Hvis du lider af sinustryk eller overbelastning, kan massering af dine bihuler hjælpe med at lindre noget af din irritation. Massering af bihulerne og vævet omkring bihulerne kan hjælpe med at lindre trykket og dræne slimfyldte bihuler. Der er forskellige former for massage, du kan prøve, herunder en grundlæggende massage i fuld ansigt samt massage designet til bestemte dele af dit ansigt. Husk, at du kan blande en af disse teknikker og massere bare en eller alle dine bihuler.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af en grundlæggende sinusmassage
Trin 1. Gnid dine hænder og fingre sammen for at varme dine fingre
Varme hænder og fingre er mere trøstende for bihulerne end kolde hænder og fingre. Kolde hænder og fingre kan forårsage muskelspændinger.
En mulighed er at placere en lille mængde olie på din håndflade (ca. en kvart størrelse). Olien hjælper med at mindske friktionen forårsaget af, at dine hænder gnider mod dit ansigt. Duften af olien kan også bidrage til at fremme afslapning. Gode olier, der skal bruges til en sinusmassage, omfatter mandelolie, babyolie eller ricinusolie. Bare sørg for ikke at få noget af det i øjnene, mens du masserer tæt på disse områder
Trin 2. Find fordybningen i øjenhulerne
Øjenhulernes fordybning er placeret på hver side af hvor næseryggen møder øjenbrynens højderyg. Når der lægges pres på dette område, kan det hjælpe med at lindre forkølelse, overbelastning af bihuler, hovedpine i hovedhulen og trætte øjne.
Brug dine tommelfingre. Tommelfingrene anbefales, fordi de har en tendens til at være stærkere end andre fingre. For andre mennesker kan det være mere behageligt at bruge pegefingeren. Gør hvad der føles mest beroligende og behageligt for dig
Trin 3. Påfør fingertryk direkte på fordybningen i øjenhulerne
Gør dette i et minut. Mængden af tryk, du lægger på, skal være et sted mellem behageligt og fast.
- Tryk derefter fingrene ind i området og flyt dem i en cirkulær bevægelse i to minutter.
- Hold øjnene lukkede, mens du masserer dette område.
Trin 4. Påfør pres på dine kinder
Flyt dine tommelfingre eller alternativt dine pegefinger og langfinger, så de placeres på hver side af din kind, lige uden for hvert næsebor. Når der lægges pres på dette område, kan det hjælpe med at lindre næsestop og sinus smerter.
- Påfør fast og konstant tryk på dine kinder i cirka et minut.
- Bevæg derefter dine fingre i en cirkulær bevægelse i to minutter.
Trin 5. Stop massagen, hvis du føler smerter
Hvis der opstår et tryk i dine bihuler, kan denne grundmassage føles lidt intens, og det er normalt. Men hvis du føler dyb smerte, skal du stoppe og prøve et alternativt middel eller kontakte din læge. Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilke fingre skal du bruge til at lægge pres på fordybningerne i dine øjenhuler?
Dine tommelfingre
Næsten! Dine tommelfingre har en tendens til at være stærkere end dine andre fingre, så du kan lægge mest pres på dem. Men det er også fint, hvis du foretrækker at bruge forskellige fingre. Vælg et andet svar!
Dine pegefingre
Tæt! Du kan opleve, at du har let ved at lægge pres med pegefingrene. Hvis ja, brug dem! Hvis ikke, prøv dog at bruge forskellige fingre i stedet. Der er en bedre mulighed derude!
Dine langfingre
Ikke nøjagtigt! De fleste mennesker oplever, at andre fingre fungerer bedre til dette, end deres langfingre gør. Hvis du dog bruger dine langfingre, skal du dog passe på, at ingen tror, du vender dem af! Vælg et andet svar!
Dine pinkies.
Ikke helt! Hvis du vil, kan du bruge dine pinkier til at lægge pres på indrykkene i dine øjenhuler. Men du vil sandsynligvis kunne øve mere pres, hvis du i stedet bruger andre fingre. Vælg et andet svar!
Uanset hvilke fingre der er mest behagelige for dig.
Jep! De fleste mennesker bruger enten deres tommelfingre eller pegefingre til at lægge pres på indrykkene i deres øjenhuler. Men du bør bruge de fingre, der føles mest behagelige. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Målretning mod specifikke bihuler
Trin 1. Massér dine frontale bihuler
Dine frontale bihuler er placeret i din pande. Gnid lotion eller massageolie på dine varme hænder for at hjælpe med at glatte fingrene langs dit ansigt uden friktion. Placer begge dine pegefingre mellem dine øjenbryn i midten af din pande. Brug af en cirkulær bevægelse; kør fingrene imellem dine øjenbryn ud mod dine tindinger.
- Gentag denne bevægelse 10 gange med konstant og fast tryk.
- Sørg for, at dine hænder er varme, inden du begynder denne massage. Gnid dine hænder sammen for at skabe en smule friktion og varme.
Trin 2. Prøv at massere dine ethmoid/sphenoid bihuler
Disse er dine næsebihuler. Hæld en lille mængde massageolie eller lotion på dine hænder og gnid dem sammen for at varme dem op. Brug dine pegefingre til at stryge langs siden af din næsebro i en nedadgående bevægelse; dette vil bidrage til at fremme dræning. Når du arbejder dig op mod toppen af din næse (broen), skal du lave små cirkler med pegefingrene ved siden af dine øjne.
- Rør dog ikke dine øjne eller få olie i øjnene. Olien skader ikke dine øjne, men du kan opleve svie.
- Gentag denne bevægelse 10 gange, samtidig med at du påfører konstant og fast tryk.
Trin 3. Lær, hvordan du masserer dine maxillære bihuler
Påfør igen lotion eller massageolie på dine hænder og gnid dem sammen for at varme dem op. Brug dine pegefingre til at trykke nedad på hver kind nær ydersiden af dine næsebor. Brug små cirkulære bevægelser til at arbejde fingrene langs dine kindben mod øret.
Gentag denne bevægelse 10 gange. Igen bør du bruge et fast pres her for at maksimere lindringen
Trin 4. Lindre bihuler ved hjælp af næsegnidningsteknikken
Teknikken anbefales til personer med bihuleproblemer, en tilstoppet næse og nasal overbelastning. Gnid olie i dine hænder. Brug din håndflade til at gnide spidsen af din næse i en cirkulær bevægelse, gentag denne bevægelse 15 til 20 gange.
Skift retning og gnid din næse den anden vej i en cirkulær bevægelse 15 til 20 gange. Hvis du f.eks. Gnider din næse med uret for de første 15 bevægelser, skal du gnide din næse i cirkler mod uret i de næste 15 bevægelser
Trin 5. Forsøg at dræne dine bihuler gennem massage
Hæld en lille mængde lotion i dine hænder og gnid dem sammen. Brug moderat tryk, brug dine tommelfingre til at massere fra midten af panden mod dine ører. Gentag denne bevægelse to eller tre gange.
- Placer dine tommelfingre på midten af din næse og begynd at massere ud mod dine ører. Gentag denne bevægelse to eller tre gange.
- Placer dine tommelfingre under din kæbe, og kør dine tommelfingre ned langs siderne af din nakke til dine kraveben.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilke bihuler kan du massere ved at gnide din næsebro?
Dine frontale bihuler.
Nix! Dine frontale bihuler skal masseres gennem din pande, ikke din næsebro. Tænk på dem som værende tæt på frontallappen i din hjerne, frem for at sænke dit ansigt som resten af dine bihuler. Prøv et andet svar …
Dine maksillære bihuler.
Ikke helt! De maksillære bihuler tager deres navn fra din maxilla eller overkæbe. Du kan bruge det som en påmindelse om, at dine maxillary bihuler bedst masseres lige over din mund frem for gennem din næsebro. Gæt igen!
Dine sphenoid bihuler.
Nemlig! Dine sphenoid bihuler, sammen med dine ethmoid bihuler, masseres bedst via næseryggen. Arbejd fingrene op og ned af din næse og lav små cirkler nær indrykkene i dine øjenhuler for at massere disse bihuler. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Alle de ovenstående.
Prøv igen! Selvom alle dine bihuler er teknisk indeholdt i næsehulen, masseres forskellige bihuler bedst forskellige steder. Af ovenstående svar kan kun én masseres gennem din næsebro. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Kombination af massage og dampbehandlinger
Trin 1. Lav en damp før eller efter en sinusmassage
Ved at kombinere den nedenfor beskrevne dampmetode sammen med de allerede beskrevne massageteknikker kan du øge sinusdrænet markant. Selvom det ikke er særlig behageligt at øge sinusdræning, kan dræning af overskydende slim lette og hurtigt lindre trykket i dine bihuler.
Dampning er en gammel metode til at lindre sinustrykket uden kemikalier eller medicin. Dampen hjælper med at åbne næsepassagerne og tynde det til tider tykke slim ud, hvilket gør det muligt at dræne ud af bihulerne
Trin 2. Fyld en en-kvart gryde med vand
Kog vandet på komfuret i et minut eller to, eller indtil det damper kraftigt. Fjern derefter gryden fra varmen og læg den på en varmebestandig måtte på et bord.
- Du vil have dampen til at trænge ind i dine næse og din hals, men ikke på bekostning af potentielt at brænde dig selv.
- Desuden skal alle børn holdes væk fra gryden, mens den koger, og mens den damper. Prøv at lave en dampende behandling, når der ikke er børn i nærheden.
- Denne metode er kun for voksne - prøv det ikke på børn.
Trin 3. Læg et stort, rent bomuldshåndklæde over hovedet
Læg derefter hovedet over den dampende gryde. Luk øjnene, og hold dit ansigt mindst 12 centimeter væk fra vandet, så du ikke brænder dig selv.
Trin 4. Træk vejret ind gennem din næse og ud gennem din mund
Gør dette i fem tællinger. Derefter reduceres inhalation og udånding til to tællinger. Gør dette 10 minutter eller så længe vandet stadig damper. Prøv at blæse næsen, mens du laver behandlingen og derefter bagefter.
Trin 5. Damp op til hver anden time
Du kan bruge denne teknik ofte, op til hver anden time. Du kan give dig selv en damp hver anden time eller så ofte du vil ved at placere dit ansigt over dampen, der kommer fra en varm te eller en skål suppe, når du er på arbejde eller ude og gå.
Trin 6. Tilsæt krydderurter til din dampende behandling
Du kan også tilføje urter og æteriske olier (en dråbe pr. Liter vand) til dit dampende vand. Nogle mennesker tror, at olier og urter kan lindre symptomer, men disse påstande understøttes ikke af videnskabeligt bevis.
- Spearmint eller pebermynte, timian, salvie, lavendel og sort lavendelolie er alle gode muligheder til at starte med.
- Hvis du er blevet diagnosticeret med en svampebetændelse, skal du tilføje en dråbe æterisk olie af sort valnød, tea tree -olie, oregano eller salvieolie til dit dampende vand. Disse menes at have svampedræbende og antiseptiske egenskaber.
- Test din følsomhed over for den urt, du vil bruge, før du foretager en fuld dampbehandling. Prøv hver urteolie i cirka et minut, og tag derefter dit ansigt væk fra dampen i 10 minutter og vurder, hvordan du har det. Hvis du får bivirkninger (f.eks. Nysen eller en hudreaktion som udslæt), skal du opvarme vandet og foretage den fulde behandling.
- Hvis du ikke har de æteriske olier, skal du erstatte en 1/2 tsk tørret urt pr. Liter vand. Ved tørrede krydderurter koges der i endnu et minut efter tilsætning, slukkes for varmen og flyttes gryden til et sikkert sted i dit hjem og begynder at dampe.
Trin 7. Tag varme brusere
At tage et langt, varmt brusebad kan have en lignende effekt som dampbehandlingen ovenfor. Det varme vand fra bruseren skaber varm, fugtig luft, der hjælper med at fjerne blokerede næsepassager og lindre sinustrykket. Prøv at blæse din næse naturligt. Varmen og dampen hjælper med at fugte og flydende sekreterne i bihulerne for bedre at lette deres evakuering.
Du opnår også en lignende gavnlig effekt ved at placere en varm kompress på dit ansigt for at hjælpe med at åbne dine næse og lindre ethvert tryk, du måtte føle i dine bihuler. Varm en fugtig vaskeklud i mikrobølgeovnen i to til tre minutter. Pas altid på ikke at brænde dig selv
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan supplerer dampning en sinusmassage?
Det øger dræningen fra dine bihuler.
Korrekt! Sinusdræning er groft, men det er den hurtigste måde at aflaste sinustrykket ved at få alt gunk ud af det. Dampning er en fantastisk måde at øge dræningen fra dine bihuler. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det tørrer dine bihuler op.
Prøv igen! Damp er bare vand, og luften i dit lille provisoriske damptelt vil være intens fugtigt. Dampning kan hjælpe med at lindre sinustrykket, men det vil bestemt ikke udtørre dine bihuler. Der er en bedre mulighed derude!
Det dræber de mikrober, der er ansvarlige for sinusinfektioner.
Ikke nødvendigvis! Der er mange forskellige problemer, der kan forårsage bihulebetændelse. Forkølelse er for eksempel forårsaget af vira, og vira kan ikke dræbes med damp. Du skal bare vente på, at din krop bekæmper infektionen. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Du kan også prøve forsigtigt at massere i cirkler lige bag ørerne, bevæge dig opad og over ørerne mod tinderne (som hvor omviklede øretelefoner ville hvile). Dette kan skubbe musklerne omkring bihulerne rundt som en indirekte massage.
- Stive nakke- og skuldermuskler kan bidrage til sinustryk og ubehag.
Advarsler
- Hvis du oplever smerter eller alvorlig overbelastning, der ikke lindres ved massage eller andre enkle midler (aspirin, dampning, drikker masser af vand osv.) Efter 48 timer, kan du overveje at planlægge en aftale med din læge.
- Tryk aldrig mod et område på en pludselig, kraftig eller aggressiv måde. Du vil bruge et fast, men blidt tryk. "Ælt" hud og muskler som meget tynd dej.
- Massér ikke områder inden for eller udenfor, der har uhelbredte forbrændinger, sår eller sårdannelser.
