Hver menneskelig fod består af 26 knogler, over 100 muskler og talrige ledbånd og sener. Hvis dine fødder er ømme, angiver det et problem med, hvordan din fod interagerer med interne og/eller eksterne faktorer. Fordi fødderne bærer vægt og er ansvarlige for, hvor mobil du er, er det vigtigt at behandle smerter i foden med det samme. Så snart dine fødder bliver ømme, kan du utilsigtet ændre den måde, du går eller bruge dine fødder på, og dette kan muligvis føre til knoller, plantar fasciitis og hammer. Selvom alvorlige fodproblemer bør behandles af en læge, er der strækninger og behandlinger, der kan hjælpe med smerter i fødderne og ændre vaner, så det ikke bliver et alvorligt problem.
Trin
Del 1 af 4: Identificering af symptomer og årsager til fodpine
Trin 1. Kend symptomerne
Symptomerne på smerter i foden er ret tydelige. Du skal muligvis begynde at passe bedre på dine fødder, hvis du bemærker noget af følgende:
- Ømhed i tæerne, hæle eller fødderne
- Stød eller fremspring på enhver del af dine fødder
- Besvær med at gå eller føle sig utilpas, mens du går
- Ømhed at røre ved enhver del af dine fødder
Trin 2. Genkend årsagerne til hælsmerter
Der er mange ting, der kan forårsage smerter i din hæl. Her er nogle af de mest almindelige årsager:
-
Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til, at folk har smerter i hælen. Det er forårsaget af en irriteret plantar fascia, som er det hårde væv, der forbinder tæerne med hælbenet. Det kan forårsage ubehag i hælen eller buerne.
Behandling for plantar fasciitis omfatter hvile, smertestillende midler uden håndkøb eller strækninger i hæl/tå
-
Hælsporer er ekstra knoglevækster i bunden af hælbenet, der kan forårsage ubehag. De skyldes normalt dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter som løb.
Behandling af hælsporer omfatter valg af bedre sko med en mere støttende bue, hvile eller håndkøbssmerter
Trin 3. Anerkend årsagerne til andre smerter i foden
Der er mange mulige årsager til, at din fod kan gøre ondt i andre områder end hælen. Her er nogle af dem:
-
Metatarsalgi er smerter, der opstår ved betændelse i fodkuglen. Det er normalt forårsaget af anstrengende aktiviteter eller af sko, der sidder dårligt.
Behandlingen omfatter isning eller hvile af foden, valg af mere passende sko eller smertestillende midler
-
Knopper er benede fremspring på fodkanten, normalt ved siden af storetåens bund. De skyldes ofte sko, der ikke sidder ordentligt.
Behandlingen omfatter iført mere behagelige sko eller kirurgi, hvis sagen er alvorlig
Trin 4. Identificer det ømme område af din fod
Inden du foretager fodstrækninger, skal du prøve at identificere, om det er dine tæer, hæle, buer, fødder eller andre dele, der gør ondt. Gør det ondt værre, når du bevæger dig eller bærer vægt? Er du tvunget til at ændre din gangart?
Trin 5. Beslut dig for, om du er and- eller due-toed
Mange mennesker går med deres fødder bøjet let ud. Dette er kendt som at være and-toed. Andre mennesker går med fødderne vendt lidt ind. Dette kaldes at være due-toed. Selvom dette kan være en behagelig position, bruges muskler, knogler og sener ikke korrekt. Dårlig fodjustering kan være ansvarlig for smerter i fødder, knæ, hofter og ryg.
Del 2 af 4: Øvelsesmetoder til lindring af fodpine
Trin 1. Juster dine fødder
Stå med fødderne vendt fremad, og brug en lige overflade som kanten af et tæppe, en væg eller en yogamåtte til at justere den ene fod og derefter den anden, så fødderne vender lige frem. Dette kan føles mærkeligt i starten. Prøv at justere din fodposition, når du kan huske det.
Trin 2. Gå barfodet med god justering
Planlæg et stykke tid derhjemme for at gå rundt barfodet. Dette kan øge fodens fingerfærdighed og strække musklerne.
Trin 3. Lav en lige benstrækning
Sid med benene stræk og fødderne flade mod væggen. Læg en pude under din bagdel. Læn dig fremad med ryggen lige. Hold i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gentag 3 gange. Denne strækning er især vigtig for mennesker, der bærer høje hæle.
Trin 4. Lav en V -strækning
Læg dig på ryggen med dine balder et par centimeter fra væggen. Placer dine ben i et "V" og ret dem. Du skal føle en strækning i dine inderlår og dine buer. Liggende med dine fødder hævet over brystet kan også hjælpe med at reducere hævelse.
Trin 5. Lav tåstrækninger
Stå op og træd fremad med din højre fod og overfør vægten til din højre fod. Krøl dine venstre tæer under, så tæernes toppe rører gulvet. Læn dig lidt fremad, indtil du mærker en strækning på toppen af dine fødder. Hold i 10 sekunder. Gentag strækningen 2 til 3 gange på hver side.
En anden enkel tåstrækning er simpelthen at sprede tæerne fra hinanden, så langt de kommer. Hold denne pose i op til 10 sekunder, før du slipper den
Trin 6. Tag små genstande op med tæerne
Der er et par lette bevægelser, der kan hjælpe med at strække tæerne og give lindring. Prøv at krølle tæerne omkring en blyant, så de kan holde den op. Hold denne pose i et par sekunder, før du slipper blyanten. Du kan gentage dette 2-3 gange.
Du kan også prøve at samle små genstande op som f.eks. Kugler eller markører
Trin 7. Brug dine hænder til at strække dine tæer/fødder
Sæt dig ned og læg din højre fod over toppen af dit venstre lår. Placer fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre fod. Dette hjælper med at udvide dine tæer og strække dem. Gør denne strækning i 1 til 5 minutter, og gentag den derefter på den modsatte side.
Trin 8. Brug en topisk gel
Gnid ømme fødder med en topisk gel, der indeholder et antiinflammatorisk hjælpemiddel. Handlingen med at gnide fødder kan også lindre muskelspændinger.
Trin 9. Implementér RICE -metoden
Behandl ømhed i fødderne med metoden Rest, Immobilisering, Kulde og Højde (RICE), hvis dine fodsmerter er akutte. Hvil dine fødder, når de begynder at gøre ondt. Læg en ispose eller en pose is indpakket i et håndklæde på de mest smertefulde dele af dine fødder og pakk dem med et bandage eller håndklæde. Løft dine fødder, så de er over dit hjerte for at reducere betændelse.
Du kan også prøve metoden Movement, Elevation, Traction og Heat (METH). Mens RICE hjælper med at reducere hævelse og smerte, kan METH øge blodgennemstrømningen og fremme helbredelse
Del 3 af 4: Forebyggende foranstaltninger
Trin 1. Evaluer dine sko valg
Høje hæle og sko med lidt eller ingen svangestøtte kan være årsagen til, at dine fødder gør ondt. Invester i et par par sko, der er designet til at dæmpe din fod seng og lindre smerter.
- Sørg for, at dine sko passer godt til dine fødder. De må ikke være for smalle eller for korte.
- Du kan få indsatser til dine sko for at give ekstra svangestøtte eller for at reducere knoglesmerter. Du kan få dem i skobutikker eller stormagasiner.
Trin 2. Vælg sko med en negativ hæl
Disse sko placerer hælen lidt lavere end fodbolden og tager tryk af fodbolden. De kan også strække lægmusklerne. Dette kan hjælpe med at lindre smerter især for mennesker, der har intense smerter foran eller i fodkuglen.
Trin 3. Stræk altid dine fødder, inden du forlader huset
Mange mennesker henvender sig ikke til musklerne i deres fødder, når de strækker sig. Udvikle en rutine, der hjælper med at lindre smerter i hverdagen.
Del 4 af 4: At vide, hvornår man skal søge lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis smerten vedvarer
Hvis din smerte fortsætter, efter at du konsekvent har prøvet alle stræk- og hjemmemedicinerne, kan der være noget mere galt med dine fødder, der forårsager smerten, og du bør besøge en læge for at få deres mening. Selvom resultatet er, at du har kroniske smerter og skal tage smertestillende midler, er det vigtigt først at udelukke andre muligheder.
Trin 2. Få svære knykker fjernet kirurgisk
Hvis knolde bliver alvorlige (hvilket betyder, at de forårsager vedvarende smerter, begrænser mobiliteten eller forårsager foddeformitet), beslutter du at søge lægehjælp for at få dem fjernet. En læge vil enten skære bunionen af eller bore flere huller i de fremspringende knogler og forankre dem med en type maske, der kan strammes for at korrigere knoglebevægelsen over tid.
Trin 3. Få kirurgi for svær gigt i fødderne
Hvis du har ekstreme smerter i dine fødder på grund af gigt, kan du være kandidat til en fusionskirurgi. Denne type operation kan indebære at fjerne brusk fra leddet og derefter bruge skruer og plader til at forbinde to knogler sammen, så de ikke længere bevæger sig. Dette kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af gigt og øge mobiliteten.
Trin 4. Besøg lægen, hvis du er en atlet med en skade
Hvis du er en sund atletisk person og har skadet dig selv ved atletisk aktivitet, skal du kontakte lægen. Du har muligvis trukket en sener eller brudt en knogle, og det kan være nødvendigt at operere for at blive repareret.
Tips
- Hvis du har plantar fasciitis, kan du finde smertelindring ved at rulle en golfbold rundt på bunden af din fod.
- Behandl sår på huden på dine fødder med det samme med et førstehjælpskasse. Vabler kan blive inficeret, hvis de går i stykker eller ikke behandles ordentligt.
