Narkolepsi er en sjælden kronisk lidelse i hjernen, hvor en person har dårlig kontrol over sin søvn og vågne mønstre, ofte er søvnig i løbet af dagen og lider af pludselige anfald af søvn. Narkolepsi er en medicinsk tilstand og ikke blot et resultat af søvnmangel. Der er ingen kur mod narkolepsi, men at foretage visse livsstilsændringer, prøve forskellige lægemidler og være åben om din tilstand med andre kan hjælpe dig med at klare din narkolepsi.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af daglige opgaver
Trin 1. Arbejd på din soveplan
Udvikling af gode sovevaner kan hjælpe med at bekæmpe søvnighed i dag forbundet med narkolepsi. Der er en række vaner, der kan forbedre søvn/vågne cyklusser, der kan være effektive, hvis du lider af narkolepsi.
- Hold dig til en søvnplan, selv i weekenderne. Vores kroppe har et internt ur, der groft signalerer, hvornår vi skal vågne og gå i seng. Hvis vores sovevaner er uregelmæssige, forstyrres dette ur. Gå i seng og vågn op på omtrent samme tid hver nat, selv i weekenden eller om morgenen, når du ikke behøver at være vågen tidligt.
- Etablere en afslappende sengetid rutine. Dette betyder at deltage i beroligende adfærd, som læsning eller et varmt bad. Reducer eksponeringen for stærkt lys eller elektroniske skærme, som er stimulerende og kan undertrykke melatoninproduktion, et hormon, der gør dig søvnig. Din afslappende rutine kan hjælpe dig med at adskille søvntid fra aktiviteter i dagtimerne, der forårsager stress, spænding og angst.
- Hold dit soveværelse behageligt. Den ideelle sovende temperatur er 60 til 67 ° F (15,6 til 19,4 ° C). Hvis det er nødvendigt, invester i ventilatorer eller klimaanlæg for at holde tingene kølige. Sørg for, at dit værelse er frit for skarpt lys og høje lyde; brug mørklægningsgardiner til at holde lyset ude, og brug en lydmaskine eller ørepropper til at blokere høje lyde. Hold rummet fri for allergener, der kan forstyrre søvn.
- Selvom små lure i løbet af dagen kan forårsage søvnproblemer for mange, kan de faktisk være effektive til at bekæmpe narkolepsi. Planlægning af lure, der varer i 15 eller 30 minutter i løbet af dagen, kan forhindre pludselige anfald af søvn. Napping før en vigtig begivenhed kan gøre det mindre sandsynligt, at du falder i søvn.
Trin 2. Undgå alkohol, nikotin og koffein
Disse stoffer kan dramatisk påvirke søvncyklusser. Hvis du lider af narkolepsi, undgås de bedst.
- Nikotin er et stimulerende middel. Rygning, især før sengetid, kan forårsage unødig rastløshed. Da narkoleptikere også falder i søvn uventet, er der risiko for at falde i søvn med en cigaret i hånden og forårsage brand. Tal med din læge, hvis du ryger. Ikke alene påvirker rygning narkolepsi, det kan føre til en lang række andre sundhedsproblemer.
- Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, er den søvn, du har, generelt af lavere kvalitet. Når du falder i søvn efter at have drukket, indikerer hjernemønstre uro, og folk rapporterer ofte træthed efter at have drukket, selvom de har fået nok søvn. Alkoholforbrug, selv moderat forbrug, frarådes, hvis du lider af narkolepsi.
- Koffein er ofte narkoleptika, da det er et stærkt stimulerende middel, der kan afværge søvnighed i løbet af dagen; koffein kan imidlertid ikke erstatte søvn. Det holder os bare opmærksomme ved at blokere søvnfremkaldende kemikalier i hjernen og producere adrenalin. Koffein forbliver i kroppen i lang tid. Det tager seks timer, før halvdelen af den forbrugte koffein elimineres, så drik koffein med måde og undgå at indtage koffein om eftermiddagen og aftenen.
Trin 3. Træn dagligt
Motion kan være en kraftig naturlig stimulans. Det øger årvågenhed i løbet af dagen og hjælper med at fremme sundhed og velvære generelt.
- I pauser på arbejdet kan du gå en 30-minutters gåtur eller lave enkle øvelser for at strække musklerne. Dette kan vække dig og afværge uventede anfald af søvn i arbejdstiden.
- Vær forsigtig, når du træner. Selvom daglig træning kan hjælpe med din generelle søvnplan, bør du ikke træne før sengetid. Fysisk aktivitet har en stimulerende effekt på hjernen. Sigt efter at få motion i fire af fem timer før sengetid.
Trin 4. Ændre din kost
Visse fødevarer og spisevaner kan fremme søvnighed. Hvis du har narkolepsi, reduceres eller elimineres de bedst.
- Store måltider bør undgås tre eller fire timer før sengetid, da sådanne måltider kan forstyrre søvn. Sigt efter lettere middage, tidligere middage eller opdelingsmiddag til to måltider.
- Din kost skal bestå af fuldkorn, frugt, grøntsager, fedtfattigt mejeri og magert protein. Tungt sukkerindtag og forarbejdede kulhydrater som hvidt brød og ris øger blodsukkeret hurtigt. Når disse satser falder, følger søvnighed. Prøv at undgå sådanne produkter.
- Måltider bør planlægges, og du bør spise små måltider i løbet af dagen, især hvis du har visse forpligtelser. Store måltider kan forårsage søvnighed.
Trin 5. Minimer stress
Narkoleptiske episoder kan udløses af intense følelser, så det er meget vigtigt, at du holder stressniveauerne i skak.
- Motion kan hjælpe med at håndtere stress og følelser, især lange gåture eller løbeture. Som tidligere nævnt skal du kun træne fire eller fem timer før sengetid.
- Dyb vejrtrækning, meditation, yoga, tai chi og kunst- og musikterapi er alle blevet brugt til succesfuld at håndtere stress. Kig efter klasser, opsøg terapeuter, eller lav research online eller på biblioteket for at lære mere om sådanne teknikker.
- Afslapningsteknikker, der involverer at fokusere din opmærksomhed på noget beroligende, kan også bruges hele dagen. Autogen afslapning indebærer gentagelse af ord og forslag i dit sind. Progressiv muskelafslapning indebærer langsomt at spænde og slappe af hver muskel i kroppen. Visualisering indebærer at forestille sig en beroligende situation eller scene for at prøve at undslippe en stressende situation mentalt.
Del 2 af 3: Håndtering af andre
Trin 1. Tag sikkerhedsforanstaltninger
Hvis du falder i søvn, er det vigtigt, at du tager sikkerhedsforanstaltninger, især når du udfører aktiviteter, der kan være farlige. Du skal diskutere din tilstand med dem omkring dig, så de ved, hvordan de kan beskytte dig og dig selv i tilfælde af ulykker.
- Gør status over alle situationer, hvor du ved, at du har øget risiko for at falde i søvn. Informer dem omkring dig om din risiko, og lad dem vide, hvilken form for intervention, hvis du har brug for det.
- Undgå at betjene maskiner eller køre bil, hvis du har oplevet symptomer på narkolepsi den dag eller uge. Tal med en læge for at få råd om, hvordan du håndterer kørsel og arbejdsrelateret maskindrift med din tilstand.
- Katapleksi, et symptom på narkolepsi, der resulterer i pludselig muskelfejl og svaghed, kan forekomme spontant i løbet af dagen. Selvom skader under katapleksi er usandsynlige, skal du sørge for, at folk, der arbejder og bor sammen med dig, er klar over muligheden for en episode. Lad dem vide, hvilke forholdsregler de skal tage for at forhindre en ulykke.
- Et medicinsk alarmarmbånd kan være en god investering, da det vil lade andre vide, hvad der foregår, hvis du falder i søvn eller oplever katapleksi.
- Hvis du er en svømmer, skal du bære sikkerhedsudstyr under alle svømningsaktiviteter. Svøm aldrig alene, da en episode med pludselig søvn eller katapleksi kan være dødelig uden en livredder eller erfaren svømmer i nærheden.
Trin 2. Diskuter din tilstand
Narkolepsi er en udfordrende tilstand ikke kun på grund af dets fysiske virkninger, men det kan også være følelsesmæssigt isoleret, da folk misforstår det som simpel dovenskab eller uorganisering. At være åben om din tilstand, selv når det er svært at dele, kan hjælpe med at bekæmpe disse følelser og reducere ydre dømmekraft.
Du vil måske opleve, at de fleste mennesker ikke forstår, og skriver din tilstand af som træthed. Det kan hjælpe at forklare narkolepsi og dens årsager til venner og kære. Søg supportgrupper, enten i dit område eller online, og få dem til at henvise dig til pjecer og læsestof, som du kan dele med dem omkring dig
Trin 3. Administrer din narkolepsi på arbejde og skole
Narkolepsi kan være svært at styre, hvis du arbejder eller er indskrevet i skole på fuld tid. Da tilstanden lejlighedsvis kan påvirke ydeevnen, er åben kommunikation mellem dig og din chef, lærer eller professor vigtig.
- Narkolepsi kan påvirke opmærksomhed, koncentration og korttidshukommelse. Den gode nyhed er, at med passende indkvartering kan de fleste mennesker fungere normalt med narkolepsi. Lærere, professorer og arbejdsgivere bør informeres om tilstanden og etablere en aftale med dig, der giver dig mulighed for at styre din tilstand på arbejde eller skole.
- For små børn kan narkolepsi være særlig svær at klare i skolen. Hvis dit barn har narkolepsi, skal du tale med deres lærere, da børn nogle gange bliver straffet eller skældt ud for at sove i klassen.
- Nogle gange skal du muligvis optage møder under arbejdet i tilfælde af uventet søvn. Henvend dig til din chef for at diskutere dette og sørg for, at det ikke overtræder virksomhedens politik. Hvis en optageenhed ikke er tilladt, kan du se, om din virksomhed kan give dig en notatoptager.
- Offentlig bevidsthed og forståelse for narkolepsi er stadig meget begrænset. Sørg for at gå ind med en række forskellige ressourcer og oplysninger klar, da din lærer eller arbejdsgiver måske ikke er bekendt med tilstanden. Medbring om nødvendigt en note fra din læge om dine behov.
Del 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Få en diagnose
Narkolepsi er ret usædvanligt, og det er vigtigt at blive evalueret af en læge for en korrekt diagnose. Din læge vil give dig en fysisk undersøgelse for at udelukke andre problemer, der kan forårsage symptomer, der ligner narkolepsi, og det vil være nødvendigt for dig at gennemgå specialiserede tests i en søvnforstyrrelsesklinik. Din læge vil også have en detaljeret sygehistorie og kan bede dig om at føre en søvnjournal.
- Hvis din læge har mistanke om, at du har narkolepsi, skal du sandsynligvis gennemgå mindst to søvnprøver, polysomnogrammet (PSG) og testen med multiple sleep latency (MSLT).
- PSG er en overnatningstest, hvor maskiner på en søvnforstyrrelsesklinik måler ting som dit hjerte og åndedrætsfrekvenser, elektrisk aktivitet i hjernen og nerveaktivitet.
- MSLT måler din tendens til at falde i søvn i løbet af dagen og afgør, om der opstår elementer af REM -søvn i vågne timer. De vil også teste, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn.
- Andre tests, såsom blod- eller spinalvæsketest, kan også være nødvendige for at bekræfte en diagnose af narkolepsi.
Trin 2. Overvej at tage stimulanser
Stimulerende midler påvirker kroppens centralnervesystem. De er generelt den primære behandlingsmetode, der er foreskrevet for personer med narkolepsi, da de kan hjælpe dig med at holde dig vågen hele dagen. Tal med din læge om stimulanser og beslut, baseret på din sygehistorie, hvad den bedste behandlingsvej er for dig.
- Modafinil og armodafinil er de oftest ordinerede lægemidler til mennesker med narkolepsi. De har en tendens til at være mindre vanedannende end andre stimulanser (som amfetamin) og producere mindre humørsvingninger. Modafinil givet om morgenen forhindrer søvn i løbet af dagen, men bør stadig give dig mulighed for at falde i søvn om natten. Bivirkninger har en tendens til at være sjældne, selvom nogle patienter rapporterer mundtørhed og kvalme.
- Nogle mennesker reagerer muligvis ikke på modafinil eller armodafinil. Andre muligheder omfatter lægemidler af methylphenidat, såsom Ritalin, men disse har været kendt for at producere nervøsitet hos patienter. De har også en tendens til at være mere vanedannende.
- Din læge bør diskutere fordele og ulemper ved enhver stimulans. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du diskutere dem med din læge.
Trin 3. Spørg om SSRI'er og SNRI'er
Hvis du lider af symptomer som katapleksi, hallucinationer eller søvnlammelse, kan du blive ordineret selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) eller serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er).
- Prozac, Sarafem og Effexor er alle typer SSRI'er og SNRI'er. De kan være kraftfulde i forhold til at bekæmpe de mere alvorlige virkninger af narkolepsi, men har nogle unødige bivirkninger.
- Bivirkninger omfatter vægtforøgelse, fordøjelsesproblemer og seksuel dysfunktion. Hvis du får ordineret SSRI'er/SNRI'er og oplever bivirkninger, skal du tale med din læge om at justere doseringen eller skifte medicin.
Trin 4. Få en recept på natriumoxybat
Natriumoxybat kan være utroligt effektivt til bekæmpelse af katapleksi. Det hjælper også med nattesøvn og kan i høj dosering også forhindre søvnighed i dagtimerne.
- Natriumoxybat bør tages to gange dagligt: en om natten og en fire timer senere.
- Din læge vil gerne kende din sygehistorie, før du ordinerer natriumoxybat, da det kan forårsage alvorlige bivirkninger. Selvom læger kun ordinerer medicin, når de mener, at fordelen opvejer risikoen, bør du være opmærksom på potentielle ulemper og diskutere dem med din læge. Kvalme og sengevædning er blevet rapporteret. Hvis du er en søvngænger, kan din søvnvandring blive værre. Tal med din læge, hvis du oplever bivirkninger.
- Tag aldrig natriumoxybat sammen med andre sovemedicin, narkotiske smertestillende midler eller alkohol. Dette kan forårsage potentielt dødelige bivirkninger, såsom vejrtrækningsbesvær og koma. Hvis du får ordineret andre lægemidler, mens du tager natriumoxybat, skal du spørge din læge om de mulige interaktioner.
Trin 5. Opsøg terapi og støtte
Narkolepsi kan være en vanskelig tilstand, idet den kan forårsage psykologiske virkninger. Disse skyldes en kombination af faktorer, såsom lidelsens virkninger på hjernen, offentlig stigmatisering, frustration over symptomerne og traumer forårsaget af søvnlammelse eller hallucinationer.
- Frustration og lavt humør rapporteres ofte hos narkoleptiske patienter, og sådanne symptomer har en tendens til at vedvare længere, hvis de ikke behandles. Hvis du oplever et kronisk lavt humør, skal du finde en terapeut i dit område. Du kan gøre dette ved at tjekke med din forsikringsudbyder eller søge online. Hvis du er universitetsstuderende, giver dit universitet muligvis gratis rådgivning.
- Mange mennesker med narkolepsi føler sig frustrerede over den manglende forståelse. En følelse af solidaritet kan findes ved at opsøge støttegrupper. Spørg din læge eller terapeut om, hvor du kan finde støttegrupper. Hvis der ikke er nogen i dit område, findes der mange fora online, hvor du kan udtrykke bekymringer og frustrationer med andre.
Tips
- Der er ingen kur mod tilstanden, men symptomerne kan styres for at sikre, at du har en bedre livskvalitet.
- Medicin er ordineret til at håndtere de vigtigste symptomer på narkolepsi såsom søvnighed og katapleksi. Dette kombineres normalt med livsstilsændringer og rådgivning for at opnå ønskede effekter.
- Vær forsigtig, når du tager håndkøbsmedicin mod almindelige lidelser, såsom forkølelse eller smertelindring. Disse kan undertiden have stimulerende virkninger og bør undgås, hvis du har narkolepsi.
