Din mave er fuld af naturligt produceret syre, der hjælper med at nedbryde mad og beskytter mave -tarmkanalen mod infektion. Men overskydende mavesyre kan forårsage ubehagelige symptomer, smerter og endda alvorlige helbredsproblemer. Det mest almindelige symptom er halsbrand (alias gastroøsophageal reflux), som opstår når mavesyre lækker ind i spiserøret. Hyppig halsbrand tyder på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som kan skade spiserøret og halsen. Reduktion af overskydende mavesyre er den bedste måde at håndtere disse problemer på.
Trin
Metode 1 af 3: Søger lægehjælp til GERD
Trin 1. Se om nødvendigt en læge
Hvis du foretager de livsstilsændringer, der foreslås ovenfor, men ikke ser nogen ændringer i symptomerne, er det tid til at se en læge. Langsigtet GERD kan forårsage esophageal skade og er forbundet med andre alvorlige helbredsproblemer. Langvarig betændelse og gentagen skade kan også øge risikoen for at udvikle kræft i spiserøret. Tøv ikke med at søge lægehjælp, hvis livsstilsændringer ikke løser dine problemer med mavesyren.
Trin 2. Spørg din læge om anbefalinger til medicin
Medicinsk behandling for GERD er opdelt efter symptomernes sværhedsgrad. Mange medicin er tilgængelige i håndkøb (OTC). Du bør stadig konsultere din læge for at sikre et korrekt behandlingsregime. Hvis han eller hun kan skrive en recept til en OTC -medicin, kan du endda få det dækket af en forsikring. Følg doserings- og timinginstruktionerne omhyggeligt for hvert enkelt lægemiddel for at forhindre potentielt alvorlige bivirkninger.
- Ved mild til moderat GERD: Tag antacida efter behov (Tums, Maalox) for at neutralisere syre, hvis dine symptomer opstår en gang om ugen eller mindre. De giver lindring inden for få minutter, men varer kun i cirka en time. Tag overflademidler (sucralfat/Carafate) for at beskytte spiserør og maveslimhinde og fremme heling. Tag histamin 2 -receptorantagonister (Zantac, Pepcid) for at reducere syresekretion.
- Ved svær eller hyppig (2 eller flere episoder om ugen) GERD: Tag protonpumpehæmmere (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, dexlansoprazol, rabeprazol) for at forhindre syresekretion i maven. Nogle af disse er tilgængelige OTC, og standarddosis er en pille dagligt i 8 uger. Bivirkninger omfatter: bakterielle infektioner og diarré, anæmi og osteoporose og interaktioner med andre lægemidler.
Trin 3. Diskuter muligheden for en endoskopi
I en screening øvre endoskopi bruger læger et kamera på et fleksibelt rør til at se på halsen, spiserøret og maven. Under proceduren kan de tage biopsier for at vurdere betændelse, kontrollere for H. pylori (en type bakterier) og udelukke kræft. Diskuter, om dine symptomer kræver endoskopi med din læge.
Trin 4. Vær åben for operation, hvis din læge anbefaler det
Sjældent reagerer GERD -symptomer ikke på medicin, i hvilket tilfælde du muligvis skal opereres. En kirurgisk tilgang (fundoplication) ombryder den øvre del af maven omkring spiserøret og syer den derefter på plads for at forstærke spiserøret. En anden tilgang ombryder en streng magnetiserede perler omkring det punkt, hvor spiserøret møder maven. Dette lukker den nedre spiserør, men lader den ekspandere ved synkning, så mad kan komme igennem.
Unge mennesker, der vil lide af livslange GERD-symptomer, kan også overveje operation
Metode 2 af 3: Brug af naturlige og alternative terapier
Trin 1. Prøv naturlige midler
Der er ikke blevet foretaget megen forskning om naturlige midler mod sure opstød. Selvom disse midler ikke fuldt ud accepteres af de medicinske eller videnskabelige samfund, kan de hjælpe med at lindre symptomer:
- Natron - ½ til 1 tsk bagepulver i et glas vand kan hjælpe med at neutralisere mavesyre
- Aloe vera - at drikke aloejuice kan berolige den brændende fornemmelse
- Ingefær eller kamille te - disse menes at reducere stress, lindre kvalme og hjælpe med fordøjelsen
- Lakrids og Caraway er begge urter, som mange antyder kan hjælpe symptomer
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) tyggetabletter: et supplement tilgængeligt i de fleste helsekostbutikker
- Mastic (arabisk tyggegummi): et supplement tilgængeligt i de fleste helsekostbutikker
Trin 2. Undgå afskrækkede naturlige terapier
Du har måske hørt, at pebermynte kan hjælpe med sure opstød, men undersøgelser viser, at pebermynteolie faktisk gør det værre. En anden almindelig tro er, at mælk kan lindre symptomer. Selvom det er rigtigt, at mælk vil neutralisere mavesyre i et lille stykke tid, stimulerer det mere syreproduktion i det lange løb.
Trin 3. Forøg din spyt
Undersøgelser tyder på, at øget salivation kan neutralisere mavesyre. Du kan øge din spyt ved at tygge tyggegummi eller sutte på pastiller. Bare sørg for at de er sukkerfrie for at forhindre højt kalorieindtag.
Trin 4. Overvej at få akupunktur
Det kan se skræmmende ud, men undersøgelser har vist, at akupunktur kan forbedre symptomer på opkastning og halsbrand. Mekanismen, der spiller her, er imidlertid ikke fuldt ud forstået, videnskabeligt.
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis en afbalanceret, sund kost
Generelt er en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfrit/fedtfrit mejeri. Det indeholder også magre (fedtfattige) proteiner, såsom fjerkræ, fisk og bønner. Din kost bør også være lav i mættede og transfedtstoffer, kolesterol, natrium (salt) og tilsat sukker. USDA har mange ressourcer til rådighed for at lære mere om, hvordan man opretter en afbalanceret kost.
Trin 2. Opnå og vedligehold et sundt kropsmasseindeks (BMI)
I medicinske termer er en sund vægt defineret af noget, der kaldes et body mass index (BMI). BMI estimerer dit passende vægtinterval i henhold til højde og køn. Et normalt BMI er 18,5-24,9. BMI'er under 18,5 er undervægtige, fra 25,0-29,9 er overvægtige, og over 30,0 er fede.
- Brug en BMI -lommeregner til at finde ud af dit BMI.
- Tilpas din kost og motion for at bringe dit BMI inden for det "normale" område.
Trin 3. Tæl kalorier for at tabe eller opretholde vægt
Kontrol af ernæringsetiketter for kalorier er en enkel og effektiv måde at styre din vægt på. Sørg for at holde dig inden for det anbefalede kalorieinterval til dine kostbehov hver eneste dag. Du kan estimere dine daglige kaloribehov ved at gange din vægt i pund med 10. Så hvis du vejer 180 kg, bør du spise 1800 kalorier dagligt for at opretholde din vægt.
- Bemærk, at dette antal kan variere afhængigt af dit køn, alder og daglige aktivitetsniveau. For et mere præcist tal skal du bruge en kalorieberegner.
- Den sundeste sats for at tabe sig er omkring et pund om ugen. Et kilo fedt er cirka 3500 kalorier, så reducer dit daglige indtag med 500 kalorier. (500 kalorier x 7 dage/uge = 3500 kalorier/7 dage = 1 lb/uge).
- Brug et kalorisporingswebsted eller en telefonapp til at holde styr på, hvad du spiser.
Trin 4. Undgå at spise store portioner
Spis måltider langsomt, og tag små, grundigt tyggede bid for effektiv fordøjelse. Store, dårligt tyggede bid bidrager til, hvor lang tid det tager for din mave at nedbryde mad. Du spiser for meget som følge heraf. At spise hurtigt kan også få dig til at sluge for meget luft, hvilket kan føre til oppustethed.
Det kan tage op til 20 minutter for din mave at signalere din hjerne om, at du er mæt. På grund af dette har folk, der spiser hurtigt, en tendens til at spise for meget
Trin 5. Undgå mad, der gør GERD -symptomer værre
Desværre er der ingen specifikke fødevarer, der er videnskabeligt bevist at helbrede GERD. Du kan dog undgå fødevarer, der har vist sig at gøre det værre:
- Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, te, sodavand)
- Koffeinlignende kemikalier (chokolade, pebermynte)
- Alkohol
- Krydret mad (peberfrugt, karry, varme sennep)
- Sure fødevarer (citrusfrugter, tomater, saucer og dressinger, der indeholder eddike)
- Store mængder mad, der forårsager oppustethed og gas (kål, broccoli, rosenkål, bælgfrugter, mejeriprodukter og fedtholdige fødevarer)
- Sukker eller sukkerholdige fødevarer
Trin 6. Oprethold en regelmæssig træningsplan
American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat aktivitet mindst 5 dage om ugen. Eller du kan kombinere 25 minutters kraftig aerob aktivitet 3 dage om ugen med moderat til høj intensitet muskelstyrkning to gange om ugen.
- Hvis det lyder som mere, end du kan klare, er noget altid bedre end ingenting! Gør dit bedste for at få så meget motion som du kan. Selv at gå en kort gåtur er bedre end at sidde på sofaen!
- Jo flere kalorier du forbrænder ved træning, jo flere kalorier kan du spise! Mange kalorieregistreringsprogrammer hjælper dig med at holde styr på, hvordan træning påvirker, hvor meget du kan spise på daglig basis.
Trin 7. Undgå at belaste eller træne kraftigt, især kort tid efter at have spist
Afhængig af måltidets størrelse og type tager det din mave 3-5 timer at fordøje og tømme dets indhold. For at undgå tilbagesvaling, lad det meste af tiden gå eller spis mindre måltider, før du deltager i sådanne aktiviteter.
Trin 8. Læg dig ikke ned efter at have spist
Lægning efter et måltid kan forværre symptomerne på GERD. Vent 2 timer efter et måltid, før du ligger eller sover. At hæve hovedet på din seng kan også hjælpe med at reducere GERD -symptomer om natten.
Trin 9. Undgå dårlige vaner, der gør symptomerne værre
Hvis du ryger eller bruger andre tobaksvarer, skal du stoppe så hurtigt som muligt. Alkohol kan også gøre acid reflux værre, så enten skære det ud af din kost eller skære betydeligt ned. Til sidst undgå at ligge kort tid efter at have spist. Hvis du ikke kan gøre det, kan du prøve at sove med hovedet hævet med flere puder.
Fødevarer og kosttilskud til reduktion af mavesyre
Fødevarer, der skal undgås med overskydende mavesyre
Fødevarer at spise med overskydende mavesyre
Urter og kosttilskud til overskydende mavesyre
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du får et halsbrandanfald, er det blevet anbefalet at undgå at lægge dig på ryggen, da dette giver syren en bedre chance for at sprøjte op.
- Hold en journal med lister over de fødevarer, du spiser, den tid det tager dig at færdiggøre et måltid og eventuelle syrerelaterede symptomer, som du oplever inden for en time efter dit sidste måltid. En journal hjælper dig med at afdække årsagerne til syreopbygning.
Advarsler
- Et for lavt mavesyreniveau kan være lige så skadeligt for dit helbred som et for højt mavesyreniveau. Hvis du overdoserer antacida tabletter eller andre syrereducerende medicin eller behandlinger, kan din fordøjelse blive påvirket, og din ernæring kan lide. Det er ekstremt vigtigt at følge de præcise retningslinjer, der er anført på håndkøb eller receptpligtige behandlinger for overskydende syre.
- Selvom noget overskydende mavesyre er forårsaget af mad, der spises, ændringer i humør eller stressniveau eller overdrevent alkoholforbrug, har nogle individer konsekvente mavesyreproblemer. Konsekvent høje mavesyreniveauer kan føre til alvorlige problemer såsom forværring af spiserøret eller udvikling af sår. Kontakt en læge, hvis du oplever vedvarende mavesyresymptomer.
- Brug af receptpligtige antacida, der reducerer mavesyren, kan føre til vitamin B12 -mangel, som igen kan forårsage skadelig anæmi. Dette er en alvorlig sygdom, som i sidste ende kan forårsage død, hvis den ikke behandles. Vores maver er designet til at fungere med tilstrækkelig syre og korrekt fordøjelse af mad og absorption af vitale næringsstoffer kan ikke forekomme, når syren er "lukket" med receptpligtige antacida.
