På trods af utydelige beviser kan det være muligt at håndtere forhøjet blodtryk naturligt ved hjælp af urter og naturlægemidler. Fra ginseng til goji rodbark sænker en række urter angiveligt blodtrykket. Du bør dog først spørge din læge eller apotek til råds, især hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin. Bortset fra at tage kosttilskud kan smag af din mad med urter have store sundhedsmæssige fordele. Begrænsning af dit natriumindtag er en vigtig del af styringen af blodtrykket, så bytt salt til friske og tørrede urter, når du tilbereder måltider.
Trin
Del 1 af 3: Prøvning af urtetilskud
Trin 1. Tal med din læge eller apotek, før du tager kosttilskud
Spørg om råd om valg af et supplement og om valg af den rigtige dosis. I de fleste tilfælde er der ingen autoritative anbefalede doseringsmængder for urtetilskud.
- Fortæl din læge eller apotek om alle håndkøbs- og receptpligtig medicin, du tager. Urttilskud kan påvirke den måde, nogle medicin virker på.
- Desuden bør du ikke prøve at tage en række urter på én gang. Begynd for eksempel ikke at tage ginseng, goji og lavendel sammen. I kombination kan urtetilskud forårsage skadelige eller uønskede bivirkninger.
Trin 2. Gå efter hvidløg i friske eller tabletformer
Mens beviserne er blandet, bruges hvidløg til forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, som kræftforebyggende middel og som et bakteriedræbende middel. Du kan tage en daglig hvidløgstablet i pulverform eller spise 1 til 2 rå fed om dagen.
- Generelt er en anbefalet behandling en 300 mg tørret hvidløgspulver tablet taget 2 til 3 gange om dagen. Husk, at der ikke er nogen autoritær dosis, der understøttes af videnskabelig dokumentation.
- Hvidløg kan sammen med mange andre kosttilskud, der kan sænke blodtrykket, forårsage overdreven blødning. Denne risiko øges, hvis du tager en blodfortynder, såsom warfarin. Hvidløg kan også reducere effektiviteten af nogle lægemidler, der bruges til behandling af hiv.
- Hvis du er bekymret for at lugte som hvidløg, kan du prøve at tygge mynteblade eller salat efter at have indtaget en tablet eller fed.
Trin 3. Tag et ingefærtilskud eller lav ingefærte
Ingefær kan sænke blodtrykket og bruges også til at lindre kvalme og ledsmerter. Den fås som supplement, men du kan også stejle skiver ingefærrod i kogende vand for at lave en te.
- I tabletform varierer ingefærtilskud fra 250 mg til 1000 mg. For at starte, prøv at tage en 250 mg dosis 2 til 3 gange om dagen.
- Ingefær kan øge strømmen af galde, hvilket kan være skadeligt, hvis du har galdeblæresygdom eller en historie med galdesten.
- Selvom der ikke er noget endeligt bevis, kan ingefær interagere skadeligt med blodfortyndere, såsom warfarin.
Trin 4. Brug ashwagandha til at sænke blodtrykket og lindre stress
Der er gode tegn på, at 300 mg ashwagandha -rodekstrakt to gange dagligt efter et måltid sænker blodtrykket og stressniveauet. Kortsigtet brug betragtes som sikkert, men der er ikke nok information om sundhedsmæssige virkninger af langvarig brug.
- Tag ikke ashwagandha, hvis du er gravid eller ammer. Der er tegn på, at ashwagandha kan forårsage aborter.
- Ashwagandha kan gøre immunsystemet mere aktivt, hvilket kan forværre autoimmune sygdomme, såsom multipel sklerose (MS), lupus og leddegigt.
- Undgå at tage ashwagandha, hvis du har en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller tager en medicin med skjoldbruskkirtelhormon. Det kan også sænke blodsukkeret, så undgå at tage det, hvis du bruger insulin.
Trin 5. Prøv at tage et dagligt amerikansk ginseng -supplement
Der er tegn på, at indtagelse af 1000 mg amerikansk ginseng -ekstrakt 3 gange om dagen kan sænke blodtrykket. Det betragtes generelt som sikkert for de fleste mennesker, men mennesker med visse medicinske tilstande bør undgå ginseng.
- Ginseng kan sænke blodsukkeret, hvilket kan være farligt, hvis du har diabetes og bruger insulin. Det kan også interagere med blodfortyndere, immunsuppressiva og medicin mod depression.
- Undgå desuden at tage ginseng, hvis du er gravid eller ammer.
Trin 6. Kig efter et goji -rodtilskud
Goji rodbarkekstrakt ser ud til at sænke blodtrykket, men kosttilskud fremstillet af goji -frugt, som er lettere at finde, gør det ikke. Ligesom andre urtetilskud er der intet konkret bevis på en effektiv dosering, men du kan prøve at tage en 500 mg dosis 1 til 2 gange om dagen.
- Goji barkekstrakt kan øge effektiviteten og bivirkningerne af medicin, der behandles af leveren, herunder ibuprofen, diazepam og warfarin.
- Da det kan sænke blodsukkeret, kan det forårsage skadelige bivirkninger i kombination med insulin og andre lægemidler, der bruges til at håndtere diabetes.
Trin 7. Tag lavendel oralt eller brug aromaterapi
I tabletform er en typisk dosis lavendel 80 til 160 mg, men der er ingen konkrete tegn på en anbefalet effektiv doseringsmængde. Du kan også bruge lavendel aromaterapi stearinlys, diffusorer eller badeprodukter.
- Lavendel kan sænke blodtrykket, især som et oralt supplement. Aromaterapi kan lindre stress og angst, som kan være forbundet med forhøjet blodtryk.
- Tag ikke lavendelolie gennem munden eller indtag andre produkter, der ikke er beregnet til oral indtagelse.
Del 2 af 3: Herunder urter i din kost
Trin 1. Krydr din mad med urter for at sænke dit saltindtag
Begrænsning af dit saltforbrug er et vigtigt skridt i håndteringen af forhøjet blodtryk. I stedet for at lave mad med salt eller tilføje salt til din mad, skal du bruge tørrede og friske krydderurter til at tilføje smag.
- Persille, salvie, rosmarin og timian tilføjer smag uden de skadelige virkninger af overskydende salt. Basilikum og koriander kan give friske noter, og citrusskal kan tilføje zing. For ekstra blodtryksfordele, prøv at lave mad med hvidløg og ingefær.
- Sigt på at forbruge mindre end 1500 mg salt om dagen. Din læge kan anbefale en lavere daglig tildeling.
Trin 2. Brug stevia som sødemiddel i stedet for sukker
Der er nogle tegn på, at steviosid, et kemikalie i steviaekstrakt, kan have beskedne virkninger på forhøjet blodtryk. Det indeholder også næsten ingen kalorier og kan hjælpe dig med at styre dit blodsukker, hvis du har diabetes.
Prøv at bruge stevia, uanset hvor du normalt bruger sukker, f.eks. Til at forsøde din kaffe og te
Trin 3. Slap af med en varm kop hibiscus -te
Mens mere forskning er påkrævet, kan det at drikke 3 kopper hibiscus urtete dagligt sænke blodtrykket. Sørg for, at din te ikke er kunstigt aromatiseret; vælg et produkt fremstillet af egentlige hibiscusblade.
Håndtering af stress er en vigtig del af styringen af forhøjet blodtryk, og en varm kop te kan hjælpe dig med at slappe af
Trin 4. Dyrk en urtehave for at holde dit køkken fyldt op
Hvis du bytter friske og tørrede urter til salt, har du brug for en let tilgængelig forsyning. Opbevar potteurter på en vindueskarm eller et solrigt sted på din terrasse for at spare penge og springe ture til købmanden over.
Havearbejde kan også sænke blodtrykket og lindre stress
Del 3 af 3: Brug af urtemedicin sikkert
Trin 1. Kontakt en læge om behandling af forhøjet blodtryk
Du må ikke selvdiagnostisere eller selvbehandle forhøjet blodtryk eller anden medicinsk tilstand. Selvom nogle urter kan have sundhedsmæssige fordele, er det bedst at udvikle en behandlingsplan med en læge.
Det er især vigtigt at konsultere din læge, hvis du tidligere har haft medicinske tilstande eller er gravid eller ammer
Trin 2. Spørg din læge om potentielle lægemiddelinteraktioner
Urter og urtetilskud kan gøre nogle lægemidler ineffektive og øge virkningerne af andre. For at undgå potentielt skadelige lægemiddelinteraktioner skal du fortælle det til din læge eller apoteket om medicin, du tager, før du bruger urter eller plantetilskud.
Hvis du allerede tager medicin til at håndtere forhøjet blodtryk, kan urtetilskud forårsage unormalt lavt tryk
Trin 3. Køb urter og kosttilskud fra en velrenommeret sælger
Det er bedst at købe urter og kosttilskud fra et apotek eller en velrenommeret sundhedsforretning. Undgå at købe urter og kosttilskud via online markedspladser.
Uregulerede kosttilskud tilgængelige over internettet har vist sig at indeholde bly, kviksølv og arsen
Trin 4. Stop med at tage en urt eller et supplement, hvis du oplever bivirkninger
Urttilskud, der bruges til at sænke blodtrykket, kan forårsage svimmelhed, træthed eller besvimelse. Undgå at køre bil eller bruge tunge maskiner, indtil du ved, hvordan nogen urter, kosttilskud eller medicin påvirker dig.
- Andre bivirkninger kan omfatte mavebesvær, halsbrand eller diarré. Begræns eller stop brugen, hvis du oplever negative bivirkninger.
- Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever tegn på en allergisk reaktion, såsom hævelse af mund eller hals, vejrtrækningsbesvær, udslæt eller opkastning.
