Overskydende mavesyre kan forårsage alle former for ubehag, f.eks. Sure opstød, halsbrand og GERD. Hvis du er tilbøjelig til disse problemer, ved du, hvilken smerte de er. Heldigvis er der en række trin, du kan tage derhjemme for at lindre dit ubehag. Ved at styre din kost og foretage nogle livsstilsændringer kan du forebygge eller behandle sure smerter effektivt. Hvis ingen af disse metoder forbedrer din tilstand, er der stadig håb. Du har måske bare brug for noget medicin. Besøg din læge for at diskutere dine behandlingsmuligheder og nyde lindring af sure smerter.
Trin
Metode 1 af 4: Mad at spise
Ændring af din kost kan hjælpe med at reducere mavesyre og forhindre eller lindre symptomer på halsbrand. Det betyder dog ikke, at du ikke stadig kan nyde masser af forskellige, lækre fødevarer! Prøv at designe din kost omkring disse fødevarer for at undgå at udløse syresmerter.
Trin 1. Spis magert, fedtfrit kød
Rødt, mørkt eller forarbejdet kød er højt i mættet fedt, hvilket kan gøre halsbrand værre. Få i stedet dit animalsk protein fra magert kød som kød af hvidt kød, kalkun og fisk. Disse er meget lettere at fordøje og bør ikke udløse dine symptomer.
- Hvis du spiser fjerkræ, skal du fjerne skindet. Dette reducerer mængden af mættet fedt, du spiser.
- Stegning reducerer sundhedsmæssige fordele ved magert kød. Stegt kylling er for eksempel meget mere tilbøjelig til at forårsage halsbrand end grillet kylling.
Trin 2. Undgå overspisning med fiberrige fødevarer
Overspisning er en almindelig udløser for halsbrand, fordi det skubber mavesyrer tilbage i spiserøret. Fiber fylder dig hurtigere, så du er mindre tilbøjelig til at overspise. Gode fiberkilder omfatter bønner, bælgfrugter, fuldkorn, grønne grøntsager, havregryn og nødder.
At få nok fiber er også vigtigt for din generelle fordøjelsessundhed, så prøv at indtage 25-30 gram hver dag fra din kost
Trin 3. Inkluder mere basiske fødevarer som bananer for at neutralisere syre
Alkaliske fødevarer er højere på pH -skalaen, hvilket betyder, at de kan annullere syrer i din mave. Nogle gode basiske fødevarer omfatter bananer, nødder, fennikel, blomkål og melon.
Trin 4. Bland vandige fødevarer i for at svække syrer
Fødevarer med et højt vandindhold kan fortynde og svække mavesyrer og reducere smerter eller brændende fornemmelse. Gode valg omfatter melon, selleri, agurker, suppe eller bouillon og salat. Du kan have disse varer som tilbehør eller snacks mellem måltiderne.
Trin 5. Tilsæt friske urter og krydderier i stedet for tørrede eller pulveriserede typer
Pulveriserede krydderier og urter har en tendens til at være mere koncentrerede, og disse stærkere smag kan udløse halsbrand. Vælg friske sorter i stedet for at reducere din risiko for halsbrand.
Frisk persille, basilikum og oregano har en tendens til at berolige maven bedre end andre urter
Trin 6. Steg din mad for at gøre den mere smagfuld
Da du måske skal undgå krydderier og stærke smagsstoffer, undrer du dig måske over, hvordan du kan undgå intetsigende mad. Stegning er en god mulighed. Dette får mere smag frem og karameliserer de naturlige sukkerarter i mad. Prøv denne madlavningsstil, hvis du vil have mere velsmagende måltider.
Stegning ligner bagning, men det sker normalt ved temperaturer over 400 ° F (204 ° C) med maden afdækket
Trin 7. Forbruge grøntsager rå, hvis kogte typer generer din mave
Nogle mennesker oplever, at rå grøntsager beroliger deres mave bedre end kogte typer. Prøv at holde dine grøntsager rå for at se, om dette hjælper dig.
- Sørg altid for at vaske dine grøntsager omhyggeligt, da bakterier ikke dør, hvis du ikke tilbereder dem først.
- Hvis du også har irritabel tarmsyndrom, kan rå grøntsager forværre dine symptomer. Du vil måske fortsætte med at tilberede dine grøntsager i dette tilfælde.
Trin 8. Drik masser af vand for at fortynde mavesyrer
Almindeligt vand er den bedste ting at drikke til måltider, fordi det naturligt fortynder dine mavesyrer, hvilket kan forhindre halsbrand.
Nogle fortalere hævder, at alkalisk vand på flaske, som har en højere pH end postevand, er bedre til at neutralisere mavesyrer. Der er imidlertid ikke meget, der tyder på, at dette fungerer bedre end almindeligt vand
Metode 2 af 4: Fødevarer, der skal undgås
En række fødevarer kan udløse syresymptomer. Disse er undertiden unikke for hver person, men der er nogle almindelige syndere, der har tendens til at forårsage halsbrand eller GERD. Prøv at begrænse eller fjerne disse ting fra din kost for at undgå at udløse dine symptomer.
Trin 1. Undgå fede, stegte og forarbejdede måltider
Disse fødevarer fordøjes langsommere og udløser mere syreproduktion. Reducer dit indtag af stegte eller forarbejdede fødevarer eller varer med et højt indhold af mættet fedt som rødt kød.
Prøv andre tilberedningsmetoder i stedet for stegning. Grilning, stegning eller bagning reducerer alle indhold af mættet fedt i fødevarer
Trin 2. Forbruge færre sure frugter og grøntsager
Især citrusfrugter som citroner og appelsiner og tomater kan øge din mavesyre. Prøv at begrænse antallet af disse varer i din kost.
- Produkter, der bruger disse ingredienser, som tomatsauce eller appelsinsaft, kan også genere dig, så prøv at undgå disse.
- Nogle mennesker tolererer rå tomater bedre end kogte, så prøv at spise rå tomater for at se, om dette hjælper dig.
Trin 3. Begræns dit indtag af chokolade og mynter
Chokolade, spearmint og pebermynte har en tendens til at udløse sure smerter. Undgå disse ting helt, hvis de generer dig.
Trin 4. Tilsæt milde krydderier til dine fødevarer
Krydret mad er en almindelig halsbrand, især ingredienser som cayenne eller rød peber. Smag din mad til med mildere krydderier som sødt chilipulver eller sort peber i stedet.
Du kan muligvis tåle små mængder krydderi, så tilsæt lidt efter lidt, hvis du kan lide krydret mad. På denne måde kan du opdage din tolerancegrænse
Trin 5. Brug mindre hvidløg på din mad
Hvidløg er en almindelig halsbrand udløser, herunder friske og pulveriserede sorter. Hvis du bemærker halsbrand efter at have spist mad med hvidløg, så prøv at reducere mængden af hvidløg, du bruger, eller fjern det helt.
Hvis du er på en restaurant, kan du fortælle serveren, at du er følsom over for hvidløg og har brug for kokken til at bruge mindre i din ret
Trin 6. Drik kulsyreholdige drikkevarer
Selv sukkerfri seltzer kan udløse sur reflux ved at skubbe syrer ind i spiserøret. Det er bedst at undgå alle kulsyreholdige drikkevarer, mens du spiser, så du kan fordøje dit måltid uden problemer.
Du kan muligvis drikke kulsyreholdige drikkevarer imellem måltiderne, da der vil være mindre syre i maven, når du ikke spiser
Trin 7. Reducer dit indtag af koffein og alkohol
Begge disse ting kan udløse acid reflux, så kontroller mængden, du drikker. Begræns dit koffeinforbrug til 2-3 drikkevarer om dagen, og drik ikke mere end 1-2 alkoholholdige drikkevarer om dagen.
Hvis et af disse elementer udløser dine symptomer, vil du måske helt skære dem ud
Trin 8. Hold styr på fødevarer, der udløser dine symptomer
Mens nogle fødevarer normalt udløser sure opstødssymptomer, er tilstanden stadig personlig for hver person. Nogle fødevarer kan forstyrre dig, og nogle måske ikke. Den bedste ting at gøre er at lave en liste over de fødevarer, der gør dine symptomer værre og undgå dem.
Metode 3 af 4: Livsstilsmidler
Udover at styre din kost, er der flere andre livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere mængden af syrer i din mave. Overspisning og bevægelse for meget efter at du har spist er almindelige årsager til halsbrand, så vær opmærksom på, hvor mæt du føler dig, mens du spiser. Med disse yderligere behandlingsteknikker kan du forhindre halsbrand i at starte, når du har spist.
Trin 1. Spis langsomt for at undgå overspisning
At spise for hurtigt er en almindelig måde, hvorpå folk ender med at overspise, så sænk farten under dine måltider. Tag en bid og tyg den helt, før du synker den. Løft ikke endnu en bid, før du har slugt den forrige.
Et almindeligt trick til at få dig selv til at spise langsomt er at tælle antallet af gange, du tygger hver bid. Prøv dette, hvis du har problemer med at bremse, mens du spiser
Trin 2. Stop med at spise, når du føler dig mæt
Tving dig ikke til at fortsætte med at spise, når du begynder at føle dig mæt. Ellers ender du med at overspise og udløse halsbrand.
Hvis du er på en restaurant, kan du bede om en æske til at tage din mad med hjem. På denne måde undgår du overspisning og har en snack til senere
Trin 3. Spis flere små måltider i stedet for større
Større måltider lægger mere pres på din mave og kan udløse halsbrand. I stedet for 3 store måltider hver dag, prøv at have 5 mindre. Dette forhindrer dig i at blive for mæt under dine måltider.
En ideel måltidsstørrelse er omkring 400-500 kalorier. Dette ville holde dit daglige kalorieindtag omkring 2, 000-2, 500 kalorier
Trin 4. Stå eller sid oprejst i 2 timer efter du har spist
Lægning bagover skubber syre ind i spiserøret og kan udløse halsbrand. I stedet for at læne dig tilbage, sid eller stå oprejst, så tyngdekraften trækker syrene nedad i stedet.
Trin 5. Vent 2-3 timer med at træne, efter du har spist
At dyrke motion for tidligt efter at have spist kan forstyrre din mave. Tillad et par timer før træning for at sikre, at du har fordøjet måltidet nok.
Den nøjagtige tid til at vente afhænger af den øvelse, du laver. Din mave skal være tom til udholdenhedsøvelser som løb. Men hvis du løfter vægte, vil der ikke være så meget op og ned bevægelse, så du behøver ikke vente så længe
Trin 6. Bær løstsiddende tøj, så du ikke komprimerer din mave
Stramt tøj kan presse ned på din mave og tvinge syre ind i spiserøret. Brug tøj, der ikke presser ned på din mave eller mave for at undgå sure smerter.
Trin 7. Sov på en skråning for at forhindre tilbagesvaling om natten
At sove fladt kan få syre til at flyde baglæns. Hvis du regelmæssigt lider af halsbrand om natten, kan du prøve at lægge en ekstra pude under skuldrene, så din krop vipper opad i stedet.
Du kan også få en justerbar seng, der vippes opad for at gøre det lettere at sove i en vinkel
Trin 8. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt lægger mere pres på din mave, så tal med din læge for at finde ud af, om du skal tabe dig. Hvis ja, så design en diæt og træningsplan for at nå og opretholde en sund kropsvægt.
Trin 9. Stop med at ryge, eller undgå at starte helt
Rygning øger din risiko for at udvikle sure opstød eller GERD betydeligt. Det er bedst at stoppe så hurtigt som muligt eller undgå at starte helt.
Brugt rygning kan også forårsage problemer som disse, så lad ikke nogen ryge i dit hjem
Metode 4 af 4: Naturlige hjemmemedicin
Der er mange rapporterede hjemmemedicin mod halsbrand, men mange af dem er ikke særlig effektive. Nogle få har dog en vis videnskab bag sig. Hvis du prøver at håndtere din halsbrand, men stadig oplever en opblussen, kan disse midler måske hjælpe. Prøv dem selv for at se, om de virker. Hvis ikke, kan du tage en antacida tablet i stedet.
Trin 1. Sip ingefær te, når du føler halsbrand kommer på
Ingefær lindrer naturligvis maven, så noget ingefærte kan hjælpe med at lindre GERD -symptomer. Bryg en kop og nip den, hvis du føler, at nogle sure smerter starter.
Ingefærte kommer i teposer, eller du kan brygge din egen ved at koge et lille stykke frisk ingefær og sile det ud
Trin 2. Drik bagepulver og vand for at neutralisere syre
Bagepulver, også kaldet natriumbicarbonat, er basisk og kan neutralisere mavesyrer. Det er derfor, det bruges i mange antacida medicin. Rør 1/2 tsk i et glas vand og drik det hele. Du kan gentage dette 3-4 gange om dagen, hvis du har brug for det.
Du bør kontakte din læge, før du bruger denne behandling for at sikre, at det er sikkert for dig
Trin 3. Prøv honning og citronvand for at berolige din mave
Dette kan også neutralisere mavesyrer. Pres en skefuld frisk citronsaft i et glas vand, og opløs en skefuld honning i den. Sip på denne blanding for at se, om det forbedrer dine symptomer.
Du kan også blande honning og citron i ingefærte til en kombineret behandling
Medicinske takeaways
Du kan helt sikkert kontrollere mængden af syre i din mave med nogle ændringer i kosten og livsstilsmidler. For mange mennesker er det alt, hvad de har brug for for at klare deres halsbrand. Men hvis du har foretaget disse ændringer og ikke har oplevet lindring, skal du besøge din læge for en undersøgelse. Du har muligvis brug for receptpligtig medicin for at kontrollere din mavesyreproduktion. Uanset om hjemmebehandlinger er vellykkede, eller du har brug for yderligere medicinsk behandling, bør du være i stand til at kontrollere dine symptomer på halsbrand, så de ikke forstyrrer dit liv.
