Selvom der ikke er dokumenterede måder at forbedre dit syn fuldstændigt uden korrigerende linser eller kirurgi, er der mange måder at forbedre dit øjens sundhed for at fremme et godt syn. Daglige øjenøvelser kan hjælpe med at reducere belastning og styrke dine øjenmuskler. At spise sunde måltider og få gode kilder til vitaminer og mineraler kan også være gavnligt for dit syn. Ved at foretage disse justeringer af din livsstil kan dine øjne og dit syn forblive sundt!
Trin
Metode 1 af 3: Træn dine øjne
Trin 1. Øv dig på at blinke langsomt og hurtigt for at reducere belastningen af øjnene
Blinkende giver dine øjne en kort hvile og fugter dem, så de ikke tørrer ud. Tag 2 minutter og blink hvert 30. sekund, og sørg for, at dine øjne er helt lukkede, før du åbner dem igen. Efter at have blinket langsomt, skal du bruge yderligere 2 minutter, hvor du blinker hvert 4. sekund. Gentag processen flere gange i løbet af dagen for at træne dine øjne til at blinke mere.
- Dette er især nyttigt, hvis du fokuserer på en computer eller tv -skærm hele dagen, da dine øjne lettere bliver anstrengte.
- Sørg for, at dine øjne lukker helt, når du blinker, ellers kan de stadig blive anstrengte.
Trin 2. Spor et figur-8 mønster med dine øjne for at styrke dine øjenmuskler
Forestil dig, at der er en vandret figur-8-form omkring 6–10 fod (72–120 in) foran dig. Mens du holder hovedet stille, skal du følge figur 8-mønsteret med kun dine øjne. Fortsæt med at spore mønsteret i en retning i cirka 2 minutter, før du skifter med i den modsatte retning. Gentag øvelsen 2-3 gange dagligt for at forbedre dine øjnes fleksibilitet.
Hvis du ikke let kan lave et figur-8-mønster, kan du prøve at rulle øjnene i stedet. Hold øjnene åbne og flyt dem rundt med uret. Efter 1-2 minutter skal du skifte til at rulle dine øjne mod uret i 2 minutter
Trin 3. Skift fokus fra din tommelfinger til noget langt væk for at forbedre synet
Hold armen lige ud foran dig og stik tommelfingeren op. Fokuser på din tommelfinger i cirka 5 sekunder, før du ændrer dit fokus til noget, der er cirka 4,6–6,1 m (15-20–20 fod) væk for at slappe af. Fortsæt med at ændre fokus hvert 5. sekund i 2 minutter for at forbedre dit nærsyn.
- Øv dig udenfor eller foran et vindue, så du let kan se ud og vælge noget at fokusere på, der er langt væk.
- Hold tommelfingeren ude foran dig, når du fokuserer på det fjerne objekt, så det er lettere at fokusere på igen. Når du ikke fokuserer på din tommelfinger, ser det sløret ud foran det fjerne objekt.
Trin 4. Flyt tommelfingeren tættere og længere væk fra dig for at øve fokus
Læg din arm lige ud foran dig og stik tommelfingeren op. Træk din arm tættere på dit ansigt, og bevar fokus på det, så det ikke bliver sløret. Stop, når din tommelfinger er cirka 7,6 cm fra dit ansigt, eller indtil du ser dobbelt. Stræk langsomt armen ud igen, indtil tommelfingeren er tilbage i den oprindelige position. Gentag processen i mindst 10 minutter for at hjælpe dig med at udvikle bedre fokus.
Tip:
Vælg et punkt på din tommelfinger for at fokusere på for at gøre det lettere. For eksempel kan du fokusere på din negl eller en fregne, du har.
Trin 5. Hold håndfladerne på dine øjne i 5 sekunder for at slappe af
Palming er en teknik, der bruges til at hjælpe med at slappe af dine øjne, når de føler sig anstrengte. Gnid dine håndflader sammen i 5-10 sekunder, så de er varme, og læg dem derefter forsigtigt over dine øjne, mens de er lukkede. Tag en dyb indånding, mens du dækker dine øjne i 1 minut. Prøv at palme 2-3 gange om dagen for at lindre dine øjne.
Tryk ikke på dine øjne, da du kan beskadige dem
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du ikke let kan spore et ottemønster med dine øjne, hvad kan du så gøre i stedet?
Rul dine øjne.
Korrekt! De bevægelser, der er nødvendige for at rulle dine øjne, ligner temmelig dem, der er nødvendige for at spore en figur otte. Så hvis du ikke kan gøre det sidste, er førstnævnte en god erstatning. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Dart dine øjne frem og tilbage.
Ikke nøjagtigt! Dart dine øjne frem og tilbage ligner ikke meget at spore en otte figur med hensyn til, hvordan du bruger dine øjenmuskler. Derfor er det ikke en god erstatning for figur otter. Gæt igen!
Faktisk bør du øve, indtil du kan lave figur otter.
Ikke nødvendigvis! Du kan øve dig på at lave figur otte, hvis du vil, men det er ikke påkrævet. Du kan få lignende fordele ved en anden, lettere øjenbevægelse, så du skal ikke føle, at du skal lære figur otte. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Spis mørke bladgrøntsager for at få vitamin A
Friske bladgrøntsager er rige på A -vitamin samt lutein, en antioxidant, der hjælper med at fremme øjens sundhed. Inkluder mad som grønkål, spinat, broccoli og collardgrønt i din kost mindst 3-4 gange om ugen for at forbedre dit øjenhelse. Nyd de grønne grøntsager, eller tilbered dem til dine yndlingsretter.
A -vitamin kan også hjælpe med at reducere risikoen for grå stær og makuladegeneration
Trin 2. Nyd citrusfrugter og andre kilder til C -vitamin
C -vitamin kan hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle grå stær og også forbedre cirkulationen i dine øjne. Snack på frugt og grøntsager som appelsiner, grapefrugt, tomater eller æbler for at inkludere det i din kost. Sigt på at få omkring 75-90 mg C-vitamin om dagen for at få en sund dosis.
Hvis du har problemer med at spise nok mad til at få din daglige dosis C -vitamin, kan du overveje at tage et supplement i stedet. Mange C -vitamin kosttilskud sælges i dit lokale apotek
Trin 3. Få fødevarer med et højt indhold af fedtsyrer og D -vitamin til at hjælpe med at tørre øjnene
Omega-3 fedtsyrer samt D-vitamin hjælper med at bekæmpe makuladegeneration, hvilket kan føre til synstab senere i livet. Nyd portioner af mad som laks, fisk, valnødder, hør og chiafrø cirka 3-4 gange om ugen for at holde en afbalanceret kost.
Du kan også finde omega-3 fedtsyretilskud i dit lokale apotek
EKSPERT TIP
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Trin 4. Kig efter fødevarer med et højt indhold af antioxidanter for at reducere risikoen for grå stær
Fødevarer som bær, chokolade, grøn te, æbler og rødvin har alle antioxidanter, der kan forhindre makuladegeneration og grå stær. Prøv at inkludere fødevarer med antioxidanter i din kost mindst 2-3 gange om ugen for at forblive sund.
Trin 5. Tag luteintilskud for at forbedre dit øjenhelse
Lutein er en antioxidant produceret af mange frugter og grøntsager, der kan hjælpe med at beskytte dine øjne og reducere enhver degeneration. Tjek dit lokale apotek for et dagligt luteintilskud, der skal inkluderes i din kost hver dag. Tag tilskuddet med et glas vand enten om morgenen eller aftenen.
Rådfør dig med din læge, før du tager nye kosttilskud for at sikre, at det ikke har nogen bivirkninger med medicin eller medicinske tilstande
Tip:
Du kan også få lutein i dit system, hvis du spiser mad som æggeblomme, majs, paprika, zucchini, kiwi og spinat.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken slags mad er en god kilde til lutein?
Bær
Ikke helt! Bær er en god kilde til antioxidanter generelt, ligesom de er temmelig sukkerfattige frugter. Men de er ikke særligt gode kilder til lutein. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Spinat
Nemlig! Spinat er dobbelt godt for dine øjne: det er en god kilde til vitamin A, og det indeholder også antioxidanten lutein. Lutein beskytter især dine øjne mod degeneration. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Tomater
Næsten! Tomater er en god kilde til C -vitamin, og C -vitamin hjælper med at forhindre grå stær og forbedre cirkulationen. Tomater er dog ikke en god kilde til lutein i forhold til nogle andre fødevarer. Vælg et andet svar!
Æbler
Prøv igen! Æbler er bestemt gode for dine øjne, fordi de indeholder mange antioxidanter. Desværre indeholder de ikke meget lutein, en antioxidant, der er særlig vigtig for øjens sundhed. Prøv igen…
Valnødder
Tæt! Valnødder er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at bekæmpe makuladegeneration, når du bliver ældre. Men valnødder indeholder ikke meget lutein. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tag lejlighedsvis pause fra at se på tv- eller computerskærme
Blåt lys fra computere og tv -skærme kan forårsage belastning af øjnene og tørre øjne, når du ser på dem for længe. Prøv at holde en 10-minutters pause hver time, hvis du arbejder på en computer, så du kan bruge lidt tid væk fra en skærm. Når du sidder ved din computer, skal du sørge for at blinke regelmæssigt og skrue ned for skærmens lysstyrke, så du ikke behøver at belaste dem mere, mens du arbejder.
- Nogle computere har en indstilling, der fjerner noget af det blå lys fra din skærm, så det ikke forårsager så meget belastning for dine øjne.
- Du kan også købe briller med beskyttelseslinser, der reducerer mængden af blåt lys, du ser.
Tip:
Øv 20/20/20 -reglen, når du er foran en computer. Tag en pause på 20 sekunder hvert 20. minut for at se på noget, der er 6,1 m væk. På den måde kan dine øjne omstille sig og vil ikke belaste sig så meget.
Trin 2. Brug solbriller for at reducere belastningen af øjnene, når det er lyst
Solskader kan føre til synstab og gøre dine øjne svagere over tid. Tag et par solbriller på, når du går udenfor, når det er lyst, og tag et par med dig, uanset hvor du går, så du er forberedt. Hvis du vil have mere beskyttelse, skal du vælge omsluttende solbriller, der også beskytter siderne af dine øjne.
- Hvis du ikke har solbriller, så brug en hat eller visir for at beskytte dine øjne mod solen.
- Du kan få receptpligtige solbriller eller clip-ons, der fastgøres til almindelige briller, hvis du har brug for dem.
Trin 3. Undgå rygning for at forhindre optisk skade
Rygning kan føre til mange synsrelaterede problemer, såsom makuladegeneration, grå stær og optisk nerveskade. Hvis du ikke ryger, skal du undgå at have tobaksrelaterede produkter. Hvis du allerede ryger, skal du reducere antallet af cigaretter, du har på en dag, og arbejde helt på at stoppe.
Ikke alene kan kemikalierne inde i cigaretter skade dit syn, røgen kan tørre dine øjne og få dem til at belastes
Trin 4. Få en god nats søvn for at give dine øjne hvile
Hvis du ikke får nok hvile i løbet af natten, vil dine øjne føles ømme eller tørre i løbet af dagen. Sigt på at få mindst 6-8 timers god hvile hver nat for at lade dine øjne slappe af og give dem tid til at komme sig. Undgå at bruge skærme i mindst 30-60 minutter før du går i seng, da de gør det sværere at få en sund mængde søvn.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at bære en øjenmaske eller dække dine vinduer med mørklægningsgardiner for at gøre dit værelse så mørkt som muligt
Trin 5. Få en årlig øjenundersøgelse for at kontrollere dit optiske helbred
Øjenundersøgelser er vigtige for at sikre, at dit helbred ikke har ændret sig, og at eventuelle forhold ikke er blevet forværret. Planlæg en aftale med en øjenlæge mindst en gang om året for at kontrollere dit syn og dine øjne. Besvar alle spørgsmålene ærligt under eksamen, så du kan få de mest præcise resultater under dine tests.
Spørg din læge om eventuelle teknikker eller øvelser, du kan gøre for at forbedre dit øjenhelse, da de måske kender flere teknikker
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor skal du undgå at se på skærme lige før du går i seng?
Fordi skærme kan belaste dine øjne.
Ikke nøjagtigt! Det er rigtigt, at udvidet skærmbrug kan belaste dine øjne, men det er sandt i løbet af dagen såvel som om natten. Det er ikke hovedproblemet med at bruge skærme lige inden sengetid. Vælg et andet svar!
Fordi skærme kan gøre det sværere for dig at sove.
Ja! Lyset fra skærme gør det sværere at falde i søvn, selv efter at du er stoppet med at bruge dem. Sluk dine skærme 30-60 minutter før sengetid for at sikre en god nats søvn. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Faktisk er det fint at se på skærme lige før du går i seng.
Nix! Du bør stoppe med at bruge skærme 30-60 minutter før du går i seng. Brug af skærmen lige før du sover kan have negative konsekvenser. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
