Øvre luftvejsinfektioner (URI'er) skyldes generelt virus, bakterielle infektioner eller miljøirriterende stoffer. Den mest almindelige af disse infektioner omfatter forkølelse, laryngitis, faryngitis, tonsillitis, bihulebetændelse og tracheobronchitis. URI'er er relativt almindelige og bliver endnu mere almindelige i visse årstider. Heldigvis er der måder, hvorpå du kan forhindre dig selv i at blive smittet, herunder at begrænse din eksponering for potentielle vira og øge dit immunsystem.
Trin
Del 1 af 3: Undgå eksponering for virus
Trin 1. Vask dine hænder ofte med sæbe og vand
Når du kommer i direkte kontakt med en virus, bliver det meget sandsynligt, at du vil udvikle en infektion, medmindre du vasker dine hænder med det samme. Når du rører ved noget, der har været udsat for en virus og ikke vasker dine hænder, kan du ved et uheld røre ved dit ansigt og dermed overføre infektionen til dit system. For at undgå at dette sker, skal du bruge sæbe og varmt vand til at vaske dine hænder efter:
- Rørende dørhåndtag
- Berøring af almindeligt delte objekter som f.eks. Fjernbetjeningen eller telefonen
- Berøring af gelænder og andre almindeligt anvendte offentlige genstande
- Hvis du ikke har varmt vand og sæbe til rådighed, kan du bruge rensemidler, alkoholer eller andre desinfektionsmidler til at rense dine hænder
Trin 2. Undgå at dele personlige ting
Som en forebyggende foranstaltning skal du prøve at undgå at dele personlige ting med andre mennesker, selvom det ikke ser ud til at være inficeret. Dette er især vigtigt, hvis du har et svagt immunsystem. Ting at undgå at dele omfatter:
- Redskaber, vandglas eller flasker og mad
- Håndklæder
- Tandbørster
Trin 3. Begræns din eksponering til mennesker, der kan være inficeret
Hvis du har en ven, der er kommet ned med en URI, skal du ringe til dem på telefonen for at give dem dine ønsker, frem for at besøge dem personligt. En syg person kan meget let overføre en virus til en sund person (i dette tilfælde dig), så tag skridt til at undgå at bruge tid sammen med en syg person, hvis du kan.
Hvis du ender med at besøge en syg person eller arbejder på et sundhedsinstitut som et lægehus, skal du vaske dine hænder med varmt vand og sæbe, så snart du forlader personens side. Du kan også overveje at bære en ansigtsmaske for at undgå at komme i kontakt med virus
Trin 4. Begræns den tid, du bruger på overfyldte steder
Når du tilbringer tid på overfyldte steder, er du mere tilbøjelig til at komme i kontakt med en person, der er inficeret. Steder, du bør undgå, især i influenza eller kolde årstider, omfatter indkøbscentre, parker, koncertsteder, fællesskabsmøder, store kontorbygninger og lokale sammenkomster.
Hvis dit arbejde indebærer at bruge tid sammen med store grupper af mennesker, kan du overveje at bære en ansigtsmaske for at reducere din risiko for at udvikle en URI
Trin 5. Gurgle vand
Gurglevand kan hjælpe med at holde din mundslimhinde fugtig, hvilket kan hjælpe med at forhindre udvikling af infektion. Vandet kan også hjælpe med at skylle væk bakterier, vira og mikroorganismer, der kan have sat sig fast i foringen af din hals.
Prøv at gurgle vand tre gange om dagen. Du kan også gurgle varmt saltvand for at få den samme effekt
Trin 6. Bliv vaccineret
Der er vacciner, du kan få, der reducerer dine chancer for at udvikle en URI. Især influenzavaccinen er bredt tilgængelig og effektiv. Disse vacciner gives normalt som et skud.
Du kan normalt få influenzavaccinen på sundhedscentre, apoteker og hos din læge
Trin 7. Husk vejret
I den kolde årstid kan du overveje at placere en kølig luftfugter i dit værelse. Luftfugtere kan hjælpe med at holde membranerne i din næse og hals fugtige, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre dig i at udvikle en URI.
Når du går udenfor, når temperaturerne er faldet, skal du sørge for at klæde dig varmt på
Trin 8. Bær en ansigtsmaske, når du udsætter dig selv for irriterende stoffer
Støv kan være skadeligt og kan forårsage infektion, så det er tilrådeligt at undgå byggepladser, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan, f.eks. Hvis du arbejder i byggeri, kan du overveje at bære en maske for at begrænse mængden af irriterende stoffer, du udsættes for. Andre irriterende stoffer, der skal undgås, omfatter:
- Tobaksrøg, trærøg, biludstødningsgasser, pollen og industriel forurening.
- Kontroller, at din madlavning fungerer korrekt, da kogegasser også kan forårsage irritation, der kan føre til en URI.
Del 2 af 3: Forøgelse af dit immunsystem
Trin 1. Forstå, hvorfor det er vigtigt at have et stærkt immunsystem
Når dit immunsystem fungerer korrekt, kan det hjælpe med at bekæmpe mange infektioner, der kan føre til en URI; Det kan dog tage lidt arbejde at holde dit immunsystem stærkt, men der er mange ting, du kan gøre, der kan øge dit immunsystems styrke.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Når du træner regelmæssigt, kan du holde neutrofilfunktionen i dine hvide blodlegemer kørende korrekt. Denne funktion er delvist ansvarlig for at bekæmpe infektion. Moderat træning omfatter rask gang, jogging, cykling eller svømning.
Prøv at træne i 30 minutter fem gange om ugen, når det er muligt
Trin 3. Spis grønne, bladgrøntsager
Disse grøntsager, som også kaldes korsblomstret grøntsager, kan hjælpe med at gøre dit immunsystem stærkere ved at regulere intraepiteliale lymfocytter i din krop. Disse lymfocytter stimuleres af aryl -carbonhydridreceptorer (AhR'er), som er ansvarlige for den første forsvarslinje i din krop mod fremmede stoffer, der kommer ind i din krop. De hjælper også med sårreparation.
Prøv at spise fire til fem portioner grønne bladgrøntsager hver dag
Trin 4. Tag C -vitamin kosttilskud
Dette vitamin er en antioxidant, der kan hjælpe med at styrke dit immunsystem. C -vitamin kan hjælpe med at dræbe frie radikaler i din krop, hvilket kan føre til infektioner, hvis det får lov til at udvikle sig ukontrolleret. Du kan tage et C -vitamin supplement hver dag; sigte mod at få cirka 500 mg til 1.000 mg af antioxidanten om dagen.
Du kan også spise mad, der er rig på vitamin C. Disse fødevarer omfatter citrusfrugter som appelsiner, citroner, kiwier, mangoer, cantaloupe, papaya, ananas, bær og vandmelon
Trin 5. Få nok søvn hver nat
Når du ikke får nok søvn, reducerer det dit immunsystems funktionsevne samt funktionerne i mange andre systemer i din krop. Når du sover, vokser din krop og reparerer beskadigede celler og væv, hvilket gør din krop stærkere, når det kommer til at bekæmpe infektion.
Alle har brug for en anden mængde søvn, afhængigt af din alder, livsstil og en række andre faktorer; Men generelt har voksne, der er 18 år og ældre brug for syv til ni timers søvn, mens børn i skolealderen har brug for mellem ni og elleve timers søvn
Trin 6. Stop med at ryge, og undgå andre skadelige irriterende stoffer
Når du indånder cigaretrøg, kan kemikalierne i cigaretten få foringen i din næse, mund og hals til at blive betændt. Når denne foring bliver irriteret, producerer din krop mere slim, som igen kan fange bakterier og vira og dermed øge dine chancer for at udvikle en URI.
Andre stoffer, der skal undgås, omfatter kemisk røg, dampe fra biludstødninger og madlavning og trærøg
Del 3 af 3: Forebyggelse af smittespredning
Trin 1. Bliv hjemme, når du ved, at du er blevet smittet
Hvis du har udviklet en URI, skal du holde dig hjemme i mindst to eller tre dage (du skal muligvis blive hjemme længere afhængigt af dine symptomer). Husk, at hver gang du hoster, nyser eller endda snakker, risikerer du at smitte en anden.
Trin 2. Dæk mund og næse til, når du hoster og nyser
Fordi URI'er er meget smitsomme, er det vigtigt at dække mund og næse, når du nyser eller hoster; dog bør du ikke gøre dette med din hånd. Hvis det er muligt, nyse eller hoste ind i et væv eller armens skurk.
Grunden til at du bør undgå at hoste i dine hænder, er fordi du bruger dine hænder til en række aktiviteter, herunder at røre ved genstande, som andre kan røre ved, hvilket betyder, at du med stor sandsynlighed vil inficere andre. Hvis du hoster eller nyser i dine hænder, skal du vaske dem med varmt vand og sæbe
Trin 3. Rengør genstande, som du eller andre inficerede personer rører ved
Virus og bakterier kan let overføres ved at røre ved et objekt, som et ikke -inficeret individ også rører ved. På grund af dette er det vigtigt at rengøre genstande, som du rører ved, mens du er syg. Du kan bruge et 70% spritdesinfektionsmiddel til dette. Disse objekter omfatter:
