Skulderbladssmerter rammer millioner af mennesker rundt om i verden. Desværre kan det være en rigtig besvær at styre og behandle, hvis du ikke ved hvordan. Heldigvis er massageterapi meget effektiv til at lindre skuldersmerter. Hvis du eller en du kender lider af smerter i skulderbladet, kan du vælge selvbehandling/massage, eller få en anden til at massere skulderbladene. Til sidst vil en god skulderbladsmassage efterlade dig mindre smerte og måske endda hjælpe dig med at slappe af.
Trin
Metode 1 af 3: Massere dig selv
Trin 1. Stræk skulderbladets muskler ud, mens du står op eller ligger
Strækning af dine skuldermuskler giver en terapeutisk form for massage og stretch. Dette er en brugbar teknik, fordi du ikke har brug for noget udstyr og kan strække dine skulderblade, uanset hvor du er.
- Rul dine skuldre og skulderblade et par gange, og sving derefter dine arme rundt i en cirkulær bevægelse for at løsne dem lidt.
- Prøv at nå dine arme bag ryggen og klem dine hænder. Eller i stedet læg dem på den lille af din ryg og stræk ved at læne dig bagud.
- Kom endelig ned på gulvet og lav et par yogastillinger.
Trin 2. Brug skumruller og tennisbolde
En skumrulle er en cylinder, der ligner en poolnudel, men den er meget fastere. Skumruller og tennisbolde er gode værktøjer til at massere dine skulderblade. Dette er fordi de giver dig mulighed for at nå dele af dine skuldre og ryg, som du ikke selv ville kunne nå.
- Læg det på gulvet og læg med skuldrene oven på det. Rullen skal være i en 90 graders vinkel i forhold til din rygsøjle.
- Flyt derefter frem og tilbage for at bruge skumrullen til at regne noget af spændingen i dine skuldre og skulderblade.
- Du kan bruge en tennisbold på en lignende måde ved at ligge fladt med en tennisbold under skuldrene og bevæge dig rundt for at massere dine muskler.
Trin 3. Fokuser på skulderbladets "trekant
Denne trekant er området mellem toppen af din skulder, dit nedre skulderblad og dit øvre skulderblad. Fokusering på dette område vil i høj grad lindre smerter i skulderbladet.
- Brug din hånd eller en håndholdt massageapparat til at massere skulderbladets trekant.
- Pletten er meget lille, så massér dine skuldre og skulderblad, indtil du finder det.
- Du ved helt sikkert, hvornår du rammer den, fordi du skal føle øjeblikkelig lindring, uanset hvor din skuldersmerter er placeret.
Metode 2 af 3: Massering af en anden
Trin 1. Brug effleurage -teknikken
Effleurage er en teknik, der bruger hele hånden til let at stryge og massere ryggen. Det bruges bedst med andre teknikker for at lindre smerter. Ved brug af effleurage:
- Brug din hånd til let at stryge skulderbladområdet.
- Langsomt øge det tryk, du anvender med din hånd.
- Sørg for at varme området op (med dine hænder), mens du stryger.
- Bevæg dig altid i en opadgående bevægelse.
- Prøv at dække og varme så meget overfladeareal som muligt.
EKSPERT TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Trin 2. Ælt cirkulært
Når du har foretaget effleurage, skal du ælte det øverste del af ryggen med dine hænder. Æltning af øvre ryg på en cirkulær måde er en pålidelig massage og hjælper med at lindre smerter og spændte muskler.
- Sørg for ikke at klemme personens hud med dine hænder.
- Sørg for, at din tidligere massering har varmet personens hud, før du begynder at ælte.
- Ælt i op til fem minutter.
Trin 3. Fjern skulderbladet
Fjernelse af skulderbladet er en fantastisk massageteknik, du kan bruge til at lindre muskelspændinger, spændinger og reducere smerter. Det er også relativt enkelt og kan gøres hurtigt.
- Lad personen lægge en af deres hænder på lænden. Som følge heraf skal deres skulderblad stikke ud.
- Brug din hånd til at trække skulderbladet mere op.
- Tag din anden tommelfinger og tryk med den under skulderbladet.
- Gentag op til ti gange.
Trin 4. Masser deltoiderne og det omkringliggende område
Deltoids er de muskler, der fastgøres til ryggen og siderne af skuldrene. Massering af deltoider og det omkringliggende område er en anden god måde at lindre muskelspænding i forbindelse med skulderbladene. Dette er en massage, du kan gøre med nogen relativt hurtigt og med lidt forberedelse. Sørg for at:
- Tag din tommelfinger og brug den til at lægge konstant pres på og under skulderbladet.
- Begynd nær rygsøjlen og flyt tommelfingeren (tryk på) mod skulderbladet.
- Brug denne teknik op til 10 gange.
Metode 3 af 3: Brug af produkter til at massere smerten væk
Trin 1. Prøv cremer og gnidninger for at lindre smerter i skulderbladet
En lang række aktuelle håndkøbsfrie cremer er tilgængelige til behandling af skulderbladssmerter. Disse cremer kan bruges før, under eller efter en massage for at lindre smerter.
- Afhængigt af cremen eller gnidningen kan du muligvis gnide den ind under en massage.
- Mange populære cremer og gnidninger omfatter menthol, kamfer eller andre ingredienser.
- Sørg for at følge anvisningerne på ethvert produkt, du bruger.
Trin 2. Eksperimenter med æteriske olier
Æteriske olier kan også bruges i kombination med en massage for at lindre smerter i skulderbladet. For at bruge æteriske olier skal du sørge for at:
- Påfør 2 til 3 dråber olie på skulderbladområdet.
- Massage efter påføring.
- Brug en passende æterisk olie som vintergrøn, røgelse eller kamille.
- Bland dine æteriske olier med en bærerolie. Bærerolier er olier (som vegetabilsk olie), der fortynder æterisk olie og gør det muligt at sprede sig bedre på din hud. Følg anvisningerne på din transportørolie og æteriske olieflasker, når du blander dem.
Trin 3. Brug medicinsk lotion til smerter i skulderbladet
Medicinerede lotioner og andre lignende produkter er en god mulighed for at lindre smerter i skulderbladet. Du eller en anden kan massere eller gnide disse lotioner ind i dine skulderblade og det omkringliggende område for smertelindring. Prøv lotioner, der indeholder:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Andre håndkøbs- eller receptpligtig medicinsk lotion.
