Amyotrofisk lateral sklerose (ALS) er en degenerativ sygdom, der angriber nerveceller i hjernen og rygmarven, hvilket påvirker muskelbevægelsen. Der er endnu ikke en kur mod denne sygdom, men der er trin, du kan tage for at reducere din risiko for at udvikle den. Gør en indsats for at spise en sund kost rig på carotenoider, lutein, beta-caroten, E-vitamin og Omega-3 fedtsyrer. Kig ind i din genetiske historie for at se, om du er i risiko for sygdommen, og vær opmærksom på mulige ALS -symptomer, der kan forekomme. For at forhindre ALS i fremtiden kan du hjælpe med at holde forskningen ved at donere til ALS Foundation.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af din ernæring
Trin 1. Spis frugt og grøntsager, der er lyse røde, orange eller gule
Carotenoider har været knyttet til forebyggelse af begyndende ALS. Disse næringsstoffer er også ansvarlige for at give frugt og grøntsager deres røde, orange eller gule nuance. Tilfør din kost med så meget af dette produkt som muligt, herunder:
- Peberfrugter (i hver af disse farver)
- Æbler
- Bananer
- Appelsiner
- Tomater
- Gul courgette
- Græskar
Trin 2. Forbruge 3-4 portioner af grønne grøntsager om ugen
Betakaroten og lutein er begge forbundet med en nedsat risiko for ALS. Du kan finde begge disse næringsstoffer i mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat, grønkål og romainsalat. Prøv at indtage mindst 3-4 portioner af disse fødevarer om ugen ved at tilføje dem til salater, sandwich, wraps eller smoothies.
Trin 3. Spis mad rig på Omega-3 fedtsyrer 3-4 gange om ugen
Omega-3 fedtsyrer har et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kardiovaskulær sundhed og sænket blodtryk. De er også forbundet med en nedsat risiko for ALS, når de indtages regelmæssigt. Inkluder 3-4 portioner omega-3 rige fødevarer i din kost om ugen, såsom:
- Fed fisk som laks og tun
- Nødder (især valnødder)
- Hørfrø
- Bladgrøntsager
Trin 4. Tag vitamin E -tilskud
Forskning tyder på, at indtagelse af daglige E -vitamintilskud reducerer risikoen for ALS. Spørg din læge, om disse kosttilskud er det rigtige for dig. I nogle tilfælde kan E -vitamin øge din tendens til at bløde, hvilket kan være for stor en risiko for visse personer.
Metode 2 af 3: Diagnosticering og nedsættelse af sygdommen
Trin 1. Udfør genetisk test for at se, om du bærer et gen for ALS
En god måde at vurdere din risiko for ALS på er genetisk testning, da ALS ofte er arvelig. Spørg din læge om disse tests, som kræver, at du udfører en kindpindel, blodprøve eller spytprøve. Genetisk test kan også udføres uden læge godkendelse gennem private virksomheder, men processen kan koste op til tusind dollars, og resultaterne er generelt mindre pålidelige og fuldstændige.
Trin 2. Hold øje med de grundlæggende tegn på ALS
Generelt er de første symptomer på ALS, der dukker op, vejrtræknings- og synkebesvær eller hyppig gagging eller kvælning. Vær opmærksom på, hvis du oplever disse symptomer flere gange om ugen, og hvis de vokser i hyppighed eller sværhedsgrad. Andre indledende tegn på sygdommen kan omfatte muskelsvaghed og muskelkramper.
Trin 3. Se din læge ved det første tegn på mulige symptomer
Når ALS er diagnosticeret, kan en læge starte dig med riluzole, et lægemiddel, der bremser sygdommen og forlænger levetiden. Se din læge ved de første mulige tegn på ALS. Din læge kan foretage en række forskellige tests for at vurdere, om du lider af sygdommen eller ej.
Trin 4. Undgå styrketræning, når du er diagnosticeret til at bevare dine muskler
Selvom styrketræning kan virke som en god måde at opretholde muskler over for en degenerativ sygdom, bør du ikke gøre det, hvis du lider af ALS. Muskelopbygningsøvelse involverer faktisk nedbrydning af muskler som en del af processen, hvilket kan fremskynde degenerationen forårsaget af ALS. Hold dig til moderat, kardiovaskulær træning som at gå eller cykle og undgå intens træning.
Metode 3 af 3: Indsamling af penge til ALS -forskning
Trin 1. Donér penge til ALS -forskning
Selvom der ikke er nogen kur mod ALS, forskes der inden for fokusområderne nanoteknologi, præcisionsmedicin og udvikling af lægemidler. Hjælp til at forhindre ALS ved at give penge til sagen, enten i en enkelt betaling eller gennem tilbagevendende månedlige donationer. Besøg ALS -foreningens websted på https://www.alsa.org/ for at donere.
- Donationer til ALS -foreningen er fradragsberettigede.
- Doner online med dit kreditkort eller dine bankoplysninger, eller send en donation.
Trin 2. Deltag i ALS Foreningens Walk for at besejre ALS
Hvert år afholder ALS Association en fundraising -gåtur til støtte for forskning og pleje af sygdommen. Besøg ALS -foreningens websted på https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing for at finde en tur i nærheden af dig og registrere dig. Opfordre familie, venner, kolleger og andre bekendte til at sponsorere dig, personligt eller via sociale medier.
Trin 3. Hold din egen indsamling til fordel for ALS Association
Tilmeld dig ALS Foreningens websted for at opbygge din egen fundraising -side og afholde et velgørende arrangement. Sæt et fundraising -mål, og organiser et arrangement for at rejse penge. Din indsamling kan være alt fra et bagesalg til comedy night eller cykelmarathon, afhængigt af den støtte og de ressourcer, du har til rådighed.
