Solstråle, hedeslag, der skyldes udsættelse for sollys, opstår, når kroppen løber tør for måder at afkøle sig selv tilstrækkeligt. Korrekt forebyggelse hjælper dig med at undgå solstik, som er en meget alvorlig og livstruende tilstand. Der er et par enkle trin, du kan følge for at forhindre fælles faktorer, der fører til solstik, hvilket hjælper dig med at undgå det helt.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå varmen
Trin 1. Hold dig væk fra direkte sollys
Den direkte årsag til solstik er udsættelse for ekstrem varme og sollys. Det første skridt til at forhindre solstik er at holde sig ude af direkte sollys. Dette gælder især på varme dage. Sørg for at holde din bare hud væk fra direkte sollys så meget som muligt. Hvis du skal være ude i solen, skal du bære hat eller gå med en let paraply.
Ture til stranden og andre udendørs steder er almindelige om sommeren. I disse situationer skal du prøve at give dig selv en pause fra solen så meget som du kan. Sæt dig ned under en parasol eller gå en tur ind i en nærliggende butik med aircondition for at lette noget af stresset fra varmen på din krop
Trin 2. Undgå at gå ud på den varmeste del af dagen
Det farligste tidspunkt på dagen er tidspunktet middag til eftermiddag, når det er det varmeste. Prøv at gå ud i de tidlige eller senere dele af dagen, hvis du vil nyde det udendørs eller skal arbejde udenfor. Undgå også at træne udenfor i løbet af denne tid på dagen. Motion får din kropstemperatur til at stige, hvilket vil gøre sandsynligheden for solstik endnu værre, især hvis du er i direkte sol.
Solen er stærkest mellem klokken 9 og 16. Hvis du kan, skal du gå ud tidligt om morgenen eller senere på eftermiddagen, når solens stråler ikke er så intense
Trin 3. Bliv akklimatiseret
Hvis du vil bruge meget tid udenfor i varmen, eller hvis du skal arbejde ude i varmen, skal du først vænne dig til vejret. Start med små skift i varmen, og opbyg din modstand mod den forhøjede temperatur, som du ikke er vant til. Når du vænner dig til det, kan du begynde at bruge mere og mere tid udenfor, men husk altid at tage pauser fra varmen for at give din krop en pause.
- Det kan tage flere uger for din krop at tilpasse sig fuldt ud til varmt vejr, så vær tålmodig og tag det langsomt.
- Du kan også akklimatisere dig selv lidt ad gangen. Sluk for klimaanlægget i dit hus, når du ved, at du går udenfor senere på dagen. Dette vil langsomt øge din kropstemperatur og hjælpe dig med at vænne dig til varmen, før du overhovedet træder udenfor.
Trin 4. Undgå lukkede rum
En anden måde at få solstik på er at være i et lukket rum uden luftstrøm. Dette kan være et hus uden aircondition eller ventilatorer, en bil uden vinduerne åbne eller et andet lille, lukket rum, der ikke har kølig luftbevægelse. Hvis du bor i et område uden aircondition, skal du købe ventilatorer for at hjælpe med at cirkulere luft. Dette vil hjælpe med at afkøle temperaturen og sænke din kropstemperatur. Du bør også åbne vinduerne i rummet, hvilket også hjælper dig med at cirkulere mere luft.
- Efterlad aldrig dig selv, et barn, en elsket eller et dyr i en låst bil, selvom du har vinduerne nede. Dette kan forårsage store problemer, fordi luften i bilen vil varme op til ekstremt varme temperaturer på en varm dag. Temperaturen i en bil kan stige med 6,7 ° C på kun 10 minutter.
- Mange byer har også offentlige kølerum under hedebølger - tjek online for at se, om der er en i nærheden af dig.
- Hvis du ikke har eller ikke har råd til aircondition, kan du prøve at bruge tid i offentlige rum, der har det, såsom indkøbscentre, biografer, museer osv.
Metode 2 af 3: Beskyt din krop
Trin 1. Drik masser af væske
En af hovedårsagerne til, at din krop lider af solstik, er, at den løber tør for måder at afkøle sig selv på. Dette sker, når din krop holder op med at producere sved, hvilket er den måde, den naturligvis afkøler. For at holde dig hydreret, så du kan svede ordentligt og normalisere din kropstemperatur, skal du drikke masser af nærende væsker. Dette inkluderer, mens du er udenfor, og når du kommer tilbage. Genopfyldning af det, du har mistet, er meget vigtig.
- Vand er det bedste at drikke, mens du er udenfor eller forbereder dig på at gå udenfor. Prøv også sportsdrikke med ekstra elektrolytter, hvis du er i kraftig træning udenfor.
- Sørg for at starte dagen med masser af vand, når du ved, at du kommer til at være udenfor. Du vil allerede være hydreret, når du går udenfor, så du ikke starter med mindre vand, end du har brug for.
- Drik ikke alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer, fordi de forårsager dehydrering.
- Sigt efter at drikke mindst en liter væske i timen eller en kop hvert 15. minut.
Trin 2. Bær let, løstsiddende tøj
Når du ved, at du kommer til at være udenfor i varmen, skal du sørge for at have tøj på, der ikke er snævert. De skal være lette og i et åndbart materiale, såsom bomuld eller linned. Dette hjælper med at holde din krop kølig og giver dig mulighed for at svede ordentligt.
- Sørg for, at du heller ikke har for meget tøj på. En overflod af tøj kan øge din kropstemperatur unødigt.
- Brug skjorter med lange ærmer for at beskytte din hud, hvis du skal være ude i direkte sollys i længere tid, men sørg for, at enhver skjorte eller bukser, du har på, er løse og tillader din hud at trække vejret.
Trin 3. Beskyt dig selv mod solskoldning
En anden måde, du kan udvikle solstik på, er gennem solskoldning. Dette skyldes, at solskoldning begrænser din krops evne til at afkøle sig selv. For at beskytte dig selv mod solskoldning skal du bruge solcreme, når du skal ud i direkte sollys. Brug bredspektret solcreme, der er mindst SPF 30. Genanvend hele dagen, fordi solcremen kommer af gennem sved, vand og aktivitet. Dette gælder især på stranden, selvom du er under en paraply. Du kan få solskoldning fra solens refleksion fra sandet.
Brug også hatte og solbriller, hvis du er særlig følsom, eller hvis du ønsker et ekstra lag af beskyttelse
Metode 3 af 3: Behandling af varmeudmattelse
Trin 1. Se efter symptomerne på varmeudmattelse
Varmeudmattelse er en alvorlig, men behandlingsbar tilstand, der fungerer som en forløber for hedeslag i de fleste tilfælde. For at forhindre solstik skal du være opmærksom på symptomerne på varmeudmattelse. Disse symptomer omfatter kvalme, træthed, opkastning, hovedpine, svaghed, muskelkramper, muskelsmerter og svimmelhed.
Hvis du opdager disse symptomer tidligt, kan du behandle dem og undgå at gå videre til solstik, hvilket er meget mere alvorligt og kræver lægehjælp
Trin 2. Behandl varmeudmattelse
Hvis du bemærker symptomerne på varmeudmattelse, skal du behandle dem derhjemme for at forhindre, at din tilstand forværres. Kom straks ud af varmen. Gå ind på et køligt, skyggefuldt sted, helst et med aircondition. Drik også rigeligt med vand eller væske, der indeholder sukker og salt. Dette vil hjælpe med at få din hydrering tilbage på sporet og øge dine elektrolytniveauer. Hvis du har for meget tøj på, skal du fjerne et par lag, så din hud kan ånde. Prøv at påføre en kølig klud på din hud for at hjælpe med at sænke din kropstemperatur.
- Drik ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer. Det vil kun gøre din tilstand værre.
- Hvis du ikke har det bedre inden for 30 minutter til en time, skal du kontakte din læge.
Trin 3. Søg øjeblikkelig lægehjælp
I nogle tilfælde kan personer springe varmeudmattelsessymptomer over og gå pludselig og uden advarsel direkte til solstik. Du bør søge øjeblikkelig pleje, hvis du pludselig har symptomer på solstik. Disse symptomer omfatter høj kropstemperatur, manglende svedtendens, rød, varm og skyllet tør hud, vejrtrækningsbesvær, hurtig puls, hallucinationer, forvirring, mærkelig adfærd, desorientering, uro og anfald.
- I nogle sjældne tilfælde kan du også glide i koma.
- Hvis nogen, du kender, lider af solstik, kan du hjælpe med at afkøle dem, mens du venter på nødhjælp. Få dem indendørs eller ind i et skyggefuldt område, fjern overskydende tøj, og afkøl personen på enhver måde du kan. Dette kan omfatte at give dem et køligt bad, sprøjte dem med køligt vand eller give en ispose eller et koldt, vådt håndklæde på områder, der regulerer temperaturen, såsom hoved, hals, armhuler og lyske.
