Urinlækage kan være irriterende og pinligt. Det kan ske, når du hoster, griner, bøjer dig eller løfter tunge genstande. Du kan også føle, at du skal tisse hele tiden, eller at du ikke helt kan tømme din blære. Ved at ændre din kost, foretage nogle livsstilsændringer og behandle udløsende tilstande med alternative midler, kan du muligvis stoppe eller reducere urinlækage naturligt.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Undgå vanddrivende drikke som alkohol, sodavand og koffein
Disse drikkevarer får dig til at producere mere urin, hvilket øger sandsynligheden for, at du oplever urinlækage. Når det kommer til hydrering, er det bedst at holde sig til vand.
Hvis du ikke kan undvære din morgen kop kaffe, skal du afvænne dig selv fra koffein ved at skifte til halvcaff i 1 uge og derefter fuld koffeinfri i de følgende uger
Trin 2. Drik den rigtige mængde væske til din vægt
Drik halvdelen af din vægt (i pund) i ounce om dagen. Hvis du f.eks. Vejer 73 kg, skal du drikke 2,4 liter vand (eller andre ikke-vanddrivende væsker) om dagen. For meget eller for lidt kan gøre inkontinens værre.
- Sip, slug ikke dit vand.
- Hvis du drikker den rigtige mængde vand, er din urin lysegul eller næsten klar.
- Glem ikke, at supper, frugt og grøntsager også tæller med i dit daglige indtag!
Trin 3. Undgå sure og krydrede fødevarer, der irriterer din blære
Vælg mindre sure frugter som blåbær og pærer og undgå frugter som appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter, tomater og tomatprodukter. Hvad angår krydderi, undgå varme chili peber, varme saucer og wasabi.
- Ikke alles blære reagerer på krydderier på samme måde, så prøv at skære lidt ned for at se, om du bemærker en forskel.
- Vælg mere basiske fødevarer som bladgrøntsager, korsblomstret grøntsager og rodfrugter.
Trin 4. Skær dit natriumindtag til 1, 500 mg om dagen for at undgå at tilbageholde vand
Afbryd vanen med at tilføje ekstra salt til dine måltider, og hold dig til uforarbejdede, hele fødevarer. Salt mad gør dig tørstig, hvilket kan få dig til at drikke mere væske, end du har brug for. Natrium får også din krop til at tilbageholde vand, hvilket skaber mere urin og lægger pres på din blære.
- I stedet for at spise salte snacks og forarbejdede fødevarer, skal du tildele dit daglige natriumindtag til at nyde hele fødevarer med kun et par drys salt til mild smag.
- Pepperoni pizza, delikatesser, hvidt brød, forarbejdede oste, hotdogs, tomatsauce, ketchup, ris i boks, dåser, supper og dåsegrøntsager er alle luskede natriumkilder.
Trin 5. Spis fiberrige fødevarer for at reducere forstoppelse
Forstoppelse forværrer urininkontinens, så sigt efter at spise 25 gram fiber om dagen, hvis du er kvinde og 38 gram, hvis du er mand. Øg dit indtag gradvist, så din mave -tarmkanal kan justeres.
- Tilsæt mere fuldkorn (som quinoa, byg, brune ris og havre) og bælgfrugter (som sorte bønner, limabønner, spaltede ærter og linser) til din kost.
- Frugter, der er højest i fiber, omfatter æbler med skræl, figner, tørrede ferskner, avocado, dadler og bær.
- Højfibre grøntsager inkluderer vinter squash (som agern og butternut), collards, broccoli, gulerødder, rosenkål og rødbede.
Trin 6. Indtag mere magnesiumrige fødevarer for at reducere blæremuskelspasmer
Hvis du er en mand, skal du spise mindst 420 milligram magnesium om dagen. Hvis du er kvinde, er den anbefalede daglige mængde over 320 mg. Fødevarer rige på magnesium omfatter majs, kartofler, bananer, avocado, nødder, bælgfrugter, tofu, fuldkorn, grønne grøntsager og fed fisk (som laks og helleflynder).
Tal med din læge om at tage et magnesiumtilskud, hvis du har allergier eller kostbegrænsninger, der forhindrer dig i at få nok magnesium fra mad
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Øv blæretræning for at få kontrol over din blære
Skriv ned hver gang du går på toilettet i løbet af en dag, og noter, hvor ofte du tisser. Sæt derefter et mål om at tilføje 15 minutter til den tid den næste dag. Hvis du f.eks. Tisser cirka en gang i timen, kan du prøve at vente en time og 15 minutter efter hver tur. Øg gradvist tiden mellem badeværelsesbesøg, indtil du kan vente 3 til 6 timer mellem vandladning.
- Hvis du føler en stærk trang til at tisse før dit næste planlagte tidspunkt, skal du tage dybe, afslappende vejrtrækninger og fokusere på at slappe af alle de andre muskler i din krop.
- Hvis du ikke føler trang til at tisse i løbet af din planlagte tid, skal du gå på toilettet og prøve at tømme din blære så meget som muligt alligevel. Pointen er at omskole din hjerne og krop til en ny tidsplan.
- Følg kun skemaet i de timer, du er vågen. Hvis du vågner midt om natten, skal du gå på toilettet, hvis du har brug for det.
Trin 2. Udfør daglige kegeløvelser for at styrke dine bækkenbundsmuskler
Kontrakt dine bækkenbundsmuskler i 3 til 5 sekunder, og slapp dem derefter af i 3 til 5 sekunder. Gør dette op til 10 gange om dagen og gradvist øge længden af dine veer og afslapninger.
- Hvis du har problemer med at lokalisere dine bækkenbundsmuskler, skal du lade som om du forsøger at undgå at føre gas.
- Undgå at sammentrække andre muskler som din mave eller bagdel, når du laver tønder.
- Spred dine kegeløvelser ud i løbet af dagen. For eksempel, lav 3 runder med sammentrækninger og afslapninger om morgenen, 4 om eftermiddagen og 3 om natten.
- Ingen ved, at du laver tønder, så gør dem gerne, mens du sidder i trafikken, venter i kø eller arbejder ved dit skrivebord!
- Du kan også gå til en fysioterapeut for bækkenbundsterapi, hvis du ikke ser forbedring.
Trin 3. Træn mindst 30 minutter om dagen for at tabe dig, hvis det er nødvendigt
Sæt dig et mål om at få mindst 30 minutters aerob træning hver dag for at hjælpe dig med at tabe dig. At gå, jogge, løbe, cykle og svømme tæller alle med i dine daglige 30 minutter. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan de ekstra kilo lægge mere pres på din blære, hvilket øger sandsynligheden for lækage.
- Tal altid med din læge, inden du starter et træningsprogram.
- Find en form for aerob træning, du kan lide, som zumba, kampsport eller dans.
- Tilføj styrketræning 2 til 3 dage ud af ugen for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Den tid, du bruger styrketræning, tæller ikke med i dit 30-minutters minimum af aerob træning.
Trin 4. Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge for at lette trykket på din blære
Brug sugetabletter, tyggegummi eller plastre til at hjælpe med at afvinde din krop fra nikotin. Undersøgelser har vist, at rygere har en højere risiko for urininkontinens på grund af det ekstra pres på blæren fra hoste.
- Brug tyggegummi eller hårdt slik til at tilfredsstille oral trang til cigaretter.
- Gør opmærksom meditation for at dæmpe enhver angst, der måtte opstå ved tilbagetrækning af nikotin.
- Kend dine rygeforløb (som steder, mennesker eller stressende følelser), og prøv at undgå dem eller distrahere dig selv.
Trin 5. Prøv at få akupunktur til at balancere dine kropslige systemer, der forårsager lækage
Planlæg et par aftaler med en autoriseret akupunktør for at målrette områder i din krop (eller "akupunkter"), der kan være ude af balance. Det er ikke en hurtig løsning og fungerer ikke for alle, men se om det gør en forskel for dig.
Almindelige akupunkter for inkontinens omfatter området lige under din navle, din pande og forsiden af dine ankler
Metode 3 af 3: Naturlig behandling af andre årsager til lækage
Trin 1. Behandl urinvejsinfektioner (UTI'er) naturligt med D-mannose
Tag 500 mg D-mannose med et glas vand eller juice hver 2. til 3. time i op til 5 dage. D-mannose er en sukkertype, der findes i tranebær, æbler, appelsiner og fersken. Det er et naturligt og effektivt alternativ til antibiotika til behandling og forebyggelse af UTI.
- Tal altid med din læge, før du tager nye kosttilskud.
- D-mannose kan købes i pulver- eller kapselform. Pulveret kan blandes i vand eller juice.
- D-mannose virker for UTI'er ved at fæstne sig til E. coli-bakterier, hvilket forhindrer den i at klæbe til væggene i dit urinvej.
Trin 2. Behandl en prostatitis med saw palmetto eller quercetin som et naturligt antibiotikum
Hvis du er en mand, kan en betændt prostata forårsage lækage. Tag 160 mg savpalme om morgenen og 160 mg om natten i op til 4 til 6 uger. Eller tag 500 mg til 1000 mg quercetin hver dag i op til 12 uger.
- Savpalme kan forstyrre lægemidler som ibuprofen, aspirin, naproxen og warfarin, så tag det ikke, hvis du er på antikoagulantia eller antiplatelets.
- Undgå quercetin, hvis du har en nyresygdom.
- Fødekilder til quercetin omfatter bladgrøntsager, broccoli, rødløg, peberfrugter, æbler, druer og te (sorte og grønne sorter).
- Du kan købe kosttilskud af savpalme eller quercetin online eller i naturlige sundhedsforretninger.
Trin 3. Spørg din læge om at blive testet for nyre- eller blæresten
Hvis du har mistanke om, at din lækage kan skyldes nyre- eller blæresten, skal du tale med din læge om at få foretaget en ultralyds- eller CT -scanning. For det meste passerer disse sten gennem din urinvej på få dage til et par uger. Men hvis du oplever smerter og feber sammen med urinlækage, skal du muligvis have en procedure (som intrakorporeal litotripsi) eller en operation for at fjerne større, genstridige blæresten.
At drikke rigeligt med vand, reducere dit natriumindtag og begrænse dit indtag af animalske proteiner kan hjælpe med at forhindre dannelse af sten
Tips
- Kvinder kan også bruge vaginale kegler, kendt som pessarer, til at styrke deres bækkenbundsmuskler. Vaginale kegler er vægtede anordninger, der indsættes i skeden og holdes på plads (via bøjning) i op til 15 minutter om dagen. Efter regelmæssig brug kan vaginalkegler styrke bækkenbundsmusklerne for at forhindre urininkontinens.
- Visse lægemidler som beroligende midler, ACE -hæmmere, antidepressiva og østrogen kan øge chancen for urinlækage, så overvej at bruge naturlige alternativer, hvis dette er tilfældet.
- Hvis du oplever lækage, når du hoster, nyser, griner eller bøjer dig, skal du prøve at lave en kegel lige før nogen af disse udløsere opstår for at forhindre lækage.
- Pas på dig selv, når du går i overgangsalderen ved at lave tønder, øge dit vandindtag for at undgå tørhed og tage et calcium/D -vitamintilskud.
