Hvis du regelmæssigt vil nyde en beroligende massage, kan en ayurvedisk massage være en god mulighed. Et ayurvedisk selvbesked kan udføres et par gange hver uge, og fortalerne mener, at det hjælper med at fremme fleksibilitet i hele kroppen. Med lidt olie kan du nemt lave din egen massage. Når du er færdig, vil du føle dig afslappet og forfrisket.
Trin
Del 1 af 3: Valg og forberedelse af din olie
Trin 1. Vælg en olie
Ayurvedisk massage udføres traditionelt med sesamolie. Men folk bruger alle slags olier, som olivenolie, kokosolie, solsikkeolie og mandelolie. Eksperimenter gerne med et par forskellige olier, indtil du finder den olie, der er mest forfriskende for dig.
Brug altid frisk olie til din massage
Trin 2. Varm olien
Brug cirka en fjerdedel kop olie til din massage. Olien kan varmes over komfuret eller i en kaffekopvarmer. Få ikke olien til at blive skoldende varm, da dette kan skade din hud. Varm det kun et par minutter. Prøv at varme i fem minutter og derefter kontrollere temperaturen.
Du kan også suge olien i en skål med varmt vand for at varme den op
Trin 3. Test olien
Læg din finger i olien eller tilsæt et par dråber til din hud. Olien skal være varm, men ikke varm nok til, at det er ubehageligt. Hvis olien er for varm, lad den køle af i et par minutter, inden du starter din massage.
Trin 4. Fjern dit tøj
Olie kan blive rodet, så du behøver ikke have tøjet på, mens du laver en ayurvedisk massage. En ayurvedisk massage skal udføres i et privat rum.
Trin 5. Massér dig selv i et badekar
Du bør komme i et kar til din massage, da olien bliver meget rodet. Opbevar olien i nærheden af karret. På denne måde kan du nemt nå det under hele massagen.
Del 2 af 3: Påføring af olien
Trin 1. Start med dit hoved og ansigt
Start med at påføre en lille mængde olie på hovedet. Arbejd dig nedad og massér olien ind i din hovedbund. Arbejd derefter olien på dit ansigt og massér din pande, templer og kinder ved hjælp af blide, cirkulære bevægelser.
- Nogle mennesker nyder også forsigtigt at massere deres øreflipper.
- Spidserne på dine fingre fungerer bedst, når du laver hovedbund og ansigtsmassage.
Trin 2. Massér dine arme
Brug lange, brede slag på dine arme. Skift dog til dine albuer til cirkulære bevægelser.
Trin 3. Massér brystet
Brug brede, cirkulære streger med uret på brystet. Tilsæt mere olie efter behov, og rør olien gradvist ind i din hud med langsomme, jævne strøg.
Trin 4. Masser din mave
Tilsæt et stænk olie til højre side af din mave. Arbejd olien på tværs af din mave ved at lave cirkulære bevægelser med dine hænder og fingre. Arbejd olien på tværs af din højre mave, og flyt derefter henover din mave og gentag processen til venstre.
Der er ingen strenge regler for, hvordan du bruger dine hænder til at massere dig selv. Nogle mennesker foretrækker kun at bruge fingerspidserne, mens andre foretrækker at bruge håndfladerne
Trin 5. Massér dine ben
Arbejd olien ind i dine ben ved hjælp af lange, faste strøg på tværs. Når du når dine knæ, skal du skifte til cirkulære bevægelser.
Trin 6. Massér dine fødder
Du bør afslutte din massage med dine fødder. Brug dine fingerspidser eller hænder til forsigtigt at massere dine fødder ved hjælp af cirkulære bevægelser eller slag.
Trin 7. Lad olien trække i fem til 15 minutter
Når du er færdig, lad din olie trække ind i huden. Dette hjælper olien med at absorbere i din krop. Jo længere du sidder, jo mere absorberes olie.
Del 3 af 3: Tager sikkerhedsforanstaltninger
Trin 1. Tag ekstra forholdsregler, når du vasker olien af
Efter din massage er det vigtigt at vaske olien af. Det er meget let at glide, når du er dækket af massageolie, så det anbefales, at du tager et bad i stedet for et brusebad. Når du kommer i karret, skal du lægge en bademåtte ned for at beskytte dig selv.
En skridsikker bademåtte kan også hjælpe dig med at forblive stabil, mens du vasker olien af
Trin 2. Spot test din olie først
Enhver kan have en dårlig reaktion på olie. Inden du bruger en massageolie, påfør olien på en lille del af din hud. Vent cirka 24 timer og hold øje med ting som rødme, kløe og hævelse. Hvis du har en dårlig reaktion på en olie, kan du prøve en anden slags.
Trin 3. Må ikke masseres efter at have spist
Det er bedst at undgå massage efter at have spist. Dette kan forårsage ubehag. Det bedste tidspunkt at massere er om morgenen, lige før badning og morgenmad.
