Du kan teknisk set ikke bremse tiden, men du kan lære at bremse din opfattelse af tid. Du kan lære at værdsætte den tid, du har. Hvis du vil lære at tage et skridt tilbage, fokusere din opmærksomhed og bryde dig ud af dine typiske rutiner, kan du lære at bremse din oplevelse af tid.
Trin
Metode 1 af 2: Fokusering af din opmærksomhed
Trin 1. Fokuser på små detaljer
Der er mange teorier om, hvorfor tiden ser ud til at fremskynde, når vi bliver ældre, både subjektive og videnskabelige. De neurale veje, vi danner som børn, er næsten altid nye, da hver oplevelse er ny. Det er som om hver lille detalje er vigtig. Når vi bliver ældre og mere fortrolige med den verden, vi bebor, bærer disse små detaljer imidlertid ikke det slag, de engang gjorde.
- For at genvinde noget af din ungdoms vidunder, prøv at træne dig selv til at fokusere på små ting så meget som muligt. Brug kort tid hver dag på at - ja, bogstaveligt talt - værdsætte nogle blomster, eller se en solnedgang, eller lav en meditativ opgave, som at spille musik eller havearbejde.
- Engager alle dine sanser til at prøve at være fuldt til stede, selvom begivenheden er ubetydelig. Jo mindre, jo bedre. Mens du sidder i trafikken, skal du holde fokus på temperaturen, den taktile følelse af din krop på sædet, lugten af bilen og trafikken. Hvor er det underligt at køre overhovedet!
Trin 2. Fokuser på din ånde
Åndedrætsmeditation er en af de letteste og mest almindelige metoder til at træne dig selv til at bremse og blive mere bevidst. Centrer dig selv i grundlæggende åndedrætsritualer for at være mere nærværende i øjeblikket og sænke tiden.
- Sid i en behagelig stol, oprejst, ved hjælp af god kropsholdning, og tag en dyb indånding. Hold den, og ånder den langsomt ud. Gør dette mindst ti gange, mens dine øjne er lukkede. Mærk ilten, der kommer ind i din krop, nærer dig, og mærk den forlade din krop.
- Flyt den luft, du indånder, til forskellige dele af din krop, mens du mediterer. Føl det virke for dig.
- Når dine ti kontrollerede vejrtrækninger er udført, skal du åbne dine øjne og være opmærksom på detaljer omkring dig. Hvis du er udenfor, skal du se på himlen, horisonten, lytte til lyde omkring dig. Hvis du er indeni, skal du se på loftet, væggene og eventuelle møbler. Vær i nuet.
- Hvis du ikke kan lide tanken om at "meditere", skal du bare tænke på det som vejrtrækning. Der behøver ikke at være en masse åndelig jargon pakket ind i det for at det kan være effektivt for dig.
Trin 3. Prøv progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning er en grundlæggende, men formaliseret måde at slappe af på din krop uden at gøre meget andet end at fokusere din opmærksomhed på forskellige steder i din krop og skubbe din tilstedeværelse ind på disse steder. Det er en måde at både slappe af og forblive aktiv på, og kan være en nyttig måde at fokusere dig selv på i en simpel aktivitet og langsom tid.
- Til at starte med skal du sidde oprejst i en behagelig stol med fokus på dit åndedræt. Vælg derefter en del af din krop, enten ved dine fødder eller hovedet, og spænd en muskel. Prøv at konturere dit ansigt, som om du lige har spist noget surt, holdt det i et tæller på 15 sekunder, derefter langsomt slipper det og føler spændingen smelte væk.
- Fortsæt med at bevæge dig til forskellige dele af din krop, spænd muskler, hold den og slip derefter spændingen langsomt, indtil du har bevæget dig rundt i hele din krop. Dette er en glimrende måde at centrere dig selv på, være til stede i øjeblikket og slappe af.
Trin 4. Syng, spil musik eller sang
En anden almindeligt anvendt taktik med at transcendere tid er at bruge en gentagen vokalisering som en sang, at centrere dig selv og at arbejde ind i en slags trance. Dette kan gøres ved at synge, synge eller spille musik og gøres i mange traditioner, fra pinsekristne til Hare Krishna.
- Du kan synge enhver enkelt sætning, mantra eller fragment. Prøv at synge Hare Krishna, eller bare syng Beyonce igen og igen: "I'm a survivor" er et perfekt effektivt mantra.
- Hvis du spiller et instrument, er du måske meget fortrolig med oplevelsen af at miste overblikket over tid, mens du spiller et repetitivt fragment eller en række akkorder. Gentag bare de samme tre toner på klaver, lad dem ringe langsomt ud, og sid med tonerne og fokuser på dit åndedræt. Tiden vil bremse.
- Hvis du ikke spiller og ikke er interesseret i at synge eller synge, kan du prøve at lytte til noget blødt omgivende eller drone-lignende musik. Nogle fremragende kompositioner til at glade og bremse tiden inkluderer William Basinskis Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere og alt af Brian Eno.
Trin 5. Prøv bare at sidde
Hvis du spørger en zen -munk, hvad meditation er, vil de normalt sige, "Bare siddende." Hvis du spørger, hvad Zen er, igen, vil svaret sandsynligvis være: "Bare siddende." Den store hemmelighed ved meditation og til at bremse tiden er, at der ikke er nogen hemmelighed for bevidsthed. Hvis du føler dig ophidset og vil bremse tiden, skal du bare sidde. Gøre ingenting. Centrer dig selv ved at sidde, og bare vær.
Prøv kun at gøre én ting ad gangen. Når du sidder, skal du bare sidde. Når du læser, skal du bare læse. Læs ikke, og spis bagels, og sms til din ven, og tænk på weekenden. Bare læs
Metode 2 af 2: Bryde dine rutiner
Trin 1. Skift dine ruter til almindelige steder
Har du nogensinde haft oplevelsen af at sætte dig ind i din bil og automatisk køre på arbejde, når du skulle køre til butikken? Gentagne handlinger danner veje i din hjerne, der gør det meget lettere at gå på autopilot og udfører den samme opgave uden at indse, hvad du laver. Disse handlinger kan fremskynde. Så tricket er at lære at ryste dine rutiner for at få din hjerne til at opleve nye ting så ofte som muligt.
Prøv at tage så mange forskellige ruter og metoder til at komme til de forskellige steder, du skal gå. Kør på cykel nogle gange, kør andre gange, gå andre gange. Find den bedste rute for hver og den værste rute for hver, og tag dem alle imellem
Trin 2. Gør den samme aktivitet forskellige steder
Nogle mennesker kan lide at arbejde ved det samme skrivebord hver dag i det samme antal timer og udføre de samme aktiviteter. Konsistens har den effekt at få tiden til at flyve forbi. Men hvis du vil bremse det, skal du tvinge dig selv til at gå andre steder for at udføre opgaver, som du skal udføre gentagne gange.
- Studer ikke i dit værelse ved dit skrivebord hver nat, men gå i et kredsløb. Prøv forskellige værelser i dine timer, prøv biblioteket, prøv at studere udenfor under et træ i parken. Studer overalt.
- Hvis du er en løber, må du ikke løbe det samme sted mere end en eller to gange. Udforsk altid nye kvarterer, nye parker, nye stier. Lad ikke rutine blive rutine.
Trin 3. Gør ting, der skræmmer dig
I en nylig undersøgelse bad en forsker ryttere på en skræmmende spændingstur om at beskrive, hvor lang tid turen tog, for at kaste et par hundrede fod på få sekunder. Hver deltager overvurderede mængden af tid med cirka 30%. Når vi oplever øjeblikke, der gør os nervøse, øjeblikke, der gør os bange, ser det ud til at tiden trækker på en håndgribelig måde, selvom det ikke rigtig gør det.
- Prøv let spring-skræk, eller grave en lejlighedsvis gyserfilm ud, hvis du vil give dig selv nogle spring uden at deltage i faktisk risikable eller skræmmende aktiviteter. Skræm dig selv fra sikkerheden i din stue.
- Tag ikke farlig adfærd, men tag beregnede risici og sæt dig selv derude. Hvis det skræmmer dig til at synge foran folk, skal du tage din guitar til en åben mikrofon og få dig selv til at gøre det. Det bliver de længste 15 minutter i dit liv.
Trin 4. Udforsk
Verden er et mærkeligt og smukt sted, der alt for ofte begrænser os til et lille kranium i størrelse med kraniet. Vi er hjemme, så går vi i skole eller på arbejde, så kommer vi hjem og ser fjernsyn. Det er en god måde at få tiden til at flyve forbi. Tving i stedet dig selv til at gå på opdagelse. Udforsk dit eget kvarter, din egen verden og dit eget hoved.
- Hvor mange forskellige steder kan du købe en tandbørste, en sandwich eller et par sneakers i dit eget kvarter? Hvad er det billigste? Hvor er de mærkeligste? Finde ud af.
- Udforsk dine egne evner såvel som dine omgivelser. Kan du skrive et fortællende digt? Udfordr dig selv. Kan du spille banjo? Prøve. At lære nye ting hjælper os med at genvinde den nybegynders sind, som virker langsomt. Dette er udforskningsglæden.
Trin 5. Gør færre ting på en dag
Hvis du vil bremse tiden, bør dit mål være at påtage sig færre opgaver hver dag og at opleve dem alle fuldt ud og mere fuldstændigt. Hvis du vil have tid til at bremse, skal du bremse dig selv og sænke din forbrugshastighed.
- De fleste mennesker bærer omkring et par hundrede timers musik på deres computer eller deres telefon, og den øjeblikkelige oplevelse af adgang gør det svært at bremse og opleve disse sange. Hvis du ikke kan lide de første tredive sekunder, kan du springe dem over. Prøv at sidde med en sang, du virkelig kan lide, og lytte igen og igen, i stedet for at lytte til en times Pandora.
- Selvom du laver noget lille, som at læse eller kigge på en bog, skal du ikke prøve at klemme det hele ind i din hjerne på én gang. Byg ikke en stor stak bøger ved din seng. Sid med en i en måned. Sid med et digt i et år. Oplev det virkelig.
Trin 6. Stop multi-tasking
Jo mere du opdeler din opmærksomhed i flere opgaver, jo sværere vil du have det med at holde fokus på det, du laver, centrere dig selv og bremse den måde, du opfatter tiden. Når du gør en ting, skal du bare hellige dig selv den ting, indtil du er færdig med det.
- Multi-tasking udføres normalt for at "spare tid" til andre ting. Vi tænker, "Hey, hvis jeg kan lave aftensmad og se House of Cards og ringe til min søster, sparer jeg tid senere," men sidst på dagen husker du næsten ikke, hvad der skete i showet, middagen vil blive svidd, og din søster vil
- Fokuser i stedet på at gøre den ene ting, du gør godt og rigtigt. Få det til at tage lang tid. Få det til at gå langsomt. Når du laver mad, skal du være opmærksom på hver ingrediens, du hugger op. Gør det rigtigt.
Trin 7. Træn systematisk tilbagekaldelse, dagligt
I slutningen af hver dag kan du prøve lidt motion. Husk én ting, du gjorde i dag, og beskriv den så detaljeret som muligt. Det kan være det udseende, din ven gav dig, efter at du fortalte en sjov vittighed, eller et tegn, du så i en persons gård, eller en bestemt skyformation. Vær specifik og detaljeret.
Når du har gjort det i dag, skal du prøve at gøre det i går. Hvad var noget andet end dig, du huskede i går, som du husker fra i går? Når du har gjort det, skal du gå til sidste uge. Gå til en måned siden. Ti år. Din barndom. Prøv gradvist at udarbejde specifikke og detaljerede minder fra forskellige punkter i dit liv
Tips
- Dette kan virke som en guide til afslapning, men det enkle svar er, at når du er afslappet (eller laver noget ekstremt kedeligt), synes tiden at gå langsomt. I modsætning til når du laver noget interessant, ser tiden ud til at gå hurtigt, derfor siger man "tiden flyver, når man hygger sig."
- At tage langsom, dyb indånding kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.
