion er mulig, hvis akupunktøren ikke bruger sterile nåle eller skifter nåle mellem patienter. Dette gør spredning af hepatitis mulig
Trin 4. Tænk på at bruge akupunktur sammen med andre behandlinger
Mange oplever, at akupunktur lindrer smerter forårsaget af fibromyalgi, men du vil måske prøve, mens du bruger andre behandlinger. Det er en sikker komplementær behandling, hvilket betyder, at den ikke forstyrrer andre lægemidler eller behandlinger, du bruger.
- Overvej at se en akupunktør, der tager en holistisk, integrerende tilgang til akupunktur. For eksempel kan de kombinere akupunktur med vestlig medicin, urtemedicin og kostændringer.
- Du skal føle lindring inden for et par uger (2 til 3). Men hvis du ikke gør det, vil akupunktur sandsynligvis ikke behandle din fibromyalgi, og du bør prøve en anden behandling.
Del 2 af 3: Få akupunktur til fibromyalgi
Trin 1. Find en akupunktør
Vælg en akupunktør, der har erfaring inden for FM, da det er en kompliceret tilstand. Akupunktøren skal have licens og have omfattende uddannelse i traditionel kinesisk medicin (TCM). Du kan stille spørgsmål om akupunktøren: erfaring med FM, træningserfaring og succesrater, samt hvordan du kan forvente at have det efter behandlingen.
- Sørg for at vælge en akupunktør, der har licens i din stat, da statslicenser ikke overfører.
- Traditionel kinesisk medicin er en gammel form for behandling, der omfatter urter og sind og kropsterapier til behandling af sundhedsproblemer. Undersøgelser har vist, at TCM er effektiv til behandling af FM.
- Overvej at vælge en akupunktør, der har specialiseret sig i motorisk akupunktur, som bruger elektrisk stimulering til at genoprette balancerne i musklerne i din krop.
Trin 2. Diskuter dine symptomer med akupunktøren
Forstå, at det tryk eller de energipunkter, der bruges i akupunktur, er forskellige fra patient til patient, afhængigt af den enkeltes symptomer. Af denne grund er det vigtigt at tale med din akupunktør om, hvilke symptomer der generer dig, inden du får behandlingen. Dette kan hjælpe din akupunktør med at oprette en behandlingsplan for dig.
Ifølge TCM og akupunktur anses FM for at være et "fugtigt" og "koldt" syndrom med svækket milt og/eller leverenergi. Dette er bare en anden fortolkning af orgelfunktion. Det betyder ikke nødvendigvis, at din lever ikke fungerer godt
Trin 3. Forbered din aftale
Prøv at være rolig inden din akupunkturbehandling, og brug løst tøj for at gøre det let for akupunktøren at placere nålene. Du bør også spise klogt inden din behandling. Vær ikke så mæt, at du er utilpas, men du bør ikke være så sulten, at du føler dig svag. Spis i stedet en let snack et par timer før sessionen.
Undgå at drikke koffein eller ryge før akupunktur. Disse kan stimulere din krop, i stedet for at hjælpe den med at hvile
Trin 4. Få akupunktur til leverens qi -stagnation
Et almindeligt behandlingsmønster for fibromyalgi behandler lever qi (energi) stagnation. "Fire porte" -mønsteret kan lindre den stress og smerte, der kommer fra fibromyalgi, ved at forbedre energi og blodcirkulation.
"Fire porte" -mønsteret er højre og venstre side akupunkturpunkter for Liver 3 (Taichong) og Large Intestine 4 (Hegu)
Trin 5. Lav akupunktur for nyremangel
Hvis du har ondt i lænden og uroligt bensyndrom, kan din akupunktør muligvis bruge et mønster til behandling af nyremangel. Din akupunktør vil måske også behandle qi og blodstagnation og mangler, der kan forårsage smerter.
Din akupunktør vil sandsynligvis bruge akupunkturpunkt mave (ST) 29 til at behandle disse smerter. ST 29 er på din underliv, nær din navle
Trin 6. Tag det roligt efter din behandling
Pas på dig selv efter din akupunkturbehandling. Undgå at træne eller overanstrenge dig selv, da din krop har brug for hvile, selvom det føles bedre. Hvis du vil, kan du anvende en varmepude til mere smertelindring. Du bør også drikke masser af vand for at skylle toksiner ud af din krop.
Hvis du får smertelindring ved akupunktur, skal du få behandlinger en eller to gange om ugen
Del 3 af 3: Håndtering af fibromyalgi
Trin 1. Find ud af, om du har fibromyalgi
Selvom der ikke er nogen diagnostisk test til at afgøre, om du har FM, viser American College of Rheumatology træthed, vågner uopfriskede, kognitive (hukommelse eller tanke) problemer og en historie med udbredt smerte, der varer mere end 3 måneder som grundlag for diagnose. Andre symptomer kan omfatte:
- Morgenstivhed
- Hovedpine
- Irritabelt tarmsyndrom
- Smertefulde menstruationer
- Følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne
- Restless legs syndrom
- Temperaturfølsomhed
- Følsomhed over for høje lyde eller stærkt lys
Trin 2. Tag medicin
Når din læge har diagnosticeret FM, kan du blive sat på medicin for at lindre smerter. Disse lægemidler virker ved at blokere eller ændre niveauet af hjernekemiske budbringere, der signalerer smerte. Din læge kan også ordinere medicin til at lindre søvnproblemer forbundet med FM. For nogle mennesker er antidepressiv medicin effektiv til at lindre søvnløshed og smerter. Andre lægemidler, der er godkendt til behandling af FM, omfatter:
- Duloxetine
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Trin 3. Prøv fysioterapi
Motion kan være meget nyttigt for at reducere smerter for nogle mennesker. Desværre, hvis du har FM, kan du have problemer med at dyrke motion. Men du bør se en forbedring efter 6 ugers træning. Prøv at træne mindst 2 eller 3 gange om ugen. Hold dig til aerobic øvelser med lav effekt som vandring, svømning, cykling eller yoga.
Du vil måske arbejde med en fysioterapeut, før du øger dit fysiske aktivitetsniveau. Fysioterapeuten kan hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde
Trin 4. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Arbejd med en terapeut uddannet i kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at reducere din stress og angst omkring FM. Din terapeut vil få dig til at overveje, hvordan du reagerer på smerter, træthed og stress. Målet med CBT er at blive opmærksom og ændre din tankegang.
- Positiv distraktion er en anden taktik for CBT. Hvis du f.eks. Føler smerte, skal du prøve at distrahere dig selv ved at gøre noget, du kan lide, som at se en film.
- For eksempel kan du føle, at du ikke håndterer FM godt, og at du aldrig kan klare det. Med CBT kan du ændre den negative tanke til en mestringserklæring. For eksempel kan du minde dig selv om, at det at prøve nye behandlinger og terapier er at klare FM.
Trin 5. Øv afslapningsteknikker
Da du aldrig ved, hvornår din FM blusser op, bør du være forberedt på at håndtere smerter. Det kan være nyttigt at vide, hvordan man slapper af selv og forebygger sundhedsproblemer forårsaget af stress. Du vil måske lave guidede billeder, hvor nogen spiller musik og siger ord eller sætninger for at lede dit sind til en afslappet tilstand.
Du kan også øve kontrolleret vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem din næse og pust gradvist ud gennem din åbne mund. Gentag dette, indtil du føler dig rolig
Trin 6. Tempo dit aktivitetsniveau
Det kan være let at overdrive ting på dage, hvor du har det godt. For at undgå at komme i cyklussen med overaktion, smertefølelse og hvile, skal du begynde at sætte gang i dine aktiviteter. I stedet skal du følge en cyklus med aktivitet, hvile, aktivitet, hvile og så videre.
For eksempel, hvis du har et projekt, du skal lave, skal du dele det op i flere dage og skifte med hviledage
Trin 7. Forbedre dine søvnvaner
Stress og smerter ved FM kan gøre det svært at sove, men der er ting, du kan gøre for at forbedre din søvn. Opret en sund søvnrutine ved at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag. Brug kun din seng til søvn og sex. Du bør også skabe et afslappende søvnmiljø (behagelig seng og stuetemperatur).
Undgå stimulanser (som koffein, nikotin og alkohol) inden sengetid. Disse kan gøre det sværere at sove eller forblive i søvn
Trin 8. Prøv kontrolleret skrivning
Nogle undersøgelser har vist, at det at skrive om dine følelser hver dag (skriftlig følelsesmæssig afsløring) kan reducere symptomer på FM (især stress). Tag dig tid til at skrive om din følelsesmæssige tilstand hver dag i flere måneder for at se en lettelse.
Selvom koblingen mellem kontrolleret skrivning og forbedring af FM er foretaget, er der behov for mere forskning for at forstå det
Tips
- FM forekommer primært hos kvinder (især midaldrende og ældre).
- Selvom det ikke er bredt forstået, har akupunktur vist sig at være effektiv eller delvist effektiv til behandling af en række tilstande, herunder lændesmerter, knæsmerter, hovedpine og andre tilstande.
