Masser af tid bag rattet kan resultere i smerter i armen. Uanset om dit job kræver hyppig kørsel, eller du rejser langrend i bil, kan du tage skridt til at forhindre smerter og ubehag. Stræk hænder, arme og ryg, inden du sætter dig ind i bilen. Hold i rattet med et løst greb, og skift ofte dit greb. Bevar god kropsholdning med dine arme let bøjet, og hvil dine arme, når det er muligt. Juster sædet og rattet for en behagelig pasform, og brug en sikkerhedsselehynde, hvis remmen samler din skulder. Rådfør dig med din læge, hvis smerter vedvarer på trods af at du har taget ergonomiske kørevaner.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af belastning på dine arme
Trin 1. Stræk inden kørsel og i pauser
Strækning af dine muskler før kørsel vil forbedre cirkulation og fleksibilitet. Du bør strække ryggen såvel som dine arme, da rygbelastning og fejljustering kan forårsage smerter i armen.
- Stræk hænderne ved at forlænge fingrene og holde dem strakt i 10 sekunder. Slap af med dem, bøj derefter fingrene ved knoerne, hold nede i 10 sekunder, og gentag sekvensen.
- Hold dine hænder håndflade til håndflade foran dig i en bønnestilling. Hold dine håndflader sammen og albuerne opad, hænderne mere nedad og hold dem i 10 sekunder. Vend tilbage til bedestillingen, og med håndfladerne stadig sammen peg fingrene til venstre og højre.
- Indånder og strækker dine arme op og omkring dig så langt som muligt for at spore en imaginær cirkel omkring dig selv. Ånd ud og spor den imaginære cirkel nedad for at bringe dine arme tilbage til dine sider.
- Bøj dig, mens du står, for at nå dine tæer for at strække din nedre ryg. Tæl til 10, mens du holder strækningen. Bøj knæene let, hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Tag fat i rattet løst og med armene afslappede
Brug et løst greb om rattet, og skift ofte dit greb. Bevæg fingrene rundt for at forhindre, at dine hænder og håndled kramper. Dine arme skal være afslappet med dine skuldre og overarme ved dine sider og dine albuer let bøjede.
Undgå at låse albuerne eller gribe fat i rattet med anspændte, fuldt udstrakte arme
Trin 3. Slap af en arm hvert 15. til 20. minut under lange kørsler
Det er sikrest at holde begge hænder på rattet hele tiden. Men hvis du er på en lang køretur og sikkert kan gøre det, skal du tage 30 sekunder på at slappe af i den ene arm. Hold den ved din side helt afslappet, og hvil derefter den anden arm i 30 sekunder ved den næste sikre mulighed.
Et område med lav trafik med minimale sving ville være en god mulighed for at hvile en arm i mindst 30 sekunder. Hvis din rute har meget trafik og sving, skal du holde begge hænder på rattet
Trin 4. Undgå at nå akavet efter ting
Placer mynter, servietter, solbriller eller andre ting, du forventer skal bruge inden for en fod fra førersædet. Undgå at nå ubehageligt efter handskerummet eller mod passager- og bagsæderne. At holde tingene inden for rækkevidde hjælper med at forhindre akavet rækkevidde, der kan resultere i smerter i armen.
Træk over, hvis du har brug for noget, der ikke er let tilgængeligt
Trin 5. Tag en pause hver time
Hvis du er på en lang køretur, skal du undgå at tvinge dig selv til at tage turen uden at tage pauser hver time eller deromkring. Giv dig selv mindst en halv time ekstra, så du får tid til at stoppe og komme ud af bilen. I dine pauser skal du strække dine arme, hænder og ryg og gå rundt i et par minutter.
Metode 2 af 3: Gør din bil ergonomisk
Trin 1. Juster sædet og rattet
Placer rattet 25 til 30 cm fra dit brystben. Juster dit sæde, så din ryg kommer i fuldstændig kontakt med sædet og nakkestøtten. Dit sæde skal lænes ca. 100 til 110 grader.
Se din bils manual for at få hjælp til at justere dit sæde og rat
Trin 2. Brug en sikkerhedssele skulderremspude
Sikkerhedsseler kan irritere eller indsnævre din skulder og forårsage ubehag. Kig efter en skulderpude online eller i din bilbutik. Du kan også skære et stykke blødt rør eller skumisolering i passende størrelse og fastgøre det til sikkerhedsselen.
Trin 3. Kontroller servostyringsvæsken
Lav servostyringsvæske kan gøre det vanskeligere at styre din bil, hvilket kan forværre smerter i hånd, håndled og arm. Kontroller, tilføj eller skyl din servostyringsvæske, eller bring din bil til en mekaniker til vedligeholdelse.
Hvis du lider af betydelige smerter i din arm, og din bil ikke har servostyring, kan du overveje at få en, der gør det
Trin 4. Brug en bil med automatgear
En automatgear reducerer typen og antallet af bevægelser, der er nødvendige for at køre i en bil. At reducere hyppigheden og variationen i greb og bevægelser hjælper med at forhindre, at dine arme bliver ondt.
Hvis du kører i en bil med manuel gearkasse, kan du overveje at få en automat
Metode 3 af 3: Rådgivende fagfolk
Trin 1. Kontakt en kørselsrehabiliteringsspecialist
En kørselsrehabiliteringsspecialist kan observere dig kørsel og hjælpe dig med at finde måder at udvikle mere ergonomiske vaner på. Hvis dit erhverv indebærer kørsel, skal du tale med din arbejdsgiver eller tillidsrepræsentant. Kontakt din lokale jurisdiktions afdeling for chaufførtjenester for at få flere oplysninger om chaufførrehabilitering.
Du kan også finde ressourcer på foreningen for chaufførrehabiliteringsspecialisters websted
Trin 2. Lav en aftale med din primære læge
Spørg din læge til at undersøge det berørte område. De kan tilbyde smerthåndteringstip, receptpligtig medicin eller henvise dig til en specialist.
Kontakt din forsikringsselskab for at sikre, at medicin eller specialistpleje er dækket og tilsluttet netværket for at undgå uventede medicinske regninger
Trin 3. Spørg om muskuloskeletale lidelser
Spørg din læge eller specialist, hvis dine armsmerter indikerer potentielle problemer med muskler, knogler eller led. Hyppig kørsel eller forkert kørevaner kan resultere i problemer som karpaltunnelsyndrom, rotatormanchetskader, gentagne belastningsskader eller bursitis.
- Kørsel kan også forårsage og forværre gigt, især hos ældre voksne.
- Beskriv de bevægelser, der forårsager smerte, de berørte områder, og om smerten er kedelig eller skarp. Spørg din læge eller specialist:”Er mine symptomer tegn på kroniske lidelser? Vil medicin eller fysioterapi være effektive behandlingsmuligheder?”
Trin 4. Diskuter dine behandlingsmuligheder
Hvis din smerte fortsætter på trods af vedtagelse af ergonomiske kørevaner, kan din læge anbefale en række behandlinger. Almindelige muligheder omfatter antiinflammatorisk eller smertestillende medicin og fysioterapi.
