Hvis du har problemer med at kontrollere dit sind, skal du vide, at det er helt normalt. Uanset om du behandler et brud eller overvældet af negative tanker, kæmper alle nogle gange med dette. Så hård som det kan være, er der mange ting, du kan gøre for at tage kontrollen tilbage og gribe tingene an fra en roligere, positiv tankegang. Læs videre for at få nogle tips, så du kan begynde at tænke klart og føle fred.
Trin
Metode 1 af 10: Skriv dine tanker
Trin 1. Identificer, hvilke følelser du specifikt føler
Måske er du ked af en kamp med din mor og kan ikke lade være med at tænke på, hvad du sagde, eller måske har du drøftet, hvad der gik galt i dit sidste forhold. Tag en pen og et papir, og skriv dine tanker ned. Vær ærlig over for dig selv, og prøv ikke at undgå det emne, der giver dig problemer, selvom det er smertefuldt. Når du er færdig, skal du genlæse det, du skrev, for at forstå, hvad der får dig til at føle sådan.
- Undgå at undertrykke dine tanker, selvom de er forstyrrende. Helt at undgå eller begrave tanker kan ende med at have den modsatte effekt og få dig til at tænke mere over dem.
- Dette hjælper dig med at forstå kilden til din manglende kontrol. På den måde kan du ærligt engagere dig i dine tanker og arbejde på at bevæge dig forbi dem på en sund måde.
Metode 2 af 10: Udskift negative tanker med positive tanker
Trin 1. Bevar et håbefuldt perspektiv
Når du begynder at miste kontrollen, kan det være let at tænke på ting som "Dette er alt min skyld" eller "Alt, hvad jeg gør, er at rode op." Disse negative tankemønstre får dig til at føle dig værre og kan være et tegn på depression. For at genvinde perspektivet skal du stoppe de negative tanker, så snart de starter. Tænk i stedet på noget positivt, som: "Det er svært, men jeg ved, at jeg kan klare det" eller "jeg har venner og familie, der elsker mig uanset hvad."
Det kan tage lidt øvelse at begynde at se tingene i et positivt lys. Bliv ved med at prøve, selvom du smutter og begynder at tænke negativt. Dit perspektiv vil ændre sig over tid
Metode 3 af 10: Øv mindfulness
Trin 1. Dette hjælper dig med at leve i nuet
Næste gang du finder dig selv at ruminere om noget, du ikke kan kontrollere, skal du stoppe dig selv og fokusere på det, du laver i stedet. Det lyder måske for enkelt, men at engagere dig i nuet kan virkelig hjælpe dig med at stoppe dig selv fra at komme i spiral.
Hvis du går til busstoppestedet ved dit hus, skal du tænke ved dig selv: "Det er en tirsdag, og jeg går til busstoppestedet." Læg mærke til vejret, træerne svajende i vinden og udsigten, mens du går
Metode 4 af 10: Meditér dagligt
Trin 1. En daglig praksis som denne hjælper dig med at rydde dit sind
Sid et behageligt sted og tag langsom, dyb indånding. Lad dine tanker komme og gå uden tilknytning. Fokuser din opmærksomhed på din krop, når du indånder og udånder.
Hvis du er ny til at meditere, skal du starte med 5-minutters sessioner. Arbejd dig op til 20 minutter, efterhånden som du bliver mere komfortabel
Metode 5 af 10: Prøv dyb vejrtrækning
Trin 1. Gør dette når som helst, du føler, at dine tanker går ud af kontrol
Indånder gennem din næse i 5 sekunder. Pust derefter ud gennem munden i 5 sekunder. Når du trækker vejret, skal du gentage et mantra som "Slap af" eller "Forbliv rolig".
- Når livet virkelig begynder at stresse dig, aktiveres dit kamp-eller-flugt-svar. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at komme ud af dette rum og stille dit sind.
- Prøv denne metode overalt og overalt. Hvis du er på arbejde og er overvældet af tanker om dit ansvar, skal du tage et par sekunder på at trække vejret.
Metode 6 af 10: Deltag i et kreativt outlet
Trin 1. En sund distraktion kan virkelig hjælpe dig med at få dit sind væk fra emnet
Prøv at tegne, male eller lave en collage. At lave kunst kan være meget terapeutisk, og det vil hjælpe dig med at tænke over den opgave, der er ved hånden frem for de tanker, der har fået dig ned.
- Andre måder, du kan udtrykke dig kreativt på, omfatter at spille et musikinstrument, skrive et digt og danse til opløftende musik.
- Du behøver ikke at være en fantastisk kunstner for at prøve denne metode. Det handler mere om kunsten at lave end slutresultatet.
Metode 7 af 10: Tal med et familiemedlem eller en ven, du har tillid til
Trin 1. At tale med nogen kan hjælpe dig med at få perspektiv
Vent til en ven eller et familiemedlem om, hvad du tænker på. De kan give nogle råd eller hjælpe dig med at bringe dig tilbage til jorden, hvis dine tanker er ved at være ude af kontrol. Når du har ventet, skal du spørge dem, hvordan de har det, og tale om noget andet for at undgå drøvtyggelse.
Prøv ikke at isolere dig selv, når dine tanker får dig ned. Venner og familie kan minde dig om alle de positive ting i dit liv, selv når det er svært
Metode 8 af 10: Søg hjælp fra en rådgiver eller terapeut
Trin 1. De kan give dig værktøjer til at styre dine tanker
Hvis du virkelig kæmper for at genvinde kontrollen, kan tale med en professionel hjælpe dig med at identificere, hvad der sker og give løsninger. Få en henvisning fra din læge, eller søg online efter en terapeut eller rådgiver i dit område.
Selv bare at have en plads til at tale om, hvad du tænker på hver uge, kan få dig til at føle dig mere klar
Metode 9 af 10: Få 7 timers søvn hver nat
Trin 1. Dette kan give dit sind den energi, det har brug for til at tænke klart
Opret en sund sengetidrutine, der hjælper dig med at falde til ro og slappe af hver dag. Sluk for din elektronik, så du ikke er på din telefon lige før sengetid, lytter til beroligende musik, laver noget stretching eller journaliserer. Gør dette til en dagligdags del af din tidsplan for at begynde at berolige dit sind til afslappende, foryngende søvn.
- Undgå at spise lige inden sengetid, da det kan gøre det svært at falde i søvn.
- At få god søvn om natten hjælper dig med at tackle livets problemer fra et mere logisk, jævnt køligt perspektiv.
Metode 10 af 10: Gør regelmæssig træning til en del af din rutine
Trin 1. Pas godt på din krop for at hjælpe dit sind
Deltag i 30 minutters træning om dagen, eller placer det ud i 10-minutters perioder i løbet af dagen. Motion hjælper med at forbedre dit humør, hvilket kan gøre underværker for at stoppe negativ tænkning i sine spor. Hvis dit sind sidder fast i et svært emne, skal du holde en pause for at gå rundt om blokken, lave nogle yogastillinger eller en anden aktivitet efter eget valg.
