Cankles, en sammentrækning fra udtrykket "kalv-ankler", refererer til buttede ankler med dårlig definition eller mangel på forskel fra, hvor den nederste del af lægmusklen slutter, og ankelleddet begynder. Cankles er ikke et medicinsk udtryk, men snarere et nedsættende udtryk, der normalt er forbeholdt beskrivelse af kvinders tykke ankler. En række faktorer og tilstande bidrager til dannelsen af kanker såsom genetik (måske den mest almindelige), fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdomme og lymfødem. At minimere eller slippe af med kanker afhænger af deres årsag. Cankles forårsaget af sundhedsmæssige forhold har en tendens til at være meget mere behandlingsbar end dem, der dikteres af genetiske faktorer.
Trin
Del 1 af 5: Bestemmelse af årsagen
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge
Hvis du opfatter dine ankler som usædvanligt tykke (især hvis der er sket en pludselig ændring), skal du planlægge en tid hos din familie. Din læge vil undersøge dine fødder, ankler og ben, stille spørgsmål om din familiehistorie, kost og livsstil og måske endda tage dit blodtryk eller sende dig til en blodprøve (for at kontrollere kolesteroltalet). Din læge vil afgøre, om dine kanker har en relativt godartet årsag (såsom vægtøgning eller ødem fra for meget salt i kosten), eller om de er relateret til et sundhedsproblem (såsom dårlig cirkulation eller hjertesygdomme). Din familie læge er dog ikke fod- eller kredsløbsspecialist, så du kan få brug for en henvisning til en anden læge med mere specialiseret uddannelse.
- Genetisk har nogle kvinder naturligt større knogler/ankelleder og tykkere lægmuskler, som ikke kan afhjælpes uden invasiv kirurgi.
- Fedme indebærer naturligvis fedtophobning omkring kroppen, men ansigt, mave, balder og lår er meget mere almindelige destinationer for fedtdeponering end anklerne.
Trin 2. Se en specialist om dine ankler
Hvis din familie læge mener, at dine kanker er relateret til et blodgennemstrømningsproblem såsom venøs insufficiens (en venetilstand, der får blod og anden væske til at ophobes omkring anklen og foden), kan du blive henvist til en vaskulær kirurg for en konsultation. Hvis der er mistanke om et hormonproblem (f.eks. Lave insulinniveauer, hvilket er tegn på diabetes), kan du blive sendt til en endokrinolog. Hvis der er mistanke om et hjerteproblem (f.eks. Kongestiv hjertesvigt), kan en kardiolog være den mest passende læge til at se og behandle dit problem.
- Vaskulær ultralyd er en smertefri procedure, der giver en læge mulighed for at vurdere funktionen af venerne og arterierne i underbenet.
- Fodterapeuter er fodspecialister, der også kan være nyttige til at diagnosticere ankelproblemer.
Trin 3. Få en præcis diagnose og forstå årsagen
Sørg for at få lægen til klart at forklare diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt), og give dig forskellige behandlingsmuligheder for dine kanker. Hvis det er fastslået, at du ikke har nogen sundhedsproblemer, og dine større end normale ankler simpelthen skyldes genetik og kropstype, så fokuser mere på kropsaccept og helbred, mens du er mindre bekymret for noget så useriøst som dine anklers æstetik. Kropsformer og størrelser kan ændres noget, men kun inden for veldefinerede grænser.
- Muskelfibertyper og knoglestruktur er arvelige egenskaber, så tab af vægt og træning af dine benmuskler kan have meget lille indflydelse på dine kanker.
- Undersøg de forskellige årsager til tykke ankler på internettet. Det vil give dig ideer om potentielle behandlinger, du kan lave derhjemme, men altid holde dig til velrenommerede medicinske/sundhedsmæssige websteder.
Del 2 af 5: Bekæmpelse af vaskulær sygdom
Trin 1. Træn dine ben mere
At gå, jogge og cykle er alle gode øvelser, der tvinger dine underbens muskler til at trække sig sammen. Hvis du har dårlig cirkulation i dine ben på grund af defekte eller utætte ventiler i venerne (en almindelig årsag til venøs insufficiens), kan træning af dine underbensmuskler fungere som et andet hjerte, fordi de vil klemme venerne og hjælpe med at returnere veneblodet tilbage i omløb.
- Hvis du beslutter dig for at jogge, så løb på blødere overflader (f.eks. Græs) og iført godt polstrede sko, ellers øger du risikoen for at beskadige eller forstuve dine ankler og bidrage til dit problem.
- Strækning af dine ankler og underben kan også fremme bedre blod- og lymfestrøm.
Trin 2. Overvej at tage blodfortyndere
Væskeophobning (ødem) omkring anklerne kan også være forårsaget af perifer arteriel sygdom, der opstår, når små arterier, der transporterer blod til benene, langsomt bliver indsnævret eller blokeret for plakakkumulering inde i arterievæggene - en sygdomsproces kaldet åreforkalkning. Uden ordentlig blodgennemstrømning får fod og ankelvæv ikke nok ilt og andre næringsstoffer og bliver beskadiget. Med tiden kan fødder og ankler blive betændt. At tage blodfortyndere (normalt en receptpligtig medicin) forhindrer plakopbygning i arterierne og fremmer bedre blodgennemstrømning og blodtryk.
- Almindeligt anbefalede blodfortyndere omfatter aspirin og warfarin (Coumadin).
- Arteriel plak indeholder kolesterol, så opretholdelse af et sundt kolesteroltal i blodet kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning.
Trin 3. Brug kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper er tilgængelige online, i butikker med medicinsk udstyr, eller måske vil din læge give nogle gratis, hvis du er diagnosticeret med en vaskulær sygdom. Kompressionsstrømper giver støtte til muskler og blodkar, hvilket reducerer ødem / hævelse og fremmer bedre cirkulation.
- At sætte fødderne op, mens du hviler, se fjernsyn eller sidde ved computeren, hjælper med blodgennemstrømningen fra dine ben på grund af reducering af tyngdekraften. At lægge sig er endnu bedre.
- Iblødsætning af dine fødder og ankler i et varmt Epsom saltbad kan reducere smerte og hævelse betydeligt.
Del 3 af 5: Bekæmpelse af fedme
Trin 1. Tab dig ved at træne
Hvis dine kanker er forårsaget af fedme, bør tabning af vægten også bidrage til at slanke dine ankler i sidste ende samt forbedre din generelle sundhedstilstand (såsom en reduceret risiko for hjerteanfald og slagtilfælde). Afhængigt af dit fedme niveau, kan du starte med øvelser, der ikke lægger for meget pres på dine ankler og andre benled, såsom svømning eller cykling. Når du har bragt din vægt ned på et mere sikkert niveau, kan du tilføje vægtbærende øvelser som at gå eller hoppe på en mini-trampolin, hvilket også vil fremme bedre blodcirkulation i dine fødder og ben.
- Træningsregimer for fede bør overvåges af en sundhedsperson.
- Fedttab opstår normalt i første omgang fra ansigt og mave, så vær tålmodig med, at fedtet brændes af omkring dine ankler.
- Overvej at lave nogle benøvelser, der øger definitionen af dine kalve (såsom trappeklatring) uden at gøre musklerne større. Den forbedrede muskeldefinition kan få dine ankler til at virke slankere.
Trin 2. Tab dig ved at reducere dit kalorieindtag
Ud over kardiovaskulær træning skal du fokusere på at reducere antallet af kalorier, du indtager dagligt. De fleste mennesker, der er relativt stillesiddende, kræver kun omkring 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsprocesser og har nok energi til milde træningsniveauer. At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt vil resultere i cirka 4 kilo fedtvævstab pr. Måned.
- Salater lavet med bladgrøntsager og friske grøntsager er fremragende valg til vægttab, fordi de er kaloriefattige, næringsrige og relativt omfangsrige (fiberrige), så de fylder din mave. Husk bare at gå let på salatdressingen.
- At drikke masser af vand er fantastisk til vægttab, fordi det er kaloriefrit og hjælper med at bremse din appetit.
Trin 3. Overvej fedtsugning
Hvis du har problemer med at miste fedtdepoter omkring din ankel, skal du planlægge en konsultation med en vaskulær eller kosmetisk kirurg for at diskutere fedtfjernelse via fedtsugning. At være invasiv, kirurgi bør være din sidste mulighed for at bekæmpe dine cankles, ikke dit første valg på grund af den potentielle bekvemmelighed. Ud over fedtsugning kan kirurgen være i stand til at barbere eller ombygge knogler og muskler i den nedre læg og ankel.
Sørg for at forstå alle risici ved operation, såsom allergiske reaktioner på anæstesi, infektioner og kraftigt blodtab
Del 4 af 5: Bekæmpelse af vandretention
Trin 1. Reducer dit saltindtag i kosten
Kost højt i salt har en tendens til at få væv til at se hævede ud, fordi natrium i salt trækker vandet fra cellerne ind i de omgivende interstitielle rum og skaber en form for hævelse kaldet ødem. Ansigt, hænder og fødder/ankler er fælles områder, der er påvirket af saltfattige kostvaner. De fleste forarbejdede fødevarer indeholder meget natrium, så fokuser mere på fersk kød og råvarer.
- Konserverede tomatsaucer, salsaer, kiks og syltede grøntsager indeholder særlig højt natriumindhold. Dit daglige natriumindtag bør være mellem 1, 500 mg og 2, 300 mg.
- En diætfattig diæt, der anbefales af mange læger, kaldes DASH-kosten.
Trin 2. Vær tålmodig, hvis du er gravid
Graviditet involverer ikke kun vægtforøgelse, der kan påvirke dine ankler negativt, men også perioder med dårlig cirkulation og ændringer i hormonniveauer, hvilket ofte fremmer væskeretention i underbenene. Så hvis du er bekymret for dine kanker under graviditeten, kan du helt sikkert reducere dit natriumindtag, men bare vente til du føder og se om dine ankler går tilbage til normal størrelse.
- At gå ture i moderat tempo og altid løfte benene, når du sidder, hjælper med at reducere ødem i dine ankler, mens du er gravid.
- Indse også, at ødem kan komme og gå med en kvindes menstruationscyklus.
Trin 3. Undgå at indtage overdreven alkohol, især øl
Kronisk alkoholindtag kan skade bugspytkirtlen og leveren, fordi ethanol er relativt giftigt. En beskadiget lever fungerer ikke ordentligt ved fremstilling af enzymer og behandling af aminosyrer, hvilket fører til ødem (væskeophobning) i kroppen. Alkohol er også ret høj i sukkerbaserede kalorier (især i kombination med sodavand) uden at indeholde andre næringsstoffer, hvilket fremmer vægtforøgelse. Øl kan være særlig problematisk, fordi nogle mærker også indeholder et højt indhold af natrium.
- Overvej at skifte til rødvin, som er sundere for dine blodkar.
- Undgå at spise jordnødder og kringler, der serveres på nogle barer, da begge er meget saltholdige.
Del 5 af 5: Påklædning for at få Cankles til at se mindre ud
Trin 1. Brug lange, bredbenede bukser
Lange bukser vil dække dine kanker og slanke dine ben på samme tid. Bredbenede styles er bedst, da disse ikke krammer dine ankler. Prøv at undgå skinny jeans og beskårne styles, der skæres af lige over anklen.
Lange kjoler og nederdele virker også slankende. Bare sørg for at de skærer af ved anklen, ikke over den
Trin 2. Vælg højtaljede bunde
Højtaljede bunde forlænger dine ben, hvilket resulterer i en slankere ankel. Prøv bukser med høj talje eller en lang nederdel med høj talje.
Trin 3. Vælg tykke hæle
Store hæl kan få store ankler til at se slankere ud. Hold dig væk fra stiletter, der er små og tynde, så dine ankler ser større ud i sammenligning.
Trin 4. Undgå sko med ankelstropper
Ankelstropper vil kun gøre opmærksom på dine kanker. Vælg i stedet sko, der dækker dine ankler, som høje støvler eller sko med spidse tæer, som hjælper med at forlænge dine ben.
Trin 5. Gør opmærksom på andre steder med tilbehør
Hvis du ikke vil opgive beskårne bukser eller sandaler med ankelstropper, kan du prøve at få tilbehør. Fedt tilbehør, som håndtasker, solbriller og smykker, vil trække øjnene opad og væk fra dine kanker.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Spot træning et område for at tabe sig der virker ikke. Således vil træning af hele din krop tabe sig hurtigere fra dine ankler end blot at fokusere på bevægelser, der er målrettet mod dine underben.
- Østrogenet i p -piller kan forårsage hævelse i nogle kvinders ankler og ben.
- Vægttræning er typisk bedre til at tabe sig end kardiovaskulær træning.
