Dit blodtryk måler den kraft, dit blod udøver på blodårernes sider, når det bevæger sig rundt i din krop og er en vigtig indikator for dit helbred. Blodtryksovervågning bør udføres med en manchet og et stetoskop - instrumenter, som de fleste mennesker ikke har derhjemme, men er nødvendige for en nøjagtig aflæsning. Hvis du vil kontrollere, om dit systoliske blodtryk (trykket inde i dine arterier, når dit hjerte pumper) er normalt, kan du bruge din puls til et groft skøn. Diastolisk blodtryk (trykket inde i dine arterier, når dit hjerte hviler mellem slagene) skal altid foretages med en armmanchet eller et stetoskop.
Trin
Del 1 af 4: Estimering af dit systoliske blodtryk ved hjælp af din puls
Trin 1. Placer fingrene på indersiden af dit håndled
Det første trin i at estimere dit systoliske blodtryk er at lokalisere din puls. Din puls giver dig de grundlæggende oplysninger, du har brug for at estimere, hvis dit systoliske blodtryk er relativt normalt. Husk, at dette er et meget groft skøn og egentlig kun fortæller dig, hvis dit systoliske blodtryk ikke er lavt - det indikerer ikke forhøjet blodtryk.
- Tag to fingre, gerne dine pegefinger og langfingre, og læg dem lige under håndledets folder på tommelfingeren på din hånd.
- Brug ikke din tommelfinger, da din tommelfinger har en stærk nok puls til at forstyrre denne proces.
Trin 2. Læg mærke til din puls
Når du har fået dine to fingre i det generelle område, skal du se, om du kan mærke din radiale puls - chokbølgen, der genereres ved hjerteslag. Hvis du føler din puls, angiver dette, at din systoliske måling er mindst 80 mmHg, hvilket er normalt. Dette giver dig dog ingen oplysninger om, hvorvidt dit blodtryk er højt. Hvis du ikke føler din puls, er din systoliske sandsynligvis under 80 mmHg, hvilket stadig er normalt.
- Årsagen til, at dette indikerer, at dit blodtryk er mindst 80 mmHg, er, at din radiale arterie (arterien i dit håndled) er lille, og dit blodtryk skal være mindst 80 mmHg for at en puls skal nå den.
- Ikke at føle din puls indikerer ikke sundhedsproblemer.
- Estimering af dit blodtryk uden manchet giver dig ingen oplysninger om dit diastoliske tryk.
- Nogle undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved effekten af at estimere systolisk tryk ved hjælp af din puls.
Trin 3. Kontroller din puls igen, efter at du har været moderat aktiv
Du bør tjekke din puls igen senere på dagen for at få en idé om, hvordan din puls stiger efter noget aktivitet. Dette vil give dig flere oplysninger for at afgøre, om dit blodtryk er lavt, højt eller normalt.
- Hvis du ikke har en påviselig puls efter moderat aktivitet, er der en chance for, at du kan få lavt blodtryk.
- Kontakt din læge, hvis du har mistanke om uregelmæssigheder.
Del 2 af 4: Brug af en app og en smartphone
Trin 1. Forstå, at dette ikke er en præcis måde at kontrollere dit blodtryk på
Selvom disse apps er en god idé, er den uheldige nyhed, at deres resultater ikke er pålidelige. Det betragtes som et "rekreativt" medicinsk udstyr og er ikke et legitimt medicinsk instrument, der registrerer dit blodtryk. Brug ikke en af disse apps, og antag, at de angivne oplysninger er korrekte eller gyldige.
Trin 2. Besøg app store på din smartphone
Sørg for at besøge den relevante appbutik til din telefon og operativsystem. I app store finder du en bred vifte af mobile sundhedsovervågningsapplikationer, der tilbyder mange funktioner.
- Indtast "blodtryksmåler"
- Se de forskellige resultater.
- Vælg et par stykker, vælg dem, og læs brugeranmeldelser. Når du læser anmeldelser, skal du fokusere på brugervenligheden og folks generelle lykke med appen. Hvis brugerne har bedømt appen med 3 stjerner eller derunder, skal du kigge efter en anden.
Trin 3. Download et program
Når du har læst nogle anmeldelser om et par apps, skal du vælge en og downloade den. For at downloade appen:
- Tryk på knappen "download" på din smartphone. Denne knap kan variere afhængigt af dit operativsystem.
- Vær tålmodig, mens programmet downloades.
- Downloadhastigheder kan variere baseret på din internetforbindelseshastighed. For at øge hastigheden skal du sørge for at slutte din telefon til et trådløst netværk. Dette hjælper dig også med at spare potentielle gebyrer i forbindelse med dataforbrug.
Trin 4. Brug programmet til at aflæse dit blodtryk
Nu hvor du har downloadet appen, skal du klikke på ikonet, der repræsenterer den. Det åbner appen. Du vil derefter bruge appen til at måle dit blodtryk.
- Hvis appen tilbyder mere diagnostik end blodtryk, skal du vælge den diagnostiske mulighed for blodtryk.
- Læs vejledningen.
- Sørg for, at din pegefinger dækker kameraet bag på telefonen. Applikationen bruger oplysninger om fotoelektrisk pulsbølgesignalstabilitet til at beregne dit blodtryk. Denne teknologi analyserer hovedsageligt din puls, puls og andre oplysninger for at nå frem til sundhedsstatistik.
- Hold fingeren på kameraet, indtil appen fortæller dig, at målingen er fuldført.
- Registrer resultaterne.
Del 3 af 4: Forstå dine blodtryksresultater
Trin 1. Gør dig bekendt med målblodtryksresultater
Måske er de vigtigste ting, du skal vide, når du måler dit blodtryk, centrale målniveauer. Uden at kende dine målniveauer, vil blodtryksresultater ikke fortælle dig noget.
- 120/80 og derunder er normale blodtryk for de fleste mennesker.
- Mellem 120 - 129/<80 angiver præhypertension. Hvis du falder her, bør du lægge mere kræfter i at vedtage en sund livsstil.
- Mellem 130 - 139/80 - 89 angiver hypertension i trin 1. Hvis du falder her, skal du og din læge overveje en plan for at sænke dit blodtryk. Denne plan kan omfatte medicin.
- 140-159/90-99 eller højere angiver trin 2 hypertension. Hvis du falder her, skal du næsten helt sikkert tage blodtryksmedicin.
Trin 2. Brug en manchet til at få en baseline læsning
Da manchetfri teknologi er i sin vorden, bør du aflæse dit blodtryk med en armmanchet, før du begynder at foretage målinger derhjemme uden manchet.
- Få dit blodtryk aflæst på din årlige eller halvårlige fysiske.
- Besøg et apotek eller et andet sted, der har en blodtryksmåler til rådighed for offentligt brug.
- Sammenlign alle målinger, du tager derhjemme, med din baseline -måling.
- Registrer dine baseline -målinger og hjemmemålinger, så du har en oversigt over dit blodtryk over tid.
- Selvom du kan bruge en håndledsmanchet til at måle dit blodtryk, er det meget mindre præcist end en armmanchet.
Del 4 af 4: Forbedring af dit blodtryk
Trin 1. Kontakt din læge
Hvis du er bekymret for dit blodtryksniveau, skal du kontakte og konsultere din læge. Din læge vil kunne komme med anbefalinger til, hvordan du kan forbedre dit blodtryk eller behandle forhøjet eller lavt blodtryk.
- Hvis dit blodtryk er højt, vil din læge sandsynligvis ordinere medicin for at sænke det.
- Din læge kan anbefale en kost eller træningsrutine.
Trin 2. Træn regelmæssigt for at sænke dit blodtryk
En af de bedste måder at forbedre dit blodtryk på er at træne regelmæssigt. Ved at træne regelmæssigt forbedrer du dit kardiovaskulære system og får dit hjerte i bedre form.
- Fokuser på kardioaktiviteter som cykling, løb eller power walking.
- Sørg for ikke at overanstrenge dig selv.
- Kontakt din læge, før du tager en seriøs træningsplan, især hvis du har problemer med blodtrykket.
Trin 3. Skift din kost for at sænke dit forhøjede blodtryk
Hvis du kæmper med forhøjet blodtryk, kan du foretage visse ændringer i din kost for at hjælpe.
- Sænk dit natriumindtag. Sørg for at holde dit natriumindtag under 2, 300 milligram om dagen.
- Spis seks til otte portioner om dagen med fuldkorn. Fuldkorn har mange fibre og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
- Spis fire til fem portioner frugt og grønt om dagen for at sænke dit blodtryk.
- Eliminer fedtkød og begræns mejeriforbruget for at sænke dit blodtryk.
- For lavere blodtryk, begræns dit sukkerindtag til fem portioner om ugen eller mindre.
Trin 4. Overvej andre kostændringer, hvis du har lavt blodtryk
Foretag et par justeringer af din kost for at hjælpe med at øge dit blodtryk til et sundt område.
- Forøg dit natriumindtag, hvis dit blodtryk er lavt. Prøv at indtage mindst 2, 000 milligram natrium om dagen.
- Drik mere vand, hvis dit blodtryk er lavt.
