Mange foretrækker varme brusere, men du kan være interesseret i at udfordre dig selv til at tage kolde brusere som en ny måde at starte dagen på. Eller du kan blive nødt til at tage kolde brusere på et tidspunkt på grund af mangel på varmt vand. Uanset din grund til at bruge koldt vand i dit brusebad, kan du virkelig nyde det og føle dig godt bagefter ved at følge nogle enkle trin.
Trin
Metode 1 af 2: Skyl i koldt vand
Trin 1. Hav et håndklæde og tørt tøj i nærheden efter dit brusebad
Saml alt, hvad du har brug for at vaske af med under dit brusebad, såsom din sæbe, shampoo og vaskeklud. Tænd for din brusekran, indtil vandet kommer koldt ud. Fjern det tøj, du ikke vil blive vådt.
Du vil være temmelig kold efter dit brusebad, så læg mindst et håndklæde og dit tørre tøj på en stol eller bordplade i nærheden, så de er klar til brug, lige når du er færdig
Trin 2. Vask først dine fødder og hænder under rindende vand
Sæt dine fødder først under vandet for at hjælpe din krop med at blive langsomt vant til vandets kolde temperatur. Påfør lidt sæbe på din vaskeklud og tør dine fødder rene.
Skyl dine fødder, vask derefter dine hænder ved hjælp af den samme procedure. Træd ud af vandet, så dine fødder ikke længere er under det
Trin 3. Sprøjt lidt koldt vand på tørre dele af din krop
Skål dine hænder og læg dem under vandet, så de kan fylde med vand. Tag vandet og sprøjt nogle på et tørt område af din krop, såsom dit hoved, torso, arme eller ben.
Gør dette et par gange, indtil du er blevet et par tørre dele af din krop våd. Dette hjælper dele af din krop med at forberede sig på at gå under det kolde vand hele vejen
Trin 4. Vask dit hår og ansigt derefter
Bøj i din talje for at stikke hovedet under rindende vand for at fugtige dit hår og ansigt uden at blive resten af din krop våd. Fjern dit hoved, når det er vådt, sprøjt en normal mængde shampoo i dine hænder, og gnid shampooen ind i dit hår. Skyl det ud, påfør derefter og skyl din balsam ud, hvis du bruger den.
Påfør lidt sæbe på din vaskeklud eller dine hænder for at gnide på dit ansigt. Vask dit ansigt, som du normalt ville, og skyl det derefter, så kun dit ansigt er under rindende vand
Trin 5. Vend om og vask din torso, arme og ben sidst
Til sidst vender du om og får ryggen under vandet. Vend hurtigt tilbage for at få vådt bryst, arme og ben, mens du undgår at sætte hovedet under vand igen. Træd tilbage fra vandet og rengør dig selv med din sæbevask.
Gnid sæbe over dig selv for at vaske din krop uden at stå under vandet
Trin 6. Skyl hurtigt af og kom ud
Træd tilbage under vandet for at skylle sæben af din ryg, arme, ben og bryst. Sluk for vandet, og tør dig af med dit håndklæde. Klæd dig på, når du er tør.
- For ekstra varme, få et par håndklæder klar til brug. Pak dit hår ind i et, vikl din torso op under dine arme med et andet, og brug et tredje håndklæde til at tørre dit ansigt, arme og ben resten af vejen.
- Gå ind i et varmt rum, eller drik noget varmt, hvis du stadig er ved at ryste et par minutter efter, at du er tørret af og klædt på.
Trin 7. Gentag at tage et koldt brusebad hver dag, indtil du vænner dig mere til det
Efter et par dages koldt brusebad bliver du mere vant til fornemmelsen af at være under koldt vand. Vandet føles måske ikke helt så koldt, jo oftere du tager kolde brusere.
Metode 2 af 2: Nyd et koldt brusebad
Trin 1. Lyt til din yndlingsmusik for at distrahere dig selv
Lav en afspilningsliste med 2 eller 3 af dine yndlingssange, der inspirerer dig. Hvis du træner, er den musik, du træner til, perfekt til at spille under dit brusebad for at hjælpe dig med at komme igennem det.
Prøv at synge med eller danse lidt til din yndlingsmusik under dit brusebad for yderligere at distrahere dig selv fra at føle dig kold. Bare vær forsigtig med ikke at glide, når brusebadgulvet bliver vådt og sæbevist
Trin 2. Fortæl dig selv, at du elsker kolde brusere for at ændre din holdning
Gentag for dig selv:”Jeg elsker kolde brusere. Intet kan stoppe mig i dag efter dette!” At fortælle dig selv disse positive sætninger hjælper dig med at føle dig motiveret om dit brusebad.
Prøv også at sige dette til dig selv i spejlet. Det er fantastisk, hvad positiv selvtalelse kan gøre for at forbedre din holdning
Trin 3. Tag langsom, dyb indånding for at falde til ro under brusebadet
Det kolde vand får dig sandsynligvis til at tage korte, lave vejrtrækninger i starten. Prøv at fokusere på at trække en dyb indånding og derefter langsomt slippe det ud, mens du er under det kolde vand.
Se om du kan afslutte at vaske forskellige dele af din krop med kun 1 eller 2 dybe indåndinger. Du kommer sikkert til at bevæge dig ret hurtigt under dit brusebad, så det er helt muligt
Trin 4. Visualiser, at du er et smukt sted for at hjælpe dig med at slappe af
Luk øjnene, og forestil dig, at du er under et smukt skovvandfald under dit brusebad. I dit sinds øje kan du kigge ud under vandet og se den brusende flod foran dig, der flyder mellem træerne i en smuk grøn skov.
- Hvis du er mere en strandperson, skal du visualisere, at du i stedet er under et vandfald nær din yndlingsstrand. Forestil dig, at havets bølger ruller ind mod dig, mens du renser dig selv med det rene, kølige vand.
- Fortsæt med at bruge de kombinationer af disse beroligende teknikker, der hjælper dig med at nyde dine kolde brusere mere.
