Alle lider af og til af stress, men nogle gange kan stress begynde at påvirke dit liv. Stress er, hvordan din krop reagerer på kravene i dit liv. Men hvis du oplever alvorlig stress, enten akut eller kronisk, uden at lære at håndtere det, skal du muligvis gå til rådgivning for at hjælpe med at lindre denne stress. Hvis du får den rigtige form for rådgivning, kan du foretage livsstilsændringer og lære mestringsmekanismer til at hjælpe med din stresshåndtering.
Trin
Metode 1 af 4: Få den rigtige hjælp
Trin 1. Find en autoriseret rådgiver
Når du leder efter hjælp til din stress, kan du finde en velrenommeret rådgiver til at hjælpe med at håndtere det. For at finde den bedste rådgiver skal du kigge efter en, der har specialiseret sig i stresshåndteringsteknikker. Du skal også sikre dig, at rådgiveren har licens til at praktisere i din stat.
Hvis du ikke har tid til at deltage i personlige sessioner hele tiden, skal du undersøge online rådgivning
Trin 2. Forpligter dig til rådgivning
For at din rådgivning skal være effektiv, skal du acceptere, at du har brug for hjælp til at håndtere din stress. Stresshåndtering kræver en indsats fra din side for at flytte dine tanker og klare din stress, så din involvering er nødvendig. Du er nødt til at forpligte dig til de behandlingsplaner, som din rådgiver og du kommer med, for at de kan fungere for dig.
Det betyder, at du skal lytte til alt, hvad din rådgiver fortæller dig ud over at udføre de stressaflastende teknikker, du får
Trin 3. Behandl eventuelle forekommende lidelser
Ekstrem stress kan forårsage mange andre psykiske lidelser, der skal behandles ud over din stress. Dette omfatter angst, depression og fobier. Hvis din rådgiver diagnosticerer disse ud over dine stressproblemer, får du yderligere behandlinger, der også vil hjælpe disse forhold.
- Nogle gange kan de metoder, der bruges til at behandle stress, hjælpe med underliggende lidelser. Derudover kan behandling af din stress også hjælpe med at reducere dine andre symptomer.
- Enhver overdreven stress kan også forårsage fysiske symptomer, såsom hovedpine, kvalme, forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer.
Metode 2 af 4: Motivere dig selv til at gå til rådgivning
Trin 1. Overvej grunde til, hvorfor du ikke vil gå
Selvom terapi hjælper dig, kan du have tidspunkter, hvor du ikke vil gå. Dette er normalt, men det er vigtigt at overveje, hvorfor du ikke vil gå, så du kan tale med din terapeut om det. Nogle spørgsmål, du måske stiller dig selv, omfatter:
- Hvornår begyndte du at føle sådan? Kan du forbinde det med en bestemt session?
- Føler du nogensinde ubehageligt ved at tale med din terapeut eller under dine aftaler?
- Hvis du er på medicin, tror du så, at det påvirker din følelse negativt?
Trin 2. Tal med din rådgiver, hvis du ikke har lyst til at gå
Nogle gange kan terapi blive hård, og du har måske ikke lyst til at gå til en aftale eller overhovedet. Hvis dette sker, er det vigtigt at tale med din terapeut om, hvordan du har det.
- Ring til din terapeut eller tal med ham eller hende personligt. Prøv at sige noget i stil med: "Jeg har haft lyst til at afslutte behandlingen, fordi jeg blev generet af _ efter vores session i sidste uge."
- Stop ikke pludselig med at gå i terapi, hvis du ikke har lyst til at gå. Sørg for, at du taler med din rådgiver, før du træffer nogen beslutninger.
Trin 3. Foretag en ændring for at gøre det lettere at fortsætte behandlingen
Hvis der er noget, der kan ændres ved at gå i terapi, der forårsager problemer for dig, skal du muligvis ændre noget for at fortsætte med din stresshåndteringsrådgivning. Dette kan være noget simpelt, der ville være let at ændre.
For eksempel, hvis tidspunktet på dagen er dårligt for dig, skal du spørge din rådgiver om et møde på et andet tidspunkt. Hvis gebyrerne er for dyre, skal du spørge din rådgiver, om han eller hun tilbyder en glidende gebyrskala
Trin 4. Kig efter en ny terapeut, hvis du føler dig utilpas
Det er vigtigt at føle sig godt tilpas hos sin terapeut. Hvis du ikke har det godt med din rådgiver, kan du altid lede efter en ny rådgiver.
Selvom det kan være lidt ubehageligt at afslutte dit forhold til en terapeut, er det vigtigt at være ærlig om dine følelser. Prøv at sige noget i stil med: "Jeg sætter pris på den hjælp, du har givet mig, men jeg tror, jeg kommer til at begynde at arbejde med en anden terapeut."
Metode 3 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Identificer dine stressudløsere
Inden du kan starte behandling af stresshåndtering, skal du samarbejde med din rådgiver for at finde ud af de forskellige former for udløsere for din stress. Udløsere kan have mange former og vil være forskellige for hver person. Disse udløsere falder i fire kategorier, som er:
- Intern, som er dem, der vedrører dine personlige følelser, mål eller forventning
- Ekstern, som er stressende situationer, der sker for dig
- Akut, som skyldes specifikke og situationer, der er nye og uforudsigelige
- Kronisk, som skyldes kontinuerlig udsættelse for stressende situationer
Trin 2. Undgå udløsere, når det er muligt
Der kan være stressudløsere i dit liv, som du kan undgå. Arbejd med din rådgiver for at finde ud af, hvilke triggere du kan fjerne fra dit liv. Dette kan være svært, især hvis der er mennesker i dit liv, der forårsager dig stress.
- Hvis der er mennesker eller visse situationer, som du ikke kan eller ikke vil fjerne fra dit liv, skal du arbejde med din rådgiver for at finde ud af, hvordan du kan gøre dem bedre.
- For eksempel, hvis din vens konstante diskussion om bryllupsforberedelser forårsager dig unødig stress, kan du måske bede hende om ikke at diskutere hendes bryllupsplanlægning så meget, når hun er omkring dig.
Trin 3. Omformuler dine tankemønstre
Når du går til rådgivning til stresshåndtering, kan du lære at reducere din stress ved at ændre dine tankemønstre. Din rådgiver kan bruge kognitiv adfærdsterapi teknikker til at hjælpe dig med at identificere dine stressudløsere og derefter vende dem til mere positive.
- Når du først ser de stressende situationer i et mere positivt lys, bliver du regelmæssigt mindre stresset.
- For eksempel vil din rådgiver hjælpe dig med at tage din stressreaktion til at sidde fast i trafikken og vende den til en mere positiv. I stedet kan du lære at tænke på det som mere tid til at lytte til din lydbog, lytte til din yndlingsmusik eller foretage telefonopkald.
- Det kan være svært at gå lige fra negativ stress til positiv. Prøv først at gøre situationen neutral ved at tænke på, hvordan situationen ikke vil påvirke din nok til, at du kan stresse over.
Trin 4. Grin mere
En god måde at lindre stress på er at have mere humor i dit liv. Når du er stresset, er det mindre sandsynligt, at du tillader dig selv at finde humor og glæde i dit liv. Arbejd med din rådgiver for at lære at grine af dig selv og situationerne omkring dig i stedet for at blive for pakket ind i stresset.
- Prøv at se humor i at blive afskåret i trafikken eller andre stressende situationer.
- Hvis du ikke kan, skal du gå på jagt efter humoristiske ting, f.eks. Vittigheder eller komedier, for at hjælpe dig med at grine, når du føler dig for stresset.
Trin 5. Løs de problemer, du kan
Nogle af de stressudløsere i dit liv kan løses og tages hånd om af dig. Arbejd som du er din rådgiver for at afgøre, hvilke triggere du kan finde på en løsning at løse. Arbejd derefter med din rådgiver for at komme med en målrettet stresshåndterings-, problemløsningsordning for de udløsere, der vil reducere din samlede stress.
- Dette gælder især interne triggere, som du lægger på dig selv.
- For eksempel kan du være stresset, fordi du kan være til en forfremmelse på arbejdet. I stedet for at stresse over situationen, skal du komme med en plan, der hjælper dig med at udføre dit job, så du ved, at du gør dit bedste. Når du har accepteret, er der ikke andet du kunne gøre for at sikre kampagnen, kan du lade stresset gå.
Metode 4 af 4: Kommer med håndteringsmekanismer
Trin 1. Skriv dine stressorer ned
Når du har at gøre med stressende situationer, begynder de at bygge op og fester, hvilket gør dig mere stresset. Tal med din rådgiver om fordelene ved at føre en journal. Skriv ned hver aktivitet, tanke eller begivenhed, der gør dig stresset. Når du først er begyndt at få din stress ud, kan du samarbejde med din rådgiver for at lade disse belastninger gå.
Du kan også samarbejde med din rådgiver om at identificere steder, hvor du kan ændre dine tankemønstre fra den måde, du reagerer på stress
Trin 2. Find dit lykkelige sted
Arbejd med din rådgiver for at skabe et mentalt sted, hvor du er glad og fri for stressfaktorer. Når du derefter befinder dig i en normalt stressende situation, skal du mentalt tage dig selv væk fra stressen og gå til dit lykkelige sted.
- Dette hjælper dig med at slappe af i øjeblikket og lade stressen falde væk.
- Overgangen til dette vil ikke være let. Arbejd med din rådgiver for at lære måder at skubbe den negative situation væk, så du kan finde dit lykkelige sted.
- Dit lykkelige sted kan være en hytte i skoven, et skisportssted, en båd på en sø eller ethvert andet sted, der gør dig afslappet og glad.
Trin 3. Kom med et mantra
Når du har at gøre med stress, kan det være svært at stoppe med at gøre det. Arbejd med din rådgiver for at komme med et ord eller en sætning til at sige til dig selv for at stoppe med at stresse om en situation. Spørg din rådgiver om hjælp til at lære, hvordan du kommer til at skubbe stressfaktorer ud af dit sind, uden at de bakker op.
- Den sætning, du vælger, kan være lige så let som "Nej" eller noget mere som "Gør ikke dette mod dig selv."
- Når du har bestemt dit ord eller din sætning, skal du sige det til dig selv eller højt, når du oplever, at du stresser over tingene.
Trin 4. Lav bevidste dybe vejrtrækningsøvelser
Når du er i en stressende situation, kan du prøve at lave dybe vejrtrækningsøvelser. Arbejd med din rådgiver for at lære, hvordan du visualiserer din stress, der forlader din krop, når du ånder ud.
Åndedrætsøvelserne har den ekstra bonus at berolige din krop såvel som dit sind
Trin 5. Motion
Motion hjælper med at øge dit humør og reducere din stress. Efter en hård, stressende dag kan du løbe, løbe, lave yoga, gå til en danse eller deltage i enhver fysisk aktivitet, du nyder at lave. Arbejd med din rådgiver for at finde ud af, hvordan du kan slippe endnu mere stress ud, når du træner ved at bruge positiv tænkningsteknik til at skubbe stressende tanker væk.
- Dette har den ekstra fordel også at forbedre dit helbred.
- Prøv at dyrke motion mindst tre gange om ugen for at få den hjælp, du har brug for.
Trin 6. Træn stressaflastningsteknikker hver dag
Efter alt det hårde arbejde, du og din rådgiver har været igennem for at lindre stress i dit liv, skal du sørge for at holde dig til dine mestringsstrategier hver dag. Find tid til at gøre noget, der hjælper dig med at reducere stress hver eneste dag, selvom ordet ikke var så stressende.
- Dette kan være så simpelt som at lytte til din yndlingssang, se dit yndlings -tv -program eller film, tage en lang gåtur eller tale med din bedste ven. Det afhænger af din personlige præference.
- Dette vil give dig en generelt bedre indstilling og hjælpe dig med at bekæmpe udløsere, når de begynder at stresse dig.
